Hogyan lehet kijutni a depresszióból egy héten keresztül?

Lehetetlen, hogy eleget tudjunk tenni vágyainknak depressziós állapotban. Ezért végül olyan cikket írok, amelyet mindenkinek már régóta várt - hogyan lehet kijutni a depresszióból.

Mindenki depresszióval szenvedett. A modern társadalom számára a depresszió, bármennyire is szomorú, régóta egy "normális" jelenség.

Nagyon könnyű diagnosztizálni a depressziót magadban:

  • ha nem akarsz semmit,
  • ha rosszul érzed és fájdsz,
  • ha a szomorúság és az apátia az állandó társaivá válik,
  • ha úgy gondolod, hogy nincs kiút,
  • ha nincs ereje, hogy tegyen valamit és menjen valahová,
  • ha nincs energia a vágyak teljesítéséhez,
  • és időnként nincsenek vágyak, mert nincs erő...

Szóval depresszió van.

Ebben a cikkben megmondom, hogyan lehet kijutni a depresszióból, anélkül, hogy szakemberre járna. Bár úgy vélem, hogy ezek kezelése nagyban megkönnyíti az életed...

Hol származik a depresszió?

A depresszió a nézeteltérésből származik, amit az életben él. Amikor ellenállsz, mi történik veled. A depresszió a szívdobogás.

Most nincs értelme felsorolni azokat az okokat, amelyeket ez a szörnyű állapot okozhat, mert hány ember - sok okból.

Szeretnék felajánlani egy módszert annak felismerésére, hogy miért személy szerint rossz vagy.

Vegyünk egy papírt és írjuk le a választ a következő kérdésre:

Mi okozza a legnagyobb fájdalmat a lelkemben?

Néhány "fájdalmas" pontot rögzíthet, és ez olyan lehet, mint:

  • sikertelen kapcsolatok,
  • a hiányzó valami, amit mindenkinek van, de nem,
  • egy szeretett személy árulása,
  • a külső tökéletlenség (teljesség, öregedés),
  • barátok hiánya,
  • unalmas szürke élet,
  • magányosság
  • pénzhiány,
  • a hírszerzés hiánya vagy más személyes tulajdonságok hiánya,
  • a munka hiánya / keresési lehetőség,
  • gondoskodni szeretett / szerette,
  • a jövő reményeinek összeomlása,
  • a jövő félelme,
  • gyógyíthatatlan betegség,
  • szeretteinek nem megfelelő,
  • és így tovább.

Írja le az okot, ami a legtöbb fájdalmat okozza benned.

Nézzétek meg alaposan ezt az okot, és érezzétek, hol éreznek éppen a fájdalom. Csukd be a szemed és nézd meg.

Most már tudod, hogy mire gondolsz.

Talán, amikor az IT-ra nézett, könnyei vagy haragja volt. Nem számít, mit éreztél, ezt egy szónak nevezheted - fájdalom.

Amikor a depresszió leginkább érezhető?

Próbálj meg emlékezni a pillanatokra, amikor különösen rossz vagy. Feltételezhetem, hogy ez az az idő, amikor egyedül vagytok, vagy amikor éjjel az ágyban akarsz elaludni.

Ez akkor van, hogy megtapasztalja a legintenzívebb gyötrelmet, akkor megtámadják a rossz gondolatok és a lélek darabokra szakad.

És ezek pontosan azok a pillanatok, amikor egyedül vagy egyedül. Ezek azok a pillanatok, amikor találkozol magaddal, az "igazságoddal".

A rossz módja annak, hogy megszabaduljunk a depressziótól

A legtöbb ember inkább "igazságát", fájdalmait fojtja el, ahelyett, hogy meggyógyítaná.

Így csináljuk:

  • végtelen találkozók barátaival, zsúfolt események, ahol a beszélgetések mögött egy ideig elfeledkeznek a problémáiról,
  • alkohol és gyógyszerek, amelyek mesterséges örömöt adnak,
  • az élelmiszer felszívódása, az étkezés ízérzésének élvezete,
  • testmozgás, testmozgás, sport, futás,
  • megpróbálja kicserélni a régiet egy újval, például egy új fickóval vagy egy új munkával.

És a fájdalom tényleg elfojtott.

De csak egy ideig.

Érdemes valakit fájdalmat okozni a fájdalmas helyszínen, azonnal reagálsz a negatív érzelmek éles hullámával, függetlenül attól, hogy önsajnálat, harag, agresszió vagy szorongás van-e.

Azt hiszem, nagyon jól értettétek, hogy ha a fájdalmat mélyebben nyomják - nem megy sehova, így a "szórakozás" és a "feledés" lehetőségét a jövőre nézve nem működik.

A fojtott fájdalom a jövőben megmagyarázhatatlan depressziós állapotok, melankóliák, sőt a fizikai test megbetegedései révén érezheti magát.

Hogy tényleg megszabaduljon a fájdalomtól - fel kell oldania.

Keresse meg fájdalmas testét

Az a módszer, amelyet ma felajánlok, hogy dolgozzon ki állapotodat és kilépjen a depresszióból, Eckhart Tolle, a The Power of Moment Now legismertebb szerzője írta le.

Íme, amit a megvilágosodott mester ír:

A fájdalmas test egy energia mező, szinte egy lény, amely ideiglenesen megszállta a belső teret. Ez egy elkapott életerő, immobilizált energia.

Ezért, amikor egy személy depressziós, nem akar semmit, és semmi sem. A személy gyakorlatilag ki van kapcsolva.

Ez a szörnyeteg - a fájdalmas test - elszívta az összes energiát.

Egyes fájdalmas testek meglehetősen kellemetlenek, de viszonylag ártalmatlanok - mennyire ártatlanok a síró gyerekek. Mások emlékeznek a gonosz szörnyek-romboló, megtestesült démonok. Vannak olyan testek, amelyek fizikai fájdalmat hoznak; leginkább azokat, akik fájdalmat okoznak a léleknek.

Egyes testek károsítják a közeli embereket, és általában mindazokat, akik szorosak; mások fenyegetik a "mester" -et: az élet vidám tónusokban van, gondolataid és érzéseid elkezdtek elpusztítani. Gyakran ez betegséget és baleseteket okoz. Ez történik, a fájdalmas testek magukhoz vetik az öngyilkosságot.

Ha úgy gondolod, hogy ismered az embert, mint önmagad, de először találkozol egy fájdalmas test külföldi és elkeseredett lényével, akkor persze súlyos sokkot tapasztalsz. Másrészt sokkal fontosabb, hogy ezt a lényeget saját magadban, és ne más személynél tartsd be.

Légy figyelmes a saját magadban lévő kétségbeesés jeleire - bármilyen formában: lehet az ébresztő fájdalmas test hírnöke.

Hogyan kezdődik a depresszió: Fájdalmas test aktiválása

A fájdalmas testnek két létezési módja van: passzív és aktív. A passzív üzemmódban az idő 90% -a lehet. Egy mélyen boldogtalan ember életében a fájdalmas test 100 százaléka aktív lehet.

És ha most depressziós vagy - a fájdalmas testet aktiváltad.

A fájdalmas testet élményekkel (gondolatok formájában) táplálják. Úgy, mint bármelyik entitás, túlélni akar. És csak akkor tud túlélni, ha tudatlanul azonosítja magát. Ezután a fájdalmas test életre kel, átveszi magát, "váljon" és élni fog rajtad.

Amikor a fájdalmas test kopogtat téged, maga a fájdalom. Legyen áldozat vagy bűnöző. Fájdalmat vagy fájdalmat érez. Mind a kettő, mind a másik együtt, a különbség elhanyagolható. Természetesen nem ismered ezt, és azt mondod, hogy nem szenvednek fájdalmat. De nézd meg magadat - és biztosan látni fogod: a gondolataidat és cselekedeteidet a vágy, hogy meghosszabbítsa a fájdalmat, hogy magad és mások szenvedjenek.

Nézd meg a fájdalmadat

A fájdalmas test fél a felfedezéstől.

Öntudatlan azonosítása vele, valamint az öntudatlan félelem, találkozik a fájdalom benned - a garancia a túlélés a fájdalmas test.

De ha nem nyitod ki ezt a fájdalmat, ne nézz rá, és ne értsd meg, újra és újra meg fogod tapasztalni.

Talán a fájdalmas test olyan veszélyes szörnyetegnek tűnik számodra, amelyet még csak nem is nézhet ki. De valójában nem testetlen fantom, képtelen elviselni a te hatalmadat részvétel*.

*jelenlét Maga a megvalósulás pillanatában itt és most. Figyeljetek gondolatairól és érzéseiről, mintha kívülről.

Hogyan lehet hogy elhagyja a depressziót: nem ért egyet a fájdalmas testtel

Amikor megfigyel egy fájdalmas testet, érezd magadban és fordítsd figyelmesen - az azonosítás megáll.

Most figyeli a fájdalmas testet, gondolkodik rajta. Ez azt jelenti, hogy a fájdalmas test többé nem tehet úgy, mintha te lennél, és így használna, nem tud "tölteni" rajtad.

Amikor elkezdi az azonosítás folyamatát, a fájdalmas test nem adja le azonnal álláspontját: szükségszerűen kényszeríti rá, hogy összefonódjon vele.

Már nem táplálod őt azonosítóval, de a fájdalmas test tehetetlensége - emlékszel, hogy a kerék forgó fonódik, amikor már nem forog. Ebben a szakaszban fájdalom fordulhat elő a test különböző részein - de ez a fájdalom rövid.

Legyen jelen, éljen tudatosan. Legyen készen arra, hogy megvédje a belső teret. A fájdalmas test megfigyeléséhez és energiájának érzékeléséhez (gyakran sürgető fájdalomként a mellkasban) jelen kell lennie.

Vagyis most a pillanatra összpontosítson, ne menj bele a múltba, és ne tervezzen a jövőre nézve. Itt és most itt érezni a testedet.

Amikor egy rossz kedvű ember úgy gondolja, milyen borzalmas az élete, a gondolatok egyesülnek a fájdalmas testtel, és a tudatosság eltűnik, és egy személy könnyen beadja a fájdalmas test támadásait.

Hogyan lehet kijutni a depresszióból: egy gyakorlati gyakorlat

Most, fókuszálj a belső érzésekre.

Érezzétek rá, hogy érezzük a fájdalmas testet. Ismerje meg jelenlétét. Ne gondolkodj rajta, ne hagyd, hogy az érzés gondolkozzon. Ne értékelje vagy elemezze. Ne azonosítsd magaddal. Várjon itt és most, és figyeld meg, mi történik benned.

Ne csak a mentális fájdalmat, hanem az "aki figyel", csendes szemtanú. Ez a pillanat ereje, tudatos jelenlétének ereje.

Nézze meg, mi következik majd tovább.

Hogyan lehet kijutni a depresszióból egy hét alatt?

A fenti gyakorlat meglehetősen egyszerű.

Csendben kell csendben ülni, és a belső érzésekre kell összpontosítania. Csinálhatja a szemét.

Gyakorlat több megközelítésben az első napon. Úgy gondolom, hogy az optimális idő a fájdalmas test megtekintésére 10-20 perc. Ezt a monoton munkát is elvégezheti: csak összpontosítson a mellkasi nehézségre, nézze meg az érzelmi fájdalmas testet, és ne értékelje.

Már az első napon észreveheti az ellenállást. Ez normális. És az ellenállás lesz annál erősebb, annál erősebb és hosszabb ideig azonosítja magát a fájdalmas testtel. Ez azt jelenti, hogy egyfajta "I" -et (nagyon boldogtalanul) hoztál létre a fájdalomtól, és úgy gondoltam, hogy ez az elme által létrehozott fantom az igazi lényeged.

Ebben az esetben az eszméletvesztés öntudatlan félelme arra kényszerít, hogy ellenálljon a disszociációnak.

Nézd meg az ellenállást benned. Tartsa be a fájdalomhoz való ragaszkodást. Légy nagyon óvatos. Figyeld meg az öröm kedvét, ami a szerencsétlenségedet okozza. Figyeld meg a hajlandó vágyat, hogy beszélj és gondolkodj a keserű sorsodról. Ha mindezt észreveheti, az ellenállás eltűnik.

Ezután a figyelmet a fájdalmas test belsejére irányíthatja, jelen lehet megfigyelőként, és így kezdheti el a depresszióból való kilábalás folyamatát.

Csak te teheted.

Nézze meg magát és testét egy hétig.

Az a hirtelen felismerés, hogy Ön a fájdalomhoz van kötve vagy kötve, súlyos sokkot okozhat. De az ilyen tudat pillanatában eltűnik a depresszióhoz való kötődés.

Hogyan lehet megszabadulni a depressziótól?

A depresszió súlyos pszichés betegségnek számít, amely különböző okok miatt jelentkezik. Azonban sokan, akik ezzel szembesülnek, megpróbálják megtalálni a módját, hogyan szabaduljanak ki a depresszióból. Gyakran felbukkanó apátia, közömbösség mindazokhoz, amik történnek, a magánszemély kevés befektetésével és szorgalmával.

Mielőtt a keresést változatai hogyan lehet legyőzni a depresszió, szomorúság és a vágy, hogy emlékezzen egy fontos szabály - ha a független kísérletek nem vezetnek eredményre, rosszabbodik vagy kétségbeesés az elvesztegetett energia kell keresni a segítségével egy tapasztalt pszichológus. Szakmai szinten egy szakember elmondja, hogyan viselkedjen, kiegészítse a gyógykezelést, és megtanulja megtanítani, hogyan lehet megszabadulni a depressziótól otthon.

eszközök

Hogyan lehet enyhíteni a depressziót? Ez az állapot olyan, mint egy hosszú közömbösség - a beteg úgy tűnik, hogy álomban van, a helyreállítás folyamatában mind a hangulat emelkedik, mind a visszaesések megfigyelhetők. Talán az első alkalom, hogy a kiválasztott technika nem segít - de ne kétségbe esni. Egy személy képes lesz arra, hogy segítsen a depresszióban, csak meg kell értenie, hogy a depresszió megpróbálja újra felszívódni, így meg kell mutatnia valamilyen erőfeszítést.

A küzdelem különféle módszerei vannak, de attól függően, hogy melyiket választják, kis lépésekkel kell kezdeni, fokozatosan megközelítve a célt. Válasszon minden lehetőséget - minden mentési módszer segít Önnek abban, hogy megmaradjon és leküzdje a nehézségeket, de ez időbe telik.

önelemzés

A depresszió útja az okok keresésével a leginkább helyes és fontos lépés a gyógyulás útján. Mielőtt olyan utat keresne, amellyel gyorsan el lehetett távolítani az elfojtott érzelmektől, kérdezd meg magadtól, miért volt veled, ami ilyen rendellenességeket okozott, ami olyan állapothoz vezetett, ahol nem akarod felemelni a fejedet a párnáról. Sajnos a külső tényezőkből fakadó apátia és elbátortalanulás gyakran összekeveredik a banális lustasággal. Ha a depresszió ennek következtében fejlődött ki, akkor nem szabad gyógyulni, hanem erõt keresni magadban, megbirkózni a gondokkal és a felelõsségekkel.

Sokan túl nagy jelentőséget tulajdonítanak saját munkájuknak, úgy vélik, hogy többet dolgoznak, mint egy kolléga, többet fektetnek otthonukba és családjukba, mint a család többi tagja. Fokozatosan kifejleszti a haragot, a lustaságot, a személy véget nem ér az esti sétáknak vagy egyszerű beszélgetéseknek a nap végén, és úgy gondolja magát, hogy depressziósnak érezte magát. Ebben az esetben a pszichológusok azt javasolják, hogy könnyebben megnézzük a dolgokat. Nem számít, milyen egyszerű és könnyű ez a tanács hangzott, de gyakran mi magunk elnyomjuk magunkat, eláruljuk a szomszédunkat, figyelünk mások sikerére, vagy egy egész botrányt szervezünk, csupán egy kicsit. Aztán szenvedünk, hogy megtaláljuk a módját, hogy kijussunk a depresszióból.

Mit kell tenni a depresszióban? Az introspekció végrehajtása fontos, hogy őszintén válaszoljon a kérdésre - mi a baj az életedben? Miért nem akarsz semmit? Végül is, ha visszanézel, vannak olyan emberek, akiknek sokkal több problémája van, miközben nem kétségbe esnek, és megpróbálják megváltoztatni az életet. Szerinted ez haszontalan? Ezt mondja minden depressziós páciens, eltúlozva saját nehézségeit. Ha a barátok között nincsenek olyan emberek, akik valódi bajokkal szembesültek, ezeket könnyű megtalálni az internetes fórumokon. Egyszerűen ismerkedjen meg a sorsukkal, és az az érzés, hogy minden rossz, gyorsan elhagyja Önt.

Az introspekció második részét a megállapított okokra kell szentelni - ide kell kérdeznünk, ki az, aki ennek oka? Vannak olyan körülmények, amelyek nem függenek a betegtől, de vannak olyan helyzetek, amelyekben ő a főszereplő. Például, ha a hibád miatt munkahelyi hiba történt, akkor további képzésre van szüksége, fel kell frissíteni a képesítéseket, és nem szabad többé behatolnia. A depresszióval való foglalkozás azt jelenti, hogy előrelépést teszünk a tudás szintjének növelésével, mind szakmai, mind pszichológiai szinten. A munka és a szenvedés nélkül ülve nem lesz jó eredmény.

Hogyan lehet legyőzni a depressziót, és tanulni élvezni az életet a szakemberek beavatkozása nélkül? Az okok és az elkövetők elemzését követően a személy maga válaszol. De a legtöbb esetben a páciensek segítenek a pszichológusok nélkül.

Új képet keres

Hogyan lehet megszabadulni a depresszió örökre? Új képet találtunk, gyakorlatilag minden híres emberünk, médiaszemélyünk vagy a mi és más országok közönséges polgárai depressziós hangulatban fordultak elő. Menjen a könyvtárba, olvassa el a történeteket az interneten, és töltse fel azoknak a hangulatát, akik új sikereket értek el, elkezdtek menni hozzájuk, elfelejtve a frusztrációt. Megszabadulni a depressziótól, mint a fogyás - olyan hasonló gondolkodású emberekkel, akik ugyanazokkal a problémákkal szembesültek, de sikeresen legyőzte őket, könnyű megismételni a sikerhez vezető utat.

Ebben a szakaszban más emberek céljainak másolása rossz - az új jelentésnek meg kell felelnie vágyainak. Legyél lefelé, próbáld meg elnyomni a csalódottságodat, és cselekedni. Ugyanakkor, mindig emlékezzen arra, hogy egy másik egyszerű ember is megbirkózott vele, akkor is! Ismételje meg magát, mint egy imát: "Nem legyőzve, új sikerek kezdődnek." Miután világosan rajzoltunk egy új képet, egy jövőt, nap mint nap dolgoznunk kell, hogy minél hamarabb megfeleljenek.

Szereted magad

Hogyan lehet kijutni a depresszióból? Csak megtanulod, hogyan szereted magad - meg kell értened, hogy nem vagyunk tökéletesek. Nincs olyan ember a Földön, aki soha nem tapasztalt meghibásodást, nem volt szégyenletes, nem hibázott. Fontos, hogy hagyja abba az öncsillapítás gyakorlását, és káromkodva magát, hogy lehetetlen valami transzcendentális sikert elérni. Ez nem jelenti azt, hogy az embernek lustanak kell lennie - mindenkinek bizonyos célokat kell elérnie, az örömet és dicséretet kell magadon lerázni. A szeretet megtanulása könnyebb előrelépni, és talán egy nap elérni a kívánt célt, amely depresszióba került.

napló

Mi van, ha depresszió? Sok embert segíti egy személyes napló karbantartása, amelyben minden negatív és pozitív gondolatot fel kell jegyezni. Ezek a feljegyzések megegyeznek a depresszió visszavonulásának kísérletével. Minden alkalommal, amikor rossz hangulatod van, térjen vissza az elért eredmények olvasásához, emlékezzen arra, milyen jó volt a naplófájlok kitöltésekor. A saját gondolataid elemzése alapján könnyű megérteni, hogy melyik úton haladt már meg, és mennyi maradt.

Fizikai és érzelmi változások

Nehéz látni, amikor kezdődik a depresszió, de mindig három összekapcsolt szinten működik: a test, az elme, a szellem. Ezért a mindennapi célokat szolgáló gyakorlatok kombinációja hatékonyabb lesz. Az önfelfedezés, a naplófájl megőrzése, az önmegkeresés, a fent leírt depresszió kezelésének másik módja az elme. Továbbra is a test és a szellem használata - ezt jól segíti a jóga, tánc, fitness és egyéb sport.

Mozogni táncolni, kerékpározni, aszánnal vagy egy egyszerű köteg ismétlése az aerob helyiségben, egy személy pozitív érzelmeket kap. A test és a szellem egymás közötti kölcsönhatása megtörténik, az egész negatív kiárad, a szenvedések eltűnnek, és maga a mosoly is megjelenik az arcán. Rendszeres vizsgálatok után a "hogyan lehet legyőzni a depressziót és az élethez való visszatérést" kérdés önmagában eltűnik. A legfontosabb az, hogy megfigyeljük a szabályszerűséget. Ne tépjen aktív életbe, különben az erők gyorsan véget érnek. Ez elég 2-3 alkalommal hetente, hogy ellátogasson a fitnesz- vagy táncházakba, ahol mindig pozitív légkör van.

egészség

A depresszió önálló kezelésével lehetetlen, az életminőség megváltoztatása nélkül. Figyelj, mennyit alszol - ha az alvás időtartama kisebb, mint az ajánlott arány, akkor nem számít, mennyire keményen próbálod, nem lesz elég aludni, így nem fogod észrevenni az eseményt ennek megfelelően. Szükséges a terhelés csökkentése, alternatív munka és pihenés, a hétvége a pihenésre. Talán régóta szeretnék utazni - később elvinni mindent, és menjen egy útra, hagyja néhány napig, de érezni fogja, hogy a lélek örül.

Ajánlott gyógynövény használata, amely csökkenti a szorongást és javítja az alvást. Továbbá nem szabad megfeledkezni a megjelenésről - egy jó kinézetű ember, aki tiszta, vasalott ruhában, sminkkel és stílusgal (ha nő) próbál jönni, nem engedheti meg magának, hogy minden alkalomra limpeljen.

Közöttünk lányok

Nem titok, hogy a lakosságnak a nõi fele szenved a csalódottságtól. Hogyan lehet gyorsan megszabadulni a depresszió egy lány? Először is ajánlatos sírni, csak nem a közönség jelenlétében, de a legtöbben - a depresszióból való kilábaláshoz - húzzák ki magukat a kudarcból, miután sokkal könnyebb lesz. Az érzelmeket kiváltva folytatni kell az aktív akciókat:

  • Mérje fel a helyzetet, az okokat és állítsa új célokat.
  • Menj a boltba, hogy frissítsd a szekrényt - a vásárlás a legjobb antidepresszáns, és a vásárlások leveszik az összes negatívat.
  • Látogasson el a szépségszalonba, és változtassa meg a haj stílusát vagy manikűrét.
  • Beszélj egy szeretett emberrel - aki, ha nem barát vagy anya, hallgatni tudja, sajnálja, és ha szükséges, tanácsot adjon? Ne késleltesse a beszélgetést addig, amíg a hozzátartozóknak nincs ideje meghallgatni a nyafogást. Idővel a lélek kiömlése könnyebb lesz a depresszió elleni küzdelemben, mert nincs ideje felvenni magát. Egy barátnő elvonhatja a vendégeket egy kávézóban vagy egy filmben - ilyen támadások gyógyulnak, valamint gyógyszerek.

Lehet-e a nők legyőzni a depressziót otthon, depresszióval otthon? Persze, igen, az összes fenti módszerrel. Ne feledje, Bridget Jones - a legrosszabb sors, amit nem akarsz, de azt mondta magának, hogy "tehet" és kapott egy bónuszt cserébe.

teremtés

Hogyan lehet kijutni a depresszióból? Figyelembe véve bármilyen kreatív tevékenységet, könnyű léptetni az egyik irányba. Húzza el a rajzot, a kötést, a varrást - most már mindenféle megnyilvánulásban kézzel őrült, így könnyű megtalálni magukat. Mindenki magához húzhatja magát és segíthet. Ahhoz, hogy egyedülálló dolog legyen, hogy büszke legyen magára - nem segít megmenteni magad, és a kedélyállapot hangulatát megváltoztatni?

Csoportórák

Kiutat a depresszió, a részvétel a támogató csoportok és műhelyek tartott bennük, nem lesz gyorsabb és hatékonyabb, mert a találkozók könnyű emberekkel találkozni, tanulni a történelem a gondolat „és te nem is olyan rossz.” Ha nem tudsz megszabadulni a depressziótól, és nem akarsz pszichológushoz menni, a hasonló gondolkodású emberek segítenek abban, hogy kijussanak egy depressziós államból - kezelik, meg fogják szerezni.

Mi nem érdemes megtenni?

Hogyan lehet legyőzni a depressziót, és megtanulni élvezni az életet, miközben nem károsíthatja magát? Számos lépés van, amit feltétlenül nem szabad használni, amikor a depresszió elveszi az élet minden pozitívumát és magját:

  • Megpróbálják meginni vagy megragadni az élményt - más függőségre sütni, könnyű túszként válni, és a depresszió önsegítése nem segít.
  • Próbálok vent harag, durva, vagy hozza valaki megsérült - módja a depresszió különböző, némelyik sír és ereje, de ez körülbelül kiabálni valahol a természetben, és a dobogó a boxzsák vagy párnát.
  • Gondolatlanul elnyelő antidepresszánsok - emlékeznünk kell arra, hogy segítenek eltávolítani a tüneteket, de nem küzdenek a probléma okaival és lényegével.

következtetés

Mi a depresszió és hogyan kell kezelni? Hogyan gyógyíthatod a depressziót? Hogyan segíthetek? Ezek a kérdések nem fog zavarni, amíg nem változik az életed, nem választja a problémák és mentse magát a gondolat a téma a „Senki nem szeret”, „Te már senki nem használ” és mások - ez egy illúzió, az Ön által létrehozott. A hibák is, az egyiket sem fogják helyesbíteni, ugyanúgy, mint a prioritások, nem fogják átgondolni a célokat. Ha megváltoztatod magad, nem kell megkérdezned, hogy hogyan kell kezelnie a depressziót.

Hogyan lehet kijutni a depresszióból?

Valószínűleg mindannyiunk számára ismerős a nem szomorú szomorúság, ésszerűtlen fáradtság és rossz hangulat érzése. Egy személy tapasztalhat belső ürességet, ami még a legközelibb emberekkel kapcsolatban is nehézséget okoz. Az ilyen bajokkal szembesülve, depressziós állapotnak nevezzük, mi a lehető leghamarabb megpróbáljuk megszabadulni tőlük. De hogyan lehet kijutni a depresszióból?

Kiderül, hogy ilyen módszerek léteznek. De annak érdekében, hogy tudjátok, hogyan kell felemelni a szellemeket, meg kell értened, honnan származik a depresszió, ki a leginkább hajlandó rá, és hogyan kezelje az egészet.

Okai és tünetei

Mielőtt megértené, hogy hogyan lehet kiszabadulni a depresszióból, fontolóra kell vennie azokat az alapvető jellemzőket, amelyek előre meghatározzák annak előfordulását:

  • genetikai hajlam;
  • a temperamentum jellemzői - ha egy személy, például eltúlzott állításai a személyiségéhez, alábecsüli magát, és mindig elégedetlen azzal, amit elér;
  • rendszeres stresszes állapot, családi konfliktusok, súlyos pszichológiai helyzetek.

A depresszió kialakulását ilyen tünetek kitalálhatják:

  • Stabilan alacsony hangulat, amelyben a szorongás és a szorongás érzése érvényesül. És semmi köze ehhez, nem működik: még akkor is, ami felemelte a hangulatot, már nem működik.
  • Lassú gondolkodás. Nehéz koncentrálni, a megfelelő szavak kiválasztása. Az ötletek száma csökken, az ember egyszerűen csak "lelassul". Ugyanakkor a gondolkodási folyamat negatív tónusokkal van színezve, még akkor is, ha valami örömmel kell gondolkodnod.
  • Motor akadálya az akarat megsértésével jár. Nem tudok magamnak semmit tenni.

Az ilyen tünetek tartós jellegével kapcsolatban tanácsot kell kérnie egy terapeutától, aki tanácsot ad a depresszió leküzdésére, vagy magára vonja magáról ezt az állapotot.

kezelése

Mi köze a depresszióhoz? Hogyan segíts magadnak és legyőzni ezt a szerencsétlenséget gyógyszer nélkül? A pszichológiában több lépésről beszélünk, amelyek segítenek megtalálni a kiutat a látszólag leginkább kétségbeesett pszichológiai helyzetekből.

Fenntartja saját naplóját

Ez segíteni fogja a negatív hangulat okainak megértését, hogy értékelje ennek a feltételnek a következményeit.

Az ilyen napló tartalma a következőkből állhat:

Egy ilyen napló későbbi bemutatása nagyban megkönnyíti a terapeuta munkáját, és képes lesz gyorsan megtalálni a megfelelő kezelést a beteg gyógyulásához.

A legfontosabb dolog: ne felejtsd fel az elindított tevékenységeket félig, legalább negyedóránként naponta új rekordokat osztogatsz (például ezt röviddel azelőtt aludhatsz).

A saját érzelmeinek tudatosítása

Ne erőltesse az erős érzelmeket, még ha harag vagy szomorú is. Különösen ne zavarja az ecstasy és az öröm. Normális állapotban minden érzelmi érzés átmeneti: a harag áthalad, a szomorúság megszűnik. Ugyanazokból az érzelmekből, mint az örömből és a gyönyörtől általában sok pozitív eredményt várhatsz.

Néhány embert segíti az érzelmek rajzolásával vagy festésével. Így lehetséges a belső egyensúly fenntartása. Az így kapott képek jó lenne megmutatni a terapeutát.

A fizikai aktivitás változatossága

Hogyan lehet legyőzni a depressziót? Néha ehhez egy személynek be kell bizonyítania magát, hogy érdemes valamit. Teljesítsd magad rövid idő alatt - szinte irreális, de kívánatos az életmód megváltoztatása, amelyhez természetesen erőfeszítésre lesz szükség. Újra elkezdeni az életet nem könnyű!

Még az orvosok is megerősítik, hogy a fizikai aktivitás gyakorlatok, kocogás, úszás és gyaloglás formájában elősegíti a vitalitás növekedését. Nehéz megkezdeni, de ha még mindig legyőzed magad, egy pár hét alatt lehetetlen elképzelni az életet anélkül, hogy ilyen fizikai erőfeszítés lenne. Ők szokássá válnak.

Ezenkívül segít az alvás javításában, ami rendkívül fontos az egészség számára, és tükrözi a gondolatokat.

Nem - információ torlódás!

Ha folyamatosan olvassa el a médiát, akkor nem valószínű, hogy megtudja, hogyan lehet legyőzni a depressziót, mivel minden második hír negatív jelentéssel bír. Legalább a leírt állapotú küzdelem időtartama alatt megszabaduljon ettől az információtól.

Ne üljön a TV vagy a számítógép képernyőjén, ne felejtse el a tévéműsorokat. Jobb olvasni egy könyvet, vagy sétálni, barátokkal találkozni a kommunikációért. Néha mindez segít megoldani még egy nagyon erős depressziós állapotot is.

Személyes kapcsolatok kiépítése

Az élethelyzetek folyamatosan változnak. Ilyen körülmények között fontos megtanulni, hogyan lehet fenntartani a kapcsolatot a környező emberekkel (különösen a rokonokkal). Ennek a kapcsolatnak kölcsönösen értékesnek kell lennie.

Ha a kölcsönösség építése nem működik, egy pszichoterapeuta segíthet. Vannak bizonyos szabályok az interperszonális kommunikáció konstruktivitására, amelynek betartása tényleg működik. Az idővel kapcsolatos összes nehézséget legyőzni fogják. Azokat a mechanizmusokat határozzák meg, amelyek akadályozzák a kapcsolatok építését és a személyes határokat.

Ha szükséges, átadhatja a kommunikációs tréninget, amely általában előnyös, és segít a diverzifikálásban.

Megszabadulni a tökéletességtől, amely pusztuláshoz vezet

A perfectionisták leginkább elégedetlenek mindazokkal, amiket sikerül elérniük, és attól a tevékenységtől, amelyet nem élveznek. Ennek eredményeképpen az egyén kimerült az idő múlásával, és egyre inkább ki van téve a stressznek.

A negatívra való figyelmét felerősítve, az ember hajlamos festeni fekete tónusokban, még azokon a pozitív eseményeken és jelenségeken is. Fontos, hogy az ügyből származó öröm mennyisége teljesen kompenzálja a munka során tapasztalt kellemetlenséget.

Ha sikerül megbirkóznia egy nehéz feladatsal, akkor nem szabad csökkentenie jelentőségét és a végzett munka fontosságát. Ne hagyja figyelmen kívül a mások dicséretét, túlzás és alázatosság nélkül.

Ennek a helyzetnek az elemzését megkönnyíti a terapeuta. Idővel képesek lesznek megfelelően értékelni saját képességeit és képességeit - ez lehetővé teszi, hogy visszavonja magát egy nagyon súlyos depresszióból.

Igen, az élet kis örömére és örömére!

Ne légy túlságosan aszketikus, mindent megtilts. Bizonyos szeszélyek megengedettek. Az orvosok javasolják a következő szabály létrehozását: legalább naponta egyszer, hogy legalább egy kis örömet juttassanak el.

Sokak számára például a bevásárlás segít - bár erre megfelelő pénzügyi lehetőségekre van szükség. Néha megengedheti magának, hogy többé-kevésbé aludjon, félelem nélkül, hogy a szeretteik gondolkodnak: "azt mondják, teljesen lusta."

A depressziós állapotból való kijutás minden formája a boldogsághoz köthető. A valóságban való öröm valójában a legáltalánosabb életvitel. Még az a tény is, hogy viszonylag egészségesek vagytok, a levegő belélegzésére és a környező emberekkel történő kommunikációra kiváló alkalom az örömre.

Talán elvonják a negatív gondolatokat utazás közben - legalábbis egy kicsit, például egy kirándulás a városból.

A fenti lépések lehetnek a kérdésre adott válaszok: hogyan lehet önmagad kivonulni a depresszióból? Ha azonban az eset valóban súlyos, és mentális rendellenességet ért el, akkor valószínűleg nem fog segíteni. Ugyanazokat a gyógyszereket és pszichoterápiás módszereket veszi igénybe, amelyeket csak képzett pszichoterapeuta írhat fel.

És fontos, hogy kövesse az orvos összes ajánlását, szorosan együtt dolgozzon vele a saját javára, anélkül, hogy elrejtett volna valamit, és válaszolna a kérdéseire, ha lehetséges, igazságosan.

gyógyszer

A depresszióból való kilépés bizonyos gyógyszerek szedésével lehetséges. Persze, ezt nem szabad kísérletezni, különben több kárt okoz magának, mint segíteni. De az orvos által előírt előírások szerint kívánatos, pontosan az ajánlott dózis és a felvételi gyakoriság követése.

Ismeretes egyes vegyi anyagok részvétele az agy láncokban és közvetlen befolyásuk a hangulatban. Különösen emlékszel a dopaminra, a noradrenalinra és a szerotoninra - ezek mindegyike olyan neurotranszmitter, amely jeleket sugároz az egyik agysejtből a másikba.

A kutatók felfedezték a depresszív állapot és az agyi anyagok tartalmában tapasztalható egyensúlyhiány kapcsolatát. Ezért ajánlatos az antidepresszánsok használata, amelyek megváltoztatják a neurotranszmitterek érzékenységét, ami javítja azok hozzáférhetőségét.

Ennek eredményeképpen a személy hangulata emelkedett (bár részletesen azt a mechanizmust magyarázza meg, hogy miért történik ez így, még nem vizsgálták).

Itt vannak az antidepresszánsok fő típusai, amelyeket az orvos ír elő a stressz és az elhúzódó depresszió leküzdésére:

  • A szelektív gátlók, amelyek a szerotonin visszavételét biztosítják - a szerotonin tartalmának megváltoztatására irányulnak, ami lehetővé teszi, hogy megbirkózzon az idegességgel.
  • A noradrenalin újrafelvételéért felelős szerek, valamint a szerotonin.
  • Triciklikus: ezek használatát mellékhatások kísérhetik, ezért csak extrém esetekben írják fel orvosok.
  • Mono-amin-oxidáz inhibitorok - hagyományosan alkalmazzák őket, ha a kezelés egyéb lehetőségei hatástalanok. Ezeket a gyógyszereket aktívan használják más mentális betegségek kezelésében. Tisztában kell lennie azzal, hogy a MAOI más gyógyszerekkel és bizonyos termékekkel veszélyesen érintkezik. Ezért a kezelési folyamat feltételezi a szigorú étrendnek való megfelelést, és az orvos felügyelete alatt végzik.

Talán más gyógyszerek, például nyugtató szerek és stimulánsok kinevezése. Különösen a depressziós állapot elleni küzdelemben nem hatékonyak (nem mentesítik az állandó rendellenességet), de az antidepresszánsokkal kombinálva nagyon hatásos lehet.

A depresszió kezelése a nők körében

Hogyan lehet kiszabadulni a depresszióból egy nőtől? Mivel a különböző korosztályokban a női képviselők hormonális változásokon mennek keresztül, ez közvetlenül befolyásolja a nő hangulatát és hozzáállását a körülötte lévő világhoz. Egy másik ok lehet a női test táplálkozási összetevőinek hiánya.

Emellett érdemes megjegyezni, hogy mivel a nagy érzékenység a nők, mint a férfiak hajlamosak a stressz és idegi sokk, amikor az ideges hangulat hozzájárul a hangulat romlása, nehéz mindezt hulladék.

Gyakran keres egy módja annak, hogy magát a mély depresszió alakul ki a háttérben az elválás egy szeretett (a válás férjével), gyermek betegségek, a romló kapcsolat a csapat a munka, és így tovább.

De ahelyett, hogy az internetes keresőmotort kérdezésekkel kérnénk: "Segítsen kijönni egy depressziós állapotból - nem tudom magam csinálni"A legjobb, ha egy tapasztalt terapeutaval találkozhatunk.

Ön kényszerítheti magát, hogy megbirkózzon egy enyhe frusztrációval, de mit kell tennie, és hogyan kell, ha a depresszió már állandó? Hogyan kijutni és kijutni belőle? Függetlenül bármilyen módon - csak pszichoterápiás szekciók és esetleg gyógyászati ​​kezelés segítségével. Ez mind a nőkre, mind a férfiakra vonatkozik.

A betegség felszíni kezelésére nem érdemes azt gondolni, hogy önmagában áthalad, és nem jelent veszélyt. Kezelés hiányában (vagy ha nem megfelelően végzik), a depressziós rendellenesség fenyegetővé válhat, komolyabb mentális betegségekké válhat. Még a kórházi ápolás is lehetséges.

De hogyan lehet elkerülni és legyőzni a depressziót? Lehet-e ezt elérni leginkább vagy sem pszichoterapeuta nélkül?

A legfontosabb dolog nem pánikolni, mert ez csak súlyosbítja a helyzetet, de ez nem oldja meg a problémát. A pszichológus segítségével a legegyszerűbb, ha megbeteged a leírt állapotot a betegség kezdetekor. Nem mondható el, hogy a kívánt eredményeket gyorsan el lehet érni, különösen akkor, ha az állapot súlyos, de nem feltétlenül szükséges a kezek feladásának és abbahagyásának.

Hogyan lehet kijutni a depresszióból: hasznos orvos tanács

Sokan ismerik az állandó fáradtság és vágyódás érzését, a csökkent hangulat időszakát, az önmagával való örökkévaló elégedetlenséget, a belső pusztítás állapotát, a másokkal és a közeliekkel való foglalkozás problémáit. Amikor egy személy ilyen problémákat tapasztal, nagyon meg akarja találni, hogyan lehet megszabadulni a depressziótól a sajátjától, leküzdeni a lépet, és pozitívan viselkedni.

Vannak ilyen módszerek, és alatta pedig megtudhatja őket. De először - néhány szó arról, hogy ki és miért van depresszió és hogyan manifesztálódik.

Ki veszélyben van?

Számos kulcsfontosságú tulajdonság van, amelyek előre meghatározzák a depresszió kialakulását. Itt vannak:

  • örökletes hajlam;
  • temperamentumos jellemzők: a pszichológiai káprázás iránti tendencia, az önmaguk túlzott követelményei, az eredmények elégtelen értékelése, a magukkal való állandó elégedetlenség;
  • az állandó stressz, a családi kapcsolatok problémái, súlyos pszicho-traumatikus helyzet.

A depresszió tünetei

Lehet-e bizonyos, hogy a személy gyanakodni fog a depresszióról, megértette, hogy mi szenved, mielőtt kapcsolatba lépne a szakemberekkel?
Igen, és ezek a jelek ismertek:

  1. Tartósan alacsony hangulat, túlsúlyban van a szorongással és a szorongással. A hangulatot nem lehet "emelni" bármely olyan módszerrel, amelyet korábban ismertek az ember.
  2. Lassítva a gondolkodás ütemét. Nehéz összpontosítani, szavakat választani. Az ötletek számának csökkentése, különben ezt a feltételt nevezhetjük: "nehéz gondolkodni". Emellett az ember gondolkodása túlnyomórészt negatív színűvé válik, az a benyomás keletkezik, hogy csak negatív gondolatok jelen vannak az elmében, az örömteli hírt "fekete színekben" festették.
  3. A motoros visszamaradás (erős akaratú jogsértések), nehéz lesz kényszeríteni magát arra, hogy bármit is csináljon, hazudjon vagy aludjon, összpontosítson a tévéműsorok nézésére éjjel-nappal.

Ha ilyen tünetekkel szembesülsz, és meglehetősen tartós természetűek, ne járj sokáig, győződjön meg róla, hogy konzultál a szakemberrel, és párhuzamosan önálló munkát kezd a depresszióval.

Érezni az állandó fáradtságot, depressziót és ingerlékenységet? Tudjon meg többet olyan gyógyszer, amely nem áll rendelkezésre a gyógyszertárakban, de élvezik az összes csillag! Az idegrendszer erősítése érdekében elég egyszerű.

Hogyan lehet megbirkózni a depresszióval?

Tehát ha depresszió van, mit kell tennie. Ez a kérdés sokakat legyőz. A legtöbben azt is megkérdezik, hogyan lehet kijutni a depresszióból.

1. lépés: személyes napló létrehozása

A depresszió kezelésére önmagában meg kell érteni negatív gondolataik okait és következményeit, meg kell látniuk és fel kell ismerniük, hogy mely cselekvések magukban hordozzák a jellegzetes lépet okozó gondolati áramokat. Ehhez egy személyes napló hasznos.

A napló - táblázat tartalma:

  1. Eseményeket. Ha egy személy röviden leírja az eseményt, ami történt, ami "megsértette" őt.
  2. Gondolatokat. Ha egy személy olyan eseményeket vagy eseményeket követő gondolatait írja le.
  3. Érzelmek. Ha egy személy emlékezik egy eseményből eredő érzelmeire.
  4. Reakciót. Abban az esetben, ha egy személy leírja reakcióját egy eseményre.

Egy ilyen naplót írni és ez lesz egy jó segítség a terapeuta folyamatban felülvizsgálják a gondolatok és érzelmek, akkor sokat tanulnak személyes sztereotípiák, kognitív készlet, lüktető akkor a depresszió, hogy egy lépés a gyógyulás.

A legfontosabb az ilyen naplófenntartás állandósága: add meg 20 percet a személyes idõdnek ebben a lépésben, töltsd ki az asztalt minden nap; legyen az este, például a fontos dolgod, mielőtt aludni fogsz. Nem tudom, hogyan lehet megszabadulni a depressziótól, olvassa el alaposabban.

2. lépés: figyeljen érzelmeire

Mindannyian élõ emberek vagyunk és minden érzelemhez joga van. Ne tiltsa magát, hogy dühös vagy szomorú, örüljön és csodáljon. Maradj egyedül az érzelmeiddel, ne hagyd abba őket, de figyeld őket. És fokozatosan a haragod eltűnik, a szenvtelen szomorúság nyugodt hangulatba kerül, és az öröm "megfertőzi" az egészet, vagy gyümölcsöt hoz.

Nem tudom, hogyan fejezze ki, érezze meg érzelmeit - próbálja meg rajzolni vagy festeni, lehetőleg színekkel és vászonra festeni azokat az eszközöket, amelyekhez a szem "esik", bárhol is tetszik. Csak csipoghat egy tollal egy notebookban, "festhet" színben vagy festhet egy már elkészült képet.

Ez a fajta munka segít megteremteni a belső egyensúlyt, segít megérteni és megvalósítani az érzelmeiteket. Ha azt szeretnénk, akkor egy részletesebb elemzését az alkotásokat, beszélni egy terapeuta, hogy képeket a konzultáció, akkor sokat elárulnak a belső állapotát, segít az orvosnak, ha veled dolgozni. Fokozatosan megtanulod, hogyan kell elemezni a hangulatot és megérteni az érzelmeket magad - ez fontos lépés a depressziós állapotok leküzdésében.

3. lépés: diverzifikálja fizikai aktivitását

Gyakran a beteg kérdése, függetlenül attól, hogy megszabaduljon-e a depressziótól, elrejti a vágyat, hogy bizonyítsa önmagáért mindenhatóságát. Man - egy lény nagyon óvatos, hogy képes párosítani megmagyarázhatatlan még a tudomány, hanem a betegséget, különösen pszichés, azokat nem lehet, hogy még az emberi tökéletesség, azok kezelésével eszközökre van szükségük, hogy a tulajdonában vannak speciálisan képzett emberek.

Ez azonban nem jelenti azt, hogy nem kell semmilyen erőfeszítést tennie az állapot megváltoztatására - nagyon szükséges. Nem lehet rövid idő alatt újrateremteni magát, de fontos elkezdeni, elkezdeni az életmód megváltoztatását, segíteni a test és a szellem megbirkózni a betegséggel.

Nem titok, hogy még az általános fizikai gyakorlatok is, hosszú séták gyalogosan, sportolók, javítják az általános vitalitást, hozzájárulnak a hangulat javulásához, elvonják a szomorú gondolatoktól.

Ne menj be a sporthoz - kezdd gyaloglás vagy reggeli gyakorlatokkal. Szeretni úszni - időt vennünk arra, hogy gyakoroljunk a medencében, egy kisgyermek kezében - gyakoroljunk vele. Fontos, hogy elkezd csinálni valamit, hogy tartott egy hét, két, három, és akkor nem lesz képes terhelés nélkül, a testmozgás szerepelni fog a jó szokás, akkor ingyenes lesz ideje gondolkodás és egy új módja a közös tulajdon negatív érzelmek a fegyvertár független módon depresszió kezelésére.

A fizikai aktivitás növekedésével jó alvás is jön. Az egészséges alvás az összes betegség kezelésének szerves része. Aludni kezdenek - a gondolat egyértelműsége, a depresszió kezelésének ilyen fontos eleme.

4. lépés: megszabadulni az információs torlódástól

A szociális depresszió egy másik tényező, amely az emberi lépet okozza. Korunkban a média több vágyat sugároz, mint pozitív és örömteli. Az állandó információ negatívával történő szűk keresztmetszete nem teszi boldogabbá a személyt, ezért legalább a kezelés ideje alatt megpróbálja elkerülni az ilyen információáramlást.

Kevesebb időt fordítson TV-nézés, tévés műsorok megtekintése: szabályozza az interneten töltött időt. A pszichoterapeuta segíthet ebben a munkában, feladva a napi médiafájl rögzítését, nyomon követve gondolatait és hangulatát.

Miután "kommunikál" az információs erőforrásokkal, képes lesz megérteni, hogy az információs szemetet hogyan befolyásolja a hangulatod, az időd és az erőd. Ezzel a munkával valószínűleg több szabad időd van magad és családod számára, ezért új források fognak felmerülni a küzdelemért.

5. lépés: A személyes kapcsolatokkal kapcsolatos munka

Azok, akik depresszióban szenvednek, nagyon gyakran nem tudnak stabil kapcsolatokat építeni.

Életünk állandó változás folyamat, fontos a helyzetek átalakításának feltétele, a kapcsolatok megváltoztatása. Annak érdekében, hogy a kapcsolat kölcsönös érték legyen, fontos, hogy az emberek osztoznak a félelemtől, hogy elveszítsék egymást. Fontos, hogy kommunikációt tudjunk építeni, hogy az eltartott kapcsolatok, néhány tolakodó kapcsolódás kapcsolatba kerülhessen. Az embernek meg kell tanulnia a kölcsönösséget. A minőségi kommunikáció helyreállításához szükség van függetlenül dolgozni is.

Az a képesség, hogy megfelelő kapcsolatokat építsen ki a szeretteivel, nem jön azonnal, valószínűleg a terapeuta megbízásokat ad, néha nem túl egyszerű és írott, de praktikus és időigényes. Az Ön feladata, hogy megpróbálja követni a terapeuta ajánlásokat, nyomon követni a hibákat, és ne féljen szólalni.

Próbálja meg követni a meglévő szabályok konstruktív interperszonális kommunikáció, hogy megvitassák nyíltan a terapeuta nehézségei vannak, és fokozatosan meg fogja tanulni, hogy önállóan ellenőrzi a mechanizmusokat, amelyek megakadályozzák, hogy kapcsolatokat építsenek ki és személyes határait.

Ha a terapeuta kérni fogja, hogy mennek a szociális és pszichológiai kommunikációs tréning, ne add fel, ne félj, ez a tevékenység megy az Ön javára, a különböző a nap, és töltse ki a malacka bank független munkamódszereket az állapotukkal, új arzenálja technikák konstruktív és korrekt interperszonális kommunikáció.

6. lépés: megtanulod elfogadni a dicséretet és megszabadulni a destruktív tökéletességtől

Fontos, hogy egy személy élvezhesse a jelenlegi tevékenységet, de egy tökéletesítő, aki folyamatosan elégedetlen azzal, amit ő csinál, mit teremt. Az ilyen elégedetlenség önmagával, irreálisan magas színvonalú, a lehetetlen célokra törekvés nagyon fáradságos és átmeneti kapcsolat a krónikus pszichológiai és fiziológiai stresszek között.

Amikor csak a problémás negatív, azt mondhatjuk, hogy van dolgunk inverz mikroszkóp, ahol a problémák vannak látható nagyon térfogati és részletes, a méltóság és felvásárlások tekintik magától értetődő jelenség. Ennek megfelelően egy személy olyan helyzetben van, ahol az öröm mennyisége nem kompenzálja a kellemetlenség mértékét, és ez egy depressziós élmény kialakulásához vezet.

Tanulj meg, hogy nyomon kövesse ezeket a mechanizmusokat az elmédben. Bonyolult vagy nagyon fizetett munkát végzett - ne tűrje túl az alacsony értéket, hanem szellemileg dicsérje; Fogadd el azt a tényt, hogy méltóságteljesen kezeled a feladatot, próbáld meg hinni mások pozitív értékelését. Azonnal nem működik - hallgassa meg a terapeutáját, szedje szét a helyzetet. Menj vissza a naplódba, nyomon kövessétek a gondolataidat. Az állandó munkával és az értékelések elfogadásával a képességek megfelelő értékelése eljut hozzátok. Az életed megfelelő értékelésével kellemes változást hozhat az életedben!

7. lépés: engedje meg magának a kis örömöket és örömöket

És hogyan lehet megbirkózni a depresszióval? Ha depressziós állapotban akarsz kilépni a kezelés alatt, a pihenés vagy a munkaidő alatt, teljesítsd a kis vágyakat és szeszélyeket. Állíts be magadnak egy szabályt legalább naponta egyszer, hogy kedvesen érezd magad valami kellemes élménnyel, legyen szó akár egy kis cukorkáról vagy bevásárlásról, a színházról vagy az óra alvásról. Tanulj meg boldogulni nemcsak a közös "boldogság" elérésében és megvalósításában, hanem örömmel is csak a közönséges, de kellemes csöppekért.

Ha lehetséges, módosítsa a környezet idején jött le - tervezd meg az utat egy másik városban, egy rövid utazás egy másik országba, pihenjen a ház, vagy csak megy az erdőbe, lélegezze be a friss levegőt, nézni a vadon élő állatok.

Van egy nagyon hatékony módszer, amely lehetővé teszi, hogy elmenekülj minden olyan gondolattól, amely a fejedben jár a természetben: csak nyomon kövesse mindazt, ami körülötted történik, és felhívja a körülöttünk lévő tárgyakat értékelések és érzelmek nélkül. Öt-tíz percet vesz igénybe, és a gondolatok a háttérbe megyek, és pihenni, erőt szerezni és élvezni a környező szépséget.

Végül, annak érdekében, hogy jobban megértsük a depresszió kezelésének módját, leírjuk a leginkább szükséges lépést a betegség megszüntetésében.

A 0 lépés a legfontosabb: egy jó szakember segítségére

Ez egyébként a legfontosabb lépés. Annak ellenére, hogy ebben a cikkben mi elsősorban beszélünk a self-help a depresszió, fontos megjegyezni, hogy a depresszió - ez az alattomos betegség, ezért nem integrált megközelítést, ahol a nehéz munkát a terapeuta, de nem kevésbé időigényes - a beteg, a jog meglehetősen nehéz, és a kezelés nem hatékony.

A fő feladata az, hogy szoros együttműködésben dolgozzon az orvossal, ajánlásait követve, hogy elhiggye a kedvező eredményt, hogy ne felejtse el, hogy "az úton fogják elsajátítani a lépést", és nem szabad elfelejtenünk lépéseinket. Reméljük, hogy világosan elmagyarázhatjuk, hogyan lehet megszabadulni a depressziótól.

A cikk szerzője: Danilova Natalia Sergeevna, orvosi pszichológus

Szeretne a nyáron fogyni és érezni a testet? Különösen a honlapunk olvasóinak 50% -os kedvezményt kínálnak egy új és rendkívül hatékony fogyókúra megoldására, amely.

Hogyan lehet kijutni a depresszióból? A nők pszichológusa

Depresszió - ez komoly mentális rendellenesség, melyet a hangulati hanyatlás, az örömteli képességek elvesztése és néha a vágy él. Azok, akik szembesültek vele, alulbecsült (minimális, pontosabb) önbecsülés, jelentős pesszimizmus és apátia szenved. És ez csak egy kis része annak, ami ezt a rendellenességet kíséri. És egyikünk sem, vagy szeretteink nem mentesülnek ettől a rendellenességtől. Ezért rendkívül fontos tudni, hogyan lehet kijutni a depresszióból. A pszichológus tanácsadója pontosan azt fogja segíteni, hogy megtalálja a választ a kérdésre.

A tapasztalatokról

A pszichés frusztrációt mindig erős érzések, szívfájdalom, hisztéria és "öngyilkosság" kísérik. Ez természetes. Ezt az időszakot meg kell tapasztalni. De semmiképpen sem hagyhatja, hogy húzza. Bár sok depressziós ember úgy gondolja, hogy jó ötlet, hogy elkezdje megérteni a depressziót okozó okokat. De nem. Hasznos és veszélyes.

Először is meg kell értened, hogy nem tudsz megváltoztatni semmit. De az emlékek beindításakor az ember csak arra kényszeríti magát, hogy sok kellemetlen pillanatot éljen át. És ez csak súlyosbítja állapotát. Mert egy személy nem lesz képes megtalálni azt a választ, amely megfelel neki, és megnyugtatja. Csak a fejfájába fordítja a helyzetet időről időre, ami súlyosbítja a már sajnálatos állapotát.

De akkor hogyan lehet kijutni a depresszióból? A pszichológus tanácsa ez: el kell felejtenie mindent. Minden rossz gondolatot el kell távolítani magától, mint a bosszantó legyek. Talán egy napra, egy napra, meg lehet találni a választ egy izgalmas kérdésre. De később fog megtörténni. Amikor az elme tiszta, mint a lélek. És a rendellenesség alatt minden lehetséges módon el kell vonnod magad. Könyvek olvasása, filmek és tévéműsorok megtekintése, kedvenc hobbija. De a legjobb módja a helyzet megváltoztatása.

Hagyja és felejtse el

Ez valóban a legjobb és leghatékonyabb megoldás. Ezért külön kell különválasztani. Hogyan lehet kijutni a depresszióból? Le kell hagynia mögött az ügyet. Gyűjtsd össze a dolgokat, és menj útra. Egy másik országban - a tengerre vagy a hegyekre. Vagy legalábbis egy ismeretlen városban. A legjobb az egészben - a természetben. Miért? Mert nagyon nehéz dühbe esni a mellén.

Amikor elhagyja magát, egy ember új életre és friss benyomásokra törekszik. Természetesen valaki azt gondolhatja, hogy a frusztráció túl nagy - és az út nem tud segíteni. De ez nem így van. Olyan helyre fog jönni, amely nem emlékeztet az emlékekre. Ez az a nagyon tiszta papírlap az élet kezdetéről, amelyről mindenki annyira beszél. Egy személy biztonságot és magányt érez. De ha ő maga marad, a problémák egyszerűen elnyelik őt. Felébredt, egy személy látni fogja az unalmas mennyezetet, undorodott kilátást az ablakról, ami bosszantja a helyzetet. Minden kis dolog (még akkor is, mi volt boldog korábban) ismét elnyomja állapotát. Úgy tűnik, hogy "pácolt" a depresszióban. Ennek elkerülése érdekében el kell hagynunk, és minden fontosnak tűnő hátteret el kell távolítanunk. Ebben az időszakban a legfontosabb az elnyomás és a frusztráció leküzdése. A többi nem számít.

rutin

Vannak más módszerek is, amelyek megismerkednek azzal, hogy megértsék, hogyan lehet kijutni a depresszióból. Az egyikük rutinszerűen megszabadul. Amint azt korábban már említettük, egy személy frusztrációjának idején mindent irritáló. De különösen - életrajza. Ha egy pillanatra jön, amikor úgy tűnik, hogy minden nap ugyanaz történik, és az élet úgy néz ki, mintha fonó mókusokat a kerékben - itt az ideje megváltoztatni.

Az első dolog, amit meg kell szabadulnod a hiperaktivitástól. Ha a nap másodpercben van írva, akkor módosítania kell az ütemtervet. Ismét - menj nyaralni, és kikapcsolja a telefont, és otthagyja az otthoni digitális kommunikációs eszközöket.

Ha nincs lehetőség egy nem tervezett, hosszú távú pihenés megszervezésére, akkor legalább fontossági sorrendbe kell állítani. A kis dolgokra való permetezésre nincs szükség - ez már a már kimerítő erők többletkészlete, amely csak a morál romlását vonja maga után.

Már elmondták, hogy el kell zavarnunk. Ez egy ajánlás, amely tartalmazza a depressziós összes tippjét. És a legmegfelelőbb megoldás az, ha megváltoztatjuk a szokásos életmódot. És a létezésed egy újfajta tevékenységgel. Ha valaki egyszer meg akarta tanulni a latin táncok alapjait - ideje feliratkozni a tanfolyamokra. Nincs vágy? Ez megjelenik a folyamat során. Valamely ember minden ereje és gondolata átáll az önmeditációról és az érzelmi élményekről egy újfajta tevékenység tanulmányozására. Így a csalódottság fokozatosan elkezd csökkenni.

transzformáció

Sokan érdekelnek - mi van, ha az utazás és a nyaralás nem lehetséges? Hogyan tudsz segíteni magadnak ebben a helyzetben a depresszióból? Nos, van kiút. Ebben az esetben meg kell találni az erősséget és megváltoztatnia a helyzetet otthon.

Olyan, mint a fényterápia. Mindenki tudja, hogy a depressziós, komor emberek sötétséggel és fekete színnel vesznek körül. Természetesen ez először kívánatos lenne, de akkor könnyedén és élénk színekkel kell körülölelned magad, ha meg akarsz szabadulni a depressziós állapottól. Szükséges lesz a nehéz nehéz függönyök elhagyása és az "igen" megnyitása az ablakok megnyitásához. Meg kell engedni a fényed, javítás - legalább egy új tapéta pokleit. Így zavart leszel. Ne tagadja meg magának az új, fényes kiegészítők vásárlásának örömét, amely díszítheti a házat. Lámpák, lámpák, figurák, festmények lehetnek.

És még mindig kényeztetni magát kellemes és hasznos szagokkal. Ezt nevezik aromaterápia. Az illóolajok, amelyek szaga áthatol az orrmembránon keresztül, befolyásolhatják egy személy hangulatát. Javítani kell a feltétel a aroma bergamot, bazsalikom, koriander, lucfenyő, jázmin, oregán, mandarin, narancs, magnólia, szegfűszeg és fahéj. Miután megvásárolt egy csomó különböző palackot, minden nap érdemes egy aromás lámpát tölteni egy új illóolajjal (változatosságra és a függőség elkerülésére).

De ne állj meg ott. Az aromás fürdők - olajokkal és sókkal, romantikus hangulatban, gyertyákkal, habbal, csésze kávéval / teával és tompított fénykel is segítenek. Ez a pihenés egész szimbiózisa, melynek minden összetevője kedvezően befolyásolja az egyén állapotát, segíti a pihenést és a figyelmet.

Több szerotonin

Beszélgetés arról, hogy hogyan kell kiszabadulni a depresszióból, meg kell jegyeznünk, hogy ez a körülmény többet jelent, mint a frusztráció. Gyakran súlyos szerotoninhiány jár együtt. Ami leginkább a boldogság hormonjaként ismert. És meg kell növelni az összeget a rendellenesség időszakában.

Először elég aludni kell. Mindenki tudja, hogy az alvás aránya napi 1/3. Sokan természetesen a depresszió idején álmatlanságban szenvednek, de alvó tablettával megbirkózhat. És legalább 7 órát kell biztosítani a test éjszakai helyreállításához. Mert alváshiány miatt az agyunk nem ismeri fel az új információkat, és arra késztet minket, hogy vágyódni, csalódást és ingerlékenységet okozzon.

Még meg kell változtatnod a diétádat. Nem bánt vele, hogy olyan termékeket ad hozzá, amelyek magnéziumot, B6 és B vitamint, kalciumot és omega-3 zsírsavat tartalmaznak. És természetesen több hasznos étel - gyümölcs, frissen préselt friss, zöldség.

Hagyja figyelmen kívül a test szükségleteit is. Természetesen nem sok szeretne a frusztráció idején, de a reggeli gyakorlatok, a friss levegőben és az intimitás (ha ez lehetséges) segítenek elkerülni az állapot súlyosbodását.

Keressen az élet értelmét

Az ember, aki mentális rendellenességben van, gyakran kezd értelmezni a létezését. Még ha valójában, objektíven is, nem így van. Ez az állapot azonban nem meglepő. De ha nem akarsz semmit a túlságosan elhanyagolható jelentőséged miatt - hogyan lehet kijutni a depresszióból? Tippek hallhatók ilyenek - új életet kell találni. És pontosabban, miért szeretnék reggel felébredni.

Az élet új értelmének nem kell globálisnak vagy nagyszabásúnak lennie. Sokan elindítják a kedvtelésből tartott állatokat - kezdik érezni magukat a felelősségért a "kisebb testvérért", és a depressziós állam visszavonul. By the way, az állatok kiváló segítséget jelentenek a depresszióból való kilábalás szempontjából. Örömet, pozitívumot és szeretetet hoznak. Az ember nem érzi magát magányosnak, olyan őszinte barátot szerez, aki képes felkelteni az estét és felidézni.

Ha azonban nem tudsz állatot találni, másképp megtalálod az élet értelmét. Nevezetesen - csak fordítsd figyelmedet valamire, amiért szeretnék létezni. Itt van, hogyan lehet kijutni a depresszióból. A pszichológus tanácsa biztosítva van - ha valaki talál valamit, amiért fel akar ébredni, a problémái lassan elkezdenek visszahúzódni a háttérbe, és akkor meglepődve látja, hogy nem akar többé önérdekekkel foglalkozni és szenvedni. Csak a vágy élni.

Szakmai segítség

A mentális rendellenességek különbözőek. Néhány olyan nehéz, hogy egyedül nem lehet megbirkózni velük. Bizonyos államok nagyon veszélyesek - néha nem csak az érintett személy számára. Néhány rendellenesség rendszeres gondolatokat idéz elő az öngyilkosságok miatt, és közülük sokan sajnos megvalósulnak. Pszichopatikus depresszió és delírium és hallucinációk. Ilyen esetekben fontos segítséget kérni időben. Ilyen helyzetekben egyszerűen nem válaszolunk arra a kérdésre, hogy hogyan lehet kijutni a depresszióból.

A professzionális pszichológus tanácsa valóban segíthet. Tréningek, konzultációk, terápia - ma sok hatékony módszer létezik. Különleges esetekben antidepresszánsokat írnak fel. Ez egy olyan gyógyszercsoport, amelyet a mentális rendellenességek kezelésére használnak. Biztonságos és hatékony eszköz, nem okoz függőséget és mellékhatásokat. Csak szakemberek nevezik ki őket, mert az antidepresszánsok kiválasztása nagyszerű. És meghatározza az adagot is. A beteg kora, neme, betegsége sajátosságai, bizonyos gyógyszerek egyéni tolerálhatósága stb. Fontosak a gyógyszerek kiválasztásában.

Női depresszió

A pszichiátriai rendellenességek gyakoribbak az emberiség szép részében. A depressziónak kissé eltérő okai vannak. A nőknél a kérdés: "Hogyan juthatunk ki a depresszióból?" Gyakran fordul elő. Ha nem szenved, fél. És ez normális, tudni kell a választ erre a kérdésre.

A lányokban a rendellenességek közvetlenül összefüggenek a hormonális rendellenességekkel. Amely menstruációs ciklust, terhességet, szülést és menopauzt visel. És mindegyik különböző módon manifesztálódik. Néhányan szerencsések, és a fentiek mindegyikét nyilvánvaló következmények nélkül tapasztalják. De a legtöbbet a frusztrációval kell megbirkózni. És gyakran nagyon súlyos a depresszióhoz kötődik.

A nőknél tapasztalt tünetek (hogyan juthat el az államból - később elmondják egy kicsit) eltérőek. De mindegyik közel azonos. Vegyük például a legnépszerűbb rendellenességet - a szülés utáni időszakban. Átlagosan körülbelül hat hónapig tart. De egyesek késik több évvel. A rendellenesség okai éles változások a szokásos életmódban. Egy nő válik anyának, hatalmas felelőssége van a vállára -, hogy új, méltó társadalom tagja legyen, ami valójában 18 év lesz. Most olyan idő, hogy nagyon kevesen ismerik fel ezt előre (ami természetesen rossz). És születés után a nő megérti - nincs visszaút. Most köteles magát a gyermek nevelésére és gondozására szentelni. Pihenést és szórakozást kell hagynia (legalábbis a korai években). Add hozzá ezt a rosszabb megjelenést, nedosyp, őrült élet ritmusát, gyakran - a rokonok nyomását, örök tanácsot és alacsony figyelmet a férjére. Természetesen ez nem minden esetben, de a legtöbb esetben minden csak megtörténik. És mi a depresszió tünete a nőknél? Hogyan juthatunk ki?

A tanács más. Ebben az esetben a "szabadság és elfelejtés" nem fog működni - jobb szakemberekhez fordulni, mert az állam megnyilvánulása komoly. Ez a maximális önkritika, a rendszeres (gyakran állandó) hisztérikus könnyek, az érdeklődés hiánya az életben és a társadalomban, romló memória, nehézség abban, hogy önálló döntéseket, zavart alvás, a „egyesülő” nap, krónikus fáradtság, fejfájás, gyengeség, fájdalom a szívében.

Miért fontos a szakember segítsége?

Ahogy lehetséges volt megérteni, sok következmény magába foglalja mindazt, amit a figyelem jelez - a frusztráció, a depresszió és a nők tünetei. Hogyan juthatunk ki? A tanácsok nem indokolatlanul javasolják a szakember segítségét. Mert az első ilyen dolog az ilyen helyzetekben az, hogy megtudja, milyen típusú depresszió.

A lánynál lehet genetikus. Ha mentális betegsége van a vonal mentén, akkor lehetséges, hogy szenved. Ez a kezelés nagyon eltérő, mint például a hírhedt szülési rendellenesség.

Vannak biokémiai tényezők is. Az orvosok azt mondják, hogy a súlyos frusztrációra hajlamos nőket teljesen különböző folyamatok jellemzik agyukban. Mert hormonális gyógyszerek vagy egyéb gyógyszerek szedése okozhatja. Ez nem kizárt. Ezért olyan fontos, hogy minden gyógyszert egy magasan képzett szakemberrel koordináljon.

De a legfontosabb "trigger-mechanizmus", amely frusztrációt okoz, a külvilágtól érkező stressz. Ezt segíti a közeli emberek beszéde, a hírhedt módszerek, valamint a szakértők ajánlása egy olyan kiterjedt témában, mint a depresszió. Vedd ki az orvosok tanácsát az állami segítségből. Végtére is, a szakértők képesek objektíven nézni a helyzetet. És az eset, időnként lehet banális (de nem jelenti azt, hogy nem okoz fájdalmat). Ez egy szeretett személy távozása, rokonokkal vagy rokonokkal való konfliktusok, anyagi gondok, elbocsátás, az önmegvalósítás lehetetlensége, a személyes élet hiánya. Néhányan maguk is képesek megbirkózni ezekkel - másoknak pszichológusra van szükségük. Hogyan lehet kiszabadulni a depresszióból, csak az ügy individualitásának tanulmányozásával határozható meg.

Férfi depresszió (tünetek)

Vedd ki az orvosok tanácsát az állami segítségből. A legfontosabb az, hogy forduljunk hozzájuk. És ha a lányok nem haboznak megbeszélni egy orvost, akkor a férfiaknak több problémája van. Minden világos - az emberiség erős feleinek képviselői nem akarnak gyengének tűnni. Végtére is, egy szakemberhez való felkészülésben nincs semmi szégyen. Az első dolog, amit meg kell értened, ez.

A férfiaknál a rendellenesség nyilvánvaló. Az esetek túlnyomó többségében rendszeresen fogyasztanak alkoholtartalmú italokat vagy kábítószereket (néha mindkettőt), részt vesznek a szerencsejátékokban, és agresszív, instabil viselkedést mutatnak. És az ilyen "megpróbálják elterelni" csak rövid ideig képes fájdalmat és érzelmeket eltorzítani. De gyakrabban, mint nem, a fentiek mindegyike csak súlyosbítja az állapotot, és az élettani jellegűek hozzáadódnak a mentális problémákhoz.

Ebben az esetben hogyan lehet kijutni a depresszióból? Nőnek nehéz ezt megtenni, de egy férfi számára - még inkább. Szakemberek vagy legalábbis közeli személy segítségével nem lehetséges. Vagy nagyon erős, szilárd belső magnak kell lennie.

Hasznos ajánlások

Érdemes megemlíteni még néhány tippet, amelyek arra irányíthatják az embert, hogy kilépjen a sajnálatos állapotból, mint a depresszió. A nők tünetei, hogyan lehet elhagyni ezt az állapotot, mit kell tenned hozzá - mindent fent felsoroltak. De ezek a részletek. Vannak rövid és hasznos ajánlások is, amelyeket sürgősségi pszichológiai segítségként kell szem előtt tartani.

Először is felelősséget kell vállalnunk saját államunkért. Várjon segítséget kívülről, nem szükséges - azonnal meg kell próbálnia a helyzetet személyes ellenőrzés alatt. Másodszor, motivációt kell találnod. Az inspiráció fontos. Zenét, filmeket és tévéműsorokat tartalmaz.

Harmadszor, meg kell szabadulnod a magánytól, még akkor is, ha nem akarod megtenni. A kommunikáció hasznos. Ezenkívül más emberektől gyakran lehetséges, hogy segítséget és hasznos ajánlásokat fogadjunk el, amelyek segítenek abban, hogy kijussanak egy olyan államból, mint a depresszió.

Az orvosok tanácsai még mindig rámutatnak arra, hogy minden rendellenességben szenvedő személynek a jó cselekedeteket érdekelhetetlen módon kell végrehajtania. Miért? Mert, a szeretetet a többiek iránt, ugyanazt fogják megkapni. De mindig kellemes a hálát, barátságot és barátságot érezni másoktól. Valami felébred a lélekben, biztosítva a tudatalatti szintet - van értelme élni.

Végre

Fent, sok mindent elmondtak arról, hogy hogyan lehet kiszabadulni egy nő és egy férfi depressziójából. Mindannyian emberek vagytok, nem robotok, és senki sem mentálisan mentes a mentális rendellenességektől. A legfontosabb - ne féljen segítségért. Végtére is, ha megbetegszünk az influenzával, akkor nem is gondolunk arra, hogy kínos orvoshoz tanácsot kérni.

A legfontosabb dolog nem kétségbeesni, és nem a legnagyobb pesszimizmusba esni. És ha a rendezetlenség felülbírálta valakit a szeretteitől - türelmesnek kell lenni és a háttérbe szorulnia. Amikor egy drága ember rossz, meg kell próbálnia mindent megtenni, hogy segítsen neki megbirkózni az államgal. Lerázhatod a durvaságot, az agressziót. De nem sértheti meg. Végtére is, ilyen esetekben fáj a fájdalom, és nem maga.

Általában véve mindenképpen a legfontosabb, ha a lélek mélyén tartja a legjobb reményeket. Bármi történik is - előbb-utóbb el fog telni. Egyébként egyszerűen nem történik meg.