Stressz és stressz. Okok, a testben előforduló szakaszok, a pozitív és negatív következmények, a harc módszerei és a stressz-ellenállás növelése

feszültség Olyan kifejezés, amely szó szerint azt jelenti, nyomás vagy feszültség. Úgy értendő, mint egy személy állapota, amely a kedvezőtlen tényezők hatására válaszul keletkezik, amelyeket gyakran neveznek stresszorok. Ezek lehetnek fizikai (kemény munka, trauma) vagy mentális (félelem, csalódás).

A stressz előfordulása nagyon magas. A fejlett országokban a lakosság 70% -a folyamatos stresszes állapotban van. Több mint 90% -uk havonta többször is stresszt szenved. Ez egy nagyon aggasztó jelző, figyelembe véve, mennyire veszélyes a stressz következményei.

A stressz tapasztalata sok ember energiáját igényli. Ezért a stressztényezők hosszú távú hatása gyengeséget, apátságot, energiahiány érzését okozza. Az ismert betegségek 80% -a stresszel jár.

A stressz típusai

Előfeszített állapot - szorongás, idegfeszültség olyan helyzetben, amikor a stressztényezők egy személyre hatnak. Ebben az időszakban intézkedéseket tehet a stressz megelőzésére.

eustress - hasznos stressz. Erős pozitív érzelmek okozhat stresszt. Emellett az eustress olyan mérsékelt stressz, amely mozgósítja a tartalékokat, és hatékonyabbá teszi a problémát. Ez a fajta stressz magában foglalja a test összes reakcióját, amely sürgősen alkalmazkodik a személyhez az új körülményekhez. Lehetővé teszi a kellemetlen helyzet, a küzdelem vagy az alkalmazkodás elkerülését. Így az eustress egy olyan mechanizmus, amely biztosítja egy személy túlélését.

szorongás - káros pusztító stressz, amelyet a szervezet nem képes megbirkózni. Ezt a fajta stresszt az erős negatív érzelmek, vagy a fizikai tényezők (trauma, betegség, fáradtság) okozzák, amelyek hosszú ideig érintik. A vészhelyzet aláássa az erőt, megakadályozza, hogy egy személy ne csak hatékonyan oldja meg a stresszt okozó problémát, hanem teljes mértékben is éljen.

Érzelmi stressz - a stresszt kísérő érzelmek: szorongás, félelem, harag, szomorúság. Leggyakrabban, és nem a helyzet maga okoz negatív változásokat a szervezetben.

A stressz időtartama kétféleképpen oszlik meg:

Akut stressz - A stresszes helyzet rövid ideig tartott. A legtöbb ember gyorsan visszatér normális állapotba, rövid érzelmi rázkódás után. Azonban, ha a sokk súlyos volt, akkor NA működő rendellenességek, mint pl. Enuresis, dadogás, tics, lehetséges.

Krónikus stressz - a stressz tényezők sokáig érintik az embert. Ez a helyzet kevésbé kedvező és veszélyes a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásához és a meglévő krónikus betegségek súlyosbodásához.

Melyek a stressz fázisai?

A szorongás fázisa - bizonytalan helyzet és félelem a kellemetlen helyzethez közeledve. Biológiai értelme az, hogy "felkészüljön egy fegyverre", hogy megbirkózzon a lehetséges bajokkal.

Az ellenállás fázisa - az erők mozgósításának időtartama. A fázis, amelyben az agyi aktivitás és az izom ereje nő. Ennek a fázisnak két felbontási lehetősége is lehet. A legjobb esetben a szervezet alkalmazkodik az új életkörülményekhez. A legrosszabb esetben az ember továbbra is stresszt tapasztal, és továbbhalad a következő fázisra.

A kimerültség fázisa - egy olyan időszak, amikor egy személy úgy érzi, hogy az erők kimerülnek. Ebben a szakaszban a test erőforrásai kimerültek. Ha nem találja ki a nehéz helyzetet, akkor szomatikus betegségek és pszichológiai változások alakulnak ki.

Mi okozza a stresszt?

A stressz fejlődésének okai nagyon eltérőek lehetnek.

A stressz fizikai okai

A stressz mentális okai

belső

külső

Véletlen fizikai munka

A környezet szennyezése

A valóság elvárásainak ellentmondásai

A belső konfliktus ellentmondás az "akarom" és a "szükséges" között

Alábecsült vagy felfújt önbecsülés

A döntéshozatal nehézségei

A tisztelet, az elismerés hiánya

Időnyomás, időhiány

Fenyegetés az élethez és az egészséghez

Ember vagy állati támadás

Összefüggések a családban vagy a közösségben

Természetes vagy ember okozta katasztrófák

Egy szeretett betegség vagy halál

Házasság vagy válás

Egy szeretett ember árulása

Munkaviszony, elbocsátás, nyugdíjazás

Pénz vagy vagyon elvesztése

Meg kell jegyezni, hogy a test reakciója nem függ a stressz okaitól. És a kezek törésében és a válásban a test egyenlően reagál - a stressz hormonok felszabadulására. Ennek következményei attól függnek, hogy mennyire fontos az adott személy helyzete és mennyi hatása van annak hatására.

Mi befolyásolja a stresszérzékenységet?

Ugyanezt a hatást az emberek másképpen értékelhetik. Ugyanez a helyzet (például egy bizonyos összeg elvesztése), egy személy nagy stresszt okoz, a másik csak bosszúságot. Mindez attól függ, hogy mennyire fontos egy ember elárulja ezt a helyzetet. Nagy szerepe van az idegrendszer erejének, az élettapasztalatnak, a nevelésnek, az elveknek, az élethelyzetnek, az erkölcsi értékeléseknek stb.

A stressz hatása jobban érzékeny az olyan egyénekre, akiket a szorongás, a fokozott izgatottság, az egyensúlyhiány, a hipochondria és a depresszió jellemez.

Az egyik legfontosabb tényező jelenleg az idegrendszer állapota. A fáradtság és a betegség időszakában a személy megfelelő helyzetértékelési képességének csökkenése és viszonylag kis hatások súlyos stresszt okozhatnak.

A pszichológusok legújabb kutatásai azt mutatják, hogy a legalacsonyabb kortizolszinttel rendelkező emberek kevésbé érzékenyek a stresszre. Általában nehezebbek őrülni. És stresszes helyzetekben, nem veszítik el az önkontrollt, ami lehetővé teszi számukra, hogy jelentős sikereket érjenek el.

Alacsony stressz és magas stresszérzékenység jelei:

  • Nem lehet pihentetni egy nehéz nap után;
  • Kisebb konfliktus után izgatottságot tapasztalhat;
  • Ön ismételten gördül a fejében egy kellemetlen helyzetet;
  • Elhagyhatod a vállalkozást, mert olyan félelmek miatt nem tudsz megbirkózni vele;
  • Szorongás miatt zavart az alvás;
  • A zavarok a jólét észrevehető romlását okozzák (fejfájás, a kezében borzongás, palpitáció, hőérzet)

Ha a legtöbb kérdésre igenlő választ adtál, akkor azt jelenti, hogy fokozni kell a stressz ellenállását.

Melyek a stressz viselkedési jelei?

A stressz felismerése a viselkedésről? A stressz bizonyos módon megváltoztatja az ember viselkedését. Bár a megnyilvánulása nagymértékben függ a személy természetétől és élettartamától, de számos gyakori jelenség van.

  • Túlevés. Bár néha étvágytalanság van.
  • Álmatlanság. Felszínes álom gyakori felébresztéssel.
  • Lassú mozgás vagy fussiness.
  • Ingerlékenység. Nyilvánvalósággal, morgolódással, ésszerűtlen döglésekkel nyilvánulhat meg.
  • Zárt, elkerülve a kommunikációt.
  • Nem kívánt munkára. Ennek oka nem a lustaság, hanem a motiváció, a akaraterő és az erő hiánya.

A stressz külső jelei az egyes izomcsoportok túlzott feszültsége miatt. Ezek a következők:

  • Nyomott ajkak;
  • A rágóizmok feszültsége;
  • Emelt "szorított" vállak;
  • Görnyed.

Mi történik a szervezetben a stressz során?

A stressz patogenetikai mechanizmusai - A stresszes helyzetet (stresszort) az agykéreg fenyegetőnek tekinti. Továbbá a gerjesztés áthalad a neuronális láncon a hipotalamusz és az agyalapi mirigy között. Az agyalapi sejtek adrenokortikotrop hormont termelnek, amely aktiválja a mellékvesekéreget. A mellékvesékben nagy mennyiségben a stressz hormonok - az adrenalin és a kortizol - vérébe jutnak, melyeket stresszes helyzetben alkalmaznak. Azonban ha a szervezet túl hosszú befolyása alatt áll, nagyon érzékeny rájuk, vagy a hormonok túltermelésre kerülnek, ez betegségek kialakulásához vezethet.

Az érzelmek aktiválják az autonóm idegrendszert, pontosabban a szimpatikus osztályát. Ezt a biológiai mechanizmust úgy alakították ki, hogy rövid időre erősebbé és tartósabbá tegye a testet, hogy az aktív tevékenységhez igazítsa. Azonban az autonom idegrendszer tartós ingerlése a vérlemezkék érgörcsösségét és zavartságát okozza. Ezért a szervek működésének, a fájdalom, a görcsök megsértése.

A stressz pozitív hatásai

A stressz pozitív hatásai ugyanazokkal a stressz hormonokkal kapcsolatos adrenalin és kortizol hatására vonatkoznak. Biológiai jelentőségük egy kritikus helyzetben lévő személy túlélésének biztosítása.

Az epinefrin pozitív hatásai

A kortiszol pozitív hatásai

A félelem, a szorongás, a szorongás megjelenése. Ezek az érzelmek figyelmeztetnek egy személyt egy esetleges veszélyre. Lehetőséget nyújtanak arra, hogy felkészüljenek a csatára, menekülni vagy elrejteni.

Fokozott légzés - ez biztosítja a vér oxigén telítettségét.

A szívverés felgyorsítása és a vérnyomás felemelése - a szív jobb a vér számára a szervezet számára a hatékony munkavégzés érdekében.

A mentális képességek stimulálása az agyi artériás vér átadásának javításával.

Az izmok erõsítésének javítása az izmok vérkeringésének javításával és tónusuk növelésével. Ez segít a "küzdelem vagy futás" ösztönének megvalósításában.

Az anyagcsere folyamatok aktiválásának köszönhető energia beáramlása. Ez lehetővé teszi, hogy egy ember érezze az energia túlfeszültségét, ha előtte fáradt volt. Egy személy bátorságot, elszántságot vagy agressziót mutat.

Növeli a vércukorszintet, amely a sejteket további táplálkozással és energiával látja el.

A belső szervek és a bőr véráramlásának csökkentése. Ez a hatás lehetővé teszi a vérzés csökkentését a lehetséges sérülések során.

Az erőteljes és erőteljes roham az anyagcsere gyorsulásának köszönhetően: a vércukorszint növelése és a fehérjék aminosavakba történő felosztása.

Gyulladásos reakciók elnyomása.

A vérrögképződés gyorsulása a vérlemezkék számának növelésével segít a vérzés megállításában.

A másodlagos funkciók aktivitásának csökkenése. A szervezet energiát takarít meg, hogy irányítsa a stresszt. Például az immunsejtek képződése csökken, az endokrin mirigyek aktivitása elnyomódott, a bél perisztaltikája csökken.

Az allergiás reakciók kockázatának csökkentése. Ezt megkönnyíti a kortizol immunrendszerre gyakorolt ​​elnyomó hatása.

A dopamin és a szerotonin - "boldogsághormonok" termelésének blokkolása, amelyek hozzájárulnak a relaxációhoz, ami kritikus következményekkel járhat egy veszélyes helyzetben.

Az adrenalin iránti fokozott érzékenység. Ez fokozza a hatását: fokozott szívfrekvencia, emelkedett vérnyomás, fokozott véráramlás a vázizmok és a szív számára.

Meg kell jegyeznünk, hogy a hormonok pozitív hatását a testre gyakorolt ​​rövid távú hatást figyelték meg. Ezért a rövid távú enyhe stressz hasznos lehet a szervezet számára. Mobilizál, kényszerít bennünket, hogy összegyűjjünk erőt a legjobb megoldás megtalálása érdekében. A stressz gazdagítja az élettapasztalatot, és a jövőben egy ilyen helyzetben magabiztosnak érzi magát. A hangsúlyok növelik az alkalmazkodási képességet és bizonyos módon hozzájárulnak az egyén fejlődéséhez. Fontos azonban, hogy a stresszhelyzetet megszüntessék, mielőtt a test erőforrása kimerülne és negatív változások kezdődnek.

A stressz negatív következményei

A stressz negatív következményei a mentalitás a stressz hormonok hosszadalmas hatása és az idegrendszer túlterheltsége okozza.

  • A figyelem koncentrációja csökken, ami a memória romlásához vezet;
  • Vannak fussiness és nedobrannost, ami növeli a kiütéses döntések kockázatát;
  • Az alacsony munkaképesség és a megnövekedett fáradtság okozhatja az agykérgi neurális kapcsolatainak megsértését;
  • A negatív érzelmek túlsúlyban vannak: az általános elégedetlenség a helyzethez, a munkához, a partnerhez, a megjelenéshez, ami növeli a depresszió kockázatát;
  • Az ingerlékenység és az agresszió, ami bonyolítja a kölcsönhatást másokkal és késlelteti a konfliktushelyzet megoldását;
  • Az a körülmény, hogy alkoholt, antidepresszantokat, kábítószereket használva enyhítik az állapotot;
  • Csökkent az önbecsülés, a saját erejükbe vetett hit hiánya;
  • A szexuális és családi élet problémái;
  • Az idegi leomlás részben az érzelmek és cselekvések irányításának elvesztését jelenti.

A stressz negatív hatásai a szervezetre

1. Az idegrendszerből. Az adrenalin és a kortizol hatására felgyorsul az idegsejtek elpusztítása, megzavarják az idegrendszer különböző részeinek jól megalapozott munkáját:

  • Az idegrendszer túlzott ingerlése. A központi idegrendszer hosszú távú ingerlése túlterheltséget eredményez. Más idegrendszerhez hasonlóan az idegrendszer sokáig nem működhet szokatlanul intenzív rendszerben. Ez elkerülhetetlenül különböző kudarcokhoz vezet. A fáradtság jelei: álmosság, apátia, depressziós gondolatok, édességek iránti vágyak.
  • A fejfájás társulhat az agyi erek károsodásához és a vérkiömlés rosszabbodásához.
  • Süllyesztés, enureszis (vizeletinkontinencia), tics (az egyes izmok ellenőrizetlen összehúzódása). Talán ezek akkor merülnek fel, ha az agy idegsejtjeinek idegi kapcsolatai megszakadnak.
  • Az idegrendszer izgatása. Az idegrendszer szimpatikus részének izgulása a belső szervek működésének megzavarásához vezet.

2. Az immunrendszerből. A változások a glükokortikoid hormonok szintjének emelkedésével járnak, ami gátolja az immunrendszer működését. Növeli a különböző fertőzésekre való fogékonyságot.

  • Az antitestek termelése és az immunsejtek aktivitása csökken. Ennek eredményeként nő a vírusok és a baktériumok iránti érzékenység. A vírusos vagy bakteriális fertőzések egyre nagyobb valószínűsége van. Ezenkívül megnöveli az önfertőzés esélyét - a baktériumok terjedését a gyulladás (inflammed maxillary sinuses, palatine mandulák) gyulladásgátjaitól a többi szervhez.
  • A rákos sejtek megjelenésével szembeni védekezés csökkent, az onkológia kockázata nő.

3. Az endokrin rendszertől. A stressz jelentős hatást gyakorol az összes hormon működésére. Ez mind a szintézis növekedéséhez, mind a hormontermelés éles csökkenéséhez vezethet.

  • A menstruációs ciklus zavara. A súlyos stressz megzavarhatja a petefészkek munkáját, amely késleltetés és fájdalom jelentkezik a menstruáció során. A ciklus problémái addig folytatódhatnak, amíg a helyzet teljesen normális.
  • A tesztoszteron szintézisének csökkenése, ami a hatáserősség csökkenésével jön létre.
  • Lassulás a növekedésben. A gyermek erőssége csökkentheti a növekedési hormon termelését, és késleltetheti a fizikai fejlődést.
  • A T3 triiodotironin szintézisének csökkenése a tiroxin T4 normál értékénél. Ez fokozott fáradtság, izomgyengeség, hőmérséklet csökkenés, az arc és a végtagok duzzanata kíséri.
  • Csökkent kálium. Az ápolónőknél az elhúzódó stressz az anyatej-termelés csökkenéséhez vezethet, egészen a laktáció teljes leállításáig.
  • A hasnyálmirigy megsértése, az inzulin szintéziséért felelős, cukorbetegséget okoz.

4. A cardiovascularis rendszer oldalától. Az adrenalin és a kortizol fokozza a szívfrekvenciát és szűkíti a véredényeket, ami számos negatív következménnyel jár.

  • Növeli a vérnyomást, ami növeli a magas vérnyomás kockázatát.
  • A szív terhelése növekszik, és egy perc alatt szivattyúzott vér mennyisége nő háromszorosára. A megnövekedett vérnyomással kombinálva ez növeli a szívroham és a stroke kockázatát.
  • A szívfrekvencia emelkedik, és fokozódik a szívritmuszavarok kockázata (arrhythmia, tachycardia).
  • A vérrögképződés kockázata a vérlemezkék számának növekedésével magyarázható.
  • A vér és a nyirokerekek permeabilitása nő, hangja csökken. A cserélhető termékek és toxinok felhalmozódnak az intercelluláris térben. A szövetek duzzanata növekszik. A sejtek hiányosak az oxigénben és a tápanyagokban.

5. Az emésztőrendszerből a vegetatív idegrendszer megzavarása spazmákat és keringési rendellenességeket okoz a gasztrointesztinális traktus különböző részein. Ez különböző megnyilvánulásokkal járhat:

  • A kóma érzése a torokban;
  • A nyelőcső görcsje miatt nyelési nehézségek;
  • Fájdalom a gyomorban és a belek különböző részein a görcs által okozott;
  • Székrekedés vagy hasmenés, amely a gyengén perisztaltissal és az emésztő enzimek kiválasztásával jár;
  • Peptikus fekély kialakulása;
  • Az emésztőrendszer megbomlása, amely gasztritist, epe-dyskinesiát és más emésztőrendszeri rendellenességeket okoz.

6. Az izom-csontrendszeri oldalon rendszer Az elhúzódó stressz izomgörcsöt okoz és a csont- és izomszövet vérkeringését.

  • Az izmok görcsössége, elsősorban a cervicothoracic gerinc régiójában. Osteochondrosisokkal kombinálva ez a gerincvelő idegei gyökereinek szorításához vezethet - van radiculopathia. Ezt az állapotot a nyak, a végtagok, a mellkasi fájdalom manifesztálja. A belső szervekben - a szívben, a májban - fájdalmat is okozhat.
  • A csontok gyengesége - a csontszövetben a kalcium csökkenése okozza.
  • Csökkent izomtömeg - a stressz hormonok növelik az izomsejtek lebomlását. Hosszú feszültség esetén a szervezet az aminosavak tartalékforrását használja fel.

7. A bőr oldaláról

  • Akne kiütés. A stressz növeli a faggyútermelést. Az eltömődött szőrtüszők csökkent immunitással gyulladnak fel.
  • Az idegrendszer és az immunrendszer sérülése idegrendszeri és pikkelysömör okozhat.

Hangsúlyozzuk, hogy a rövid távú epizodikus stresszek nem okoznak súlyos egészségkárosodást, mert az általuk okozott változások visszafordíthatóak. A betegség az idő múlásával alakul ki, ha egy személy továbbra is fájdalmas helyzetben van.

Milyen módokon reagálhat a stresszre?

kiválaszt három stratégiát a stresszre reagálva:

nyúl - stresszes helyzetre adott passzív reakció. A stressz lehetetlenné teszi a racionális gondolkodást és aktívan jár el. Az ember elrejti a problémákat, mert nincs ereje ahhoz, hogy megbirkózzon a traumatikus helyzetével.

oroszlán - a stressz az összes testtartalékot rövid ideig használja. Az ember erőszakosan és érzelmileg reagál a helyzetre, és ezzel "bántalmaz", hogy megoldja. Ennek a stratégiának hátrányai vannak. Az akciók gyakran kiütések és felesleges érzelmek. Ha a helyzetet nem sikerült gyorsan megoldani, az erők kimerültek.

ökör - egy személy racionálisan mentális és mentális erőforrásait használja, így hosszú ideig élhet és dolgozhat, stresszhelyzetben. Ez a stratégia a leginkább indokolt a neurofiziológia és a legtermékenyebb szempontból.

A stressz elleni küzdelem módszerei

4 fő stratégiája van a stressz leküzdésére.

A figyelem felkeltése. Nehéz helyzetben fontos a bizonytalanság szintjének csökkentése, ezért fontos megbízható információ megszerzése. Előzetes "élő" a helyzet megszünteti a meglepetés hatása lehetővé teszi, hogy hatékonyabban járjanak el. Például, mielőtt egy ismeretlen városba megy, gondoljon arra, hogy mit fog tenni, amit meg akar látogatni. Ismerje meg a szállodák, a látnivalók, az éttermek címét, olvassa el róluk a véleményeket. Ezzel az utazás előtt kevésbé kell aggódnia.

A helyzet átfogó elemzése, racionalizálás. Értékelje erejét és erőforrásait. Tekintsétek meg azokat a nehézségeket, amelyekkel szembe kell néznie. Ha lehetséges, készítse elő őket. Vigyázz az eredményről az akcióra. Például csökkentheti a félelem egy interjú segít elemezni a gyűjteményt a cégről, felkészülés a gyakran feltett kérdésekre.

A stresszes helyzet fontosságának csökkentése. Az érzelmek megnehezítik a lényeget és nyilvánvaló megoldást találni. Képzeld el, hogy ezt a helyzetet a kívülállók látják, akik számára ez az esemény szokásos, és nem számít. Próbáld meg gondolkodni ez az esemény nélkül érzelem, szándékosan csökkentve annak jelentőségét. Képzelje el, hogyan fog emlékezni egy stresszes helyzetre egy hónapban vagy egy évben.

A lehetséges negatív következmények megerősítése. Képzelje el a legrosszabb forgatókönyvet. Általában az emberek elhajtják ezt a gondolatot maguktól, ami tolakodóvá teszi, és újra és újra visszajön. Felismerjük, hogy a katasztrófa valószínűsége rendkívül kicsi, de még akkor is, ha ez megtörténik, van kiút.

A telepítés a legjobb. Folyamatosan emlékeztesse magát, hogy minden rendben lesz. A problémák és tapasztalatok nem tarthatnak örökké. Erõt kell összegyûjteni és mindent megtenni ahhoz, hogy sikeres legyen.

Szükség van arra figyelmeztetnek, hogy a hosszú távú stressz növeli a kísértésnek, hogy megoldja a problémát, irracionális módon okkult praktikák, vallási szekták, gyógyítók, stb Ez a megközelítés új, összetettebb problémákhoz vezethet. Ezért, ha nem találja ki magát és a helyzetet, tanácsos fordulni szakképzett szakemberhez, pszichológushoz, ügyvédhez.

Hogyan segíthetsz magadban a stressz során?

különféle az önszabályozás módja a stressz alatt segítenek megnyugtatni és minimalizálni a negatív érzelmek hatását.

öntanuló - pszichoterápiás technika, melynek célja a stressz következtében elvesztett egyensúly helyreállítása. Az autogén tréning alapja az izomlazítás és az önhipnózis. Ezek az akciók csökkentik az agykéreg aktivitását és aktiválják az autonom idegrendszer paraszimpatikus osztályát. Ez lehetővé teszi, hogy semlegesítse a szimpatikus osztály hosszabb gerjesztésének hatását. A gyakorlat elvégzéséhez kényelmes helyzetben kell tartózkodnia, és tudatosan ellazítja az izmokat, különösen az arc- és a vállövön. Ezután folytassa az autogén tréning formuláit. Például: "nyugodt vagyok. Idegrendszerem megnyugszik, és erősödik. A problémák nem zavarnak. Úgy érzékelik őket, mint a szél egy részét. Minden nap erősebb leszek. "

Izomlazítás - a vázizmok relaxációjának technikája. A technika azon az állításon alapul, hogy az izmok és az idegrendszer hangja egymáshoz kapcsolódik. Ezért, ha lehetséges az izomlazítás, akkor az idegrendszer feszültsége csökken. Amikor az izom relaxációra van szükség az izom erőteljes megterheléséhez, majd a lehető legtávolabb lazítani. Az izmok egy bizonyos sorrendben működnek:

  • a domináns kéz az ujjakból a vállig (jobbkezes jobbkezes, balkezes balkezes)
  • nem domináns kéz az ujjakról a vállig
  • személy
  • nyak
  • vissza
  • has
  • domináns lábát a csípőtől a lábig
  • nem domináns láb a csípőtől a lábig

Légzési feladatok. A stressz enyhítésére irányuló légzéses gyakorlatok visszaszoríthatják az érzelmek és a test szabályozását, csökkenthetik az izomfeszültséget és a pulzusszámot.

  • Légzési hasa. Belégzéskor lassan felfújja a hasat, majd levegőt von be a tüdő középső és felső részébe. Kilégzéskor - levegőt engedve a mellkasból, majd enyhén húzni a gyomorban.
  • Breat a rovására 12. Légzéskor lassan 1-től 4-ig kell számolni. Szünet - rovására 5-8. Kilépés a számlára 9-12. Így a légzési mozgások és a köztük lévő szünet azonos időtartamú.

Autentikus terápia. Alapja a posztulátumok (alapelvek), amelyek segítenek megváltoztatni a hozzáállást egy stresszes helyzethez és csökkenteni a vegetatív reakciók súlyosságát. A stressz csökkentése érdekében az embernek az ismert kognitív képleteket alkalmazva kell hivatalaival és gondolataival foglalkoznia. Például:

  • Mit tanít ez a helyzet? Milyen tanulságokat tanulhatok?
  • "Az Úr adjon erőt, változtassa meg az én hatalmamban lévõ erõt, nyugalmat adjon a megbékélésnek azzal, amit nem tudok befolyásolni és bölcsességet különböztetni egymástól."
  • Itt kell élni "vagy most", vagy "Moss egy csészét, gondoljon egy csészére".
  • "Minden, ami áthalad és áthalad" vagy "Az élet mint zebra".

A gyakorlat gyakorlása napi 10-20 perc napi gyakorlásra ajánlott. Egy hónap múlva a frekvencia fokozatosan csökken hetente kétszer.

Pszichoterápia stressz alatt

A stresszes pszichoterápia több mint 800 technikával rendelkezik. A leggyakoribbak a következők:

Racionális pszichoterápia. A terapeuta azt tanítja a betegnek, hogy megváltoztassa az izgalmas eseményekkel kapcsolatos attitűdöket, megváltoztassa a rossz hozzáállást. A fő hatás egy személy logikájára és személyes értékeire irányul. A szakorvos segíti az autogén tréning, az önhipnózis és az önsegítés egyéb módszereinek stresszes módszereket.

Javasolt pszichoterápia. A beteget a megfelelő hozzáállás lenyűgözi, a fő hatás a személy tudatalattijára irányul. A javaslatot nyugodt vagy hipnotikus állapotban lehet végezni, amikor az ember az ébrenlét és az alvás között van.

Pszichoanalízis stressz alatt. Célja a stressz okozta tudatalatti mentális traumák kivonása. Ezeknek a helyzeteknek a megnyilvánulása csökkentheti egy személyre gyakorolt ​​hatását.

A stressz pszichoterápiára utaló jelek:

  • a stresszes állapot megzavarja az élet szokásos módját, megfosztja tőlük a munkalehetőséget, kapcsolatot tart fenn az emberekkel;
  • a saját érzelmek és tettek részleges elvesztése az érzelmi tapasztalatok hátterében;
  • a személyes jellemzők kialakulása - gyanakvás, szorongás, viszályosság, önközpontúság;
  • az a személy képtelensége, hogy önállóan megtalálja a kiutat a stresszes helyzetből, megbirkózzon az érzelmekkel;
  • a szomatikus állapot romlása a stressz hátterében, a pszichoszomatikus betegségek kialakulása;
  • neuroza és depresszió jelei;
  • poszttraumás rendellenesség.

A stressz elleni pszichoterápia hatékony módszer, amely segít abban, hogy visszatérjen egy teljes életre, függetlenül attól, hogy a helyzet megoldódott-e, vagy szükséges-e befolyása alatt élni.

Hogyan lehet visszaszerezni a stressztől?

Miután a stresszes helyzet megoldódott, vissza kell állítani a fizikai és szellemi erőt. Az egészséges életmód elvei segítenek ebben.

A helyzet megváltoztatása. Egy út a városon kívül, egy másik város házához. Az új benyomások és a szabadtéri séta új élményt teremt az agykéreg izgalmában, a tapasztalt stresszt átfedő emlékeket.

Figyelem váltás. Az objektumok könyvek, filmek, előadások formájában szolgálhatnak. A pozitív érzelmek aktiválják az agyi aktivitást, és ösztönzik a tevékenységet. Így megakadályozzák a depresszió kialakulását.

Jó éjszakai alvás. Éljen le annyi időt, amennyit a szervezeted megkövetel. Ehhez néhány nap múlva lefekszik 22-kor, és nem ébresztőóra van.

Racionális táplálkozás. A tápláléknak tartalmaznia kell a húst, a halat és a tengerészt, a túrót és a tojást - ezek a termékek fehérjét tartalmaznak az immunitás erősítésére. A friss zöldségek és gyümölcsök fontos vitamin- és rostforrás. Ésszerű mennyiségű édes (akár 50 gramm / nap) segít az agynak az energiaforrások helyreállításában. Az étel legyen tele, de nem túl bőséges.

Rendszeres testmozgás. Különösen hasznos torna, jóga, stretching, pilates és egyéb gyakorlatokat célzó nyújtás az izmok segítenek enyhíteni izomgörcsök okozta stressz. Javítani fogják a vérkeringést is, ami pozitív hatással van az idegrendszerre.

közlés. Kommunikjon olyan pozitív emberekkel, akik jó hangulattal töltik fel Önt. Előnyben részesített személyes találkozók, de telefonhívás vagy online kommunikáció is alkalmas. Ha nincs ilyen lehetőség vagy vágy, akkor keressen olyan helyet, ahol csendes környezetben maradhat az emberek között - egy kávézóban vagy egy könyvtárban. A háziállatokkal folytatott kommunikáció segít az elveszett egyensúly helyreállításában.

Látogatás a gyógyfürdőbe, fürdőkbe, szaunákba. Az ilyen eljárások segítik az izmok lazítását és az idegi feszültség enyhítését. Segíthetnek abban, hogy megszabaduljanak a szomorú gondolatoktól, és pozitív hangulathoz hangolódjanak.

Masszázsok, fürdők, napozás, úszás vízben. Ezeknek az eljárásoknak megnyugtató és helyreállító hatása van, ami segít az elvesztett erő visszaállításában. Kívánt esetben bizonyos eljárásokat végezhet otthon, például tengeri sóval vagy fenyő kivonattal ellátott fürdők, önmasszázs vagy aromaterápia.

A stressz-ellenállás növelésének módszerei

stresszrezisztencia - a személyiségjegyek egy csoportja, amely lehetővé teszi, hogy ellenálljon a legkevesebb egészségkárosodást okozó stressznek. A stressz stabilitása az idegrendszer beletartozó vonása lehet, de kialakítható.

Növelje az önbecsülést. A függőség bizonyított - annál magasabb az önbecsülés szintje, annál nagyobb a stresszel szembeni ellenállás. A pszichológusok azt tanácsolják, hogy magabiztos magatartást hozzanak létre, kommunikáljanak, mozogjanak, magabiztos viselkednek. Idővel a viselkedés belső önbizalomvá válik.

Meditáció. A rendszeres meditáció 10 percenként többször hetente csökkenti a szorongás mértékét és a stresszes helyzetekre adott reakció mértékét. Ugyancsak csökkenti az agresszió szintjét, ami stresszes helyzetbe hozza a konstruktív kommunikációt.

felelősség. Amikor egy személy elmozdul az áldozat helyzetéből, és felelősséget vállal a történtekért, akkor kevésbé sebezhető a külső hatásokkal szemben.

Érdeklődés a változásokhoz. Az ember hajlamos a változásoktól, ezért a váratlan és új körülmények gyakran stresszt okoznak. Fontos létrehozni egy olyan telepítést, amely segít a változások új lehetőségekként való érzékelésében. Kérdezd meg magadtól: "mi jó hozhat nekem egy új helyzetet vagy életváltozást".

Törekvés az eredményekre. Azok, akik cél elérésére törekszenek, kevésbé valószínű, hogy stresszt tapasztalnak, mint azok, akik megpróbálják elkerülni a kudarcokat. Ezért a stressz-ellenállás növelése érdekében fontos az élet tervezése, rövid távú és globális célok meghatározása. Az eredményhez való tájékozódás segít nem figyelmet szentelni a cél felé vezető kisebb zavargásoknak.

Időkezelés. Az idő megfelelő elosztása kiküszöböli az időnyomást - az egyik fő stresszor. Az időhiány leküzdése érdekében célszerű az Eisenhower mátrixot használni. A napi ügyek 4 kategóriába sorolása: fontos és sürgős, fontos nem sürgős, nem fontos sürgős, nem fontos és nem sürgős.

A stressz szerves része az egyén életének. Lehetetlen teljesen kizárni őket, de lehetséges az egészségre gyakorolt ​​hatásuk csökkentése. Ehhez tudatosan növelni kell a stressz-ellenállást, és nem szabad hosszadalmas stresszt alkalmazni, és időben el kell kezdeni a negatív érzelmek elleni küzdelmet.

Mi a stressz?

Az aktív társadalmi élet, az események, a család, a munka ciklusának állandó megtalálása - mindez együtt az erős feszültség és tapasztalat oka. A rossz életmód, valamint a negatív helyzetek hatása miatt egy személy stresszt tapasztalhat, ami önmagában is pusztító hatással van az érzelmekre és az egészségre.

Mi a stressz: a koncepció

Mielőtt olyan módokat keresne, amelyekkel megszabadulhat a külső tényezők negatív hatásaitól, meg kell tudnia találni, hogy mi a stressz, mi az oka annak, és milyen okok alapján ítélheti meg annak elérhetőségét. feszültség lehet meghatározni, mint a szervezet válaszát a különböző ingerekre. Ezen ingerek hatásának mértéke és időtartama változik, hatásuk és következményeik nagymértékben függnek az egyén sajátosságaitól és a negatív tényezők megbirkózásának képességétől.

A stresszt a fokozott stresszállapotnak és az emberi psziché erős terhének is nevezik. Ismeretes, hogy nem csak a negatív tényezők okozhatnak stresszt, bár ezek a leggyakoribb okok, de pozitívak is. Például a családban bekövetkező változások, a gyermek születése szintén okok lehetnek, bár a legtöbb ember számára az ilyen események pozitívak.

Így a stresszt úgy definiáljuk, mint a szervezet válaszát a stresszorokra. Ezek olyan tényezők és elemek az élet egy életében, amelyek közvetlenül befolyásolhatják állapotát.

okok

Annak érdekében, hogy elkerülhető legyen a negatív ingerek hatása a szervezetre, fontos tudni a stressz okait. Nagy jelentőséggel bír az ember stabilitása a külső ingerekhez. Ugyanezen esemény esetén a különböző emberek eltérő módon reagálnak, egy személy stresszt tapasztalhat, míg a másik nem. Fő okok:

  • Krónikus fáradtság, amikor nincs sok idő a teljes pihenésre.
  • Az egyén belső viselkedése és meggyőződése, amely nem teszi lehetővé, hogy megfelelően és halkan reagáljon bizonyos ingerekre.
  • Traumatikus élethelyzetek: rokonok és saját betegségeik, haláluk, drámai változások az életben.
  • Hosszú távú pénzügyi problémák.
  • Az élet elégtelensége az elvárásoknak megfelelően.
  • Alacsony önbecsülési jogok.
  • A szoros emberek nyomása, különösen a családban.
  • A családon belüli nézeteltérések.
  • A munkahelyi problémák, a kollégákkal közös nyelv megtalálásának képtelensége, a feletteseivel való ütközés, a karrierlétra való felemelkedés képtelensége, ha valaki elvárja.

Nagy jelentőséggel bír az emberi idegrendszer típusa és az irritáló hatása. Gyenge idegrendszer, alacsony önbecsülés, a félelem súlyosbítja a stressztényezők hatását, és erősödik.

A stressz jelenlétének meghatározása: tünetek és tünetek

Most meg kell találni a stressz főbb tüneteit és tüneteit, hogy időben meg lehessen kezdeni a megelőzést és egy negatív állapot eltávolítását. Minden tünet több kategóriára osztható:

  • érzelmi;
  • kognitív;
  • fiziológiás;
  • Társadalmi.

Az a személy, aki stresszállapotban van, ingerlékeny, agresszív, könnyes és magányosnak érzi magát. Lehet, hogy hirtelen és rosszul kontrollált dühkitörés következik be, ami konfliktusokat okoz a környező emberekkel. A stressz gyakran depressziós rendellenesség kialakulásához vezet, ezért fontos, hogy a hatásait minimálisra csökkentsük. A hangulat változása a jóból élesen negatív.

A stressz kognitív jelei

A stresszes tényezők - különösen a hosszan tartó - hatása a gondolkodás, a memória és a figyelem romlásához vezet. Az ebben az állapotban levő személy kevésbé képes megoldani a jelenlegi problémákat, egyre nehezebbé válik az új információk megismerése, szakmai feladatainak ellátása.

A stressz a test számos funkciójának oka. Vannak fejfájás, szívelégtelenség, vérnyomáscsökkenés. Gyakran a stressz alatt álló személy álmatlanságban, étvágytalanságban vagy étvágynövekedésben tapasztalható, ami súlycsökkenést okoz. Súlyos fáradtságot és gyengeséget okozhat a szervezetben, csökkentheti a szexuális vágyat.

Egy stresszes helyzetben lévő személy más emberekkel való konfliktusba kerülhet, és nem mindig számol el a cselekedeteiről. A munkahelyi stressz hatása az emberekre képes a közeli embereket folytatni, rájuk harapva haraggal. A családi stressz viszont hatással lehet a szakmai tevékenységek hatékonyságára, és az állandó negatív gondolatok a munkahelyi hibák megjelenését, és néha sérüléseket okozhatnak. Az a személy, aki hosszú ideig stressz alatt áll, a társadalmi kapcsolatok megzavarhatják, mivel az emberek megpróbálják elkerülni agresszióját.

A stressz típusai

Az orvosi és pszichológiai gyakorlatban a cselekvési mód szerint: pozitív és negatív.

Az Eustress a pozitív események által okozott stressz. Két csoportra oszlik:

Az első típus akkor merül fel, amikor valaki felismeri, mi történik vele, megérti a vele szemben támasztott feladatokat, és megvizsgálja a megoldás módját. A második típus egy kis adrenalin rohamot tartalmaz, amely segít az aktuális feladat megoldásához és gyorsan átkapcsolni. A stressz mozgósítása reggelente tapasztalható, amikor gyorsan munkához kell jutnunk. Ezek a könnyű feszültségfajták, segítenek a jelenlegi problémák leküzdésében és aktívan járulnak el a környező világban.

Mivel a szervezet alacsony az ellenállása és az emberi psziché a külső tényezők hatásaival szemben, az eustressz pusztító lehet.

Vészhelyzet - ez a fajta stressz megsérül az emberi testen. A mentális tevékenység megszakad, a fizikai egészség romlik, a munkaképesség csökken. Több altípusra is fel lehet osztani.

  1. Fiziológiai. Az ilyen jellegű stressz kedvezőtlen környezeti tényezők hatása alatt áll: hőmérséklet, időjárás, valamint belső tényezők - éhség, szomjúság, fájdalom a test különböző részein.
  2. Érzelmi. Olyan helyzetekben fordul elő, amikor egy személy erős érzelmeket tapasztal, és nemcsak negatív, hanem pozitív is lehet. Az azonos érzelmek állandó vizsgálata fáradtságot, erkölcsi és pszichikai kimerülést okozhat. Ez a forma akkor is felmerül, ha erős képzelőerővel, fantáziákkal, amelyek valódi stresszt okozhatnak.
  3. A rövid távú. Ha valamilyen tényezők hirtelen fellépnek, például hirtelen rémülnek. Gyakran összefügg az önmegtartóztatás ösztönével. Általában gyorsan halad, és nincs következménye. Azonban nagyon traumatikus helyzet esetén a stressz több napig is tapasztalható, és mély lesz.
  4. Krónikus. Ez a legveszélyesebb típus. Egy személy naponta és szisztematikusan ki van téve bizonyos stresszoroknak. Ezzel egyidejűleg megszokja a jelenlétét, nem veszi észre, azonban továbbra is jár el. A vészhelyzet a test megzavarásához vezethet, különböző betegségeket, idegi károsodásokat okozhat. Gyakran végződik a depresszió súlyos formájával, az öngyilkossági tendenciákig.
  5. Idegi stressz. Gyakran megfigyelhető az idegbetegségben hajlamos embereknél, de előfordulhat a legerősebb feszültség hátterében is. Ebben az esetben nagymértékben függ az idegrendszer típusától és attól, hogy az ember általában reagál az ingerre.

A stresszfejlesztés szakaszai

A fejlesztés több szakaszban zajlik. Az ébredés állapotaként megfigyelhető, amikor nehéz ellenőrizni az érzelmeidet és cselekedeteidet, valamint a gátlás állapotát és a közömbösséget a történtekhez. 3 fázisban van a stressz:

Az első szakasz a szorongás

Ez a test kezdeti reakciója az ingerek hatására. Van riasztó, félelem, éberség. Ebben a szakaszban egy személy mobilizálhatja erõit a helyzet megoldására. A színpad több percig több hétig tart, mindez a pszichés sajátosságaitól függ. Ennek eredményeként egy személy elveszítheti az önuralom elvesztését, a viselkedése a megszokottól eltérően változik, feszültség növekszik, szoros emberekkel és munkatársaikkal való kapcsolat megszakadhat.

ellenállás

Ebben a szakaszban a test erőforrásai aktiválódnak, és ellenállnak a stresszoroknak. Ebben a szakaszban az ember képes leginkább megbirkózni az ingerrel. A test ellenállása túlzott, egy személy képes elemezni és keresni a leghatékonyabb megoldást.

A stressz harmadik fázisa a kimerültség

Ha nincs megoldás és kiút a helyzetből, és egy személy nem tud megbirkózni az érzelmeivel, akkor a stressz a kimerültség szakaszához vezet. Erős fáradtságot, közömbösséget, erőteljességet és vágyat érez, hogy valamit megtegyen és megváltozzon. A szomatikus és pszichológiai betegségek nagyobb valószínűsége.

Ha egy személynek elegendő erőforrása van, vagy megtalálta a stressz kezelésére szolgáló módszereket, akkor nem tud befolyással lenni.

A lelkiismeretek és az egyes emberek ellenállása a kedvezőtlen tényezőkre egyéni. Egy személy kis stresszhelyzetet tapasztal, és könnyedén megtalálja a kimenetet, míg a másik durván és agresszíven reagál egy hasonló helyzetre. Fontos, hogy időben megismerjék a stressz jelenlétét és megjelenését, és megtegyék a megfelelő intézkedéseket. A pihenés, a tevékenységek változása, a pozitív társadalmi kapcsolatok, a sport segít a kedvezőtlen tényezők hatásának csökkentésében, és megakadályozza, hogy az enyhe stresszformák krónikussá váljanak.

tartalom

- A stressz fő okai................ 1

- A stressz fiziológiai mechanizmusai..................................6

A stressz okai és jelei...................8

2.1 A stressz kezelésének módszerei.........................................12

A stressz lényegében egy másikfajta érzelmi állapot, melyet a megnövekedett fizikai és szellemi aktivitás jellemez. A stressz egyik fő jellemzője a rendkívüli instabilitás. Kedvező körülmények között, ez az állapot lehet alakítani optimális állapotban kedvezőtlen - állapotban ideges - érzelmi feszültség, amelyet az jellemez, csökkent a teljesítmény és a hatékonyság a szervek működésének és rendszerek, energiaforrások kimerülése.

Mivel a termelés integrált automatizálására való áttérés növeli az ember szerepét a munka és a menedzsment részeként. A személy felelős a teljes műszaki rendszer hatékony működéséért, és az általa elkövetett hiba néhány esetben komoly következményekkel járhat.

Tanulmányi és design ilyen rendszerek megteremtette a szükséges előfeltételeket egyesítésének műszaki tudományok és a tudományok az ember és munkája vezetett az új kutatási feladatokat. Ezek olyan feladatok, amelyek egy személy sajátosságainak leírására szolgálnak egy automatizált rendszer elemeként. Ez a folyamat az érzékelés, a memória, a döntéshozatal, a kutatás és egyéb mozgások az effektor folyamatok, motivációs problémák, felkészültség, a stressz. [1.c- 456]

A stressz fő okai.

Az egyik leggyakoribb típus a napokban van stressz. A modern életben a stressz jelentős szerepet játszik. Ezek befolyásolják egy személy viselkedését, munkaképességét, egészségét, kapcsolatait másokkal és a családban. A stressz olyan túlzottan erős és hosszantartó pszichés stresszállapot, amely egy személynél fordul elő, amikor az idegrendszer érzelmi túlterhelést kap. A legszélesebb körben használt meghatározás a következő: "A stressz az emberi test stresszes állapota, mind fizikai, mind szellemi". A stressz jelen van minden ember életében, hiszen a stresszes impulzusok jelenléte az emberi élet és a tevékenység minden területén kétségtelen.

Bármely esemény, tény vagy üzenet feszültséget okozhat, pl. lesz stresszor. A stressz különféle tényezők lehetnek: mikrobák és vírusok, különböző mérgek, magas vagy alacsony környezeti hőmérséklet, trauma stb. De kiderül, hogy ugyanazok a stresszorok lehetnek bármilyen érzelmi tényezők, azaz Az érzelmi szférát befolyásoló tényezők. Ez minden, ami megmozgathat minket, szerencsétlenség, durva szó, érdemtelen harag, hirtelen akadályaik vagy törekvéseink. Ebben az esetben ez vagy az a helyzet stresszt okoz, vagy nem, nem csak a helyzetről, hanem az egyénről, a tapasztalatáról, az elvárásairól, az önbizalmáról stb. Különös jelentőséggel bír, természetesen a fenyegetés, a veszélyes következmények elvárása, amelyet a helyzet tartalmaz.

Tehát a puszta megjelenése és a tapasztalat a stressz nem csak attól függ objektív, hanem szubjektív tényezők, a személy jellemzői: felmérik a helyzetet, összehasonlítása az erejüket és képességeit, mire van szükség rá, stb

Stresszes helyzetek keletkeznek otthon és a munkahelyeken. A menedzsment szempontjából a legérdekesebbek azok a szervezeti tényezők, amelyek munkahelyi stresszt okoznak. Ezeknek a tényezőknek a megismerése és különös figyelemmel kísérése segít megelőzni számos stresszes helyzetet és növelni a vezetői munka hatékonyságát, valamint elérni a szervezet céljait, minimális pszichológiai és fiziológiai veszteséggel. Végül is a stressz számos betegség oka, ami azt jelenti, hogy jelentős károkat okoz az emberi egészségben, míg az egészség az egyik feltétele a siker eléréséhez bármely tevékenységben. Ezért a munka figyelembe veszi a stresszt okozó személyes tényezőket. A stressz okai mellett elemzik a szervezet stresszállapotát is - stressz-stresszt, fő jeleket és okokat.

Angolul a stressz a nyomás, a nyomás és a szorongás - a bánat, a boldogtalanság, a rossz közérzet, a szükség. G. Selye szerint a stressz nem specifikus (azaz ugyanaz a különböző hatások esetén) a test reagálása minden igényre, amely segít abban, hogy alkalmazkodni tudjon a felmerült nehézségekhez, megbirkózni vele. A stressz oka bármely olyan váratlan élet, amely megtöri az élet szokásos életét. Ugyanakkor, mint G. Selye megjegyzi, nem számít, hogy a helyzet, amellyel szembesülünk kellemes vagy kellemetlen. Csak a szerkezetátalakításhoz vagy alkalmazkodáshoz szükséges intenzitással van dolgunk. Például a tudós egy izgalmas helyzetet vezet: az anyja, akit csak az egyetlen fiú haláláról tudtak, szörnyű érzelmi sokkot tapasztal. Ha sok év múlva kiderül, hogy az üzenet hamis, és a fiú hirtelen sértetlenül belép a szobába, akkor a legerősebb örömet fogja érezni.

A stressz jelenségének sokszínűsége egy emberben annyira nagy, hogy a megnyilvánulásainak egy egész tipológiát kellett kifejlesztenie. Jelenleg gyakori, hogy a stresszt két fő típusra osztják: szisztematikus (fiziológiás) és pszichikai. Mivel az ember egy társadalmi lény, és a pszichés szféra vezető szerepet játszik integrált rendszerei tevékenységében, leggyakrabban a pszichés stressz a legfontosabb a szabályozás folyamatában. [1.s - 458]

A két esemény - a bánat és az öröm - konkrét eredménye teljesen más, épp ellenkezőleg, de a stresszes cselekvés - az új helyzethez való alkalmazkodás nemspecifikus követelménye - ugyanaz lehet.

A stressz gyakori és gyakori jelenség. Mindannyiunkat időről időre megtapasztaljuk - talán az üresség érzését a gyomor mélyében, amikor felemelkedünk, megjelenik az osztályteremben, vagy fokozódik az ingerlékenység vagy az álmatlanság a vizsga során. A kisebb stressz elkerülhetetlen és ártalmatlan. A túlzott stressz problémákat okoz az egyének és a szervezetek számára. A stressz az emberi létezés szerves része, csak meg kell tanulnunk megkülönböztetni az elfogadható mértékű stresszt és a túl sok stresszt. A nulla stressz lehetetlen.

A jelen tanulmányban figyelembe vett stressztípust túlzott pszichológiai vagy fiziológiai stressznek nevezzük.

A fogalom és a stressz állapota közel áll a frusztráció fogalmához. A kifejezés maga latinul a megtévesztés, a várakozás, a tervek összeomlása. A frusztráció olyan feszültségnek, szorongásnak, kétségbeesésnek, haragnak tapasztalható, amely egy embert magába foglal, amikor a cél eléréséig váratlan akadályokba ütközik, amelyek zavarják a szükséglet kielégítését.

Így a kezdeti motivációval együtt a frusztráció új, védelmi motivációt teremt, amely a felmerülő akadályok leküzdésére irányul. Az előbbi és az új motiváció érzelmi reakciókban valósul meg.

A frusztrációra a leggyakoribb reakció az agresszivitás kialakulása, amelyet leggyakrabban az akadályok irányítanak. Megfelelő válasz egy akadályra, ha lehetséges, annak leküzdése vagy megkerülése; az agresszió, amely gyorsan haragzik, erőszakos és nem megfelelő reakciókban nyilvánul meg: sértés, fizikai támadások egy személyre vagy tárgyra.

Visszavonulás és gondozás. Bizonyos esetekben a téma elhagyja a frusztrációt (például elhagyja a szobát), és olyan agresszivitás kísér, amely nem nyílt meg.

A frusztráció csak akkor okoz érzelmi zavarokat, ha az akadályozza az erős motivációt. Ha egy gyermek, aki inni kezd, elveszi a mellbimbót, haraggal reagál, de a szopás végén - nincsenek érzelmi megnyilvánulások.

A stressz élettani mechanizmusai.

A vizsgálatok azt mutatják, hogy a stressz élettani jelei közé tartozik a fekélyek, a migrén, a magas vérnyomás, a hátfájás, az ízületi gyulladás, az asztma és a szívfájdalom. A pszichológiai megnyilvánulások közé tartozik az ingerlékenység, az étvágycsökkenés, a depresszió és az interperszonális és szexuális kapcsolatok iránti érdeklődés csökkenése stb.

Jelenleg senki nem vitatja, hogy a stressz alatt (beleértve a betegséget, a fájdalmat, a testi sorsot vagy az érzelmi sokkot - erős, gyenge, hosszantartó, rövid távú), a legösszetettebb idegrendszereket is magában foglalja.

Tegyük fel, hogy volt egy veszekedés, vagy valamilyen kellemetlen eseményt: az emberek izgatottak, nem találja a helyét, ez mardossa tisztességtelen harag, csalódás amiatt, hogy képes volt helytelenül viselkednek történet, nem találta a szavakat. Örömmel venné el ezeket a gondolatokat, de újra és újra a történtek jelenetei történtek a szeme előtt; és ismét hullámzó harag és felháborodás tört át.

Három fiziológiai mechanizmus hasonló stressz.

Először is, az agykéregben az izgalom, az úgynevezett domináns intenzív stabil fókusz képezte, amely alávetíti a szervezet minden tevékenységét, az ember minden cselekvését és gondolatait. Tehát a nyugtatáshoz szükséges megszüntetni, megszüntetni ezt a domináns, vagy új, versengő játékot létrehozni. Minden zavaró tényező (egy izgalmas regény olvasása, filmnézés, kedvenc foglalkozásra való váltás) valójában egy versenyző domináns kialakulását célozza. Minél izgalmasabb az üzlet, amelyet egy frusztrált ember megpróbál átállni, annál könnyebb egy versengő uralkodó létrehozása. Ezért mindegyikünk nem zavarja a hobbiját, amely megnyitja az utat a pozitív érzelmekhez.

Másodszor, miután a megjelenése a domináns fejleszt egy speciális láncreakció - izgatott egyik mély struktúrák az agy - a hipotalamusz, ami adott speciális mirigy - az agyalapi mirigy - lefoglalni egy nagy részét a vér adrenokortikotrop hormon (ACTH). Hatása alatt ACTH mellékvese mirigyek adrenalin és egyéb fiziológiailag aktív anyagok (stressz hormonok) okozó többoldalú hatás: szív elkezd csökkenni, és több, a vérnyomás emelkedik. Ebben a fázisban az intenzív izomterhelés feltételei készülnek. De a modern ember, szemben a primitív, miután a stressz általában nem úszik felhalmozott izom energia, így a vérében sokáig keringő biológiailag aktív anyagok, amelyek nem adnak nyugodt semmilyen idegrendszeri vagy a belső szervekben. Szükség van a stressz hormonok semlegesítésére, és a legjobb asszisztens itt a testnevelés, intenzív izomterhelés.

Harmadszor, annak a ténynek köszönhető, hogy a stresszes helyzetben is érvényes (a konfliktus nem oldódott sikeresen és néhány kereslet kielégítetlen maradt, mert különben nem lenne negatív érzelmek) az agykéregben és újra van egy impulzus, támogatás a domináns, és a vér továbbra is felszabadul a hormonok a stressz. Ezért szükséges ennek a nem teljesített vágynak a jelentőségét csökkenteni önmagában, vagy megtalálni az utat a megvalósításhoz.