Testorientált pszichoterápia - mi ez? ünnepély

A cikk segít megérteni, hogy mi a test orientált pszichoterápia, pszichológia és a tudást alkalmazni javára gyógyulás a test. Manapság, a fizikai inaktivitás (mozgásszegény életmód), a stressz, az érzelmi túlterhelés, rossz szokások, a kedvezőtlen környezet, az információs túlterhelés, nincs élő emberek közötti kommunikációt, mert a megjelenése az interneten negatív hatással van az emberi pszichére. Sokféleképpen lehet megoldani a pszichológiai problémákat. Az egyikük testi orientált pszichoterápia.

Testorientált pszichoterápia - a lélek gyógyításának módja

  • 1. Testi orientált pszichoterápia. Definíció.
  • 2. Testi orientált pszichoterápia. Az alapítók.

Testi terápia - mi ez? A mentális állapot javításának egyik gyógyító típusa. A "Egészséges testben - egészséges lélek" mondás megerősíti a pszichológiai jólét azonnali kapcsolatát a test állapotával. Ez az emberi pszichés terápiás hatásának középpontja. "A test a lélek tüze ", ez a közmondás közvetlenül kapcsolódik a fizikai test és a tudat kölcsönös hatásának témájához. A mozgások merevsége, a természetellenes testtartás, a gesztusok, az arckifejezések mindig azt jelzik, hogy bizonyos izomcsoportok, és ennek megfelelően különböző pszichológiai problémák merülnek fel, komplexek jelenléte.

Minden érzelmi élmény a tudat szintjén az emberben marad, felhalmozódnak a test és a szervek különböző részeiben, izomfeszültséget hoznak létre, blokkolja a bioenergia szabad áramlását. Időnként, a külső stresszek következtében ez az energia felhalmozódik egy bizonyos területen, ami krónikus betegséghez vezet.

TOP módszer. A cél a testi feszültség blokkainak eltávolítása a megakadályozatlan energiaáramlás érdekében. A fizikai testtel és a tudatalattival dolgozik.

A testorientált pszichoterápia alapítói

Az elején a terápiás hatás a tudattalan keresztül, és oldja meg a konfliktust a tudatos ember, hogy megszabaduljon a mentális zavarok szolgált eljárás pszichoanalízis neurológus Freud Ausztriából. Tanítványa, V. Rájkh vette az elmélet néhány aspektusa tanára fejlesztésének másik, iránya - test orientált pszichoterápia, amelynek alapja a terápiás hatást a fizikai emberi test oldja a feszültséget az izmok, gátolja a káros eseményeket. Ehhez a TOP gyakorlatokat fejlesztették ki.

V.Raiha diákjai és követői folytatták a testorientált pszichoterápia irányát, létrehozták a sajátjukat: Biodynamics (G.Boesen), bioenergetikai analízis (A.Louen) F.Aleksander (pszichoszomatikus orvoslás), I.Rolf (Rolfing), D.Boadella (bioszintézis), M.Rozen (Rosen módszer), egy eljárás a szomatikus oktatás Feldenkrais, V. Bodkajev (testaterápia) testorientált pszichoterápiájának módszere. Mindezek a trendek pszichológia kezelésében hatékony pszichológiai problémák révén befolyásolja az elme a testet.

V. Raikh testorientált pszichoterápiája

  • 1. Reich fizikoterápiás módszerei.
  • 2. Testközpontú pszichoterápiás gyakorlatok.

A tudományos pszichológia elmélete szerint a pszichés külsõ ingerekre gyakorolt ​​védõreakciója következtében kialakul egy izomhéj, amely nem engedi, hogy egy személy pihenjen a test különbözõ részein. Ez a helytelen légzéshez vezet, megakadályozza az energia áramlását a szervezetben, elnyomja a pozitív érzelmeket. Ennek eredményeképpen ezek a tényezők vannak idegenek, depresszió, az események nem megfelelő felfogása. V.Rayh véljük, hogy az eltávolítása izomfeszültség módon fizikai eszközökkel (masszázs, csípés, préselés), egy speciális szerv orientált terápia gyakorlatok, elősegíti a szabad áramlását a bioenergia, a kibocsátás elfojtott érzelmi reakciókat. És ez viszont gyógyítja a testet és a psziché.

Más szavakkal V.Raiha elmélete a testorientált terápia. Az a tény, hogy az izomzáródás különböző fizikai és mentális betegségekhez vezet, megerősíti az élet. Az a személy, aki képtelen az érzelmi pihenésre, lezárul, uncomunicative, gyanús. Ez negatív következményekhez vezet - mentális és testi betegségek. Formai, Nyugat-orientált orvoslás igyekszik kezelni orvosi drogok, amelyek általában negatív hatása van a szervezetre, nem éri el a célt biztonságos hasznosítás.

Reich módszerének sajátossága a testorientált terápia - a blokkok eltávolítása, az energia és az érzelmek felszabadulása, és ennek megfelelően a pszichológiai problémák eldobása és a betegségek terápiája. Ehhez alkalmazza speciális gyakorlatok a blokkolt izmok feszességének növelése és az azt követő relaxáció. A rendszer felosztja a test orientált terápia az emberi testrészek 7, amely blokkolható energia csatornák, azaz. E. túlterhelt izom (izom blokkok). A feszültség eltávolítása érdekében konkrét gyakorlatokat fejlesztenek ki minden adott telephelyen.

Emellett a testorientált terápia számos speciális légzőharcot tartalmaz. Sokan közülük furcsának tűnhet, szokatlan a megértéshez. De sok ember számára, akik először megtudták, hogy egy személy bizonyos csatornákat tartalmaz, amelyeken keresztül áramlik az energia, mindez kétségesnek és hihetőnek tűnik.

Ennek ellenére működik és pozitív eredményt hoz az izomfeszültség enyhítésében, az érzelmek felszabadításában, és ennek következtében a mentális rendellenességek kezelésében. A rendszer testi orientált pszichoterápia V.Rayha Minden feladatban el kell végezni, hogy kezdje a felső test, valamint az izmok feszülését (blokkok) vannak kialakítva, az alsó része a test, még a gyermekkorban és nehezebb oldani a hosszú távú céllal. A pszichológia, úgy véljük, hogy az izom blokkokat a fej, a nyílás képződik a későbbi években, és ezek a blokkok könnyebb dolgozni, gyakorlása összetett test orientált pszichoterápia.

Testi pszichoterápia gyakorlása

Az alapvető gyakorlatok elvégzése előtt légzési feladatokat kell végezni. Testi orientált terápia. Gyakorlatok a helyes légzés megteremtéséhez.

Először lélegezz le, majd hasát. Ez azért van, hogy teljes mértékben használják a tüdőt. A padlón fekszik, lélegezze ki az összes levegőt, és lélegezze be az orrát a mellkasába, miközben emelkedik - a has marad mozdulatlanul. Az ilyen típusú légzés elsajátítása után továbbmegyünk a következő szintre. Fújja ki a levegőt, majd lélegezze be, miközben felfújja a gyomrot - a mellkasnak nem szabad felkelnie. Naponta 30-40 másodpercet végezzen, fokozatosan növelve az időt 6-7 percig.

Miután megtanultad lélegezni, a tüdő teljes feltöltéséhez folytathatja. Ez a légzés gyakorlatilag lassan történik. Előszörgyomorra, majd mellre. Fokozatosan (izomfeszültség) teljesen felszívja a levegőt.

A test-orientált pszichoterápia e gyakorlata hozzájárul a megfelelő légzéshez, a tüdő levegőjének teljesebb feltöltéséhez, a vér és az energia jobb vérkeringéséhez.

Testorientált pszichoterápia. 1. gyakorlat

A testi orientált pszichoterápia gyakorlása enyhíti a feszültséget a szem területén. Ehhez le kell ülnie, és teljesen leáll a padlón, nem keresztezve és nem oldalra billentve - a felület teljes érintkezését a talajjal kell ellátni. Zárja be a szemét, és ne csukja be őket, amennyit csak tudsz, hét másodpercig. Akkor is törzs, nyissa ki a szemét nagyon széles. A gyakorlat több napig megismétlődik. Először egyszer, majd két-négy.

Egy körben forgathatja a szemeit egy körben, 15-szer, majd a másikban - annyira. Elvégzett dszemmozgások balra, majd jobbra, felfelé és lefelé. Mindez maximális törés mellett történik. A gyakorlatok befejezése után - az összes izom relaxálása néhány percig kényelmes ülő helyzetben, zárt szemmel.

2. gyakorlat

Testi orientált pszichoterápia. Gyakorolj a felsőtest izmainak feloldásához.

A torka területének eltávolítása a torok területén ilyen gyakorlattal érhető el. A nyelv mozgása a szájban és kívülről lassan megérintve, mintha az összes percet felmérné a 20. percet. Minden nap elvégezhető.

3. gyakorlat

Testközpontú pszichoterápia - az izmok feloldása a mellkasban. A tenyér, hogy hangsúlyt fektetnek a falra és kezdeni nagy nyomás rajta. A testmozgás a maximális izomfeszültségig szükséges, és elképzelhető, hogy létfontosságú kijutni a zárt térből, a helyiségből. Ezután jön a pihenés. Szükséges legalább 8 alkalommal 8 napon belül.

4. gyakorlat

A test kismedencei területén fellépő feszültség enyhítésére a hátán kell feküdnöd, térddel térdre kell hajtani, és a lábát a padlóra kell helyezni. Körülbelül hét percig gyorsan mozgassa a medencét felfelé és lefelé, a kismedencei részt a padlóhoz ér. Annak érdekében, hogy ne bántson, helyezze előre egy vékony takarót, ruhát.

5. gyakorlat

Ez a gyakorlat a test-orientált pszichoterápia kell elvégezni másolásával az állatok mozgása a macska fajták: macskák, tigrisek, stb Ehhez a szabad hely a mintegy három méter... Feküdj le a padlóra, egészen nyomva. Csukd be a szemed és érezni fogod a tested minden részecskeét, érintve a padló felületét - ez a fő feltétel. Csak akkor, ha teljes egészében befejezte a feladat ezen részét, lassan gördüljön egyik oldalról a másikra, feküdjön hátra, majd ismét lefelé nézzen, elterjedt, mint egy folyadék, és érezze a test minden centiméterét.

Alternatív módszerek a testhez való munka során

  • 1. Kézi terápia.
  • 2. Szomatikus képzés.

A pszichológia, mint az ember természete, sokrétű. Nagyon sok irány van benne. A testben orientált pszichoterápia Számos alternatív mód van a testtel való együttműködésre. Például a kézi terápia módszerei, hasonlóan a testorientált pszichoterápiához, sikeresen kezelik a testi betegségeket és az ember kísérő pszichológiai problémáit.

Testorientált pszichoterápia - hasonló módszer a szomatikus képzésben

A szomatikus edzéshez a fő cél a test megfelelő, egészséges birtoklása. Példa erre keleti harcművészetek, ahol a mester megszerzi a test és a lélek harmóniáját. Olyan rugalmas lesz, mint a gondolkodás.

A beszélgetés külön téma érdemel ezoterikust. Ez magában foglalja a légzést és a testi gyakorlatokat, a meditációt, hozzájárulva az akadályok megszüntetéséhez az energiaforgalomhoz különböző pszichológiai akadályok, amelyek végső soron jelentősen javítják az életminőséget.

Testorientált pszichoterápia: gyakorlás "Seed"

Testorientált terápia: egy ember transzformációja a test metaforákon keresztül

Számos testmozgás a pszichoterápiában. testi metafora.

Már elmondtam, hogy egy testes metafora az elmének és a léleknek a testbeszédben felmerülő problémáinak megoldása, a múlt eltüntetése és a jövőbe való áttérés.

Mindez az úgynevezett átalakulás. Ez azt jelenti, hogy a testi orientált pszichoterápiának szinte minden gyakorlása - az átalakulás funkciója - fő funkciója.

És ha ez a gyakorlat a test-orientált pszichoterápiás megfelelően elvégezni, és rendszeresen (minden nap, mert valamilyen testmozgás elég - időről időre), az átalakítás kerül sor. És ez azt jelenti, hogy a testi orientált pszichoterápia segítségével jobbá válhatunk, boldogabbá válhatunk.

Igazán harmonikus emberekké válhatunk, ahogy a pszichológia tanítja. Hiteles és adaptív személyré válhatunk. (Ami ez - "alkalmazkodóképesség" - olvassa el a következő anyagokat honlapunkon).

Tehát a test-orientált pszichoterápia gyakorlása "Semechko"

A testi orientált pszichoterápia gyakorlása érdekében nem kell partner vagy csoport. Ez egyéni gyakorlat - a legértékesebb a mi világunkban, ahol olyan nehéz belépni egy jó pszichológiai csoportos szemináriumba.

Szüksége van egy üres helyiségre (úgy, hogy senki ne zavarja vagy mennydörgessen), tompított fényt és zenét.

A zene különös figyelmet igényel! A zenének:

  1. lágyan,
  2. lassú
  3. szavak nélkül,
  4. lehetőleg ismeretlen, hogy ne okozzon társulásokat.

Ismét felhívom a figyelmedet.

Ön szokott olvasni a test-orientált pszichoterápia gyakorlásairól, amely vizualizációt igényel. Ez a helyzet akkor, amikor megjeleníti nem kívánatos. Ahelyett, hogy elmédet küldene valahova egy képzeletbeli országba, Csak figyelmet kell fordítanod a testedre.

Nem fogja ezt megérteni egyszerre, de csak akkor fogja megérteni, ha megpróbálja elvégezni a gyakorlatot a gyakorlatban.

A testorientált pszichoterapeutákat arra kérik, hogy ne "kitaláljanak" semmit, hanem dolgozzanak a testtel. Ez egy testi metafora.

El tudod képzelni a fejedben, hogy fürödsz egy kabátot a jégcsap alatt, egy Nadi lakásban.

Megjelenítés lesz.

És ezt a jelenetet színházi különféle pantomim formájában játszhatod.

Testi metafora lesz.

Egy másik példa összehasonlításra. A weboldalunkon található szimbólum cikkek sorozatában egy cikk található: "Symboldrama: a motívum" virág ".

A testileg orientált pszichoterápia gyakorlása, amelyet most tárgyalunk, nagyon hasonlít a gyakorlat szimbólum-szimbólumaihoz. Azonban a szimbólumfa mindent megtesz az elmében, és ebben a gyakorlatban megpróbálod ugyanezt tenni, de. csak az ő a test, először csak félénken kapcsolja össze a vizualizációval, majd átadja a testnek a pszichoterápiás mű teljes "súlypontját".

És most a test-orientált pszichoterápia gyakorlatára.

Képzeld el, hogy te és a tested csont, mag, mag.

És akkor emlékszel mindent, amit tudsz a botanikáról és. a "növekvő gabonafilozófia", a test-orientált pszichoterápia gyakorlásának megfelelő elvégzéséhez. Nos, segítek neked.

Te vagy, amit valami nőhet.

Ehhez: állást, amely kényelmes az Ön számára abban a pillanatban, és hallgatni, hogy magát és az érzéseit.

És akkor - a fő előírás vizualizációként, és minden testi metaforával együtt (a tudatalatti általában):

Kövesd, mi fog történni veled

Mi a gabonafilozófia? Bones? Napraforgó?

mag NINCS TERVEK

Nem tervezi növekedését, egyáltalán nem tudja, nem aggódik, és nem gondolja -, hogy mi fog növekedni tőle.

Egy vetőmaggal azonban mindig megtörténik, hogy MIT HOGY TÖRTÉNTEK?

Mi történhet testorientált pszichoterápiás gyakorlatában?

Emlékezz a szövetségre: kövesse, mi történik veled, és ne félj semmitől.

  • Érezheted, hogy "benned nőtt" valami, amit nem számítottál,
  • Talán a gyakorlat során nem is csírázol - ez azt jelenti, nem az idő.
  • Bármennyire nőtt fel testorientált pszichoterápiában, fogadd el figyelmesen és szeretettel.

A testorientált pszichoterápia gyakorlása során az alábbi lépéseken keresztül lehet átélni:

  1. feküdt le hosszú ideig,
  2. kezdeni egy csíkot,
  3. virág virágzó,
  4. oly módon, hogy mozogjon,
  5. gyümölcsöt vagy fület adnak,
  6. kiszáradnak és száraz fűszálakkal repülnek a szélben.

Egy bizonyos ponton a tested kapcsolódik a növekedés folyamatához. Ez azt jelenti, hogy képes volt átállítani a hidat a szokásos vizualizációról a testi metafora felépítésére!

Különös pózokat tehetsz, táncolhatsz egy olyan táncot, amelyet neked vezetsz - és a jól megválasztott zenék ehhez a tánchoz csak hozzájárulnak.

Az Ön feladata (valamint a testi-orientált pszichoterápia gyakorlása) legyen nagyon figyelmes az érzéseidre és tapasztalatainkra, különösen a tested érzéseire és "tapasztalataira".

Végül érzed magad, amikor a gyakorlatod, a tapasztalat véget ér.

Próbáld ki mindezek után, hogy megértsd, mi történt veled és mit jelent neked.

Talán nem fog mindent egyszerre megérteni. Átruházza a gondolatait papírra, később meg fogja érteni, amikor "jel", egy esszét ír.

Testi metafora a test-orientált pszichoterápia - ez ugyanaz a vizualizációs simvoldramy, de a renderelés, amelyben az egész test részt vesz, és a főszereplő is értékes.

A pszichoterápiás foglalkozás résztvevőjének szimbólumában a kanapén fekszik, nyugodt, teste passzív módon. Az elme lebeg a test felett.

Ebből a szempontból a testi metafora még "magasabb" pilóta, mint egyszerű vizualizáció.

A vonat! És jó szerencsét neked.

© www.live-and-learn.ru - az "1000 ötletek" központ pszichológiai portálja

A központ fejlesztője a pszichológiai térképek segítségével a tudattalan munkavégzés technikája. Bővebben.

Testorientált pszichoterápia Reich - gyakorlatok, tréning

A neuroza kezelésében Wilhelm Reich, Freud tanítványa, az ortodox pszichoanalízis alapítója testorientált pszichoterápiája széles körben használatos.

Az Ön figyelmébe, kedves látogatói az oldalon Pszichoanalitikus-Matveev.RF, Felkérte, hogy megtanulják, hogyan kell a test-orientált pszichoterápia - gyakorolja - kombinálva pszichoanalitikus és más módszerek pszichológiai kezelés segíthet megszabadulni a sok neurotikus és személyiségi rendellenességek - a stressz, a depresszió, fóbiák, pánikrohamok, súlyos neurózis.

Testorientált terápiás gyakorlatok személyes használatra

A gyakorlatok használata előtt tudnia kell, mi a testorientált terápia és hogyan működik.

Reich vezetett be olyan dolog, mint „izmos páncél” alapján az a tény, hogy a félelem és más emberi érzelmek elnyomják, nem csak a tudatalatti (tudattalan), hanem az izmokban, ezáltal egy izom (izom) „klipek” és a túlzott pszichológiai védekező, ami neurotikus rendellenességeknél.

A testközpontú terápia segít az izmok lazításában, és ennek megfelelően felhalmozódott negatív érzelmeket. És a pszichoanalízis és más pszichoterápiás technikák megmentenek a tudatalattiban tárolt negatívokból.

7 izomcsoport, amely csíptetéseket és héjat tartalmaz az érzelmek visszatartásával:

  1. szemkörnyezet (félelem);
  2. a szájterület: az áll, a torok és a nyakszirt izmai (düh);
  3. nyak terület (irritáció);
  4. mellkas (nevetés, szomorúság, szenvedély);
  5. a membrán területe (düh);
  6. hasi izmok (düh, nem szeretik);
  7. kismedencei terület (izgatottság, harag, öröm)

Testorientált pszichoterápia - gyakorlatok az izmok érzelmi bilincsek enyhítésére

  1. Elkezdjük eltávolítani az izomhéjat a szem területéről.

Ehhez kényelmesen üljön le (vagy feküdjön le). Vegyünk néhány mély lélegzetet - pihenjen. Vigyázzon a figyelem középpontjára a szemkörnyére, ne felejtse el a külvilágtól és a problémák sürgetésétől - pihenjen még jobban.

Válasszon bármelyik pontot (spot) előtted, és fókuszálja a szemét rajta. Képzeljen el valami szörnyűséget, szörnyűséget, rémtestet ezen a ponton, és tágítsa szélesre a szemét (mintha valami nagyon megijedt volna).

Ezt többször is megteheti.

Fókuszálja a szemét ismét a pontra, hogy néhány lélegzetet - pihenjen.

Most, nézzük meg a pontot, körkörös mozdulatokkal a szemeddel (20-szor egyirányú és 20 a másikban).

Végül pedig a szemmozgásokat a balról jobbra, átlós és felfelé néző szemmel kell végrehajtani.

Teljesítsd a test-orientált terápia első gyakorlatát mély lélegzéssel és pihenéssel.

Ha még nem töltötte a mély stressz rendellenesség elviselt lelki trauma, így szorongás és tapasztalatok alapján, a bányászati ​​berendezések segít Shapiro (EMDR módszer - Mozgás Deszenzitizáció a szemen keresztül).

  • Ez a gyakorlat a testorientált pszichoterápia célja az orális spektrum izmainak - áll, torka, nap

    A felhalmozódott érzelmek kidolgozásához, miután lerázta ezeket az izomokat, akkor egy kicsit "csillogni", és "csavarodni" kell a tükör előtt.

    Tekintettel a tükörbe, képzelj el minél többet, hogy sírni akarsz, még a hangodban is. Indítsa el a zokogást annyira hangosan, miközben imitál egy igazi sírt grimacing, curving az ajkak, harapós, hangos ordítás... akár szimulálni hányás...

    Adja meg ezt a gyakorlatot néhány percig.

    Ne feledje, hogy ha emlékszel a valós élethelyzeteket, ahol szeretne porevet (sírni hangosan), de visszafogott magad, akkor távolítsa el az érzelem nem csak az izmok, hanem a tudatalatti.

  • A testorientált terápia harmadik gyakorlata segít megnyitni a nyak mély izmait, amelyet kézzel nem lehet masszírozni

    Itt kell bemutatni a harag, düh, harag, ismét élénken elképzelte a helyzet az élet, és hogyan kell kiabálni (poorat), lehetőség van a könnyek... megjelenítése hányás és sír... (cél - nem terhelt hang és a torkon, és nyújtás és izmok ellazulnak ).

    Egy kupacig meg lehet verni egy párnát, és magára a haragra és az agresszióra gondol.

    Gyakoroljuk a természetes "hűtés" (érzelmek kidolgozása) végéig.

  • A test-orientált pszichoterápia negyedik gyakorlata a mellkas, a vállak, a lapockák és az egész kar izmainak és szerveinek lazítására és feloldására irányul

    Itt a legfontosabb szempont a megfelelő légzés, mély lélegzetre és teljes kilégzésre irányítva.

    Ehhez a gyakorlathoz belégzés a hasába, ellentétben a szokásos, mellkasi légzéssel.

    Az emancipáció az izmok, a vállöv, a lapocka és a karok, meg kell dolgozni, mint például egy párna (vagy boxzsák), a feltűnő, a szenvedélyes „fulladás” tömörítés ecsetek és könnyezést alá a kezét.

    Ugyanakkor, mint a múltbeli gyakorlatok során, világosan el kell képzelni az élethelyzeteket, ahol megakadályozta a haragot, a sírást, a hangos nevetést ("rzhach") és a szenvedélyét (például a szexben).

  • Itt az ötödik gyakorlatban a testorientált terápia elsősorban a diafragmával való együttműködésre irányul, diafragmatikus légzéssel, mint az előző gyakorlatban.

    Világosan érzékelheti a test ezen részének "izmos páncélját", ha sík padlóra fekszik, és észreveszi a "tisztességes" szakadékot a nem és a gerinc között. Ez megmutatja a gerinc túlzott görbülését, ami viszont megnehezíti az érzelmek kilélegzését és kiaknázását.

    Ezért ezt a gyakorlatot, amely magába foglalja a jobb oldali munkát, a diaphragmatikus légzést és a hányásmozgásokat, után kell elvégezni az első négy (szem, száj, nyak, mell) terület kidolgozását.

  • Body-orientált pszichoterápia a hatodik gyakorlat segít, hogy dolgozzanak ki klipek a hasi izmok és a hát alsó - tudattalan félelem a támadás, a harag, ellenségesség...

    Itt használhatja a hasi lélegzést (visszahúzás-kiemelés), mint a negyedik és az ötödik gyakorlatban. Stressz és relaxáció ezeknek az izmoknak. Ezen kívül a szokásos wellness, klasszikus kézi masszázs is megfelelő.

    Ne feledje, hogy a hatodik gyakorlathoz az első öt munkája után kell eljutnia.

  • És végül, a hetedik gyakorlat a test-orientált terápia, amelynek célja a legintimebb terület - tál izmok, beleértve a mély, hogy nehéz (ha nem lehetetlen), hogy masszírozza a karok és a combok, beleértve a belső tér az ágyék, térd, csípő és a láb lábujjjal.

    Ez az izomcsoport - a keresztcsont, a fenék, és különösen a mély medencefenék izmait (musculus pubococcygeus képező Lonno hüvelyi izmok nők és Lonno-prosztata izom férfi - az úgynevezett „Muscle of Love”, valamint Lonno-húgycső és Lonno-rektralnoy izmok mindkét nem esetében) - felelős a depressziós szexuális izgalomért és a szexuális élvezetért.

    Ahhoz, hogy távolítsa el a héj, és kidolgozza a düh halmozódott fel a medencéje, meg kell, hogy feküdjön le egy sík padló és megteremti az izomfeszültség, verte a fenék a padlón, és rúgni a lábát. Ugyanakkor sikolhat.

    Természetesen az izmok, a fenék és az alsó végtagok területén lévő izmok alkalmasak egy klasszikus manuális masszázsra, amelyet szakember vagy képzett partner végez.

    Manuálisan (kézzel), hogy masszírozza mély „Muscle of Love”, hogy kiadja érzéseit izgalom, öröm és az érzékiség - elfogadja, hogy nem mindenki (nem mindenki), mint a hüvelybe és / vagy a végbélbe való behatolás szükséges. Kivéve, ha ezt egy speciálisan képzett szexuális partner végzi, azzal, amelyhez teljes bizalom áll fenn.

    De elvben nincs szükség ilyen behatolásra, mert hogy felszabaduljon az érzelmi bilincsekből a medence mély, bensőséges izmaiból, amit te és te is tudsz.

    Ehhez nem csak a testi orientált pszichoterápia gyakorlása, hanem az arnold kegeli által kifejlesztett testi-kollagén izom gyakorlása is megfelel Önnek.

    Teendő Kegel gyakorlatok a nők és férfiak egyszerű - meg kell, hogy a nap folyamán több alkalommal (napi 150 vagy több) a szerződést, és pihenni PC izom - ez nagyon egyszerű és észrevétlenül.

    A szubjektív szenzációban olyan, mintha az extrudálódás (vizelet, bél), majd lazítson, majd törzsként szedje le a székletet. És így néhány ismétlés egy időben. És naponta többször is.
    A lényeg az, hogy van egy üres hólyag és a belek, különben... tudod...

    A felnőttek, szerelmesek, vagy párok problémák az ágyban, megfelelő taoista szexuális gyakorlatok az ősi Kína ( „szexuális kung fu”), amelynek célja az általános fejlesztés, bővítés az élet, lelki fejlődés, és természetesen, a művészet szeretete és az öröm.

  • A test-orientált pszichoterápia képzés online

    Ha szükséges, akkor menjen az online tanulás test-orientált pszichoterápia (személyi, családi használatra), és egy sor pszichológiai masszázs ugyanazt a célt - az eltávolítása izmos páncél és a fejlesztés a negatív érzelmek.

    olvas lélektani cikkek a pszichológus folyóiratban a pszichoterápia más módszereiről és technikáiról:

    Testorientált pszichoterápia

    A pusztító érzelmek, a stressz pszichológiai kényelmetlenséget okoznak, pusztítják el a személyiséget. A belső feszültség enyhítésére, az állapot korrekciójára a test-orientált pszichoterápiát (TOP) használják, a psziché és a test interakciója alapján. Az integratív módszer célja provokatív okok feltárása, zárt érzelmek felszabadítása, az elme és a test emancipálása.

    A mentális és fizikai betegségek kölcsönhatása

    Az attól való félelem, hogy bevallja magát a létező problémáknak, szándékosan kitolja őket a tudatból, a szervezetben olyan mechanizmust vált ki, amely érzelmi stagnálást okoz. Az érzelmek, a motor impulzusok fel nem használt energiája olyan blokkokat hoz létre, amelyek megakadályozzák a létfontosságú energia áthaladását, ami növeli az ízületek és szervek terhelését. A pszichológiai szempontok, a psziché elnyomása kiegészítik a klinikai képet. Ezek a következők:

    • perinatalis szorongás;
    • a gyermekek félelmei, komplexei;
    • belső ellentmondások;
    • interperszonális és társadalmi konfliktusok.

    A belső feszültség aktiválja a neuroendokrin és autonóm rendszereket, kóros elváltozásokat okozva az edényekben, simaizmokban, hormonális rendszerekben. Ha a testi pihenést nem szünteti meg, akkor tele van:

    1. a pszichoszomatikus betegségek kialakulása - magas vérnyomás, fekélyek, asztma, egyéb súlyos patológiák;
    2. vegetatív neurózisok.

    A testorientált pszichoterápia nem tekinthető a hagyományos orvoslás alternatívájaként, de néha növeli a gyógyulás esélyeit.

    A kezelést feltüntető személy

    Oscar Wilde a "Dorian Grey" -on egy példa alapján megmutatta, hogyan tükröződik az élettapasztalat és a vészhelyzet a külsőben. Ha megnézzük a fiatalok arcát, sokan láthatatlan természetű ajkak, progresszív ráncok a homlokon, összenyomott pofák. A kötött mozgások, a scoliosis szintén az izomrögzítők jelei. Bizonyos időkben az érzelmi élmények megbénították a testrészeket, és az izom memória maszkjait és gesztusait nyomogatták, amelyek védik a tapasztalatokat.

    A testkezelés akkor jelenik meg, ha:

    • elhúzódó konfliktusokban;
    • krónikus fáradtság, apátia;
    • belső befogás, interferencia a kommunikációval, kapcsolatok, karrier;
    • pánikrohamok;
    • a válás után, egy szeretett személy elvesztése után.

    A traumás élmény megzavarja a lélek és a test közötti kapcsolatot, krónikus stresszt és depressziót okoz. Ellentétben a többi technikával, a TOP nem cenzúrázza a cenzúrát, feltárva a hatástalan hiedelmeket. Segítségével finoman megoldotta a rejtett problémákat, amelyek nem mindig akarnak másokkal megosztani.

    A modern kezelési módszerek

    A korrekciós technológiák különböző irányokat tartalmaznak. A különböző technikák kombinációja növeli a pszichoterápia hatékonyságát. Közülük:

    • Masszázs.
    • Bioenergia az A. Lowen elvével.
    • Elsődleges terápia A. Yanova.
    • Ida Rolf és Moshe Feldenkrais módszerei.
    • Rendszer "érzékszervi tudat".
    • A légzőszervi önszabályozás technikái, izomlazítás.
    • Képekkel dolgozni, a test sémáját.

    A módszer készítője, V. Raykh, először azt fedezte fel, hogy az izmok relaxációja felszabadítja a zárt energiát. Ő hasonlította össze a mozgásokat, a grimaszokat és a szokásokat, elemezte, hogy az érzelmeket elnyomják a testben. Ha egy személy elfogadja az elfojtott érzelmeket, a spasmák és az energiablokkok eltűnnek. Azt javasolta, hogy nyújtsa a testet a kezével és fizikai aktivitásával az izomfeszültség enyhítésére. Lowen szerint a bioenergetikai elemző, a pszichoterápiához való testorientált megközelítés az érzelmi állapot megértésének kulcsa.

    A L. Marcher-nek a bodinamikus analízise az izmok anatómiai osztályozásán alapul. Az izomzat fejlődési stádiumait az intrauterin periódusból fedezi, bizonyítja, hogy a standard reakciók az egyes izomcsoportok fejlődésének megsértéséhez vezetnek. Ezzel a céllal létrehozták a pszichológiai vonatkozású vetületi térképet. Például, a ráncok utánozza az expressz állapotokat, a mellizmok az önértékeléshez kapcsolódnak. Az érzelmek nem realizált energiája megakadályozza ezeknek a zónáknak a fejlődését, ami izomkiegyensúlyt hoz létre. Az izomzat állapota lehetővé teszi a terapeuta számára általános kép kialakulását.

    A TOP blokkok a szemek, az állkapcsok, a torok, a membrán, a medence és a hasi terület tekintetében vannak. Úgy kezd kialakulni, mint a gyermek alulról felfelé, amely az egész testet, és hozzon létre egy shell - statikus izomfeszültség, csökkenti az érzés akadályozó áramlását Orgon energia érintő szexualitás és a szabad megnyilvánulása az érzelmek.

    Az ebből eredő kényelmetlenség olyan jelek, amelyekkel a tudatalatti megpróbálja figyelni a test problémáit. A szellemi és fizikai energia szinkronizálásához meg kell szabadulnunk a beavatkozástól a szervezetben. Amikor a normális keringés helyreáll, pozitív változások lesznek az egészség és a psziché területén.

    A tréningek lehetővé teszik, hogy új módon éljenek traumatikus helyzetekkel, az élet kulcsfontosságú eseményeivel. A testorientált pszichoterápia képzését külön-külön és csoportos osztályokban végzik.

    Mi a szakember feladata?

    A fizikával való munka segít megérteni és elfogadni az elfojtott problémákat. A testorientált pszichoterapeuta elpusztítja az izmos páncélt, segít a pihenésben, a görcsök és az érzelmek enyhítésében. A gyakorlat elkezdése előtt az orvos mindig értékeli:

    • testtartás, testtartás, gesztusok;
    • járás, mozgások amplitúdója;
    • izomtömeg.

    Elképzelni, hogyan működik a módszer, az Ovid metamorfózisaihoz hasonlít, amikor egy kőszobor újjáéledt. Galatea először kinyitotta a szemét, az ajkai elkezdtek mozogni, és testének merevsége eltűnt.

    Ha megnyomja a pont közelében a szem szivárogni kezd akaratlanul könnyek és munka után az alsó része az arc természetes ember elkezd reagálni a helyzetre, kifejező belső állapota révén arckifejezéseket.

    A fizikai manipuláció a testtel lehetővé teszi az állapot verbális elemzését. Az izmos szabadság kiterjeszti a mozgások körét, lehetővé teszi, hogy megértsük a test nyelvét, hogy visszatérjünk egy kényelmes morálhoz. Ha valaki behatol a transzperszonális élményekbe és szabadságot enged az érzékeknek, egy belső emancipációra kerül sor.

    A problémák megoldásának más módjai

    A személyközpontú pszichoterápia hatékonyan képes megoldani az interperszonális és pszichoszomatikus problémákat, a neurozusokat egyénileg kezelni. A konfliktusos rendellenesség bonyolítja a társadalom alkalmazkodását, akadályozza a személyes kapcsolatok fejlődését. A kezelés elve kölcsönös kölcsönhatáson alapul.

    A terapeuta megpróbálja kibővíteni a páciens tudatosságát annak érdekében, hogy megmagyarázza a provokatív okot, segít megtalálni és megérteni, mi történik. Visszatérve a gyermekkori emlékekhez, a szeretteivel és a társadalommal való kommunikációhoz, meg lehet deríteni a neurotikus állapot okait.

    Ha az események értékelése helytelen, akkor a helyzet áttekintése lehetővé teszi objektív vélemény kialakítását. A rekonstrukciós terápia megváltoztatja a viselkedés és a hozzáállás modelljét a világ számára. Az eredmények megszilárdítása érdekében a páciens átadja a kommunikációs képességek képzését, elsajátítja a pszichés önszabályozás módját.

    Csoportos pszichoterápia:

    • interperszonális kommunikáció, amely megfelelő önbecsülés kialakításához szükséges;
    • képes elviselni a negatív hiteket;
    • Ismertesse a tapasztalatokat és megszövegezze őket.

    A különböző módszerek integrálása felgyorsítja a folyamatot. A problémaorientált pszichoterápia konkrét problémát megold. Az irányzat egyesíti a kognitív-viselkedési módszert, helstat, TOP, pszichoanalízis. Először a páciens határozza meg álláspontját. A feladatra koncentrálva az orvos stratégiát, megoldásokat kínál, koordinálja a részleteket. A feladat jellegének alapos megértése és a beteg bizalma időnként javítja a kezelés eredményeit.

    Hogyan lehet megszabadulni a sérülésektől

    Az érzelmi sokkok feszültséget okoznak a simaizmokban. Ha a gondolat, hogy mi történt, és felfogja a torok vagy kellemetlen érzés a testben, fizikai érzetek meg tudja határozni a lokalizáció problemy.Chtoby megszabadulni, például lövés a hátsó, az emberek látogatása masszázzsal, de miután a stressz a fájdalom visszatért. Az ok kizárása nélkül a kezelés hatása ideiglenes.

    A testi orientált pszichoterápia traumával való munkája több szakaszból áll:

    1. A provokatív impulzusok kikapcsolása.
    2. A pszichológiai tér megtisztítása.
    3. CNS reflexek helyreállítása.
    4. A psziché adaptálása erős tapasztalatokhoz (elszigetelés), a természetes önszabályozó mechanizmusok megerősítéséhez.
    5. Új információk beillesztése.

    Nincsenek olyan univerzális technológiák, amelyek egyszerre szednek stresszt. A pszichoterapeuták:

    • P. Levin szomatikus tapasztalatai;
    • szomatikus terápia R.Selvan;
    • F. Mott bioszintézise;
    • művészeti terápia;
    • Jungan elemzés és más módszerek

    Leggyakrabban használt masszázs, relaxációs technikák. Minden gyakorlat légzéssel kezdődik. A "lélegzet-kilégzés" ciklus ellenőrzése az összes pihentető technika alapja. Reich módszere szerint a szülés előtt a beteg lefekszik és lélegzik, a testi érzetekre összpontosítva.

    Lowen olyan gyakorlást kínál, amely aktiválja a szimpatikus idegrendszert, hogy felkészítse az érzelmi élményeket szolgáló rendszereket és szerveket. Meg kell, hogy újra egy magas széken, a biztosítási tetején egy párnát, hajlítsa be a hátsó hátra, szorongatva a hátán egy széket mögött, végre néhány lélegzetvétel.

    A testpszichoterápia technikái

    Mielőtt részt venne egy csoportos leckében, megtanulhat otthon otthoni otthoni otthoni gyakorlatokat tanulni, amelyek a testközpontú pszichoterápia gyakorlatait tartalmazzák.

    A torna a szem számára

    A technika 6 részből áll. Egy karosszékre ülünk, lábunkkal a padlón fekszünk. Határozottan csavarja fel a szemhéját, a mozgások megérintésével lazítsa meg a szem körkörös izmait. Maximálisan kinyitjuk a szemünket és felnézünk. Ismételje meg háromszor. Minden ponton fókuszáljon 8 másodpercre.

    1. A szemgolyókat balra és jobbra rendeljük, 8 másodpercig maradunk.
    2. Lassan engedje le és emelje fel a szemgolyót. A fájdalmas érzések előtt ciklust végzünk.
    3. Forgassa 10-szer az óramutató járásával megegyező irányba és ellenkező irányba.
    4. Ismételjük az 1. pontot.
    5. Csukott szemhéjakkal 5 percig ülünk. A pihenés során sokszor a diszkomfort a torokban, állkapocs.

    Ez a Feldenkrais gyakorlata eltávolítja a feszültséget a szemgolyóktól, szinkronizálja a mozgásokat.

    1. Üljön le egy székre, a jobb lábat messziről oldalra húzza, a bal oldalt magára húzza. Megfordulva, balra támaszkodva, felemelve a szemmagassághoz való jogot, vízszintesen mozgatva.
    2. A bal szem villogásával szemünket a jobbról a falra vetjük, ismét ujjunkra fordítjuk. Kézeket váltunk, bezárjuk a jobb szemünket. Mindkét oldalon 10 alkalommal hajtunk végre. Bonyolultság esetén a nyitott szemmel a séma szerint ismételjük meg, figyelemmel kísérve az oldalnézet szögének mértékét.

    "A Ring of Lowen"

    A neurózisban szenvedők, a legtöbb energiájukat elveszítik, hogy megvédjék a védelmi mechanizmusokat. A test segíti a test középső részét, az idegrendszert és a testet.

    Minél erősebb a lábad alatt a támasz, annál biztonságosabb az ember érzése. A lábakat a vállak vonalán helyezzük az ujjak befelé forgatásával, végezzük az eltérítést. A térdek hajlításával kivesszük a padló kezét, áthelyezzük a test súlyát a zoknira. Mi mélyen és méltóan lélegezzünk be. A statikus pozícióban lévõ perc késleltetése megrázkódást okozhat.

    Gyakorlat a hasra. 40 cm-nél szélesebb lábakat állítunk fel, a lábujjakat befelé fordítjuk, ökölbe szorítjuk, a hüvelykujjunkkal felhúzzuk a sacrumot. Ne tépje le a sarkokat, leereszkedjünk a testre, hátra hajlítva. A lábak középpontjától a vállig a karosszéria húzódik. Ha az izmok nagyon görcsösek, az első alkalommal, mert a fájdalom, hogy bejusson a megfelelő testtartásba, nem fog működni.

    A medence elhajlása

    Lefeküdtünk a szőnyegen, lábainkat meghajlítjuk, a lábat 30 cm-re helyezzük, lehúzzuk a lapockát, előrehajolunk, kezeinkkel megragadjuk a bokáinkat. Fordulj oda-vissza 10-szer. A sarok alatt nyújva ökölbe szorítottuk, felemeltük a medencét, amíg a combok izomzatában remegni kezdtünk. A hatás a test középső része lendül.

    A testi pszichoterápia gyakorlása nem korlátozódik a statikus pózokra. Hogy végül megkönnyítsük a feszültségeket a medence területéről, lefekszünk a hátunkra, aktívan válogatjuk a levegőben lábainkkal, megérintjük a falat vagy az ágyat. A mozgás és az erő gyorsasága folyamatosan növekszik, hangosan azt mondja: "Nem". Fontos, hogy tudatosan végezzük el a technikákat és figyelemmel kísérjük a fizikai érzeteket.

    A harag felszabadítása

    Annak érdekében, hogy a dühbe jusson, szemléltesse az irritáció tárgyát, erős ütésekkel sztrájkolunk, egy botot, ököllel a párnán, egy boksz körte. Lélegezz a szájban, az érzelmek és a szavak nem tartanak vissza.

    A vélemények szerint a testorientált pszichoterápia segít a fájdalom kezelésében, az érzelmi állapot beállításában, az életminőség javításában. A lényeg, ismerkedjen meg a problémával, és kérjen segítséget egy szakembertől.

    Gyakorlatok testközpontú terápiában

    Az Arch. Állj fel, lábak egymástól, a váll szélessége és kissé elfordítva a zokni belül. Maximalizálja a térdét anélkül, hogy a sarkát levenné a padlóról. Övölje az öklét az alsó hátsó és hajlítsa vissza. Lélegezz be a hasába és tartsa ezt a testtartást egy percig. Ügyeljen arra, hogy mely testrészek feszesek. Ha elég rugalmas és nyugodt, akkor a lábad remegni kezd. Ez a szervezet természetes reakciója a stresszre.

    „Földelés”. A lábát egynegyed méterre terítse, kissé forgassa el a zoknit, és hajlítsa előre a hát alsó részét. Hajlítsa a térdét és érintse meg a padlót az ujjaival. Minden súlyát a lábujjaidra vigye át. Lélegezz mélyen a szájon keresztül. Lassan egyenesítse ki a lábad, de ne a végéig. Lélegezzen mélyen, tartsa ezt a pózust, amíg a lábad meg nem reszket. Érezd a lábad alatt a talajjal való érintkezést. Nagyon lassan, a csigolya mögött a csigolya felé kell igazítani.

    "Szabad testtartás". A résztvevők csendesen ülnek körbe, egyiküket arra kérik, hogy "gondoskodjanak a kényelmes" a többiekről. Elválasztja az áthatott karokat és a lábakat, csökkenti a vállát, megfordítja a résztvevők fejét.

    "A bilincs eltávolítása". Üljön kellemetlen helyzetbe: nézzen körül, ne fordítsa a vállát és a törzsét; nyomja meg az állát a kulcscsontja ellen; emelje fel vagy előre a vállát; érintse meg a szék hátsó karjának ujjait. Fókuszáljon az izom összehúzódására és az akarat erejével távolítsa el.

    "Motoraktivitás felszabadítása". Állj fel és csukd be a szemedet, mentálisan vizsgáld a testedet fejről a lábra, különösen feszes területeket rögzít. Nyissa ki a szemét, óvatosan mozogjon és rázza fel a testedet, különösen a legnagyobb stresszhelyeken, amíg el nem pattan. Ellenőrizze újra a testet, és szükség esetén ismételje meg a gyakorlatot.

    "A kezek hangsúlyozása és pihentetése". Hajlítsa meg a karjait, és tartsa őket a mellével párhuzamosan a padlóhoz. Csukja be a szemét, egyenletesen lélegezzen egyenletesen, erősen szorítsa össze öklét. Ezután a kezek minden izmait meg kell élesíteni a vállról a kézre. Az öklőket meg kell szorítani, hogy az izmok rezegjenek. Továbbra is lélegezni könnyen és egyenletesen. Az izomzat olyan mértékig húzódjon meg, hogy enyhe fájdalomérzetet tapasztaljon.

    Engedje le a karjait, hogy szabadon lógjanak a testen. Pihentesse a karizmokat. Teljesen pihenjen. Lassan lélegezz be és lélegezzen be. Koncentrálj a kezedben lévő nehézség és hő érzésére, majd nyisd ki a szemed. Ha a kezed nem meleg, ismételje meg a gyakorlatot. Ez segít gyors fizikai relaxációban, eltávolítja az irritációt és a szorongást.

    "Stressz és relaxáció a testben." Feküdj a hátadon. Teljesen nyújtsd a lábadat, tedd a kezed a testen. Lélegezzen könnyedén és szabadon. Határozottan összenyomja a fenékeket. Ezután húzza meg a borjakat és a combjait. Feszítse az egész testet, és egyidejűleg egyenletes kilégzést biztosítson - tartsa kb. Egy percig a feszültséget. Próbáld meg ne hajlítani felfelé, hogy a "híd" ne jöjjön ki. Még ha elérte a maximális feszültség szintjét, a fenéknek meg kell érintenie a padlót.

    Hagyja a feszültséget teljesen. Tartsa a kezét a térdén és a sziklán többször is, hogy lazítsa meg a gerinc izmait. Ha a gyakorlat sikeres, akkor az egész testben megnyugtatja a meleget és a meleget. Ha túlságosan megnyúzza a lábát, a lábadban és a borjaknál érzést kelthet. Gyakorlat segít gyorsan megszabadulni a feszültségektől, lazítson a gerinc izmaiban, csökkenti a hátfájást.

    "A szorongás és a légszomj" gyakran összefügg egymással. Amikor aggódsz, figyeljen a légzésedre. Lassan lélegezzük ki a levegőt, ismételjük meg ezt a négy-öt alkalommal. Akkor nyugodtan lélegezzen be, készen arra, hogy könnyedén lélegezzen. Érzed a levegő áramlását a torkodban, a szájában, a fejedben? Hagyja, hogy a levegő meneküljön a szájából, és érezze, hogy az áramlik a kezével.

    Megtartja a mellkasát, még akkor is, ha nem lélegzik be levegő? Meghúzza a hasát, amikor belélegzik? Érzed, milyen nyugodtan belélegzett az a levegő, amely az orrán, a légcsőn és a medencén át vezet? Érezheti, hogy a levegő feltöltődik, és a borda és a mellkas alsó része egyre szélesebb?

    Ne feledje, hogy a torkod szoros, az arc izma, hogy az orrod szabadon lélegezzen. Különös figyelmet fordítsunk arra, hogy a membránja be van-e nyomva. Koncentráljon a test e feszített részeire, és engedje meg magának a felszabadulás lehetőségét.

    - Mind a négyen. Egy felkel négykézláb, és a másik, hátradőlt, megragadja a medence és a kilégzés partner hozzárendeli a medence vissza, míg a kilégzés - előre, ezzel segítve azt, hogy integrálja légzés és mozgás. Váltson szerepeket, majd ossza meg a megjelenéseidet.

    "Moo." Pihenjen és nyírja meg a népszerű dallamot, bármilyen természetes
    dühös hangokat, miközben a kezét a test különböző részeihez alkalmazza, hogy érezze, hogyan rezegnek a mozgás közben. Ez a gyakorlat enyhíti a feszültséget a hangszalagok és a torok köré, amelyek azokból származnak, akiknek sok mondanivalója van. aki szívóérzete van a torokban. A rezgésekkel végzett munka lehetővé teszi továbbá a fájdalom enyhítését a test különböző részeiben.

    "Zajkibocsátás". Beszéljen olyan furcsa vagy gyerekes hangokat, amelyek kívülről kérnek, különösen azokat, amelyek gyermekkorban tiltottak.

    "A Scream". Rajzolj egy teljes mellkast a levegőbe, csukd be a száját a kezedekkel, és üvöltsd minden erőddel. Ismételje meg a sírás többször, amíg az érzés a pusztítás.

    "Hysteria". Hátra feküdj, zörgesse a kezét és a lábát a padlón, és tegyen olyan hangokat, amelyek kívülről kérdeznek, amíg nem akarsz lefeküdni és pihenni.

    "Buck". Beatolja a kezét és lábát a padlóra, és megrázza a fejét, kiabál, dühösen. Más résztvevők aktívan ösztönzik ezt a folyamatot, például úgy, hogy "Igen!". Ha a résztvevõ "No!" Vagy "You will!" Sikoltozik. Amikor sikoltozik, "Nem fogok!".

    "A düh és az agresszió kiürítése." Készítsen egy listát a helyzetről és az emberekről (beleértve magad is), amelyek okot adnak vagy okoznak. Válasszon egy agresszív tárgyat, üljön egy székre, előre hajolva, tegye a kezét a térdére és csukja be a szemét. A kezeiddel térdd le magadat, és amikor ez félautomatikus cselekvéssé válik, kezdd el a morgó vagy méh hangot. Engedje, hogy a hangok egyre hangosabbak legyenek, és egyre nehezebbé válik, amíg az összegyűlt düh kifakad. Le tudja legyőzni a lábadat, kiáltani esküszöm a szavakat és átkot. Ez a gyakorlat nem csak hasznos, hogy esett a felesleges feszültséget, hanem izomgörcsök, izomrángás, rángatózás végtagok alvás közben, az általános motoros nyugtalanság, és nincs megfelelő szexuális felszabadulás.

    "Crying". Képzeld el magad a színpadon, meghallgassa a szomorú híreket, sírjon a szív alsó részéből, és próbálja magába foglalni az arc, a nyak, a váll, az alkart és a mellkas összes izmait. Ez a gyakorlat hatékony depresszióban, alvászavarokban, fejfájásban, izom- és ízületi fájdalmakban, tünetekben, köhögési támadásokban, gyakori és fájdalmas nyelésben, menstruációs rendellenességekben.

    "Legyen hozzászokva a képhez": egy felszabadult ember, egyenes vállakkal, fején magas és szabad járása; játszik gyerek, macska stb. Séta "a váltó homok mentén", a mocsár mentén, a dörzsölve csúszós parkettán, a piszkos út mentén a magas sarkú cipőben. Képzeld magadnak, hogy növekszik a palántázó bokorból, és megnyitja a virágot. Séta egy polár munkás öltönyében, overallban, egy nyérc kabátban, egy vonattal ellátott esti ruhában, egy fürdőruhában.

    "Motivált futás vagy járás": a szél ellen, a harmat mentén, a mocsár fölött, a szakadék felett, a szurdok mentén; rohanni dolgozni, a munkából, egy időpontban, a medencébe. Mozgás a tömeg ellen, ha nem akarsz izgatni valakit, akkor felébredj, ha mérgesek és dühösek vagyunk, ha valami kellemetlen dolgot csinálunk magunknak.

    "Gesztusok párbeszéde". Két perc, kommunikálni partnerek között pantomim főszereplésével tanár és diák, szülő és gyermek, a boszorkány és a zombik, egy tolvaj és egy rendőr, egy férfi és egy nő, az erő és gyengeség, aktivitás és passzivitás, brutalitás és a szelídség, a szeretet és a gyűlölet, elfogadás és elutasítás, fájdalom és elégedettség, unalom és érdeklődés, stb.

    "Snake". A csoport a vezető hátsó részében sorakozik, és követi őt, megismételve minden mozdulatát; akkor a sofőr a vonal végére lép, és a következő résztvevő követi.

    Az üvegkobra. A résztvevők a hátsó, csukják be a szemüket, és úgy érzi, a hátsó az előtte álló, próbál emlékezni rá. Vezető mondja: „Ding!”, „Cobra” elromlott, és egy percig „töredékek” sétálgatnak a teremben, védekezés téve a kezét. A jelet a mester „Cobra” kezd összeolvadni.

    "Confusion". A résztvevők összekapcsolják a kezüket, láncot alkotnak, vezetik a vezetőket, átmennek a többiek kezén és megrándulnak. Egy résztvevő, aki az ajtón kívüli időt vár, megpróbálja feloldani a láncot. Ha sikerül, akkor vezető szerepet játszik.

    "Kaotikus mozgás". Az űrben szabadon elhelyezkedő résztvevők parancsnoka hamarosan véletlenszerűen mozog, ütköznek egymással.

    "Noé bárkája" öt percen belül megy útra. Mindenki megkapja azt a kártyát, amelyen az állat neve meg van írva, amelyet csendesen ábrázol. Valaki egy azonos nevű kártyával rendelkezik. Meg kell találnunk a saját párjukat.

    Az állatkert. A csoport minden egyes tagja egy általa által választott állatot ábrázol egy ketrecben.

    A pingvinek. A fagy alatt a pingvinek, hogy melegek maradjanak, együtt kopognak; azok, akik a szélén vannak, igyekeznek a csomag mélyére szorítani.

    - A mozgalom ellen. A résztvevők körbe kerülnek, becsukják a szemüket, kezüket a mellkas előtt tenyerével kezük kint nyújtják. A vezető jelére mindenki átmegy a kör másik oldalára.

    - Találkozás egy keskeny hídon. A résztvevők által alkotott keskeny átjárón keresztül egymás felé húzódnak, ugyanakkor hiányolják egymást: egy keskeny ajtóhoz, két pocsolya közé, egy keskeny hídon.

    "Kender és buldózerek." Kender, gyökeres, állhatatos. A buldózerek megpróbálják leállítani őket a földről, vagy kihúzni őket, és megragadják a kezüket.

    A ritmus, mozgás vagy képzeletbeli tárgy "forgatása": egy tál bor, egy cső béke, egy cica, egy sündisznó.

    „Eredeti”. Mindenki a csoport előtt jár, más emberekkel ellentétben.

    "Tanulmányok képzeletbeli tárgyakkal." Játssz egy képzeletbeli labdával, érintse meg a láthatatlan falat, nyissa ki az ablakot, keresse meg a megfelelő könyvet a könyvespolcban, dobja le kedvenc poharat, és megsütje a tojásokat.

    "Ököl ököl". Az egyik ökölbe szorítja, a másik szavak nélkül el kell érnie, hogy az ököl szabadul fel.

    "Sziámi ikrek". A partnerek ikreket ábrázolnak, az egyik oldalról olvasztva. Megölelik egymás derekát, és most két karjuk és két lába van kettőre.

    "Twins" járni, vágni egy képzeletbeli kolbászt és egymásnak etetni, kávét szendvicset itni stb. Változat: a partnerek homlokukon "együtt termeltek", köztük egy papírt ragasztanak. Folyamatosan kell mozogniuk, és ha leesik a lap, lefagy, amikor megérinti a padlót. Egy másik lehetőség: a partnerek megnövekedtek, a kezük a könyökbe beakadt; leülnek a padlóra, majd felkelnek.

    "Mindez fent!". A partnerek a földön ülnek egymás előtt, hogy lábuk lábujjai érintkezzenek. Ezután mindketten kinyújtják a kezüket, megragadják partnereik kefékét, és erősen és szinkronban húzzák egymást, miközben felmásznak, míg fel nem állnak a lábukra.

    - Az Élő Tükör. A résztvevők felváltva tükrözik egymás mozgását. Egy nő alkalmaz sminket, fésülte a haját, ruháját; a férfi átmásolja az arckifejezéseit és mozgásait. A partnerek reggel a tükör előtt mossanak, fogatják a fogukat, borotválkoznak, keressék a szemet, vizsgálják meg a nyelvet vagy a torokfájást, vidáman játszanak a tükör előtt.

    - Beszélgetni az üvegen. Beszéljen a kirakaton; egy forgalmi dugóban két busz, a zárt ablakokon át kell mennie a másik buszon lévő barátjának a sürgős információkhoz; beszélgetés az autó üvegén keresztül (búcsú az állomáson).

    - A barátok hülyék. Csend függenek össze a képet, forgassa meg a szőnyeg, a por a terítő, a szél a fonalat, fa fűrészelés kétkezes fűrészt sora egy kenuban, húzza a kötelet.

    „Jelnyelvi”. „Buta” ül egy tolmács, hogy egy csoport a „süket”, és suttogva mondja néhány érdekes eset, a fordító küldi történet gesztusok és arckifejezések, és akkor kiderül, hogy bárki rájött.

    "A vak és a vezető." A vak ember, szemmel becsukva, körülötte érez, az Útmutató megismerteti a tárgyakat.

    "Robot és operátor". Versenypár, amelyben egy robot szerepet játszik, a másik - az üzemeltető. A feladat: ki fog gyorsan összegyűjti a mérkőzéseket, és minden páros előtt eloszlik az asztalon. A mérkőzéseket a "karom" fogják - a mutatóujj és a hüvelykujj, majd a többi ujjával. Mindenki olyan partnert választ, akivel kényelmes. A robot az asztal előtt áll, kezét áthatja a meccseken és bezárja a szemét. Az üzemeltető maga mögött van. A Robot kézmozdulatait irányítani,
    A kezelő csak hat szót használ: "előre, hátra, balra, jobbra, lefelé, vedd". Miután az összes mérkőzés az ökölbe került, a Robot kinyitja a szemét, újból megnyitja a mérkőzéseket az asztalon, és az Operátorrá válik, partnere pedig a Robot. Amikor egy pár befejezi a második fordulóját, akkor kiszámítja, hogy hány meccs abban az időben maradt össze a többi párból. Ezután vitát folytat arról, hogy ki érezte magát a Robot és az Operátor szerepének.

    "Őrök és foglyok." A foglyok ülnek körbe a székeken, a hátuk mögött vannak őrök, amelyek közül az egyik a szék üres. Az "idegen" fogoly szemügyre vette magát, és az őrének időben észre kell vennie, és meg kell akadályoznia, hogy menekültsége elmeneküljön.

    "Tigrisek, egerek és elefántok." A résztvevők két egyenlő csapatra oszthatók, mindegyik választja ki az állatokat. Tigrisek - a karok előrenyúltak, fenyegetően morogtak; Egerek - üldögélve, kezét a fejre, mint a fülek, csendesen popisyvayut; Az elefántok előre mozdulnak el, összehajtogatják a kezüket, mint egy csomagtartó, néha trombitás. Megnyeri azt a csapatot, akinek a vadállata máshova vezethet: a tigris az egeret, az elefántot - a tigrist, az egeret - az elefántot vezeti. Annak megállapításához, hogy minden csapat az ellenkező falra megy, egy percen belül megegyeznek és háromszor hangosan kezdenek számolni. A "három" rovására mindegyik veszi a kiválasztott állat képét, és akkor világossá válik, ki nyert. Ha a csapatválasztás egybeesett, meg kell ismételni.

    - A nagymama kulcsai. A nagymama a falhoz fordul. A háta mögött, a lábánál, egy csomó kulcsot helyez el, amely öklében elrejthető. 5-6 m távolságban mögötte van a kezdővonal, amelyen egy csoport sorakozik. A tolvaj megragadja a kulcsokat, megérintse a játékosokat, és hozza a kulcsokat a startvonalra. Tolvajok és más játékosok kezdenek mozogni. A nagymama figyelmeztetés nélkül néz körül, ebben a pillanatban mindenki megáll. Aki nem volt ideje megállni - visszatér a kezdethez, és ha a nagymama "kiszámítja" a tolvajat, megváltoztatják szerepüket.

    „Fiatalító”. A résztvevők a 80 éveseket és az öregeket ábrázolják, amikor találkoznak, ők bólogatnak egymással. A vezető pamutján egy tucat évet esnek, és a találkozón a kezüket egymásnak dobják. Aztán a résztvevők 60 évesek, kezet fognak. 50 éves korában minden barátja a vállára helyezi, 40-es pillanatban a hátán, 30 évesen - gyorsan megérint egy másikat, próbálva nem hagyja, hogy megérintse magát. 20 évesek üldöznek egymással, ugrálják és barátaikat elkapják a bal fülükhöz, nem hagyják, hogy megragadják magukat. A 10 évesek rohantanak oda-vissza, próbálva elkerülni az ütközéseket. Megbeszéljük, hogy kinek a korában jobb és rossz volt.