Hogyan léphet ki egy állandó depresszióból?

Hogyan lehet kijutni a depresszióból, több ezer embert kérdez, és csak kevesen találnak választ erre. Az ember olyan biológiai és társadalmi lény, amely teljes egészében a társadalomtól függ, és állandó kapcsolatban áll a munkahelyi, otthoni, szabadidős és családon belüli emberekkel. A társadalom törött láncolata megváltoztatja a karaktert, az életvitelek változásait, reméli, és ennek eredményeképpen a kezdeményezés hiánya, a bizonytalanság keletkezik. Az élet tragédiáinak súlyosbodásával az ember gyakran teljesen leáll, és már nem tud pszichológiailag megbirkózni velük, ezért depresszióba esik. Sokan annyira teljesen tisztában vannak azzal, hogy a depresszió összezavarodnak. Ennek következtében a szakemberek nem konzultálnak, és önállóan keressék a választ a kérdésükre: hogyan lehet kijutni a depresszióból?

Kezdetben fontos megnevezni a depresszió fogalmát, amely időnként összekeveri egy rövid távú, szub-depressziós állapotot. Az alvászavar gyakran előfordul az embereknél, mert megelőzi a depressziót.

A súlyos depressziót súlyos mentális rendellenességekként jellemzi egy olyan depressziós mentális állapot, amelyben benne rejlő negatív érzelmek vannak, valamint kimondott passzivitás a viselkedésben, a személy motivációs szférájában és kognitív funkciójában bekövetkező változásokkal. Ezek a változások befolyásolják a munkaképességet. A depresszióban szenvedő személy számára súlyos, fájdalmas érzelmek és tapasztalatok jellemzik: vágy, depresszió, szomorúság, kétségbeesés. A motiváció, a vonzerő, az akaratlagos aktivitás élesen csökken. A személy nem hagyja figyelmen kívül saját felelősségét az életében vagy környezete kellemetlen eseményeiben. A múltbéli bűntudat és a felemelt tehetetlenség érzése gyakran összefonódik a reménytelenség érzésével.

Az ebben az állapotban lévő embert az önbecsülés esése, a lassúság, a kezdeményezés hiánya, a gyors fáradtság jellemzi. Ha az állapot késik, akkor öngyilkossági kísérletek lehetségesek. A depresszió is megjegyezte, csökken létfontosságú impulzusok és hangulat csökkenés gátlása szellemi és motoros aktivitás, a pesszimista maga és a helyzet a valóságban. Ami a helyreállítás időtartamát illeti, ez a folyamat egyéni és a nagyon depressziótól függ. Az időtartam néhány héttől hat hónapig változik, és néhány depresszió egy évig késik.

A szubdepresszió egy sekély depresszió, vagy endogén depresszióként hat a kezdeti stádiumban, vagy a ciklotímia genezisének neurotikus, depressziós állapotaként jelenik meg.

A túlfeszültséget az alacsony hangulat jellemzi, az események pesszimista értékelése, a hatékonyság átmeneti csökkenése. Ez a hangulat nagyon gyakran jellemző a ciklotimikra. Az ilyen személyeket hullámos, többszörös változás jellemzi a gerjesztés állapotában, amely szubdepresszív állapotban van. Enyhe depresszió esetén a személy elveszíti szokásos munkaképességét, és folyamatosan krónikus fáradtságban van. A felszínen problémák vannak éjszaka alvással, a koncentráció csökkenésével, a memóriazavarral, az alvással kapcsolatos erős vágyakozás a nap folyamán.

A túlfeszültség gyakran szomatikus természet különböző megnyilvánulásai mögött rejlik. Az emberek aggódnak a fejfájás, a neuralgia, a gyomor-bél traktus problémái miatt. A beteget megvizsgálják, orvoshoz fordulnak, de semmit nem találnak. És párhuzamosan ezzel az emberrel elveszíti az ízét az életre, és mindaz, ami körülötte történik, nem okoz a legkisebb választ. Ezeket az állatokat nagy intelligenciájú embereknél látták, és nagy potenciállal rendelkeztek, de amikor bizonyos nehézségek merülnek fel, a negatív gondolatok befolyásolják. Az ilyen rossz hangulat provokálja a túlfeszültség állapotát.

Készüljetek ki a depresszióból

Most megvan a téma érdekes számunkra: „Hogyan juthat ki a depresszió egyedül?” Sok tényező, hogy provokál pusztító, fájdalmas, kényelmetlen, passzív állapotban a depresszió gyakran provokálja számos betegség: fejfájás, bulimia, anorexia, elhízás, gyomor- és bélrendszeri betegségek. az emberi élet állandó kölcsönhatásban más emberekkel, és hogyan a sikeresen letett egymással kölcsönhatásban, függ a helyzet a társadalomban, valamint a belső állapotát és a szint az életünk. Ha segítségre van szüksége, hogy a depresszió egyedül, jön a tudás alapjainak a pszichológia, amely segít a menedzsment, valamint más emberek, és így betekintést magát. Ez a személy dönt, és meghatározza, hogy milyen ő lesz ebben az életben, de ő magának a legfontosabb tárgy ebben az életben, és nem valaki, nevezetesen az kell összpontosítani magad. Ahhoz, hogy megvalósíthassa létfontosságú szerepét, egyértelműen ellenőriznie kell magát, és meg kell értenie magát is, hogy a külső tényezők ne nyerhessék a belső állapotot.

Események esetén az ember nem tud befolyásolni, de megváltoztathatja a reakcióját rájuk. Maga az első lépés, hogy kiszabaduljon a depresszióból, gondoskodjon arról, hogy a beteg megérti, hogy csak ő tudja kivonni magát ebből az állapotból. Ha a beteg nem tesz semmilyen lépést a depresszió elhagyására, akkor az állapot csak romlik. A második lépés magában foglalja a gondolkodásmód és az élet megteremtésének szükségességét. Vigyázz az információra, ami belép az agyba. Ne engedje negatív információkat az életedbe, ne korlátozza. Ez jó eredményeket hoz, és segít magának kikerülni a depresszióból. Óvatosan fordítsanak figyelmet a diétájára az étrendben. Megfigyelhető, hogy a mentális egészség közvetlenül a megfelelő táplálkozástól függ. A harmadik lépés a lustaság elleni küzdelem, mivel a szokásos kényelmes zónában való tartózkodás nagyszerű. A lustaság jól segíti a negatív emlékek leküzdését a depresszió okozta elől. A skála egyik oldalán szenvedést szenvedett, és a második tökéletes akció, amely lehetővé tette, hogy kilépjen a komfort zónából. Mivel a szenvedés nem akar visszatérni, ez lesz a legerősebb motiváció a szükséges intézkedések megtételére. Ha elolvassa a fentieket, akkor rögtön megjegyezheti, hogy ez a cél a független depresszió elkerülése.

Az első lépés a cél beállítása (a depresszióból való kivezetés), a második lépés a terv (mit kell tennünk), a harmadik lépés ezeknek a cselekményeknek a végrehajtása. Tehát, hogy magadból kiszabaduljon a depresszióból, meg kell állítania a célt, és kényesen el kell mennie hozzá. A célok meghatározása, majd a szükséges intézkedések megkeresése, valamint ezek végrehajtása megvédi Önt a depressziótól.

Segítsen kijutni a depresszióból

Gyakran olyan személy, aki depressziós állapotba esik, segítséget kér a szakemberektől, akik megkérdezik: "Segítsen kijutni a depresszióból".

A szakértők segítenek megérteni ennek vagy pszichológiai problémájának eredetét és annak okait. Ahhoz, hogy ki a világ illúziók és a sztereotípiák nem könnyű, mert a szokás erős, gyökerezik és messze áll a valóságtól megértést. Azonban a segítséget kérő személynek nem szabad minden problémát áthelyeznie a pszichológushoz, és úgy véli, hogy az egyetlen látogatás megoldja minden problémáját. Szükséges lesz egy szakember ajánlásait követni, és gyorsabban megpróbál kiállni az állapotból. Ne éljen a múltban, és ne várjon semmit tőle. Lassan újjáépítsd életedet. Légy aktív, hogy új barátokat, változtatni a képet, mosoly, átöltözöm, sportolásra, megváltoztatni a helyzetet, megvalósítani álmai, engedje át magát a boldog, és az élet a kellemes pillanatokat. Ne felejtsd el az étrendet, győződj meg róla, hogy tele van vitaminokkal, és felejtsd el az alkoholt. Egy új életben járj egészséges emberre.

Hogyan juthatunk ki a mély depresszióból?

Annak érdekében, hogy kiszabaduljon a mély depresszióból, meg kell ismernie magát, és meg kell próbálnia élni a jelentés értelmével és boldogan. Ebből a célból mindenütt keressék a jelentést: új ismerősöket, sétákat, utazásokat, kiállításokat, gasztronómiai élményeket, munkahelyeket, állatot indítanak, sportolnak és így tovább. Fokozatosan csökken a depresszió, és elégedett leszel az életeddel. Nagyon fontos, hogy megtanulják élvezni az élet minden pillanatát, és ez történik, függetlenül attól, hogy milyen sikereket ért el ebben az életben.

A mély depresszióból való kilábalás még szakértőket - pszichológusokat, pszichoterapeutákat - vonz. Hatékony azonnal végzett terápiás eljárások, valamint a biológiai kezelés, amely elektrokonvulzív terápia, alváshiány - nélkülözés, gyógyszeres terápia, fényterápia - fény kezelés, terápia gyógynövények, étrendi terápia. Kinevezlek gyógyszereket és kezeléseket, amelyek közé tartoznak az antidepresszánsok, vitaminok, nyugtatók, lítium, neuroleptikumok, antioxidánsok, javításáért felelős az anyagcsere az agysejtek.

Hogyan lehet kijutni a szerelmi depresszióból?

Miután foglalkozik a szerelmes szerelem mechanizmusával, világossá válik, miért olyan nehéz elszakadni a szeretettől, és hogyan lehet kiszabadulni egy szerelmi depresszióból. Egy szerelmes ember létezik a világában, amelyet ő maga igaznak tart, de egy bizonyos ponton ez az igazság nem ad neki neki mit akar. És a szeretett válik keserűvé, szeszélyesnek, dühösnek, vissza szeretne visszaküldeni szeretett emberét, a megszokott állapotban marad, és nem gyászol.

A szerelemből való kilábalás idővel és kezdetben lehetséges, el kell engedni a szeretettől.

A válás után kilépjen a depresszióból

A házasság felbontása negatív pillanatokat hoz a házastársak életébe. Ez a tapasztalat, kellemetlen érzés, a gyermekekkel való elszakadás, a lakhatási kérdések rendezése, az idegi tulajdon megosztása, a magányosság érzése.

A válás után a depresszióból való kilábalás új célt szolgál magának. Azonban a kezdők számára meg kell tiltani magát, hogy szenvedjen, tapasztaljon, legyen szomorú, hazudjon, várjon valamit és éljen az elmúlt életpillanatokból. Ez az életmód katasztrofális. Ha a válási folyamat kimerült és a depressziós állapot teljesen felszívódik, akkor a legfontosabb dolog most nyugodni, pihentető tevékenységet találni az Ön számára. Fel kell ismernünk, hogy a válás csak egy szünet a kapcsolatban, és nem a világ vége. A ti esetetekben szükség van arra, hogy ne éljenek élményeivel, és beszéljenek azokkal, akik készek meghallgatni Önt. Egy idő után a válás már nem okoz ilyen erőszakos érzéseket, és átmegy a múlt életének csendes szakaszába. Ebben a szakaszban próbálj meg ne kavarodni, hogy tartsa magát a kezében.

Ahogy egy nő kikerül a depresszióból

Kezdetben egy nő akut válsággal rendelkezik, amely krónikus depresszióvá válik, megtörve az előző mentális egyensúlyt. A statisztikák szerint minden nyolcadik nő hajlamos arra, hogy öngyilkosságot hajtson végre, és minden negyedik nőnek pszichoterápiás segítségre van szüksége, a többi pedig a depresszióval szembesül.

Hogyan válik ki egy nő a depresszióból? Kezelés nélkül nem teheti meg. Először is az antidepresszánsok, a pszichológus tanácsadása, a meditáció segít. Ha egy nő depressziója a válás hátterében alakul ki, akkor újjáépítheti életét, diverzifikálja és megengedheti magának, amit nem házasodott meg. A legfontosabb dolog az, hogy a válás nyugodtan és nem lelkesedik a megtartás módszereiben. Ez negatív eredményt ad, és tovább növeli a férje ellenállását. Jobb az őszinte és baráti kapcsolatok fenntartása, mivel ez segít egyensúlyban tartani mentális egyensúlyát, és lehetővé teszi férjének, hogy visszatérjen hozzátok. Addig mentesd fel magadtól a férjedhez való kapcsolódást, és szellemileg mondd el, hogy most az életútjaid párhuzamosan haladnak és csak akkor kereszteződnek, ha szükséges.

Hogyan válik ki az ember a depresszióból?

A férfiak sokkal nehezebbek, mert a válás utáni depressziós állapot később fordul elő, és azt a benyomást kelti, hogy nincs tapasztalata. A válás után először az emberek nyugodtak és nem aggódnak az elmúlt élet emlékeiből. Mindez később jön, élvezi a szabad életet. A férfiak kezdenek leküzdeni a zavartságot, a depressziót, a krónikus fáradtságot, az alkoholfogyasztást, a magányérzetet, az érzelmi kiégést, a túlfogyasztást, az intim alapján járó rendellenességeket.

A férfi depressziójának oka egyszerű csalódás. A szabadságon való megjelenés nem olyan könnyű, hogy megfeleljen egy fiatalabb, szokatlanabb és csábító nőnek. Csak kevesen ismerik ezeket az álmokat. És sok, szoros ismeretség a nőkkel csalódást okoz, és nem nyújtja a régóta várt örömöt. Ezzel párhuzamosan eszembe jut az elmúlt élet fényes pillanata, és a vágy, hogy visszatérjen a családba.

Felismerve ezt, lehetséges, hogy egy ember kiszabaduljon a depresszióból, csak a férfi sztereotípiák kitalált törvényeit kell megbirkózni, amelyek megtiltják.

Ezt az időszakot az ember számára a szellemi fáradtság, valamint a magány felhalmozódása jellemzi. Nem mindenki képes vezetni egy ilyen életmódot, és egy idő után a férfiak a depresszió által legyőznek, ami a megkülönböztetés nélküli intimitást, az alkoholt, a szórakoztatás felett, a túlfogyasztást sújtja.

Hogyan válik ki az ember a depresszióból? Szükség van arra, hogy elsajátítsa a képességét, hogy elnyomja a vágyait, valamint szervezetté váljon.

Hogyan lehet kijutni a depresszió tinédzser

A tinédzser felelősségét a szülők viselik, és feladata, hogy ne szalassza el a serdülők depresszióját, és egy depressziós állam esetén segítsen megbirkózni vele. Először is, ne nyugtass meg, büntesse a gyermeket, és rögzítse az emlékezetében minden pozitív tulajdonságát. Ne hibáztasd a hibákat, és hagyd magad döntéseket hozni, mindenben támogatni a tinédzsert. Hallgassa meg a gyermeket, különösen, ha depressziós, és elkerülje a moralizációt.

Hogyan lehet elhagyni a szülés utáni depressziót?

A szülés utáni első három hónapban egy nőnél depresszió alakulhat ki. Ez annak köszönhető, hogy a csecsemők előtt az anyák indokolatlanul féltek, és a rájuk való udvarlás félelme. Ez a félelem destruktív a baba és az anya közötti kommunikációban. Ezért a pszichológus feladata, hogy kapcsolatba léphessen a csecsemővel, eltávolíthassa a félelmeket és a születés utáni káromkodást. Bevallott gyógyszeres terápia, amely magában foglalja az antidepresszánsokat, amelyek enyhítik a depresszió tüneteit.

Hogyan lehet kijutni a depresszióból a szerettei halála után?

A szeretett személy halála után a bánat tapasztalata saját szakaszokkal rendelkezik, de minden ember saját módján és tiszta időhatár nélkül él. Kezdetben egy személy zsibbad, majd megdöbbenés akár egy hétig, és az alváshoz hasonló állapotban marad. A következő lépés az akut bánat tapasztalata. Az időszak időtartama legfeljebb három hónap. Az ember állapotát akut érzelmi tapasztalatok, keserű könnyek jellemzik, és sajnálja is. Vannak gondolatai a tehetetlenség, a harag, valamint a bűntudat érzése, a létezés értelmének hiánya. Egy ilyen állapotban nem szabad egyedül maradni, és nem korlátozni saját tapasztalatait, beszélni kell, beszélni kell, felidézni. Ez megkönnyíti a fájdalom túlélését. Ha sírni akarsz - ne tartsd vissza, dühös akarsz lenni - dühös.

Hogyan lehet kijutni az alkoholista depresszióból?

Az alkoholos italok fogyasztása alkoholos depresszióhoz vezethet. Kétfajta ilyen depresszió létezik. Az első az alkohollal való függőség és az elhagyás vágyaként nyilvánul meg, a második pedig egy másnaposságon keresztül. Gyakran az emberek alkoholtartalmú italok használatával oldják meg problémáikat. Ennek eredményeként mélyebb depresszió alakul ki, és egy személy alkoholos depresszió körében találja magát.

Hogyan lehet kiszabadulni az alkoholista depresszióból, amelyet egy személy nem tud, dühös a legközelebbi környezetben, érzelmileg lebomlik, és a rokonok által nyújtott segítség csak irritálja. Néha az alkoholos depresszió tünetei tévednek az alkoholfüggőség tüneteivel. Az alkoholfogyasztás időszaka egy emberben tele van csalódással, szomorúsággal, az öngyilkossággal és a halállal kapcsolatos gondolatok. Gyakran az ebben az államban élő emberek öngyilkosságot követnek el. A pszichoterapeuta segítségére van szüksége, mert magától nem tudsz kiszabadulni az alkoholista depresszióból. Csak egy szakértő segít megérteni, hogy milyen helyzet vezetett egy pohárhoz, vagy éppen ellenkezőleg, hogy ez az üveg depressziós állapotba vezetett. A kezelés alapja a kiváltó ok.

Hogyan juthatunk el az őszi depresszióból?

A szezonális depresszió sok kellemetlen pillanatot kölcsönöz azoknak, akik nem tudnak alkalmazkodni a természet változásához. A szezonális zavar kezelésében a legfontosabb a fényterápia. Ezt segíti a "Biotron Light Therapy" készítmény.

A belső nyugalom elérése érdekében vannak olyan javaslatok, amelyek segítenek a belső nyugalom helyreállításában, valamint a pihenés és a mély alvás állapotának elérésében. Ebben az esetben az önkiszolgálás kizárásra kerül és a szakemberek általi kezelés szükséges. Hatékony megelőző intézkedések, beleértve a korai gyógyulást, kiegyensúlyozott étrendet, teljes éjszakai alvást, szabadtéri sétát, sportolás.

Hogyan lehet megszabadulni a depressziótól?

A depresszió súlyos pszichés betegségnek számít, amely különböző okok miatt jelentkezik. Azonban sokan, akik ezzel szembesülnek, megpróbálják megtalálni a módját, hogyan szabaduljanak ki a depresszióból. Gyakran felbukkanó apátia, közömbösség mindazokhoz, amik történnek, a magánszemély kevés befektetésével és szorgalmával.

Mielőtt a keresést változatai hogyan lehet legyőzni a depresszió, szomorúság és a vágy, hogy emlékezzen egy fontos szabály - ha a független kísérletek nem vezetnek eredményre, rosszabbodik vagy kétségbeesés az elvesztegetett energia kell keresni a segítségével egy tapasztalt pszichológus. Szakmai szinten egy szakember elmondja, hogyan viselkedjen, kiegészítse a gyógykezelést, és megtanulja megtanítani, hogyan lehet megszabadulni a depressziótól otthon.

eszközök

Hogyan lehet enyhíteni a depressziót? Ez az állapot olyan, mint egy hosszú közömbösség - a beteg úgy tűnik, hogy álomban van, a helyreállítás folyamatában mind a hangulat emelkedik, mind a visszaesések megfigyelhetők. Talán az első alkalom, hogy a kiválasztott technika nem segít - de ne kétségbe esni. Egy személy képes lesz arra, hogy segítsen a depresszióban, csak meg kell értenie, hogy a depresszió megpróbálja újra felszívódni, így meg kell mutatnia valamilyen erőfeszítést.

A küzdelem különféle módszerei vannak, de attól függően, hogy melyiket választják, kis lépésekkel kell kezdeni, fokozatosan megközelítve a célt. Válasszon minden lehetőséget - minden mentési módszer segít Önnek abban, hogy megmaradjon és leküzdje a nehézségeket, de ez időbe telik.

önelemzés

A depresszió útja az okok keresésével a leginkább helyes és fontos lépés a gyógyulás útján. Mielőtt olyan utat keresne, amellyel gyorsan el lehetett távolítani az elfojtott érzelmektől, kérdezd meg magadtól, miért volt veled, ami ilyen rendellenességeket okozott, ami olyan állapothoz vezetett, ahol nem akarod felemelni a fejedet a párnáról. Sajnos a külső tényezőkből fakadó apátia és elbátortalanulás gyakran összekeveredik a banális lustasággal. Ha a depresszió ennek következtében fejlődött ki, akkor nem szabad gyógyulni, hanem erõt keresni magadban, megbirkózni a gondokkal és a felelõsségekkel.

Sokan túl nagy jelentőséget tulajdonítanak saját munkájuknak, úgy vélik, hogy többet dolgoznak, mint egy kolléga, többet fektetnek otthonukba és családjukba, mint a család többi tagja. Fokozatosan kifejleszti a haragot, a lustaságot, a személy véget nem ér az esti sétáknak vagy egyszerű beszélgetéseknek a nap végén, és úgy gondolja magát, hogy depressziósnak érezte magát. Ebben az esetben a pszichológusok azt javasolják, hogy könnyebben megnézzük a dolgokat. Nem számít, milyen egyszerű és könnyű ez a tanács hangzott, de gyakran mi magunk elnyomjuk magunkat, eláruljuk a szomszédunkat, figyelünk mások sikerére, vagy egy egész botrányt szervezünk, csupán egy kicsit. Aztán szenvedünk, hogy megtaláljuk a módját, hogy kijussunk a depresszióból.

Mit kell tenni a depresszióban? Az introspekció végrehajtása fontos, hogy őszintén válaszoljon a kérdésre - mi a baj az életedben? Miért nem akarsz semmit? Végül is, ha visszanézel, vannak olyan emberek, akiknek sokkal több problémája van, miközben nem kétségbe esnek, és megpróbálják megváltoztatni az életet. Szerinted ez haszontalan? Ezt mondja minden depressziós páciens, eltúlozva saját nehézségeit. Ha a barátok között nincsenek olyan emberek, akik valódi bajokkal szembesültek, ezeket könnyű megtalálni az internetes fórumokon. Egyszerűen ismerkedjen meg a sorsukkal, és az az érzés, hogy minden rossz, gyorsan elhagyja Önt.

Az introspekció második részét a megállapított okokra kell szentelni - ide kell kérdeznünk, ki az, aki ennek oka? Vannak olyan körülmények, amelyek nem függenek a betegtől, de vannak olyan helyzetek, amelyekben ő a főszereplő. Például, ha a hibád miatt munkahelyi hiba történt, akkor további képzésre van szüksége, fel kell frissíteni a képesítéseket, és nem szabad többé behatolnia. A depresszióval való foglalkozás azt jelenti, hogy előrelépést teszünk a tudás szintjének növelésével, mind szakmai, mind pszichológiai szinten. A munka és a szenvedés nélkül ülve nem lesz jó eredmény.

Hogyan lehet legyőzni a depressziót, és tanulni élvezni az életet a szakemberek beavatkozása nélkül? Az okok és az elkövetők elemzését követően a személy maga válaszol. De a legtöbb esetben a páciensek segítenek a pszichológusok nélkül.

Új képet keres

Hogyan lehet megszabadulni a depresszió örökre? Új képet találtunk, gyakorlatilag minden híres emberünk, médiaszemélyünk vagy a mi és más országok közönséges polgárai depressziós hangulatban fordultak elő. Menjen a könyvtárba, olvassa el a történeteket az interneten, és töltse fel azoknak a hangulatát, akik új sikereket értek el, elkezdtek menni hozzájuk, elfelejtve a frusztrációt. Megszabadulni a depressziótól, mint a fogyás - olyan hasonló gondolkodású emberekkel, akik ugyanazokkal a problémákkal szembesültek, de sikeresen legyőzte őket, könnyű megismételni a sikerhez vezető utat.

Ebben a szakaszban más emberek céljainak másolása rossz - az új jelentésnek meg kell felelnie vágyainak. Legyél lefelé, próbáld meg elnyomni a csalódottságodat, és cselekedni. Ugyanakkor, mindig emlékezzen arra, hogy egy másik egyszerű ember is megbirkózott vele, akkor is! Ismételje meg magát, mint egy imát: "Nem legyőzve, új sikerek kezdődnek." Miután világosan rajzoltunk egy új képet, egy jövőt, nap mint nap dolgoznunk kell, hogy minél hamarabb megfeleljenek.

Szereted magad

Hogyan lehet kijutni a depresszióból? Csak megtanulod, hogyan szereted magad - meg kell értened, hogy nem vagyunk tökéletesek. Nincs olyan ember a Földön, aki soha nem tapasztalt meghibásodást, nem volt szégyenletes, nem hibázott. Fontos, hogy hagyja abba az öncsillapítás gyakorlását, és káromkodva magát, hogy lehetetlen valami transzcendentális sikert elérni. Ez nem jelenti azt, hogy az embernek lustanak kell lennie - mindenkinek bizonyos célokat kell elérnie, az örömet és dicséretet kell magadon lerázni. A szeretet megtanulása könnyebb előrelépni, és talán egy nap elérni a kívánt célt, amely depresszióba került.

napló

Mi van, ha depresszió? Sok embert segíti egy személyes napló karbantartása, amelyben minden negatív és pozitív gondolatot fel kell jegyezni. Ezek a feljegyzések megegyeznek a depresszió visszavonulásának kísérletével. Minden alkalommal, amikor rossz hangulatod van, térjen vissza az elért eredmények olvasásához, emlékezzen arra, milyen jó volt a naplófájlok kitöltésekor. A saját gondolataid elemzése alapján könnyű megérteni, hogy melyik úton haladt már meg, és mennyi maradt.

Fizikai és érzelmi változások

Nehéz látni, amikor kezdődik a depresszió, de mindig három összekapcsolt szinten működik: a test, az elme, a szellem. Ezért a mindennapi célokat szolgáló gyakorlatok kombinációja hatékonyabb lesz. Az önfelfedezés, a naplófájl megőrzése, az önmegkeresés, a fent leírt depresszió kezelésének másik módja az elme. Továbbra is a test és a szellem használata - ezt jól segíti a jóga, tánc, fitness és egyéb sport.

Mozogni táncolni, kerékpározni, aszánnal vagy egy egyszerű köteg ismétlése az aerob helyiségben, egy személy pozitív érzelmeket kap. A test és a szellem egymás közötti kölcsönhatása megtörténik, az egész negatív kiárad, a szenvedések eltűnnek, és maga a mosoly is megjelenik az arcán. Rendszeres vizsgálatok után a "hogyan lehet legyőzni a depressziót és az élethez való visszatérést" kérdés önmagában eltűnik. A legfontosabb az, hogy megfigyeljük a szabályszerűséget. Ne tépjen aktív életbe, különben az erők gyorsan véget érnek. Ez elég 2-3 alkalommal hetente, hogy ellátogasson a fitnesz- vagy táncházakba, ahol mindig pozitív légkör van.

egészség

A depresszió önálló kezelésével lehetetlen, az életminőség megváltoztatása nélkül. Figyelj, mennyit alszol - ha az alvás időtartama kisebb, mint az ajánlott arány, akkor nem számít, mennyire keményen próbálod, nem lesz elég aludni, így nem fogod észrevenni az eseményt ennek megfelelően. Szükséges a terhelés csökkentése, alternatív munka és pihenés, a hétvége a pihenésre. Talán régóta szeretnék utazni - később elvinni mindent, és menjen egy útra, hagyja néhány napig, de érezni fogja, hogy a lélek örül.

Ajánlott gyógynövény használata, amely csökkenti a szorongást és javítja az alvást. Továbbá nem szabad megfeledkezni a megjelenésről - egy jó kinézetű ember, aki tiszta, vasalott ruhában, sminkkel és stílusgal (ha nő) próbál jönni, nem engedheti meg magának, hogy minden alkalomra limpeljen.

Közöttünk lányok

Nem titok, hogy a lakosságnak a nõi fele szenved a csalódottságtól. Hogyan lehet gyorsan megszabadulni a depresszió egy lány? Először is ajánlatos sírni, csak nem a közönség jelenlétében, de a legtöbben - a depresszióból való kilábaláshoz - húzzák ki magukat a kudarcból, miután sokkal könnyebb lesz. Az érzelmeket kiváltva folytatni kell az aktív akciókat:

  • Mérje fel a helyzetet, az okokat és állítsa új célokat.
  • Menj a boltba, hogy frissítsd a szekrényt - a vásárlás a legjobb antidepresszáns, és a vásárlások leveszik az összes negatívat.
  • Látogasson el a szépségszalonba, és változtassa meg a haj stílusát vagy manikűrét.
  • Beszélj egy szeretett emberrel - aki, ha nem barát vagy anya, hallgatni tudja, sajnálja, és ha szükséges, tanácsot adjon? Ne késleltesse a beszélgetést addig, amíg a hozzátartozóknak nincs ideje meghallgatni a nyafogást. Idővel a lélek kiömlése könnyebb lesz a depresszió elleni küzdelemben, mert nincs ideje felvenni magát. Egy barátnő elvonhatja a vendégeket egy kávézóban vagy egy filmben - ilyen támadások gyógyulnak, valamint gyógyszerek.

Lehet-e a nők legyőzni a depressziót otthon, depresszióval otthon? Persze, igen, az összes fenti módszerrel. Ne feledje, Bridget Jones - a legrosszabb sors, amit nem akarsz, de azt mondta magának, hogy "tehet" és kapott egy bónuszt cserébe.

teremtés

Hogyan lehet kijutni a depresszióból? Figyelembe véve bármilyen kreatív tevékenységet, könnyű léptetni az egyik irányba. Húzza el a rajzot, a kötést, a varrást - most már mindenféle megnyilvánulásban kézzel őrült, így könnyű megtalálni magukat. Mindenki magához húzhatja magát és segíthet. Ahhoz, hogy egyedülálló dolog legyen, hogy büszke legyen magára - nem segít megmenteni magad, és a kedélyállapot hangulatát megváltoztatni?

Csoportórák

Kiutat a depresszió, a részvétel a támogató csoportok és műhelyek tartott bennük, nem lesz gyorsabb és hatékonyabb, mert a találkozók könnyű emberekkel találkozni, tanulni a történelem a gondolat „és te nem is olyan rossz.” Ha nem tudsz megszabadulni a depressziótól, és nem akarsz pszichológushoz menni, a hasonló gondolkodású emberek segítenek abban, hogy kijussanak egy depressziós államból - kezelik, meg fogják szerezni.

Mi nem érdemes megtenni?

Hogyan lehet legyőzni a depressziót, és megtanulni élvezni az életet, miközben nem károsíthatja magát? Számos lépés van, amit feltétlenül nem szabad használni, amikor a depresszió elveszi az élet minden pozitívumát és magját:

  • Megpróbálják meginni vagy megragadni az élményt - más függőségre sütni, könnyű túszként válni, és a depresszió önsegítése nem segít.
  • Próbálok vent harag, durva, vagy hozza valaki megsérült - módja a depresszió különböző, némelyik sír és ereje, de ez körülbelül kiabálni valahol a természetben, és a dobogó a boxzsák vagy párnát.
  • Gondolatlanul elnyelő antidepresszánsok - emlékeznünk kell arra, hogy segítenek eltávolítani a tüneteket, de nem küzdenek a probléma okaival és lényegével.

következtetés

Mi a depresszió és hogyan kell kezelni? Hogyan gyógyíthatod a depressziót? Hogyan segíthetek? Ezek a kérdések nem fog zavarni, amíg nem változik az életed, nem választja a problémák és mentse magát a gondolat a téma a „Senki nem szeret”, „Te már senki nem használ” és mások - ez egy illúzió, az Ön által létrehozott. A hibák is, az egyiket sem fogják helyesbíteni, ugyanúgy, mint a prioritások, nem fogják átgondolni a célokat. Ha megváltoztatod magad, nem kell megkérdezned, hogy hogyan kell kezelnie a depressziót.

Hogyan lehet kijutni a depresszióból: hasznos orvos tanács

Sokan ismerik az állandó fáradtság és vágyódás érzését, a csökkent hangulat időszakát, az önmagával való örökkévaló elégedetlenséget, a belső pusztítás állapotát, a másokkal és a közeliekkel való foglalkozás problémáit. Amikor egy személy ilyen problémákat tapasztal, nagyon meg akarja találni, hogyan lehet megszabadulni a depressziótól a sajátjától, leküzdeni a lépet, és pozitívan viselkedni.

Vannak ilyen módszerek, és alatta pedig megtudhatja őket. De először - néhány szó arról, hogy ki és miért van depresszió és hogyan manifesztálódik.

Ki veszélyben van?

Számos kulcsfontosságú tulajdonság van, amelyek előre meghatározzák a depresszió kialakulását. Itt vannak:

  • örökletes hajlam;
  • temperamentumos jellemzők: a pszichológiai káprázás iránti tendencia, az önmaguk túlzott követelményei, az eredmények elégtelen értékelése, a magukkal való állandó elégedetlenség;
  • az állandó stressz, a családi kapcsolatok problémái, súlyos pszicho-traumatikus helyzet.

A depresszió tünetei

Lehet-e bizonyos, hogy a személy gyanakodni fog a depresszióról, megértette, hogy mi szenved, mielőtt kapcsolatba lépne a szakemberekkel?
Igen, és ezek a jelek ismertek:

  1. Tartósan alacsony hangulat, túlsúlyban van a szorongással és a szorongással. A hangulatot nem lehet "emelni" bármely olyan módszerrel, amelyet korábban ismertek az ember.
  2. Lassítva a gondolkodás ütemét. Nehéz összpontosítani, szavakat választani. Az ötletek számának csökkentése, különben ezt a feltételt nevezhetjük: "nehéz gondolkodni". Emellett az ember gondolkodása túlnyomórészt negatív színűvé válik, az a benyomás keletkezik, hogy csak negatív gondolatok jelen vannak az elmében, az örömteli hírt "fekete színekben" festették.
  3. A motoros visszamaradás (erős akaratú jogsértések), nehéz lesz kényszeríteni magát arra, hogy bármit is csináljon, hazudjon vagy aludjon, összpontosítson a tévéműsorok nézésére éjjel-nappal.

Ha ilyen tünetekkel szembesülsz, és meglehetősen tartós természetűek, ne járj sokáig, győződjön meg róla, hogy konzultál a szakemberrel, és párhuzamosan önálló munkát kezd a depresszióval.

Érezni az állandó fáradtságot, depressziót és ingerlékenységet? Tudjon meg többet olyan gyógyszer, amely nem áll rendelkezésre a gyógyszertárakban, de élvezik az összes csillag! Az idegrendszer erősítése érdekében elég egyszerű.

Hogyan lehet megbirkózni a depresszióval?

Tehát ha depresszió van, mit kell tennie. Ez a kérdés sokakat legyőz. A legtöbben azt is megkérdezik, hogyan lehet kijutni a depresszióból.

1. lépés: személyes napló létrehozása

A depresszió kezelésére önmagában meg kell érteni negatív gondolataik okait és következményeit, meg kell látniuk és fel kell ismerniük, hogy mely cselekvések magukban hordozzák a jellegzetes lépet okozó gondolati áramokat. Ehhez egy személyes napló hasznos.

A napló - táblázat tartalma:

  1. Eseményeket. Ha egy személy röviden leírja az eseményt, ami történt, ami "megsértette" őt.
  2. Gondolatokat. Ha egy személy olyan eseményeket vagy eseményeket követő gondolatait írja le.
  3. Érzelmek. Ha egy személy emlékezik egy eseményből eredő érzelmeire.
  4. Reakciót. Abban az esetben, ha egy személy leírja reakcióját egy eseményre.

Egy ilyen naplót írni és ez lesz egy jó segítség a terapeuta folyamatban felülvizsgálják a gondolatok és érzelmek, akkor sokat tanulnak személyes sztereotípiák, kognitív készlet, lüktető akkor a depresszió, hogy egy lépés a gyógyulás.

A legfontosabb az ilyen naplófenntartás állandósága: add meg 20 percet a személyes idõdnek ebben a lépésben, töltsd ki az asztalt minden nap; legyen az este, például a fontos dolgod, mielőtt aludni fogsz. Nem tudom, hogyan lehet megszabadulni a depressziótól, olvassa el alaposabban.

2. lépés: figyeljen érzelmeire

Mindannyian élõ emberek vagyunk és minden érzelemhez joga van. Ne tiltsa magát, hogy dühös vagy szomorú, örüljön és csodáljon. Maradj egyedül az érzelmeiddel, ne hagyd abba őket, de figyeld őket. És fokozatosan a haragod eltűnik, a szenvtelen szomorúság nyugodt hangulatba kerül, és az öröm "megfertőzi" az egészet, vagy gyümölcsöt hoz.

Nem tudom, hogyan fejezze ki, érezze meg érzelmeit - próbálja meg rajzolni vagy festeni, lehetőleg színekkel és vászonra festeni azokat az eszközöket, amelyekhez a szem "esik", bárhol is tetszik. Csak csipoghat egy tollal egy notebookban, "festhet" színben vagy festhet egy már elkészült képet.

Ez a fajta munka segít megteremteni a belső egyensúlyt, segít megérteni és megvalósítani az érzelmeiteket. Ha azt szeretnénk, akkor egy részletesebb elemzését az alkotásokat, beszélni egy terapeuta, hogy képeket a konzultáció, akkor sokat elárulnak a belső állapotát, segít az orvosnak, ha veled dolgozni. Fokozatosan megtanulod, hogyan kell elemezni a hangulatot és megérteni az érzelmeket magad - ez fontos lépés a depressziós állapotok leküzdésében.

3. lépés: diverzifikálja fizikai aktivitását

Gyakran a beteg kérdése, függetlenül attól, hogy megszabaduljon-e a depressziótól, elrejti a vágyat, hogy bizonyítsa önmagáért mindenhatóságát. Man - egy lény nagyon óvatos, hogy képes párosítani megmagyarázhatatlan még a tudomány, hanem a betegséget, különösen pszichés, azokat nem lehet, hogy még az emberi tökéletesség, azok kezelésével eszközökre van szükségük, hogy a tulajdonában vannak speciálisan képzett emberek.

Ez azonban nem jelenti azt, hogy nem kell semmilyen erőfeszítést tennie az állapot megváltoztatására - nagyon szükséges. Nem lehet rövid idő alatt újrateremteni magát, de fontos elkezdeni, elkezdeni az életmód megváltoztatását, segíteni a test és a szellem megbirkózni a betegséggel.

Nem titok, hogy még az általános fizikai gyakorlatok is, hosszú séták gyalogosan, sportolók, javítják az általános vitalitást, hozzájárulnak a hangulat javulásához, elvonják a szomorú gondolatoktól.

Ne menj be a sporthoz - kezdd gyaloglás vagy reggeli gyakorlatokkal. Szeretni úszni - időt vennünk arra, hogy gyakoroljunk a medencében, egy kisgyermek kezében - gyakoroljunk vele. Fontos, hogy elkezd csinálni valamit, hogy tartott egy hét, két, három, és akkor nem lesz képes terhelés nélkül, a testmozgás szerepelni fog a jó szokás, akkor ingyenes lesz ideje gondolkodás és egy új módja a közös tulajdon negatív érzelmek a fegyvertár független módon depresszió kezelésére.

A fizikai aktivitás növekedésével jó alvás is jön. Az egészséges alvás az összes betegség kezelésének szerves része. Aludni kezdenek - a gondolat egyértelműsége, a depresszió kezelésének ilyen fontos eleme.

4. lépés: megszabadulni az információs torlódástól

A szociális depresszió egy másik tényező, amely az emberi lépet okozza. Korunkban a média több vágyat sugároz, mint pozitív és örömteli. Az állandó információ negatívával történő szűk keresztmetszete nem teszi boldogabbá a személyt, ezért legalább a kezelés ideje alatt megpróbálja elkerülni az ilyen információáramlást.

Kevesebb időt fordítson TV-nézés, tévés műsorok megtekintése: szabályozza az interneten töltött időt. A pszichoterapeuta segíthet ebben a munkában, feladva a napi médiafájl rögzítését, nyomon követve gondolatait és hangulatát.

Miután "kommunikál" az információs erőforrásokkal, képes lesz megérteni, hogy az információs szemetet hogyan befolyásolja a hangulatod, az időd és az erőd. Ezzel a munkával valószínűleg több szabad időd van magad és családod számára, ezért új források fognak felmerülni a küzdelemért.

5. lépés: A személyes kapcsolatokkal kapcsolatos munka

Azok, akik depresszióban szenvednek, nagyon gyakran nem tudnak stabil kapcsolatokat építeni.

Életünk állandó változás folyamat, fontos a helyzetek átalakításának feltétele, a kapcsolatok megváltoztatása. Annak érdekében, hogy a kapcsolat kölcsönös érték legyen, fontos, hogy az emberek osztoznak a félelemtől, hogy elveszítsék egymást. Fontos, hogy kommunikációt tudjunk építeni, hogy az eltartott kapcsolatok, néhány tolakodó kapcsolódás kapcsolatba kerülhessen. Az embernek meg kell tanulnia a kölcsönösséget. A minőségi kommunikáció helyreállításához szükség van függetlenül dolgozni is.

Az a képesség, hogy megfelelő kapcsolatokat építsen ki a szeretteivel, nem jön azonnal, valószínűleg a terapeuta megbízásokat ad, néha nem túl egyszerű és írott, de praktikus és időigényes. Az Ön feladata, hogy megpróbálja követni a terapeuta ajánlásokat, nyomon követni a hibákat, és ne féljen szólalni.

Próbálja meg követni a meglévő szabályok konstruktív interperszonális kommunikáció, hogy megvitassák nyíltan a terapeuta nehézségei vannak, és fokozatosan meg fogja tanulni, hogy önállóan ellenőrzi a mechanizmusokat, amelyek megakadályozzák, hogy kapcsolatokat építsenek ki és személyes határait.

Ha a terapeuta kérni fogja, hogy mennek a szociális és pszichológiai kommunikációs tréning, ne add fel, ne félj, ez a tevékenység megy az Ön javára, a különböző a nap, és töltse ki a malacka bank független munkamódszereket az állapotukkal, új arzenálja technikák konstruktív és korrekt interperszonális kommunikáció.

6. lépés: megtanulod elfogadni a dicséretet és megszabadulni a destruktív tökéletességtől

Fontos, hogy egy személy élvezhesse a jelenlegi tevékenységet, de egy tökéletesítő, aki folyamatosan elégedetlen azzal, amit ő csinál, mit teremt. Az ilyen elégedetlenség önmagával, irreálisan magas színvonalú, a lehetetlen célokra törekvés nagyon fáradságos és átmeneti kapcsolat a krónikus pszichológiai és fiziológiai stresszek között.

Amikor csak a problémás negatív, azt mondhatjuk, hogy van dolgunk inverz mikroszkóp, ahol a problémák vannak látható nagyon térfogati és részletes, a méltóság és felvásárlások tekintik magától értetődő jelenség. Ennek megfelelően egy személy olyan helyzetben van, ahol az öröm mennyisége nem kompenzálja a kellemetlenség mértékét, és ez egy depressziós élmény kialakulásához vezet.

Tanulj meg, hogy nyomon kövesse ezeket a mechanizmusokat az elmédben. Bonyolult vagy nagyon fizetett munkát végzett - ne tűrje túl az alacsony értéket, hanem szellemileg dicsérje; Fogadd el azt a tényt, hogy méltóságteljesen kezeled a feladatot, próbáld meg hinni mások pozitív értékelését. Azonnal nem működik - hallgassa meg a terapeutáját, szedje szét a helyzetet. Menj vissza a naplódba, nyomon kövessétek a gondolataidat. Az állandó munkával és az értékelések elfogadásával a képességek megfelelő értékelése eljut hozzátok. Az életed megfelelő értékelésével kellemes változást hozhat az életedben!

7. lépés: engedje meg magának a kis örömöket és örömöket

És hogyan lehet megbirkózni a depresszióval? Ha depressziós állapotban akarsz kilépni a kezelés alatt, a pihenés vagy a munkaidő alatt, teljesítsd a kis vágyakat és szeszélyeket. Állíts be magadnak egy szabályt legalább naponta egyszer, hogy kedvesen érezd magad valami kellemes élménnyel, legyen szó akár egy kis cukorkáról vagy bevásárlásról, a színházról vagy az óra alvásról. Tanulj meg boldogulni nemcsak a közös "boldogság" elérésében és megvalósításában, hanem örömmel is csak a közönséges, de kellemes csöppekért.

Ha lehetséges, módosítsa a környezet idején jött le - tervezd meg az utat egy másik városban, egy rövid utazás egy másik országba, pihenjen a ház, vagy csak megy az erdőbe, lélegezze be a friss levegőt, nézni a vadon élő állatok.

Van egy nagyon hatékony módszer, amely lehetővé teszi, hogy elmenekülj minden olyan gondolattól, amely a fejedben jár a természetben: csak nyomon kövesse mindazt, ami körülötted történik, és felhívja a körülöttünk lévő tárgyakat értékelések és érzelmek nélkül. Öt-tíz percet vesz igénybe, és a gondolatok a háttérbe megyek, és pihenni, erőt szerezni és élvezni a környező szépséget.

Végül, annak érdekében, hogy jobban megértsük a depresszió kezelésének módját, leírjuk a leginkább szükséges lépést a betegség megszüntetésében.

A 0 lépés a legfontosabb: egy jó szakember segítségére

Ez egyébként a legfontosabb lépés. Annak ellenére, hogy ebben a cikkben mi elsősorban beszélünk a self-help a depresszió, fontos megjegyezni, hogy a depresszió - ez az alattomos betegség, ezért nem integrált megközelítést, ahol a nehéz munkát a terapeuta, de nem kevésbé időigényes - a beteg, a jog meglehetősen nehéz, és a kezelés nem hatékony.

A fő feladata az, hogy szoros együttműködésben dolgozzon az orvossal, ajánlásait követve, hogy elhiggye a kedvező eredményt, hogy ne felejtse el, hogy "az úton fogják elsajátítani a lépést", és nem szabad elfelejtenünk lépéseinket. Reméljük, hogy világosan elmagyarázhatjuk, hogyan lehet megszabadulni a depressziótól.

A cikk szerzője: Danilova Natalia Sergeevna, orvosi pszichológus

Szeretne a nyáron fogyni és érezni a testet? Különösen a honlapunk olvasóinak 50% -os kedvezményt kínálnak egy új és rendkívül hatékony fogyókúra megoldására, amely.

Bővebben >>>
Keressen egy ingyenes orvos-pszichoterapeutát a városban online:

Hogyan lehet kijutni a depresszióból egy héten keresztül?

Lehetetlen, hogy eleget tudjunk tenni vágyainknak depressziós állapotban. Ezért végül olyan cikket írok, amelyet mindenkinek már régóta várt - hogyan lehet kijutni a depresszióból.

Mindenki depresszióval szenvedett. A modern társadalom számára a depresszió, bármennyire is szomorú, régóta egy "normális" jelenség.

Nagyon könnyű diagnosztizálni a depressziót magadban:

  • ha nem akarsz semmit,
  • ha rosszul érzed és fájdsz,
  • ha a szomorúság és az apátia az állandó társaivá válik,
  • ha úgy gondolod, hogy nincs kiút,
  • ha nincs ereje, hogy tegyen valamit és menjen valahová,
  • ha nincs energia a vágyak teljesítéséhez,
  • és időnként nincsenek vágyak, mert nincs erő...

Szóval depresszió van.

Ebben a cikkben megmondom, hogyan lehet kijutni a depresszióból, anélkül, hogy szakemberre járna. Bár úgy vélem, hogy ezek kezelése nagyban megkönnyíti az életed...

Hol származik a depresszió?

A depresszió a nézeteltérésből származik, amit az életben él. Amikor ellenállsz, mi történik veled. A depresszió a szívdobogás.

Most nincs értelme felsorolni azokat az okokat, amelyeket ez a szörnyű állapot okozhat, mert hány ember - sok okból.

Szeretnék felajánlani egy módszert annak felismerésére, hogy miért személy szerint rossz vagy.

Vegyünk egy papírt és írjuk le a választ a következő kérdésre:

Mi okozza a legnagyobb fájdalmat a lelkemben?

Néhány "fájdalmas" pontot rögzíthet, és ez olyan lehet, mint:

  • sikertelen kapcsolatok,
  • a hiányzó valami, amit mindenkinek van, de nem,
  • egy szeretett személy árulása,
  • a külső tökéletlenség (teljesség, öregedés),
  • barátok hiánya,
  • unalmas szürke élet,
  • magányosság
  • pénzhiány,
  • a hírszerzés hiánya vagy más személyes tulajdonságok hiánya,
  • a munka hiánya / keresési lehetőség,
  • gondoskodni szeretett / szerette,
  • a jövő reményeinek összeomlása,
  • a jövő félelme,
  • gyógyíthatatlan betegség,
  • szeretteinek nem megfelelő,
  • és így tovább.

Írja le az okot, ami a legtöbb fájdalmat okozza benned.

Nézzétek meg alaposan ezt az okot, és érezzétek, hol éreznek éppen a fájdalom. Csukd be a szemed és nézd meg.

Most már tudod, hogy mire gondolsz.

Talán, amikor az IT-ra nézett, könnyei vagy haragja volt. Nem számít, mit éreztél, ezt egy szónak nevezheted - fájdalom.

Amikor a depresszió leginkább érezhető?

Próbálj meg emlékezni a pillanatokra, amikor különösen rossz vagy. Feltételezhetem, hogy ez az az idő, amikor egyedül vagytok, vagy amikor éjjel az ágyban akarsz elaludni.

Ez akkor van, hogy megtapasztalja a legintenzívebb gyötrelmet, akkor megtámadják a rossz gondolatok és a lélek darabokra szakad.

És ezek pontosan azok a pillanatok, amikor egyedül vagy egyedül. Ezek azok a pillanatok, amikor találkozol magaddal, az "igazságoddal".

A rossz módja annak, hogy megszabaduljunk a depressziótól

A legtöbb ember inkább "igazságát", fájdalmait fojtja el, ahelyett, hogy meggyógyítaná.

Így csináljuk:

  • végtelen találkozók barátaival, zsúfolt események, ahol a beszélgetések mögött egy ideig elfeledkeznek a problémáiról,
  • alkohol és gyógyszerek, amelyek mesterséges örömöt adnak,
  • az élelmiszer felszívódása, az étkezés ízérzésének élvezete,
  • testmozgás, testmozgás, sport, futás,
  • megpróbálja kicserélni a régiet egy újval, például egy új fickóval vagy egy új munkával.

És a fájdalom tényleg elfojtott.

De csak egy ideig.

Érdemes valakit fájdalmat okozni a fájdalmas helyszínen, azonnal reagálsz a negatív érzelmek éles hullámával, függetlenül attól, hogy önsajnálat, harag, agresszió vagy szorongás van-e.

Azt hiszem, nagyon jól értettétek, hogy ha a fájdalmat mélyebben nyomják - nem megy sehova, így a "szórakozás" és a "feledés" lehetőségét a jövőre nézve nem működik.

A fojtott fájdalom a jövőben megmagyarázhatatlan depressziós állapotok, melankóliák, sőt a fizikai test megbetegedései révén érezheti magát.

Hogy tényleg megszabaduljon a fájdalomtól - fel kell oldania.

Keresse meg fájdalmas testét

Az a módszer, amelyet ma felajánlok, hogy dolgozzon ki állapotodat és kilépjen a depresszióból, Eckhart Tolle, a The Power of Moment Now legismertebb szerzője írta le.

Íme, amit a megvilágosodott mester ír:

A fájdalmas test egy energia mező, szinte egy lény, amely ideiglenesen megszállta a belső teret. Ez egy elkapott életerő, immobilizált energia.

Ezért, amikor egy személy depressziós, nem akar semmit, és semmi sem. A személy gyakorlatilag ki van kapcsolva.

Ez a szörnyeteg - a fájdalmas test - elszívta az összes energiát.

Egyes fájdalmas testek meglehetősen kellemetlenek, de viszonylag ártalmatlanok - mennyire ártatlanok a síró gyerekek. Mások emlékeznek a gonosz szörnyek-romboló, megtestesült démonok. Vannak olyan testek, amelyek fizikai fájdalmat hoznak; leginkább azokat, akik fájdalmat okoznak a léleknek.

Egyes testek károsítják a közeli embereket, és általában mindazokat, akik szorosak; mások fenyegetik a "mester" -et: az élet vidám tónusokban van, gondolataid és érzéseid elkezdtek elpusztítani. Gyakran ez betegséget és baleseteket okoz. Ez történik, a fájdalmas testek magukhoz vetik az öngyilkosságot.

Ha úgy gondolod, hogy ismered az embert, mint önmagad, de először találkozol egy fájdalmas test külföldi és elkeseredett lényével, akkor persze súlyos sokkot tapasztalsz. Másrészt sokkal fontosabb, hogy ezt a lényeget saját magadban, és ne más személynél tartsd be.

Légy figyelmes a saját magadban lévő kétségbeesés jeleire - bármilyen formában: lehet az ébresztő fájdalmas test hírnöke.

Hogyan kezdődik a depresszió: Fájdalmas test aktiválása

A fájdalmas testnek két létezési módja van: passzív és aktív. A passzív üzemmódban az idő 90% -a lehet. Egy mélyen boldogtalan ember életében a fájdalmas test 100 százaléka aktív lehet.

És ha most depressziós vagy - a fájdalmas testet aktiváltad.

A fájdalmas testet élményekkel (gondolatok formájában) táplálják. Úgy, mint bármelyik entitás, túlélni akar. És csak akkor tud túlélni, ha tudatlanul azonosítja magát. Ezután a fájdalmas test életre kel, átveszi magát, "váljon" és élni fog rajtad.

Amikor a fájdalmas test kopogtat téged, maga a fájdalom. Legyen áldozat vagy bűnöző. Fájdalmat vagy fájdalmat érez. Mind a kettő, mind a másik együtt, a különbség elhanyagolható. Természetesen nem ismered ezt, és azt mondod, hogy nem szenvednek fájdalmat. De nézd meg magadat - és biztosan látni fogod: a gondolataidat és cselekedeteidet a vágy, hogy meghosszabbítsa a fájdalmat, hogy magad és mások szenvedjenek.

Nézd meg a fájdalmadat

A fájdalmas test fél a felfedezéstől.

Öntudatlan azonosítása vele, valamint az öntudatlan félelem, találkozik a fájdalom benned - a garancia a túlélés a fájdalmas test.

De ha nem nyitod ki ezt a fájdalmat, ne nézz rá, és ne értsd meg, újra és újra meg fogod tapasztalni.

Talán a fájdalmas test olyan veszélyes szörnyetegnek tűnik számodra, amelyet még csak nem is nézhet ki. De valójában nem testetlen fantom, képtelen elviselni a te hatalmadat részvétel*.

*jelenlét Maga a megvalósulás pillanatában itt és most. Figyeljetek gondolatairól és érzéseiről, mintha kívülről.

Hogyan lehet hogy elhagyja a depressziót: nem ért egyet a fájdalmas testtel

Amikor megfigyel egy fájdalmas testet, érezd magadban és fordítsd figyelmesen - az azonosítás megáll.

Most figyeli a fájdalmas testet, gondolkodik rajta. Ez azt jelenti, hogy a fájdalmas test többé nem tehet úgy, mintha te lennél, és így használna, nem tud "tölteni" rajtad.

Amikor elkezdi az azonosítás folyamatát, a fájdalmas test nem adja le azonnal álláspontját: szükségszerűen kényszeríti rá, hogy összefonódjon vele.

Már nem táplálod őt azonosítóval, de a fájdalmas test tehetetlensége - emlékszel, hogy a kerék forgó fonódik, amikor már nem forog. Ebben a szakaszban fájdalom fordulhat elő a test különböző részein - de ez a fájdalom rövid.

Legyen jelen, éljen tudatosan. Legyen készen arra, hogy megvédje a belső teret. A fájdalmas test megfigyeléséhez és energiájának érzékeléséhez (gyakran sürgető fájdalomként a mellkasban) jelen kell lennie.

Vagyis most a pillanatra összpontosítson, ne menj bele a múltba, és ne tervezzen a jövőre nézve. Itt és most itt érezni a testedet.

Amikor egy rossz kedvű ember úgy gondolja, milyen borzalmas az élete, a gondolatok egyesülnek a fájdalmas testtel, és a tudatosság eltűnik, és egy személy könnyen beadja a fájdalmas test támadásait.

Hogyan lehet kijutni a depresszióból: egy gyakorlati gyakorlat

Most, fókuszálj a belső érzésekre.

Érezzétek rá, hogy érezzük a fájdalmas testet. Ismerje meg jelenlétét. Ne gondolkodj rajta, ne hagyd, hogy az érzés gondolkozzon. Ne értékelje vagy elemezze. Ne azonosítsd magaddal. Várjon itt és most, és figyeld meg, mi történik benned.

Ne csak a mentális fájdalmat, hanem az "aki figyel", csendes szemtanú. Ez a pillanat ereje, tudatos jelenlétének ereje.

Nézze meg, mi következik majd tovább.

Hogyan lehet kijutni a depresszióból egy hét alatt?

A fenti gyakorlat meglehetősen egyszerű.

Csendben kell csendben ülni, és a belső érzésekre kell összpontosítania. Csinálhatja a szemét.

Gyakorlat több megközelítésben az első napon. Úgy gondolom, hogy az optimális idő a fájdalmas test megtekintésére 10-20 perc. Ezt a monoton munkát is elvégezheti: csak összpontosítson a mellkasi nehézségre, nézze meg az érzelmi fájdalmas testet, és ne értékelje.

Már az első napon észreveheti az ellenállást. Ez normális. És az ellenállás lesz annál erősebb, annál erősebb és hosszabb ideig azonosítja magát a fájdalmas testtel. Ez azt jelenti, hogy egyfajta "I" -et (nagyon boldogtalanul) hoztál létre a fájdalomtól, és úgy gondoltam, hogy ez az elme által létrehozott fantom az igazi lényeged.

Ebben az esetben az eszméletvesztés öntudatlan félelme arra kényszerít, hogy ellenálljon a disszociációnak.

Nézd meg az ellenállást benned. Tartsa be a fájdalomhoz való ragaszkodást. Légy nagyon óvatos. Figyeld meg az öröm kedvét, ami a szerencsétlenségedet okozza. Figyeld meg a hajlandó vágyat, hogy beszélj és gondolkodj a keserű sorsodról. Ha mindezt észreveheti, az ellenállás eltűnik.

Ezután a figyelmet a fájdalmas test belsejére irányíthatja, jelen lehet megfigyelőként, és így kezdheti el a depresszióból való kilábalás folyamatát.

Csak te teheted.

Nézze meg magát és testét egy hétig.

Az a hirtelen felismerés, hogy Ön a fájdalomhoz van kötve vagy kötve, súlyos sokkot okozhat. De az ilyen tudat pillanatában eltűnik a depresszióhoz való kötődés.