Hogyan lehet megszabadulni az idegségtől függetlenül?

A statisztikák szerint a népesség 30-35% -a idegbetegségben szenved. Nem csoda, hogy a modern világban élő emberek hasonló betegséget kapnak. A probléma gyakori oka a kolosszális stressz, a túlterheltség, az alváshiány, az alacsony aktivitású életmód és az alultápláltság.

Hogyan kell pszichológiailag kezelni a neurozist

  • pszichoterápiás képzés (autogén);
  • meditáció és teljes pihenés;
  • 10 év alatti gyermekek - játszóterápia;
  • elnyomás (ön-javaslat).

A fentiek azok a módszerek, amelyek megakadályozzák a neurózist a korai szakaszban. Egy ember könnyedén leküzdheti az ilyen betegséget anélkül, hogy sok erőfeszítést megtennének.

  1. A képzés jelentése önismeret és teljes kikapcsolódás. Az eljárás megkezdéséhez kényelmesebb megoldást kell találnia. Üljön puha párnára, ne támaszkodjon hátra, egyenesen kell lennie. Ideális esetben vegye fel a "Lotus" jelentését.
  2. Pihenjen, csukja be a szemét. Hagyja vissza a lélegzetet, mély lélegzetet tegyen a mellkasba. Ne rohanjon, meg kell éreznie, hogy a levegő kitölti. Képzeld el, hogy az egész testen terjed. Minden egyes kilégzésnél engedje el a lehető legtöbb oxigént a problémáival.
  3. Gondold végig, milyen bonyolultságok oldódnak fel a levegő felszabadításával. Az eljárás után fel kell jegyeznie az érzelmeket és a benyomásokat a papírra. Adja meg a manipulációkat fél órát naponta. Nincsenek megszakadások a módszertanban, ezt a módszert szokásként és gyakorlatként évekig alkalmazhatod.
  4. Így csak erősebbé és kiegyensúlyozottabbá válsz. A jövőben a stressz nem lesz nagy probléma az Ön számára. Az eljárás után egy személy nyugodtnak és vidámnak érzi magát.

Pihenés és meditáció

  1. Vegyünk egy kényelmes ülő helyzetet, félretesszük a felesleges gondolatokat és teljesen pihenjen. Fedezd le a szemed, lassan kezded mély lélegzetet és kilégzést. Ezután el kell képzelni, hogy fehér strandok, kék óceán vagy gyönyörű táj hegyekkel vagy zöld mezőkkel.
  2. Fizsd fel az elmédben, maradj ott, ameddig csak lehet. Részletesen, képzeld el minden kis dolgot. Próbáld meg érezni a nap sugarait és a meleg szél. Folytassa a lélegzést. Elképzelheti magát, mint egy virágot vagy egy madarat, amely a síkság felett repül.
  3. A fantáziának nincsenek korlátai, mindez a gondolatoktól függ. Egy idő után térj vissza a valóságba, továbbra is mélyen és lassan lélegezzen. Rögzítse a naplóban tapasztalt érzelmeket. A technika gyakori gyakorlatot igényel, nincs benne különleges titok, csak az elmédben van. Tanulj meg álmodni és pihenni.
  1. Ismeretes, hogy nem csak a felnőttek, hanem a gyermekek is idegbetegségben vannak. A szülőknek viszont időben meg kell találniuk a problémát.
  2. A Neurosis különböző játékokkal gyógyítható. Először is, tudd meg, mi okozta a betegséget a gyermekben.
  3. Kérdezze gyermekeit a félelmekről, és megtudja, mi a legjobban bántja. Figyeljen és gondoskodjon, játsszon körül. Próbáld meg megoldani a problémát úgy, hogy egy játékba fordítod. A gyermek öntudatlanul mindent elmond. Legyen türelmes, az első alkalom nem működik.
  1. Gyakran a neurózis a negatív érzelmek és élmények elrettentése és felhalmozódása miatt jelenik meg. Ha nem érzed az érzéseket, akkor betegségbe kezd. Emellett a személy gyakran különböző problémákkal és betegségekkel szembesül.
  2. Az emberek annyira aggódnak a negatív gondolatok miatt, hogy elkezdenek megbetegedni velük. A szakértők szerint, egyszerűen és hatékonyan, úgy ítélik meg, hogy az agresszivitást a papírokkal kapcsolatos probléma bemutatásával tekintik.
  3. Ezután tűzzel tegye a lapot, és képzelje el, hogy az írásbeli negatív égési sérülések és a füst mellett elpárolog. A lehető legkisebb alkalomra, egy pocsék helyen, sikítani annyit, amennyit sosem tettél. Van egy másik módszer is: párnázni és ugyanazt tenni, ami a negatív érzelmek felé nyújt.
  4. A felszabadulás és a megkönnyebbülés érzése azonnal megkezdődik. Is, akkor vesz egy sport lövedéket egy speciális boltban, és elkezd söpörni az összes felhalmozott negatív fúj. Képzelje el, hogyan oldja meg a sürgető problémákat.

A megfelelő táplálkozás diéta neurosissal

  • ne rohanjon, alaposan rágja el az ételt;
  • Ne dobja a gyomrot a "string alatt";
  • 45 perces étkezés után ne igyon;
  • a tiszta víz napi fogyasztása legalább 2,4 liter legyen;
  • készítsen egy menü különböző ételekből.
  1. Ha megfelelő idegrendszeri étrendet készít, jelentősen felgyorsíthatja a helyreállítási folyamatot. Ne kategorikusan zárja ki az édeset a mindennapi menüből. Ajánlott a fekete csokoládé használata, endorfinokat tartalmaz.
  2. Szükséges korlátozni magad a gyorsételek, a fűszeres és nagyon sózott ételek, a különféle energetikai szakemberek és a kávéitalok használatában. Előnyben részesíted a friss, zöld teát, a növényi kivágásokat.
  3. Emelje fel a függőségeket. A dohányzás és az alkohol óriási hatást gyakorol az idegrendszerre, ami az érzelmek felrobbanását okozza.
  4. A pszichoterapeuták erősen javasolják, hogy az ébredés után egy pohár vizet vegyenek fel ginseng vagy eleutherococcus hozzáadásával. Kemény napi munkát követően használjon zöldtea melízszel vagy kamillaleves héjjal.

Független módszerek egy idegrendszer megszabadulására

  • testmozgás, testmozgás;
  • a nap stabil rendszerének betartása;
  • zavarás hobbijával;
  • keményedés és gyógynövényfürdők kivétele.
  1. Az ilyen módszerek a betegség elleni küzdelemben minden egyes személy számára megengedhetik magukat. Az idegrendszerben szenvedőknek többet kell tennie a kocogásnak, a fitnesznek, a keresztezésnek és a víz aerobiknak. A fizikai terhelések segítik a test energiáját és önbizalmat.
  2. Szükséges normalizálni a napi rendszert. Vegyünk ételt menetrend szerint. Ébredj és menj le egyszerre. Ezekkel a manipulációkkal normalizáljátok a test munkáját. Ő viszont meg fogja szüntetni a stresszt. Bizonyított, hogy negatív gondolatok merülnek fel a magányosság és az unalom miatt.
  3. Fedezzen fel új vagy jól elfelejtett hobbijait. Kezdje el gyakorolni kedvenc hobbijait. A folyamat segít abban, hogy egy érdekes ügybe süllyedjen, a negatív érzelmeket háttérbe szorítva. Egy egyszerű módja egy érdekes könyv olvasása vagy egy puzzle kiragadása.
  4. Mielőtt lefeküdt, forró fürdőt használjon illóolajokkal és gyógynövények tinktúrájával. Ön azonnal el fogja érezni a pihenést, a vízkezelés után nem lesz nehéz alvás. Mielőtt belevágna egy kádba, készítsen egy főzetet a Szent János sörce, kamilla, menta és anyai levelek leveleiről.
  5. Egyszerűen csatlakoztasson egy 75 g-os hőálló tartályt. gyógynövényeket, és öntsük őket 1 literre. forrásban lévő víz. Adjunk 50 percig a készítményt, majd öntsük a fürdőbe. Ez az eljárás eltávolítja a felhalmozódott stresszt és elősegíti az alvást. Az is megéri, hogy hozzászokjon hozzá a keményedéshez vagy egy ellentétes lélekhez. A vezetett manipuláció erősíti az immunrendszert és az idegrendszert.

Az idegrendszeri zavar és a színek szuppressziója

  • korlátlan zenehallgatás;
  • éneklés (aktív részvétel) a zene alatt;
  • a tudat korrekciója.
  1. Hosszú idő óta ismeretes a zenének a tudatosságra és az idegrendszerre gyakorolt ​​jótékony hatása. Nem mindig az emberek rendelkeztek az eszközökkel a betegségek kezelésére gyógyszerekkel. A zene segített megbirkózni a mentális zavarokkal.
  2. A passzív dalok hallgatása a mindennapi életben enyhíti a stresszt és a neurózist. Elég, ha hazatér, és a zenés előadók klasszikus munkáit helyezi el. Folytassa az ismerős háztartási munkákat, hamarosan érezni fogja, hogyan nyugodnak az idegek.
  3. A zenében való aktív részvétel magában foglalja a kedvenc dalok énekét vagy a hangszereket. Válassza ki a megfelelő összetételt, és ne habozzon kifejezni az érzelmeket. A klasszikusok szerint verseket vagy más könnyű művet is olvashat. Ha szembesülsz az alvás problémájával, kapcsolja be az éjszaka csendes zenéjét, az elme lazulni fog, a többi fog jönni.
  4. Az életben fontos szerepet játszik a környező színek. Ismeretes, hogy a sárga és zöld színárnyalatok javíthatják a hangulatot. A lila és a kék színek megnyugtatják, megnyugtatják. A világos árnyalatok az agresszió és az irritáció kitörését okozhatják. Tekintsünk ilyen tényezőket az otthon és a munkahelyen.

Gyakorlati ajánlások

  1. Negatív érzelmek és stresszes helyzetek hátrányosak a test teljes állapotára. Gyakori konfliktusok miatt az idegrendszeri állapotok a szívizom emésztési és idegrendszeri kialakulásához vezethetnek.

Nem mindenki engedheti meg magának, hogy forduljon segítségért. De ha ön hagyja a betegséget, akkor végül a probléma kegyetlen vicc lesz veled. Az idegesség leküzdéséhez győződjön meg arról, hogy a megfelelő étrendet választotta. Próbálja normalizálni a napi rendszert, forró fürdővel gyógynövényekkel. Ismerje meg a stresszt.

Hogyan kezeljük magunkat idegességünkben?

Lehetséges-e az idegrendszer önálló gyógyítása? Igen, ha ezt átfogó módon közelíted meg. A neuroosisták visszafordítható mentális betegségeknek számítanak, és néha önmagukban is áthaladnak, de gyakrabban, mint nem, segíteni kell magának a kellemetlen tünetek kezelésében.

Vigyázz magadra

Először is, a neurotikusnak vissza kell állítania a test erejének egyensúlyát. A test évek óta kopott, és a belső erők negatív érzelmeket és romboló érzéseket éreztek. A stresszállapotban a vitaminokat és a nyomelemeket aktívan fogyasztották, a bőr és az izmok elvesztették hangjukat. Valószínűleg kicsit elkaptad és elkaptad a belső problémákat. De van kapcsolat a test és a lélek között mindkét irányba, és nem számít, hol kezdjék el - ugyanakkor a személyiség mindkét része érinteni fogja.

Ezért, hogy megbirkózz az idegességgel, figyelmet kell fordítanunk az egészségére. A kérdésre adott válasz: "Hogyan gyógyítsuk meg a neurózist?" Szó szerint a földön fekszik. Most kezdj el valamit tenni a következők közül:

  • a táplálkozás megváltoztatása a jobb, valami hasznos és kielégítő termék megvásárlása és elkészítése, a rendszeres és teljes étkezési szokás megszerzése;
  • a számítógép nappali órái helyett minden nap lefeküdni, amíg el nem éri a 22 órát - ez az optimális idő aludni, ami szükséges ahhoz, hogy nyugtassa az idegrendszert;
  • Igyál egy vitamint, és ha a vitamin komplexben nincs magnézium, külön megvásárolja - ez a mikroelem segít leküzdeni a szorongást;
  • kezdje a napot egy egyszerű töltéssel - az egyiket tetszik, és nem tűnik unalmasnak / nehéznek. Megfelelő jóga kezdőknek, például "Surya Namaskar" ("a nap üdvözlése");
  • próbálj meg sétálni minden nap. Hozd el a lejátszót és a fejhallgatót, és hallgasd az audiokönyveket vagy a kedvenc zenéddet.

Egyedül ezek az intézkedések önmagukban növelik a szervezet egészségét, javítják az anyagcserét és a hangulatot, egy jóképű és magabiztosabb személyt tesznek.

Csökkentse a stresszt

Mi az idegrendszer? A legegyszerűbb módja annak, hogy megmagyarázzuk, állandó feszültség a belső vagy külső konfliktusok, valamint az erős mentális vagy fizikai túlmunkák miatt. Ezért szükség van arra, hogy megválaszoljuk a "hogyan kell kezelni az idegséget önállóan" az okok kiküszöbölésével.

  1. Ne beszélj kellemetlen emberekkel. Még akkor is, ha egy zsarnok házastársa, anya, naponta kipréseli az érzelmi lábszárat, vagy egy "szerető" barátnőt, kiszabadítva a támadó csapokat.
  2. Hagyja szeretett munkájával, vagy kérjen új pozíciót.
  3. Kevés munka, ha túl fáradt vagy. Ha többet dolgozol, mint amennyit elvisel, pénzt kell fizetnie az orvosoknak, a rossz szokásoknak és a pihenésre tett kísérleteknek.
  4. Kérje a rokonokat a segítségért, és ne sokat vegyen túl.

És így tovább, annak az oknak megfelelően, amely az államhoz vezetett.

Ha egyértelműen megnevezheti azt az időpontot, amikor érezte az idegbetegség első tüneteit, akkor és az ok miatt pszichológus nélkül is áshatja magát.

A belső konfliktus az önelemzés legnehezebb oka. Azonban létezik olyan mód, amely tükrözi a pszichológia harmóniáját megsértő ellentmondást. Kérdezd meg magadtól: "Mit akarok?", És írj papírra a legvadabb vágyait. Ezután egy másik lapon írja le a választ a kérdésre: "Miért nem csinálom ezt?". Minden valódi és elterjedt ok nem működik, hanem továbbra is akar, és ott van a belső konfliktus. Ebben az esetben a kezelés Richard Branson szavaival írható le:

A pokolba mindent! Vedd el és tedd meg!

Kezdje a kicsi, és ne felejtse el, hogy a félelem ösvényén járva nem sikerülhet. És egy nem realizált ember mindig boldogtalan, és egy idegbetegség esetén beteg is.

Nincs rossz szokás

Gyakorlatilag mindig az idegesség jár együtt különböző típusú szenvedélyekkel. Koffein, nikotin, alkohol, vásárlás, számítógépes játékok - hosszú időre listázhat. És mindegyik "hobbi" egy célt követ - csökkenteni a belső feszültséget, ami már elviselhetetlen. De, furcsa módon, a visszaélések miatt a betegség elleni küzdelem örökké tart.

Hogyan működik a psziché mechanizmusa ebben az esetben? Egyszerű: az embernek problémája van - kellemetlen érzések és tünetek. Annak érdekében, hogy pihenjen és lazítson egy személy üdülőhelyeken, például cigarettára és kávéra. Mind az első, mind a második cselekedet a gerjesztően megsértik a már megdöbbentő egyensúlyt. Ráadásul, bár legalábbis van valami kiút, a neuroticus valószínűleg nem fog menni egy terapeuta felé, vagy gondolkodni fog "hogyan kell leküzdeni a neurózist".

De az ilyen "önkezelés" káros önmegtévesztés. A mérgezések rontják az általános állapotot, és az idegrendszer tünetei megszaporodnak és virágzik. Tehát cselekedj és tedd le a rossz szokásokat:

  1. Kávét reggel és egész nap.
  2. Cigaretták, beleértve a fényt és "csak egy vacsora után".
  3. Alkoholt bármilyen formában, beleértve a pénteki sört.
  4. Számítógépes játékok, amelyek hányingert és fáradtságot okoznak, különösen éjszaka.
  5. A sorozat "unatkozni".

Szintén hasznos a fekete tea használatának korlátozása, amely tónusos hatásáról ismert, de az idegi állapotban lévő személy szorongást okozhat. Legalább a kezelés időtartama alatt menjen a cikória, kamilla vagy menta infúzió, ivan tea, crocade és egyéb nem pszichotikus italok.

Mi a teendő a támadás során?

Az idegrendszeri állapotban lévő személyben egy tünet gyakran tapad a másikra, és az állam intenzív "felszámolása" történik a félelem és az ideges gondolatok rovására. Hogy megnyugodjanak, sokan vegyenek egy anyajegyet vagy valerian tinktúrát, de ezek a jogorvoslatok egyáltalán nem olyan erősek, hogy azonnal cselekedjenek. Ezen a ponton maga a rituálé fontosabb: öntsön vizet egy pohárba, csepegtetse a megfelelő mennyiségű cseppet, szagoljon és megízlelje a tinktúrát. Vagyis egy placebo hatással vagy egy nyugalom horgonyával foglalkozunk.

Ugyanaz a horgony lehet egy gondolat, egy bölcs mondás, nyugtató zene, kellemes tapintású dolog. Valaki megnyugszik, a durva kőt a kőből a tengertől fújja, és segít valakinek, hogy kijelentse magát. Keresse meg a "horgonyát", és alkalmazza azt a szorongás, félelem, kezdő pánikroham megjelenése idején.

Gyakran küzdenünk államokkal, gondolataikkal és érzéseinkkel, ahelyett, hogy megélnénk és elengednénk őket. Talán ez segít abban, hogy megengedd magadnak, hogy félelmet, bűntudatot, szégyent érezhessen, és magadba vigye magával az abszurditás pontjára, majd megszabaduljon tőlük.

Ha nincs értelme a légzés, és gyakran szeretné, hogy lélegezzen mélyeket, de ez az érzés, hogy szivató, csak felerősített, legyen tudatában annak, hogy ez a hiperventilláció szindróma. Nagyon könnyű vele megbirkózni: be kell lélegezni egy papírra vagy műanyag zsákba, vagy akár csak a kézzel hajtott tenyerébe. A nyugtató hatás szén-dioxid, ami csökkenti a vér oxigén koncentrációját. Gyakran előfordul, hogy az idegrendszeri megbirkózásról való tudás segít csökkenteni az általános szorongást, mert a neurotikus nagyon fél a támadásaitól.

Idegesség öngyógyítása

A független kezelés módszereit két csoportra osztjuk:

  1. Relaxációs módszerek.
  2. Gyógynövényes kezelés.
  3. Aromaterápiás.

És most mindegyikről részletesebben.

A pihenés a meditáció révén érhető el - egy hangra, szótagra vagy szóra koncentrálva. Adott esetben, meditálni ül egy jóga matracot a füstölő illatát körül, akkor ezt feltétlenül bárhol, ahol a kifogott neurózis tünetei: a metró, a buszon, a munkahelyen, az egyetemen vagy egy padon. A legfontosabb az, hogy átgondolja figyelmét a zavaró gondolatoktól, és ne engedje őket pánikba vinni.

Hasznos a meditáció rendszeres gyakorlása, így elmész egy meditációs és jóga csoportba, ez segít abban, hogy ne felejtse el a leckéket, és megtanulja megtanulni a dolgokat. Pihenhet egyedül is, különleges videók segítségével, gyönyörű zenével, melynek során be kell nyújtania a befogadó által ismertetett nyugtató képeket. Kezdők számára ez a legegyszerűbb és legegyszerűbb lehetőség. Mindössze annyi időre van szükséged, hogy osztályokat, számítógépet vagy telefont használj az interneten és nyugdíjba vonulhatsz.

A meditáció ugyanaz a gyakorlat, mint a fizikai gyakorlatok. A tanulmányai eredményeképpen képes lesz irányítani az elmédet, nem hagyja magát meríteni a negatív gondolatok rágására.

A gyógynövényes kezelés jó segédeszköz, melynek célja a feszültség csökkentése és az alvás helyreállítása. A fitoterápia területén a válasz az "Hogyan lehet megszabadulni egy idegségtől" kérdésre, de a hatás csak hosszan tartó és rendszeres alkalmazásra lesz látható. Otthon, a kezelés alatt, az alábbi gyógynövények egyikét is inni lehet:

  • Gyógyszeres nyugtató gyűjtemény "Phytosedan";
  • a komló kúpjai;
  • a valerian gyökere;
  • menta levelek;
  • fű anyajegy;
  • kamilla virágok.

Az ilyen fűszernövények infúzióját a vízhez adhatjuk, mielőtt lefeküdtünk a fürdőre.

A neuroza kezelésének másik módja az aromaterápia. Nyugtató illóolajok adhatunk a fürdőbe, hogy csöpög vagy aroma lámpa, hogy készítsen egy különleges medál, hogy azok a masszázs, és még szájon át (beszélünk nagyon kis adagokban, természetes illóolajok). By pihentető és nyugtató olajok közé narancsszínű olaj, bergamot, geránium, grapefruit, kardamom, koriander, fahéj, levendula, citrom, mandarin, borsmenta olaj és a rózsa.

A fenti idegrendszeri kezelés minden módja csak egy komplexben működik. Hogyan lehet megszabadulni az idegességtől? A kezdetektől a végéig meg kell mennie a harmónia felé, és békét és örömet kell visszanyernie. És ha nem teheti meg, mindenképpen vegye fel a kapcsolatot szakemberrel!

Az alábbi videóban Stepanova Veronika pszichológus beszél az idegrendszeri betegségek típusairól, okairól és módszereiről. Véleménye szerint a pszichoanalízis a legjobban a tudatosság és a tudatalatti konfliktusával jár együtt.

Hogyan viselkedni kezelhetem az idegrendszert otthon, megosztom!

A neurózis komoly dolog, melynek visszhangjait az egész életedre eljuttatod. Valaki tudja mondani, de milyen betegség ez, azt hiszed, idegek. Blah egyedül. Ez nem gyomorfekély, nem cukorbetegség, nem hepatitis. Igen, csak a gyomorfekély mindenki tudja, hogyan kell kezelni, de az idegrendszer nem mindig. Mindazonáltal minden rendben van.

Egészségem története: hogyan szereztem idegrendszert!

A Neurosis 25 évvel kezdődött, az első gyermek születése után. Úgy tűnik, hogy egy ilyen boldog esemény idegességhez vezethet? Mint aki átadta a pokol minden körét, bizalmasan elmondhatom magának: talán. A kisfiú nagyon nyugtalan volt, nem tudtam nappal vagy éjszaka normálisan aludni. Minden tizenöt perc múlva felálltam a sikolyához. Aztán meg akarja enni, akkor meg kell változtatnia a pelenkát, majd csak rázza meg. Nem is próbáltam aludni. És a lényeg az, ha tudom, hogy érdemes zárni a szemem, hogyan hallható a gyermekek kiáltása. Természetesen ez nem folytatható oly sokáig, ideges kimerültségem volt.

Hogyan határozták meg, hogy ideglyuk van: a betegség tünetei

A kimerült testem egy éjszakát reagált arra a tényre, hogy hirtelen nem láttam elég levegőt, megpróbáltam mély lélegzetet venni, és nem tudtam. A torkomban egy csomót láttam, amely úgy tűnt, hogy megállít engem a normális légzéstől. Továbbra is levegőt vettem a tüdőbe, de nem tudtam lélegezni.

Pánikba kezdtem, majd tényleges támadást indítottam. A levegő hiánya, a féktelen szívverés, a félelem, hogy nem értem, hogy mi történik velem, teljesen magamtól vezetett. Nem volt telefonom közelben, és nem hívhattam mentőt. Megpróbálta minden olyan eszközt, amely otthon talált: Validolum, Leonurus, euphyllinum, de semmi sem segített vagy segített. Készen álltam rágni a talajt, hogy szabadon lélegezzen. Minden lélegzetet olyan nehézséggel adtam nekem, hogy amikor reggel jött, és elkezdtem öltözni a kórházba, a szoknya aludt velem. Egy éjszakára elvesztettem 2 vagy akár 3 méretet.

Hogy lehet ez? A kórház felé vezető úton nem tudtam, mit gondoljak. Mi a baj velem? Az orvos figyelmesen figyelt rám, megvizsgálta, meghallgatta a szív, a tüdő munkáját, és kijelentette: "Rendes idegességed van". És különféle erőteljes nyugtatókat írt fel nekem, valamint akupunktúrát és fizioterápiát, Charcot zuhanyát, vitaminokat.

Először természetesen örültem, hogy nem volt halálos betegségem, de aztán tényleg kétségbeesettem. Súlyos légszomj, vagy egyik nap, sem két hónap, sem pedig egy hónappal később sem következett be. Még akkor sem tudtam enni normálisan, két kanál után azt éreztem, hogy az élelmiszer elkezd bajlani belőlem. A fiáról, teljesen elfelejtettem. És az életem egy nagy rémálommá változott.

Minden nap akupunktúrába mentem, úgy tűnik számomra, hogy egy kicsit figyelmen kívül hagyta a problémámat. Valószínűleg segített a zuhanyozásban, de nem tudom. Még mindig nekem szopogatott vitaminok В6, В12, és úgy tűnik számomra, hogy részben visszavettek nekem érdeke az élet.

Mi az, hogy mit jelent az idegesség ellen?

Természetesen szintén tablettákat isztam, de az egyetlen dolog, amit utánuk akartam, aludni. És napokig aludtam együtt, míg nagyanyám a gyermekemmel ült. Felültem csak inni vagy a WC-hez, újabb pirulát ivtam és elaludtam. Egy héttel később rájöttem, hogy élek egy növény életében, és itt az ideje befejezni.

Nem tudod eltölteni az egész életedet nyugtatón ülve.

Azóta aznap dobtam a tablettát a hátsó dobozba, és az én módszerem szerint kezdtem gyógyítani.

Hogyan sikerült megszabadulni az idegességtől egy hétig otthon

Az otthoni könyvtárban abban az időben Carnegie egy nagyon divatos könyve volt: "Hogy ne aggódj és ne kezdjen el élni". Őszintén olvasni elejétől a végéig, de ne aggasztó, beleértve a saját egészség, nem tudott. Csak ritka pillanataiban néhány hobbi elfelejtettem én légszomj és időm lett könnyű. Például amikor rajzoltam vagy játszottam a gitárt. Általában a kreativitással foglalkozott. Még kezdtem naplót, amelyben leírja az állapot, amit tettem, hogy a nap a harcot a betegség, és táplálja magát mindenféle bátorítást idézetek, testreszabható, hogy visszaszerezze.

A negatívról pozitívra kellett gondolnom. És képes voltam rá, ahogy tudtam. Különben is, sportolni kezdtem, nos, természetesen hangosan szól, mert egyetlen teljes kört sem tudtam futni. Gimnasztikát, hideg vizet öntött, mezítláb a fűben. Leírták, hogy az ilyen eljárások megkeményítik az idegrendszert. Megpróbáltam különféle gyógynövényeket inni, de nem segítenek nekem.

Az idegbetegségek elleni küzdelemben a legfontosabb, hogy elszabaduljon a depressziós állapotától. És élvezze az életet. Kezdj észrevenni az éneklő madarakat, virágokat, felhőket az égen, végül, hogyan nő a saját fia. Milyen szavakat mond, mit tanult. Valójában az idegrendszer kettős önzés. Az idegi betegség az önérdeklődő emberek, az egyének, akik magukra ragaszkodnak. Végül ebből a következtetésből jöttem. Azok az emberek, akik mások számára élnek, nem hajlamosak az idegrendszer betegségeire.

Mi másnak kellett változtatnia az életben?

Elkezdkezni gondolkodni nem magadról olyan, mintha megtörnéd magad. De meg kellett tennem. Először megpróbáltam elveszett kapcsolatokat teremteni barátaimmal és kedves emberekkel, aztán sokáig beszéltem velük.

És beleszerettem, Igazságom kedvéért elmondhatom, hogy abban az időben már nem éltem gyermekem apjával. Szerelem - úgy tűnik számomra, az egyik leghatékonyabb módszer, nem csak a neurózisok elleni küzdelemben, hanem általában bármilyen, még a legsúlyosabb betegségben is. A tudatom a saját gyengeségétől a szeretet tárgyává változott. "Ma el fog jönni, ami azt jelenti, hogy jónak kell lennem!". Elkezdtem próbálni ruhákat, vezetni a szemem, a hajam. Általában, hogy vegyen részt minden olyan ostobaság, amely aggodalommal tölti el a lányokat egy időpont előtt. Találkozásaink során mindent elfelejtettem, beleértve a dyspnea-t is, ami annyira meggyötört engem, különösen éjszaka. Autóval korcsolyáztunk, így az ablak előtt a szél füstölgött, zenét hallgatott, kávézóba ment, megcsókolta. Nagyszerű volt. És jobban kezelt, mint bármelyik tabletta és orvos.

Az idegrendszerben leginkább ellentétes, hogy az alkalmazkodás és az egykori önmagunkhoz való visszatérés nagyon lassú. Több év telt el, hogy teljes mértékben meggyógyuljon, megnövekedjen, és elkezdje élvezni az életet. Ez a nehéz félelem. Féltem, rettenetesen féltem, katasztrofálisan féltem, hogy megismételjem az éjszakai rémálmokat, a támadást. És amikor egy sötét, fülsiketítő éjszaka közepén hirtelen megragadt a félelem, alig tudtam megbirkózni magammal, hogy legyőzze a közelgő pánikot. Csak egy rendkívüli erőfeszítés lesz még mindig sikerült megtenni. Fokozatosan az élet belépett a szokásos útjába, és a betegség visszahúzódott.

Sok idő telt el azóta. Van egy új családom, egy második gyermek született, de egy régi idegrendszer nem-nem, és magamra emlékeztet. Csengenek az ajtónál - és úgy érzem, a szív kezd duzzogni kezd, és enyhe légszomj. Újrahasznosítás, fáradtság, problémák, rossz hangulat - bármi a listából vezethet a dyspnea és a csomó a torkomba.

Mit csinálok? Próbálok nem fordítok figyelmet erre, érdekes üzletre váltok, és jó éjszakai alvást adok magának. És minden reggel próbálok gyakorolni, időről időre táncolni. Vettek egy kontrasztzuhanyt, ez megrázza az idegrendszert. És most nem különösebben különösebben szomorítanak. Tényleg tökéletesen megértem, hogy rossz hangulatom miatt pár nap múlva el fogják felejteni az egészséget, és az egészség megóvja az ó, mivel nyugtalan.

És egy könnyű szívvel megtanultam elengedni azokat az embereket, akikkel a sors elterjedt minket különböző utakon. És őszintén örülök a környezetnek, amit nekem élveztem. A csodálatos barátnőm, akikkel alkalmanként pártolunk és szívvel beszélgetünk. Azt mondjuk, hogy forró és fájdalmas volt. Nagyon fontos - megszabadulni a felhalmozott negatívtól, támogatást kapni, megérteni és együttérző szavakat hallani.

Megtanultam élvezni minden nap, amit a sors adott nekem. Megtanultam, hogy megtapasztalják a legeredetibb boldogságot a reggelen, amikor a bőröm minden sejtje egy új nap kezdetét érez. Csodálatos az új reggel örömének érezni, és te benne vagy. Az élet folytatódik, és sokkal érdekesebbek lesznek.

Hogyan kezeljük az idegrendszert önmagunkban?

A neurózis olyan állapot, amelyben a pszichológusok szerint minden modern ember, különösen a nagyvárosokban élő emberek vannak. Különböző mértékben járulnak hozzá stressz és idegesség minden emberhez, de idővel állandó expozícióval ez a negatív érzelem felhalmozódhat és jelentősen gátolhatja az idegrendszer működését.

Tekintse meg, hogyan kell kezelnie a neurosist, és mit kell csinálnia egy idegességgel, hogy nyugodjon le és hozza meg a helyes döntést.

A patológia eredete

Figyelembe vesszük az idegrendszert keltő okokat, mivel nem lehet idegességből kikerülni anélkül, hogy megértenénk az okait.

Az idegrendszer kialakulását kiváltó helyzetek meglehetősen gyakoriak, és nagy számban vannak. Például folyamatos kemény munka a megfelelő pihenés, a lakóhely és az éghajlat hirtelen megváltozása, pénzügyi nehézségek, családi kísérletek, elégedetlenség a társadalomban és a munkában...

Ezt a listát folytathatjuk, hiszen minden egyes embernek vannak saját prioritásaik és céljaik, amelyek nem érik el azt, amit hangsúlyoznak.

Egy személy érzékel egy bizonyos körülményt nagyon közel a szívhez, a másik nem tulajdonít rá semmilyen jelentőséget. Az idegsejtség gyakrabban érezhető olyan embereknél, akik születésükből nagyobb valószínűséggel túlterhelik a fizikai vagy érzelmi tényezőket.

De a neuroza fejlődése olyan emberekben lehetséges, akik erős idegekkel és kitartással rendelkeznek, különösen akkor, ha a körülmény vagy a stressztényező naponta érinti.

tünetegyüttes

Fontolja meg, hogyan kell megbirkózni az idegességgel, és hogyan kell megkülönböztetni a többi patológiától. A neurózis tüneteit nehéz észrevenni. A totalitásban nyilvánulhatnak meg, napról napra változnak, és csak egyszer láthatók. Az idegrendszer tünetei a következők:

  • Gyors fáradtság;
  • Nagy ingerlékenység;
  • A elégedetlenség;
  • álmatlanság;
  • szorongás;
  • A félelem érzése;
  • A fóbiák megjelenése, például a sötétségtől való félelem, az emberek, a tolvajoktól való félelem;
  • indulat;
  • Az étvágy hiánya, vagy éppen ellenkezőleg, megerősítése.

A nehézség abban áll, hogy az ilyen tüneteket sok más súlyos mentális zavar kísérte. Az idegrendszeri különbségek megkülönböztetése más szellemi kórtól, szakképzett szakember segítségére van szükség.

Ne szakítsa meg a szakorvosra való hivatkozást, különösen ha ez a feltétel több mint két hétig tart.

Hogyan segíts magadnak

Sokan úgy vélik, hogy a neurózis - egy betegség, amely lehet küszöbölni csak olyan terapeuta, aki lehet építeni a taktikát a kezelés, és segít megelőzni a visszatérő betegség, így megszabadulni a saját neurózis lehetetlen.

Azonban néha egy személy egyszerűen nem tudja használni a pszichoterapeuta szolgáltatásait több okból. Egyesek egyszerűen félnek az orvosoktól, mások pénzügyi szempontból elfogadhatatlan luxusnak tartják.

De teljesen otthonos idegbetegség kezelésére van lehetőség. Először is meg kell határoznunk, mi okozza pontosan az idegességet, mert csak a siker tüneti kezelése ebben a kérdésben nem hozza meg.

Továbbá, jól értsd meg magad, mielőtt az idegességgel foglalkozol, hogy csak a gyógynövénykészítmények és gyógyszerek segítenek abban, hogy megszabaduljon a problémától. Először is, ez egy mentális probléma, és csak szomatikus.

Ahhoz, hogy önmagában gyógyuljon a neurózis, optimizmusra és megfelelően irányított gondolkodásra van szükség. Az autónevelés az egyik legjobb módja annak, hogy megszabaduljon az idegességtől. Ezért el kell utasítanunk a rossz gondolatokat, szabaddá kell tennünk minden fölösleges agyat, és nem szabad mindent provokálni.

A probléma megoldásának módjai

Meg kell érteni, hogy türelemre van szükség, mivel öt percen belül nem lesz képes leküzdeni a neurozist. Először lehetségesek a visszaesések, és valószínűleg valóban. Ezenkívül ismételten megszabadulhat az idegességtől, majd ismét visszatérhet a viselkedési szokásokhoz.

Időbe telik új neurotikus képességek kifejlesztése. A kezelés fő feladata az, hogy önmagatokat oktassa, hogy könnyebben érzékelje a valóságot, és kivonja a helyzetet elsősorban a tapasztalatból, csakis az érzelmekből.

Otthoni idegbetegségek gyógyítása és önmagával való együttélés, hatékony kezelés auto-képzéssel. Ez gyakorlatilag nagyjából elmondható, hiszen minden ember tudat alatt jobban tudja, mint bárki más, hogy segítsen neki és helyreállítsa magát.

Terápiás tevékenység

Az idegrendszer hatására gyakoribb a stressz gyakoribb tapasztala, ideges idegesség, veszély, fóbiák kialakulása, túlzott izgalom és szituációk túlzása.

Ebben a helyzetben kezdődik a noradrenalin és az adrenalin a véráramba. A test viszont gyors szívverést, a vércukorszint koncentrációjának növekedését, az edények összehúzódását és a tanulók dilatációját reagál.

Ennek a hormonnak van egy legfontosabb, ösztönös akciója: futás és menekülés. Ennek a hormonnak a szervezetre gyakorolt ​​hatásának csökkentése érdekében van egy leghatékonyabb módja annak, hogyan kezeljük magunkat a felesleges erõkkel - a felhasznált energia hasznosításához.

Ezért sokan szeretnek időt tölteni a tornateremekben és a tornatermekben, egy körte bokszában vagy egy expanderben, hogy megszabaduljanak egy idegességtől. A szervezet törzse meg minden erejét, és ki kell tölteni őket.

Mossák le a padlót, futassanak, ugorjanak, kerékpározzanak, a végén, hajtogatják a párnát és megverték. Még csendes időkben próbálkozz fizikai aktivitással. Nos, úszni a medencében segít.

Vladimir Levy módszere

A híres szovjet pszichoterapeuta, Vladimir Levy saját módján javasolta, hogyan legyőzze a riasztó idegességet, amikor legyőzi, és el akarja rázni az érzelmeket.

A lehető leggyorsabb kikapcsolódáshoz a lehető leggyorsabbra kell törekedned. Ehhez menjen az edzőterembe vagy a klubba. Kényszerítsen magának, hogy egyenesen erőt húzzon, nyújtsa ki testének minden izmait, mutassa meg, hogyan tudja dühödni a valóságban. Kiabálhatsz, üthetsz, ugorhatsz, kezedbe nyithatod öklét, ami a legfontosabb - az utolsó erőfeszítésből.

Miután összezúzta az összes idegességét az izomfeszültségben, érezni fogja, hogy a szorongás és a düh olvad, a hangulat javul. Ez a módszer alkalmatlan lehet az elhúzódó idegrendszeri megbetegedések kezelésére, de a hirtelen gyors temperálás esetén a lehető legpontosabban megközelíthető.

A megfelelő megoldás kiválasztása

Ha megpróbálja megtalálni a helyes megoldást, vagy kilép a látszólag patthelyzetből, akkor egy idegrendszeri személy több tucat döntést hozhat. És minél több döntést hoz, annál jobban elvész az ember, bosszantja, kétségei vannak, fél a rossz választást, és eldönti, hogyan kell helyesen kilépni a helyzetből.

A megfelelő döntés meghozatalához és az otthoni kezelés elvégzéséhez a pszichológusok egyszerű módszert javasolnak. Szükséged van egy üres papírlapra, kényelmesen gondoskodni, hogy senki ne zavarta el. Osztassa a lapot három oszlopra.

Az első oszlopban őszintén írja le, hogy hány következmény vár Önre, ha a problémát semmilyen módon nem oldják meg. A másodikban emlékezz, és írd le azokat a helyzeteket, amelyek legalábbis valamilyen módon hasonlítottak, és hogyan mentette meg őket önmagától. A harmadik oszlopban írja le az adott helyzet megoldását.

Mielőtt kúra neurózis, ne feledje, hogy a legtöbb esetben ez a kudarctól való félelem válik a fő bűnös az a tény, hogy az ember megalázta az ő betegség örökre és nem csinál semmit.

Amosov pihenése

Az álmatlanság gyakran ideges idegességgel jár együtt. Az álmatlansággal és az idegbetegséggel való megbirkózás az alvás és a pihentető Amosov módszerével történhet. Ehhez távolítsa el a szűk ruhákat, kényelmes alvási helyzetet és fokozatosan pihenjen minden izomcsoportot.

Kezdje az arc izmaival, majd megnyugtassa a lélegzetet, pihentesse a nyakát, és így tovább, amíg a test összes izma teljesen ellazul. Fokozatosan a légzés egyre mélyebbre és lassabbá válik, fél óra alatt erős alvás következik be.

változások

Gyakran előfordul, hogy a rutin miatt ideges idegesség jelentkezik. Ugyanazon cselekvések megismétlése napról napra, hétről hétre, és tovább vezet ahhoz a tényhez, hogy egy személy mindent automatikusan csinál, és ez végre végleg zavarja őt.

Ezekben az esetekben a szakértők javasolják, hogy változtassanak magukon. Elkezdheted egy egyszerű - a ház átalakítása, a tapéta újragépeléséhez. Hatékony lesz arra, hogy pihenjen olyan helyeken, ahol még nem voltál, a városon kívüli utazások egyszerűen a természet élvezetéhez, és ott töltött idő, ameddig az érzelmi egyensúly helyreállításához szükséges.

Gyógyszerek kezelése

Az auto-képzésen túlmenően az ideges idegességet enyhítő gyógyszerek is használatosak. Ez a lista lesz a leggyakrabban használt gyógyszerek, amelyeket csak a felelős orvos rendelésére ajánlják. Ne feledje, hogy nem mindegyik kizárólag gyógynövény, és elutasíthatják a szisztémás hatásokat az egész szervezetre.

Szedatív gyógyszerek

A nyugtatók közé tartozik a Novo-Passit, a Persen, a Sedasen, a motherwort tinktúra. Segítenek megszabadulni az idegességtől és az ingerlékenységtől, a megnyugtató szorongástól enyhíteni. Szisztematikus vétel mellett jó eredményeket mutatnak, de nem azonnal működnek.

adaptogéneknek

Az adaptogének közé tartoznak az olyan népszerű gyógynövények, mint az Eleutherococcus tinktúrája, a csípő, a szorongás eltávolítja a ginzeng tinktúráját. Ezeket a gyógyszereket azért írják fel, hogy javítsák a szervezet adaptálódását és ellenállását külső tényezőkre, segítenek az idegrendszer erősítésében, a test és a test egészséges hangzásához.

Az adaptogéneket olyan készítményeknek nevezik, amelyek jelentősen növelik a hatékonyságot és a koncentrációt, javítják a hangulatot, eltávolítják a krónikus stressztől, segítenek megszabadulni a léptől.

antidepresszánsok

Az ismert antidepresszánsok a melipramin és az amitriptilin. Súlyos depressziós állapotok és neurozusok, szorongás és depresszió kezelésére sikeresen alkalmazzák a pszichiátriai gyakorlatban.

Az antidepresszánsok bevétele után néhány óra múlva érik el a hatást, ráadásul képesek vagyunk halmozódni és cselekedni akkor is, ha az antidepresszánsokkal végzett kezelés vége.

nyugtatók

A nyugtatók közül a fenazepám, az Adaptol és a Gidazepam hatásosnak bizonyulnak. Ne hagyja abba a sztereotípust, hogy ezek erős kábítószerek, és csak egy őrült beteg írja fel őket. Ez a sztereotípia létezik, de nincs semmi köze a bemutatott termékek és termékek között.

Ezeket kifejezett szorongás, félelem, fóbiák, pánikrohamok érzésével használják. A hatás az első tabletta bevétele után észrevehető, a szorongás elmúlik. A hatás időtartamát a kábítószerek második napján megfigyelik, majd gyorsabban manifesztálódik.

megelőzés

A neurózis olyan állapot, amely könnyen visszaadható, ha nem követi nyomon a mentális egészségét. A visszaesés elkerülése érdekében, függetlenül attól, hogy mit szeretne harcolni, kövesse néhány egyszerű tippet a pszichológusoktól.

  • Tartsa be a nap szigorú rendjét. Kelj fel, és menj aludni ugyanabban az időben, mivel a jet lag vezethet gyengülését az immunrendszert, és az a tény, hogy a szervezet nem tud megbirkózni a neurózis.
  • Ne dolgozzon túl sokat, és estén nyugodjon, ne kezdjen dolgozni. Pihenjen annyira, amennyire a testnek vissza kell állnia.
  • Tartson egy személyes naplót, amelyben leírhatja a problémáit, ki tudja dobni az érzelmeket, ha nem elég hangos beszéd.
  • Fogadja el magának, hogy pontosan melyik személy, dolog vagy helyzet okozza az irritációt, és csak megszabadulni tőle. Ne felejtsd el, hogy a dörzsölést el kell dobni az életből, ne beszéljenek ideges emberekkel.
  • Kommunikációs készségek fejlesztése. Éppen ellenkezőleg, az Ön számára kellemes emberekkel folytatott kommunikáció segíthet gyorsabban megbirkózni egy idegességgel.

Az egyetlen

  • Forrás:
  • depositphotos

Az utóbbi időben aggódott az apróságok miatt? Úgy érzi, teljesen eltört a nap elején? És az ingerlékenység a második természeted lett? Lássuk, mi történik veled.

A Neurosis a mentális rendellenességek egész csoportjának együttes neve, amely pszichotraumatikus tényezőkből vagy hosszadalmas stresszhelyzetből ered. Az instabil hangulat és az általános jólét megsértése jellemzi őket.

„Ahead a jelentés átadás, így szükséges, hogy gondoskodjon egy kis ünnepség - mondta a barátom, belépő édességbolt -. Például eszik csokit - úgy döntött, és megvette... kiló édesség -. Tudod, a második napon nem magam én minden nap. mint hétfő reggelén ".

"Minden ideg." Nem fájna pihenni. "

„Nos, igen, persze - mondta Zsenya, most majd megállás beszélni a mobilján: - És kinek azt majd adni a projekt Kirándulás Lviv Két konferencia végén a hónap a fej körül az álmatlanság, én általában csendben minden este?... kell számolni az elefántok... most már csak egyetlen vágya -, hogy valahol távol az emberek -, akkor egy kis szünet, és egy sóhaj: - és ha ez egy neurózis?”.

Nem meglepő, hogy hallottam egy ilyen kérdést, annál is több ok van az idegrendszer fejlődésére: a pihenés hiánya, az oldhatatlan helyzetek kialakulása, a szakmai elégedetlenség, a válás, az elbocsátás vagy egy szeretett személy elvesztése. Valaki túlságosan fájdalmasan érzékeli az ilyen körülményeket, mások - nem is tulajdonítanak számukra jelentőséget. Az idegsejtek leggyakrabban olyan embereknél fordulnak elő, akik veleszületett érzékenyek az érzelmi és fizikai túlterhelésre. De a zavar még azokban is előfordulhat, akik hajlamosak az erős idegek megragadására, ha az inger túl erős és meghosszabbodik.

A környező tényezőkön, életkörülményeken és munkakörülményeken felül a nevelésünk fontos szerepet játszik. Más szavakkal, a félelmeik és az egészség romlása a stresszes helyzetekben részben a szülőkre irányul. Ezt megerősítette Oleg Kebrikov kutató pszichiátere. Véleménye szerint egy olyan gyermek, aki a szülők felügyelete nélkül egy családban nőtt fel, gyors és ingerlékeny idegrendszeri lesz. Ha a gyermek, aki hajlamos a neuraszte- niaiára, a gyermekkor óta korlátozná a jogokat, depressziós és lassú lesz. De a hisztéria által érintett gyermekkorban mindig is a családban éltek. Szó szerint szó szerint imádták a szüleiket.

Mi történik egy idegességgel?

A neurózusok sok fajra oszthatók, de a leggyakoribb a neurasztenia, a hisztéria és a rögeszmés-kényszeres rendellenesség.

Екатерина, 37 éves

„Hogyan írjuk le az állam? Én álmatlanságban szenvednek. Ha nem tud elaludni, reggel én is úgy érzem eltört. És fejfájást? Mintha valaki makacsul visszautasítja bukósisakot viselni, megszorította a fejem, én nem beszélek a fáradtság és a., ennek eredményeként, az alacsony hatékonyság hosszú ideig vezetője néz rám ferde szemmel, és úgy érzem, az utolsó, aki a cég, bosszantó, mert a legkisebb apróság élet -. szilárd akadálypályán... By the way, a sisak, mint valaha... "

Ez egy neurasztén szomorú levele, akinek viselkedését a depressziós hangulat és a vivősség hiánya jellemzi.

Tünetek: fokozott fáradtság, álmatlanság, távollátás, rövid temperamentum, ingerlékenység, érzékenység a hangos hangokra és fényes fény, éles hangulatváltozás.

„Rosszul érzem magam sírtam ma a délelőtt nagy részét Girls a szerkesztők próbálták megnyugtatni, de hiába, ha tudnák, hogy milyen boldogtalan vagyok házas -!.! Nem lumen, néhány merőkanál és serpenyők munkahelyen -. Folyamatos szállítás a barátok, barátnők. "Nincsen senki, egyedül vagyok." Egyáltalán egy! "

A hercegnő neurozist a színházi viselkedés jellemzi, a hangulat élesen megváltozik, és hajlamos túlzni a problémáikat.

Tünetek: fokozott izgatottság, könnyezés, érzékenység, vágy a figyelem felkeltésére.

  • Obszesszív-kényszeres betegség

„Amikor elmentem az állásinterjúra, úgy döntöttem, hogy ha látok öt piros autót, akkor azt fogja tenni a munkát. Nézzük az áramlás az autók, észrevettem csak piros biztosan örömet a jövő rendező. És akkor, a bejáratnál a cég úgy döntött, hogy hogy még csak kettőt kell látnom. "Az interjúra késő volt, de pontosan tizenkét autót számoltam." Amikor hazaértem, úgy döntöttem, hogy még nyolcat adok hozzá. "

Ezek a rituálék ismerősek? Nem? Ez szép. Mert a vágy, hogy számít a fák az utcán, a számok összeadódnak elhaladó utak, párszor haza, annak érdekében, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az ajtó zárva-pretochno - jele kényszeres neurózis.

Tünetek: az ismétlődő gondolatok, képek, cselekvések megjelenése, amelyek gyakran kapcsolódnak ahhoz, hogy kettős ellenőrzést kell biztosítani maguknak. Bizonytalanság a következő akció végrehajtásában, mert fél a hibától vagy a valaki hibájából. A fóbiák fejlődése: a magasságtól való félelem, zárt tér, tömeg.

Az idegrendszerre jellemző tünetek többsége mindannyiunkban fordul elő: álmatlanság, a munka iránti érdeklődés csökkenése, a legkisebb kicsit tapasztalat. Ha ez a feltétel elhúzódik és egy hónapon belül megnyilvánul, komolyan gondolja át az egészségét.

Invisibility Neurosis

A mellkasi kellemetlen érzést, vagy a fejfájás által kínált érzést az orvoshoz fordítjuk, és teljesen váratlan diagnózist kapunk - idegrendszeri. A betegség más betegségek maszkja alá esik, így a vizsgálat után az orvos csak a szerv működésének funkcionális rendellenességeit tárhatja fel. A pszichés túlterheltsége, a stressz rendszere napközben rossz álomgá válik, de ha hetekig és hónapokig tart, akkor más tünetek jelentkezhetnek.

Mindenki ismeretes, de ott nem foglalkoznak velük. Fejfájás, fejről, gyomorról - a gyomorról, székrekedésről és hasmenésről - a bélről, a szívről - a szívről szólva - írta Nikolai Amosov. "A valóságban, legalábbis kezdetben, túlterhelik a stressz rendszert." Ez egy jel, amely megszakítja a kapcsolatot, és egy este és egy nap szabadsága nem tud menekülni, többre van szüksége.

Hamis helyettesítés

Nem tudva, hogyan kell megbirkózni a negatív információkkal, amelyek összeomlottak vagy kijönnek a zsákutcából, sokan választják az elsőt, amely elhárítja a figyelmet és ideiglenes, de örömöt hoz. Pihenni, válasszunk néhány szórakoztató helyet, és ott ülünk reggelig, elkapjuk a cigarettát, vagy megnyitunk egy másik csokoládé dobozt.

Amint azt Nikolai Amosov: „két forrása van fiziológiai impulzusok aktívan elősegíti a pihenést :. A fáradt izmokat a teljes gyomor Az első majdnem elfelejtettem, a második pedig a nagy szívességet nem meglepő, hogy úgy döntünk, miután a feszültséget, mint egy nyugtató élelmiszerek (különösen. Néha elég sok pár méternyire sétálni.

Hogyan gyógyítsuk meg a neurózist: a helyzet megértése azt jelenti, hogy helyreállunk

A következőket javasolta: Leonid Yunda, pszichoterapeuta, a Pszichoterápiai Központ és az Orvosi Pszichológia Központja a kijevi város pszicho-neurológiai kórházának határon túli államaival

Az álmatlanság, a fáradtság, a félelem, a szorongás, az ingerlékenység, a rövid türelmetlenség minden idegrendszeri jele. De ugyanolyan tünetek és súlyosabb betegségek: neurózis, depresszió, szorongás, pánik és rögeszmés-kényszeres betegség, reakció súlyos stressz és alkalmazkodási rendellenességek.

Ezért a diagnózis tisztázása és a hatékony pszichoterápiás és gyógyszeres kezelés szükséges ahhoz, hogy egy pszichoterapeuta, pszichiáter konzultálhasson. Végtére is, nincs semmi különösebb és kellemetlen ember, mint egy állam, amikor nem tudom, mi történik velem, és semmit sem tehetek erről. Elég, ha az orvos elmagyarázza az egész helyzetet a betegnek, mivel azonnal könnyebbé válik. Nemrégiben egy pszichoterapeuta vagy pszichiáterhez intézett fellebbezést nemcsak szégyenletesnek, hanem divatosnak is tekintik, ami miatt a pszichiátriai félelem fala fokozatosan megsemmisül.

Neurozis megelőzése: hogyan kell figyelmeztetni

A rendellenesség megjelenésének megakadályozásához használjon egyszerű és megfizethető módon a test megerősítését:

  • Ragaszkodjon egy szigorú menetrendhez

Rendszergé teszi, hogy lefeküdjön és felkeljen egyszerre. Gyakran azért van, mert a biológiai ritmus kudarca miatt a szervezet megáll a stresszel küzdve.

Hogy megbirkózz a bajjal, néha elég vagy beszélni vagy leírni. Próbálja dobni a tapasztalatait papírra. Fórum vagy saját oldal létrehozása a LiveJournal-ban, lehetőséget ad arra, hogy megosszuk a problémákat másokkal.

  • Minél savanyúbb vér, annál édesebb az élet!

A vér alatti oxidációja egyike a különféle sebek közös nevezőinek "- mondja Vladimir Levy pszichoterapeuta. Mondj igen! savanyú gyümölcsök és bogyók!

Próbáld meg megérteni, hogy milyen irritáló: talán valaki a környezetedből, vagy egy bizonyos eljárásból vagy információforrásból. Néha elegendő kizárni egy találkozót ilyen emberekkel, vagy elkerülni a cselekvés ismétlését a jó hangulat helyreállítása érdekében. Ha kommunikálni kell azokkal, akik negatív érzelmeket okoznak, képzeljük el ezt a személyt valamilyen vicces módon, például egy abszurd kalap a fején vagy a papucsok fülében. A második lehetőség az, hogy egy elképzelt üveg válaszfalat helyezzen el előtted, mintha a terráriumban vizsgálná.

Foglalkozási terápia, mint egy idegrendszer orvoslása

Amikor stressz alatt vagyunk, erős izgalom, szorongás vagy veszély érzése van, és testünkben hormonok - az adrenalin és a nondenrain - felszabadulnak.

Ennek eredményeképpen vérnyomás és vércukorszint emelkedése, vazokonstrikció, palpitáció lép fel. Vér a testben, éber állapotban, az izmaiba rohan, és egy ősi ösztön merül fel a szervezetben: Veszély: futás! Ezért a stressz hatásainak elkerülésének legegyszerűbb módja a gyakorlás.

  1. A híres televíziós műsorvezető Oprah Winfrey 50 ülést tart, amikor megmagyarázhatatlan szorongás vagy izgalom érzését tapasztalja.
  2. Singer Aziza találta meg saját verzióját, hogyan lehet megbirkózni a depressziós hangulattal: ő vesz egy mop és mosás padló.
  3. A fizikai tevékenységek mellett kívánatos, hogy legyen egy hobbi. Tenyésztés virágok a házban egy nagyszerű lehetőség, hogy pozitív érzelmeket.
  4. Akkor menjen haza, és írd le, hogy mit kell tennie - lista egy listát a házi javasolt Dale Carnegie, mint önálló szervezet módszer sok embernek segített megszabadulni a szorongás és aggodalom.

Hogyan nyugodj le Vladimir Levi módszerével?

"Hogyan vannak a kutyák és a macskák az éjszakára." Először sétálni, megfordulni, karcolni, beállítani magukat, és így... Aztán mozdulatlanul hagyják abba...

Mit kell tenned ahhoz, hogy békét hozzanak. Azt hiszem.

Törzs, nos, igaz! És megkeményedje a feszültséget! - Fejezze ki a feszültséget! "Húzza ki!"

Azt javaslom: mielőtt megpróbálnál pihenni - podozhi a legteljesebb és táncolni, amíg csepp. És pórus, ha akarod. És megverni valaki képzelőerővel minden erőddel, akkor... Lelassulhatsz, fáradjon a baj, hogy ideges legyen és megmutasd, hogy megy. Vagy fogadja el a helyzetét az embrió vagy összegömbölyödött sündisznó - és a szerződés spruzhinivay hajlítsa bármit, ami nyúlik!

Így még egy percig tarthatsz, nem tovább - akkor menni fogsz, lazítson, és szép lesz... Menjünk... Ismét megint... Ismételd ezt a váltakozást öt öt év után...

... És most - mint egy zár, hogy valamit rákattintanak: a szorongó feszültség megolvad... Ellenőriztük. "

Ne rejtse el a problémákat

Egy nehéz kérdés megoldásához vagy a patthelyzet helyzetbe helyezéséhez több száz különböző lehetőség fejlécét lapozzuk át. Itt az ideje, hogy megállítsuk és meghatározzuk, hogyan lehet kijutni egy kellemetlen helyzetből.

  1. Osztson egy darab papírt három részre. Az első oszlopban írja le, mi fog történni, ha nem oldja meg a problémát.
  2. A második oszlopban - emlékezzenek meg és adjanak példákat az életéből, amikor hasonló helyzetben voltál, ami aztán kiderült, hogy nem túl komoly.
  3. Harmadszor, írja le az olyan műveletek verzióját, amelyek segítenek a probléma helyes döntéshozatalában.
  4. A kudarcoktól való félelem (leggyakrabban) tesz bennünket, hogy megbotlódjunk a helyszínen.

Út a magadhoz

Az információ torlódása, az élet gyors üteme, hirtelen stresszes helyzetek... testünk megpróbál megbirkózni az összes fenti tényezővel, de nem vagyunk gépek állandó jelleggel nem-stop módban élnek.

Találjon időt arra, hogy lazítson és megpróbálja egyedül maradni magával.

  1. Üljön kényelmesen. Tegye a kezét a térdére (vedd a lótuszpozíciót). Csukd be a szemed.
  2. A légzésre koncentrál. Annak érdekében, hogy elkerüljék a gondolatok hibás áramlását, a lassú belégzésre és kilégzésre összpontosítsanak. Számítsd fel a hétre.
  3. Most képzeld el magát azon a helyen, ahol szeretnél lenni. Ha ez a tengerpart, sétáljon a forró homokon, nézze meg a hullámokat, érezze a szél szagát. Érezd a saját nyugalmát, bizalmad, hogy minden rendben van.
  4. Képzeld el, hogy minden egyes lélegzettel új erőket kapsz, amelyek megadják a tengert, a levegőt és a napot. És minden kilégzéssel felszabadítja félelmeit és érzéseiteket, és azonnal feloldódnak.
  5. Mentálisan köszönöm, amit csinálsz. Az a tény, hogy megadtad magadnak a lehetőséget, hogy kellemes környezetben lazítson és új erőt nyerjen.
  6. Az ilyen meditációhoz napi 5 perc elég. De ha úgy érzi, hogy hosszabb ülésre van szüksége, bátran növelje az időtartamot.

Nikolai Amosov rendszerének elalvási módja

Válassz egy kellemes pózot, jobb az oldaladon, és tökéletesen feküdj. Fokozatosan pihentesse az izmokat. El kell kezdened az arcról - ez az arcizmok tükrözik érzelmeinket. Géneket programoznak, a legősibb őseiktől. Itt is meg kell tanulnunk nézni: képesnek kell lennünk hallgatni a test minden részét, hogy meghatározzuk, milyen feszes izmok vannak. Ha úgy döntesz, akkor önkényesen pihenhet és erőfeszítéseket tehet. Néhányan megismételik a szavakat, például pihenni vagy egyszerűen: nyugodtan.

Az arc-izom relaxációja a visszacsatolás megszakításának és a stressz okozásának típusa: az érzelmek és a gondolatok. Az arc után az izmok könnyebben lazulnak. Fedezze fel a test egyik részét a másik után, és pihentesse az izmokat - karokat, lábakat, hátul, amíg az egész test teljesen passzív, mint valaki más. Néha, a kikapcsolódás előtt, óvatosan kell összehúzni az izmot, például mozgatni a karját vagy állkapcsát.

A kérdés az, hogy mi válthatja a gondolatokat? Egyáltalán nem lehet gondolkodni. Legjobb a gondolatok összekapcsolása a saját légzésedhez. Először meg kell hagynod a kezelést, pihenhetsz, és hagyd, hogy lélegezze be automatikusan. Általában a légzés lelassul és mélyebb lesz. Ráadásul csak nézni kell, mintha oldalról nézne: itt - egy lélegzet, itt egy szünet, kilégzés kezdődött.

A legtöbb esetben fél óra múlva, egy órával később alvás következik be. Ha nem, akkor fel kell adnia és teljesen le kell feküdnie.

Segítsen másoknak

Mi van akkor, ha a körülötted lévő emberek idegi feszültségben vannak? Támogatja őket.

  1. Ha egy személy érzelmileg súlyosbodott, gondoskodik a hisztériáról, és nem irányítja a cselekedeteit, hagyja őt egyedül. Nélkül néző, ő gyorsan megnyugszik.
  2. Nagyon gyakran az emberek tanácsot adnak egy kritikus helyzetben, hogy szabadon nyújthassanak könnyeket. Jobb, ha egy pohár vizet ajánlunk.
  3. A szorongás állapotából való kilábalás segít a matematikának. Ha valaki eltereli a figyelmét, kérje meg őket, hogy emlékezzenek a szorzótáblára, vagy megtudja, hogy a hét melyik napján kezdődik a tavasz első napja, az új év vagy bármely más ünnep.