Álmatlanság a terhességben

Az a tény, hogy az egészséges teljes életmódú alvás minden ember életében kiemelkedő fontosságú, nem szükséges beszélni. Nyilvánvaló, hogy a terhesség alatt kétszer van szükség: miután nem aludt és egy éjszakára pihent, egy nő a nap folyamán ingerlékeny és fáradtnak érzi magát, és ezt soha nem tartották hasznosnak. Azon kívül, hogy az anyai szervezet kimerült és álmatlanságban viselt, a magzat ugyanazokat az érzéseket élvezi és ugyanazokat az érzéseket élvezi, mint az anya. Ez a feltétel mindkettő számára veszélyes lehet, ezért terhesség alatt küzdeni kell az álmatlansággal.

Miért nem alszik egy terhes nő?

Statisztikák azt mondják, hogy 78% -a terhes nők nehezen alszik a terhesség alatt, és legalább 97% -a nő szenved álmatlanságban, a terhesség utolsó harmadában. És ennek okai sokat lehetnek: mind fizikai, mind pszichológiai. Sok esetben az alvászavarok a terhesség első heteiből származnak. Egyes szakértők úgy vélik, hogy, mint a megjelenése álmosság, az egyik a korai terhesség jelei és értelmezi a hormonális változások. De a legtöbb esetben az álmatlanság megzavarja a terhes nőket a harmadik trimeszterben. Annál nehezebb lesz kényelmes umostitsya az ágyban, hogy valaki megjelenik légszomj vagy gyomorégés, sok sújtja a lábikragörcs és fájdalom a hát alsó vagy oldalsó miatt nyúlik rettenetesen viszkető bőr, a baba túl aktív és hosszú szórakoztató, és minden mást is végtelen akar a WC-ben. A helyzetet súlyosbítja a krónikus fáradtság, a stressz, a szomorú születések és egyéb szituációs tényezők félelme. Az utolsó szakaszaiban a nők gyakran álmodik a kórház szülész, a folyamat a születés és hasonlók, vagy hullámok, tomboló óceán, örvény, amely jelképezi a terhesség, szülés és szoptatás. Sokan álmodoznak a hetedik izzadtságon, amikor elvesztették a gyereket. Szakértők azt mondják, hogy nem szabad tulajdonítanak jelentőséget az ilyen rémálmok indokoltak - a pszichológiai állapot a nők a harmadik trimeszterben változások súlya alatt a közelgő szülés és a felelősség a szülők. De ha az álom nem megy el a fejét - Beszéljen róla valaki, és akkor meg fogod érteni, hogy semmi rossz nem fog történni.

Mi az?

Az álmatlanság állapota három különböző típusra oszlik. Ha hosszú ideig nem tudsz aludni, órákon át fordulni egyik oldalról a másikra, akkor ez az úgynevezett kezdő álmatlanság kérdése. Általában egy személy ebben az esetben elemzi a napi tapasztalatokat, és tükrözi a közelgő ügyeket. Az alvásmegtartás elmulasztása az álmatlanság második fajtája. Elaludtál, de a reggelig aludni nem tudsz, mert állandóan felébredsz az éjszaka folyamán, és egyáltalán nem érezd magad nyugodtnak. És a harmadik fajta - az utolsó fázis álmatlansága -, amikor reggel, ébredés után ismét aludni fog, nem jön ki.

A terhesség alatt leggyakrabban kezdődő álmatlanság - elaludni egy nagy nehéz gyomorral, amelyben az élet "megrándul", és még a terhesség összes "mellékhatása" miatt is nehezebbé válik. De attól függetlenül, hogy egy terhes nő nem tud aludni, meg kell tanulnia megbirkózni az álmatlansággal és pihenni. Végül is alvás közben a szervezet feltöltődik a napi energiakészletekhez, ezért feltétlenül szükséges számunkra. A szakértők azzal érvelnek, hogy egy álomban élő személy napi szükséglete 10 óra, és a problémák elkerülése érdekében az alvás rendszeres hiányát folyamatosan kompenzálni kell. Bár természetesen minden embernek megvan a saját igénye, beleértve a szabadidőt. Az alvás biológiai állapot, amelyben számos fontos folyamat fordul elő az emberi szervezetben. Nem szabad megsérteni a lánc fizikai és pszichés egészségét.

Ha meg szeretné tudni, hogyan irányíthatja az alvást, érdemes megértenie magának a természetét. Mint minden más biológiai folyamat, az alvás ciklikus jellegű, és minden fázis 90-120 percenként ismétlődik. A gyors és lassú alvás 4-6 alkalommal változik. A gyors alvás fázisa körülbelül 10 percig tart. Ebben az időben az agy aktívvá válik, mintha éber állapotban lenne, és az ember álmodik. Ha a gyors alvás fázisában felébred, fáradtnak érezheti magát, és nem lesz elég alvás az egész nap alatt. És ami érdekes: ezek a fázisok ugyanabban az időben változnak, még akkor is, ha nem alszanak. Az alvás legerősebb vágya éppen a gyors alvás fázisában történik. Ezért ha az éjszaka közepén ébredsz és nem tudsz elaludni, tudd, hogy legfeljebb 120 perc alatt az álom visszatér. Így akkor olvashatsz némi "alvó" könyvet, nyakkendőt vagy nyugodt zenét hallgathatsz. Ellenőrzött, hogy megpróbálja nem aludni egyáltalán, tudván, hogy feltétlenül fel kell kelni reggel, 100% -ban teljesen felébred. Olyan nyugodtan reagáljatok az álmatlanságra, és megtanuljatok harcolni.

Hogyan kezeljük az álmatlanságot a terhesség alatt?

A legfontosabb dolog nem gyógyítani. Aki azt tanácsolja Önnek, hogy tökéletes gyógymódot kapjon az álmatlanságra, mintha ez vagy a gyógyszer nem segítene volna előtte - ne vegyen be altatót orvosi rendelvény nélkül. Csak az orvos rendelhet Önnek gyógyszert, és csak akut szükség esetén. De megpróbálhatja nyugtatni az idegrendszert gyógynövényekkel: anyafej, kamilla, valerian.

Figyeljen erre, és amikor eszel és inni. Ne terhelje túl a gyomrot éjjel, a vacsora legyen könnyű és ne késő. Egyes táplálkozási szakemberek biztosak abban, hogy az ételben lévő fehérje élelmiszerek segítenek az álmatlanság kezelésében az L-triptofán tartalmának köszönhetően, ami csökkenti az alvás idejét. Mások úgy vélik, hogy a szénhidrátok hozzájárulnak jobban aludni, mert gyorsan emésztik anélkül, hogy erős bélperisztaltikát és idegrendszer gerjesztését okoznák. Ez már mindenki ellenőrizni fogja magát. Az idegi izgatottság csökkentése és az alvás javítása szintén képes salátakertre, spárgára, dinnyére. A gyengeség, a gyengeség és a gyors szívverés érzése, mielőtt lefekvés előtt bizonyulna a vércukor hiányának. Mindenképpen mondja el az orvosnak ezt, de mostantól az édes teát kezelje.

Jó, hogy igyon egy pohár tejet mézzel, lefekvés előtt vagy gyógytea: narancs, levendula, citromfű, édesgyökér vagy sós, kakukkfű, menta, kamilla. Nem kívánatos a komló használata a húsban. Azt is ajánlott, hogy a lé gyümölcslé a répák, retek vagy céklát mézzel. Ehhez gyökeret kell készíteni a gyökérben, amelyben 1 teáskanál mézet kell elhelyezni. Néhány óra múlva keletkezik a gyümölcslevek - lefekvés előtt használják. Ugyancsak hatásosak gyógynövénytea zeller 20 g apróra vágott fűszernövények öntsünk 1 csésze forrásban lévő vízzel, és ragaszkodnak 30 perc. Ezután az infúziót szűrtessük és naponta 3-szor 1/3 csészét vegyünk. Feketeribizli gyümölcs természetes formájában vagy húsleves a szárított bogyók (2 teáskanál egy pohár vizet) is használják a népi gyógyászatban, mint egy nyugtató. De tónusos italok (rendszeresen tea vagy kávé) éjszaka teljesen alig látszanak semmit. Mint sok folyadék elve: gyakori vizelés és már kísértett anyám, így próbálják meg elkerülni a végtelen éjszaka kirándulásokat a fürdőszobában csökkentését folyadékbevitel este és éjszaka.

Próbálj megmenteni magad a túlfeszültségtől, a stressztől, a botrányoktól, a tisztázó kapcsolatoktól és egyéb érzelmi terheléstől, különösen a születés előtti idő alatt. A napi gyakorlat azonban csak javítja a vérkeringést és hatással lesz az idegrendszerre. Ha nappal aludni szokott, próbáljon felhagyni a nappali alvással az éjszaka kedvéért, vagy legalább csökkentse az időtartamát. Ugyanez érvényes a polemikára is: csak lefeküdjünk aludni, és ne nézzünk TV-t, vagy beszéljünk a telefonon.

Az alvás erős volt és nyugodt, ehhez kedvező feltételeket kell teremteni. A helyiségnek kicsit hűvösnek kell lennie. Ideális esetben aludni egy nyitott ablak, de lehetséges, és egy jól szellőző helyiségben. Csak kerülje a hipotermiát: a lába meleg legyen (akár zokni is). A pizsamának kényelmesnek kell lennie, és természetes anyagból kell készülnie. Annak érdekében, hogy könnyebb legyen kényelmes pózolni - fedővel párnázni. Egyikük tovább lehet tenni a feje alá (hogy szüntesse meg a felső része a test aljához képest), egy - a térdek és az leváltunk a terhelés a gerinc. Közelebb elhagyni nem ajánlott aludni a hátadon, mert a méh nyomást gyakorol a vena cava inferior, ami miatt csökken a vér áramlását a szív és az agy, és akár halált is okozhat szédülést és sőt ájulás az anya és a magzat oxigénhiány. Ha a baba erőszakosan ütközik vagy fokozott aktivitást mutat, próbálja meg megváltoztatni a test pozícióját. Talán blokkolta az oxigénhez való hozzáférését. Általánosságban elmondható, hogy a szakértők a bal oldalon alvást javasolnak, ami szintén megakadályozza a légszomjat, de ez egyénileg történik. És talán a morzsa keverése összefügg azzal, hogy úgy döntött, hogy játszik - és ez megtörténik. Akkor meg kell várnunk, amíg megnyugszik.

Érdemes elaludni az esti sétákat, mielőtt lefeküdnél a friss levegőben. Gyengéd relaxáló masszázs a háton, az alsó háton és a lábakon. Amikor a görcsök, a vádli izmait kell húzni a nagylábujj és a láb masszázs és görcsrohamok megelőzésére eléréséhez szükséges elegendő mennyiségű vitamint és ásványi anyagok, különösen a kalcium és a magnézium.

A fáradtság eltávolításához meleg kád vagy zuhany segít. Próbálja igénybe aromaterápiás - intézkedik a fürdőszobában vagy a hálószobában pihentető tömjén, vagy tegye a feje az ágy pad tele nyugtató gyógynövények: hajdinapehely vagy kakukkfű levelek babér vagy mogyoró (mogyoró), virágok Helichrysum, tűlevél fenyőtoboz komló, fű muskátli szirmokkal rózsa. A hasi bőr viszketése eltávolítása vagy megelőzése segítséget nyújt a terhes nők számára. És sokan Morpheus segít felgyorsítani az érkezését a szex (persze, ha az, hogy nincs ellenjavallat). Amikor az alvás megközelítését érzed, próbáld lélegezni lassan és mélyen.

Természetesen nem szükséges mindent egyszerre csinálni. Válasszon magának egy vagy két hatékony módszert, és tanuljon aludni békésen. Ez feltétlenül szükséges az Ön és a baba számára. Végül is nagyon hamar keményen kell dolgoznod. És ehhez szükség van az erők és az energia fenntartására.
Aludj jól és nézd meg a legszebb álmokat!

Álmatlanság a terhességben

A teljes alvás mindenki számára egy egészséges életmód szerves része. A terhesség alatt az alvás még fontosabb szerepet játszik, mivel a kezeletlen jövőbeli anya fáradtnak és ingerlékenynek érzi magát, ami természetesen negatív hatást gyakorol a baba állapotára. Ezért a terhesség alatt az álmatlanság nemcsak képes, hanem küzdeni is kell. A másik dolog az, hogy különböző módon küzdhetsz. Azzal kapcsolatban, hogyan előnyösebb az álmatlansággal küzdeni, és ebben a cikkben tárgyalja...

Tehát a statisztikák e tekintetben csalódást okoznak: a várandós anyáknak körülbelül 78% -a van alvás közben a terhesség idején, a harmadik trimeszterben a nők 97% -a szenved álmatlanságban. Sorolja oka annak, hogy provokál álmatlanság, hogy vessen véget a terhesség, meglehetősen kiterjedt: ez hátfájás, amelyek nem adnak pihenni, akkor görcs a lábban, ez gyomorégés, légszomj, ez végtelen vágyak wc, és természetesen, ez rúgás, nyomja a baba, ez a másik, mind fiziológiai, mind pszichológiai okokból. Sok várandós anyák forgolódik az ágyban sokáig, és nem talál egy kényelmes alvó pozíció - ez is vezet az a tény, hogy rövid idő alatt, a nő felébred, majd nem tud aludni. A helyzetet súlyosbítja a krónikus fáradtság, a stressz, a szomorú születések félelme...

feltételesen háromféle álmatlanság létezik. Ott kezdik álmatlanság, ha a várandós anya este sokáig nem tud aludni, dobált és a fordulás egyik oldalról a másikra, és az óra nézd meg a felső határt (TV), ami a tapasztalt események a nap folyamán, hogy a tervek a jövőre nézve, és elképzelte, milyen lesz a szállítás, az első találkozik a gyerekkel. A második típusú álmatlanság az, hogy képtelen fenntartani alvás hosszú ideig. Egy nő elaludhat, ám éjszaka többször ébred fel, ennek megfelelően reggel nem nyugodik meg. Végül a harmadik típusú álmatlanság - insomnia végső fázisa: a nő felébred reggel, és menj vissza aludni már nem képes.

A terhesség alatt a nők többnyire álmatlanságot szenvednek el: ha egy nehéz, nagy hasa elaludt, amikor a gyerek folyamatosan rúg, amikor mindig a WC-hez akar menni, minden további terhességi héten bonyolultabbá válik. Mindenesetre azonban szükség van az álmatlanság leküzdésére, mivel a szervezet újratölti a napi energiakészleteket, éppen az alvás során. A szakértők szerint a terhes nők napi igénye alvásban körülbelül 10 óra, és az alvás rendes hiányát kompenzálni kell, hogy elkerüljék a különböző problémákat.

Megtanulhatod, hogyan irányíthatom az alvást. Ehhez legalább általános értelemben meg kell érteni annak természetét. Az alvás jellege, mint bármely más biológiai folyamat, ciklikus, és a fázisokat 90-120 perces állandó periódussal ismételjük meg. Az alvás lassú és gyors fázisa az éjszaka folyamán 4-6 alkalommal változik. A gyors alvás fázisának időtartama kb. 10 perc - a gyors alvás során az agy aktívvá válik, és álmodunk. Ha gyors alvás közben felébredsz, akkor egész nap úgy érzed, nem aludt és fáradt. By the way, nagyon érdekes tény - a fázisok váltakoznak ugyanabban az időben minden este, még akkor is, ha nem alszik. A leggyorsabb vágy, hogy elaludjon a gyors alvás fázisában. Azaz, ha felébredsz az éjszaka közepén, és nem tudsz elaludni, akkor tudnod kell, hogy legfeljebb 2 óra (120 perc) alvás visszatér. Alvás várakozásakor kötözhet, könyveket olvashat, nyugodt zenét hallgathat. Erőszakosan kényszeríteni magát aludni, lehetetlen - ahogy a tapasztalat azt mutatja, ez a legigazikusabb ügynök, aki végre felébred. De ne felejtsük el, hogy milyen idő alatt elkezdjük az alvás gyors alvadásának fázisait, ezért kívánatos - így az ésszerűen megtervezheti az alvási menetrendet, aludni, ha gyors alvási állapotot vár. Azt is kiszámíthatja, hogy mennyi idő alatt jobb reggel felkelni, hogy pihentető legyen egész nap.

Mi a teendő, ha terhesség alatt álmatlanságban szenved

Tehát, hogyan kell kezelni az álmatlanságot a terhesség alatt? Először is, ne kezelje... Nem számít, milyen gyógyszeres kezelésre nem tanácsoljuk az álmatlanságot, függetlenül attól, hogy melyik gyógyszerrel korábban segítettél, egyetlen gyógyszert sem kell bevenni anélkül, hogy felírná az orvost. Kizárólag egy szakember képes lesz arra, hogy szükség esetén vegye fel a gyógyszert, és rendelje hozzá. De a gyógynövény-gyógyszerek, mint a valerian, a kamilla vagy a motherwort, csak üdvözlők.

Szorosan figyeljen a menüre, arról, hogy mikor és mikor inni és enni. Próbálja meg, hogy éjjel ne terhelje túl a gyomort - a vacsora nem késő és a lehető legvékonyabb. Lefekvés előtt egy pohár tejet inni mézzel vagy gyógynövényből, levendulából, édesgyökérből, kakukkfűből, kamillából, mentából, édesgyökérből, citrombalmából. De a komló használata a húslevesekben nem ajánlott. A retek, a fehérrépa, a mézes cékla nagyon hasznos lesz. Az álmatlanság kiváló gyógymódja a gyógynövényzöldség infúziója: húsz gramm zeller ömlött egy pohár forró vizet, majd fél órára szűrővel, szűrővel. Ezt az infúziót naponta háromszor egy üveg egyharmadára kell itatni.

Meg kell próbálnod egy nyugodt és hangulatos hangulatot teremteni a házban - stresszek, túlzás, botrányok, a kapcsolatok tisztázása és egyéb érzelmi terhelések, amelyekre nincsen szükséged. De a mindennapi gyakorlat csak üdvözölve, mivel javítja a vérkeringést és jól működik az idegrendszeren.

Abban az esetben, ha napközben alszik, próbálja elhagyni ezt a szokást az éjszakai alvás javára, vagy minimálisra csökkenteni a nappali alvást.

Készítsünk egy helyet az alvásra. A hangtalan alváshoz a legkedvezőbb feltételek egy enyhén hűvös, jól szellőző helyiség. Ha az időjárás lehetővé teszi, akkor jobb, ha aludni egy nyitott ablakban. Különös figyelmet fordítsanak a pizsamák választékára - természetes anyagból kell készülni és kényelmesnek kell lenniük, nehogy bárhová zúzódjon, így éjszaka nem lesz zavarodva. Néhány párnával párnázható - ez segít Önnek abban, hogy a legkomfortosabb testtartást aludjon. Ha éjjel a baba elkezdi keményen nyomni, rúgni, megpróbálja megváltoztatni a helyzetet, valószínűleg blokkolta a baba levegő hozzáférését. A szakértők azt javasolják, hogy a jövő anyák a bal oldalán aludjanak - de ez a tanács nem mindenki számára alkalmas, mindegyik egyénileg.

Még a szabadtéri éjszakai séták is hozzájárulnak a teljes éjszakai alváshoz. Kiváló módja annak, hogy elaludjon, pihentető könnyű masszázs a lábadon, az alsó háton és a háton.

A fáradtság eltávolítására a terhes nő zuhanyzóval vagy meleg fürdővel használható. Pihenjen segítséget és aromaterápiás - intézkedik a hálószobában vagy fürdő pihentető füstölő vagy helyen, közel a párnát, amelyen alszol, párna, töltött kakukkfű, hajdina pelyva, levelek, mogyoró vagy babér, tűlevél fenyő, virágok Helichrysum, fű muskátli, dáma komló, rózsaszirom.

Természetesen nem feltétlenül szükséges a fentiekben ismertetett ajánlások egyidejű betartása. Jobb, ha magadnak választasz néhány hatékony módszert, és megtanulod békésen aludni. Ne feledje, hogy nyugodt alvásra van szükség nem csak az Ön számára, hanem a baba számára.

Az álmatlanság okai a terhesség alatt és a megbirkózás módjai

Az álmatlanság alvászavar, melyet az elalvás, az elégtelen időtartam vagy a minősége hosszú időtartamú megsértése okoz. Az álmatlanság a terhesség alatt számos nő a fogamzás első hetei óta ismertté vált, ami a test hormonális hátterében bekövetkezett változásokkal magyarázható.

A legérzékenyebbek erre a problémára olyan jövőbeli anyák, akik soha nem találkoztak alvászavarokkal. A helyzetet súlyosbítja az a tény, hogy a terhesség alatt felmerült álmatlanság negatív hatást gyakorol egy nő jólétére, túlterheléshez vezet. Ezért kell küzdenie az alvászavarokkal. Segítségével megismerheti az álmatlanság okait a terhesség alatt.

Miért jelentkezik az álmatlanság a terhesség alatt?

A statisztikák szerint a várandós anyák legalább 80% -a alvászavarokat tapasztal a terhesség első felében és már 97% -kal - a harmadik trimeszterben. Azonban az álmatlanság, amely a fogantatást követő első hetekben fordult elő, a terhesség egyik jele.

Az alvászavarok fő okai a terhesség alatt élettani és pszichológiai tényezők.

Fiziológiai okok:

  • Stretching fájdalom a sacrum és a hátsó térségben;
  • borjú görcsök;
  • gyakran sürgetik a hólyag ürítését;
  • gyomorégés, émelygés;
  • a magzat termesztése;
  • légszomj, légzési nehézség;
  • viszketés a hasban, a bőrön megjelenő húzózsinövek megjelenése miatt;
  • képzési harcok;
  • összetettség a kényelmes pózra egy álomra, a megnövekedett hasra való tekintettel.

Pszichológiai okok:

  • szorongás, idegfeszültség;
  • stressz
  • rémálmok;
  • aggodalom a jövőbeli baba egészségéért;
  • a következő kiadástól való félelem.

A terhesség alatti álmatlanság eltérő eredetű lehet, de a küzdelmet nem szabad elhalasztani. A pszicho-érzelmi stressz és a fizikai fáradtság az állandó alváshiány következtében hátrányosan befolyásolja mind a jövőbeli anyát, mind a kisbabáját, ezért meg kell tanulnia, hogyan kell kezelni.

Az alvás jellemzői a terhesség alatt

A terhesség különböző időszakaiban a terhes nők alvása különböző jellemzőkkel bír.

Az első trimeszterben

A terhesség alatti álmatlanság gyakori. A szakértők a terhesség korai jeleit is figyelembe veszik, amit nem minden nő talál. Az alvászavarok előfordulása leggyakrabban a hormonális változások következménye, amely viszont az idegrendszer működésében reverzibilis rendellenességeket vált ki.

Sok nő, aki megtudta a közelgő anyaságot, általában nem érzi magát alvás közben. Az ilyen "érzelmi" álmatlanság, amely a terhesség korai szakaszában fordul elő, olyan nőknél fordul elő, akik nem tervezték, vagy nehézségei voltak a családi kapcsolatokban.

A terhesség első trimeszterében fellépő álmatlanság a toxikózis hátterében is előfordulhat. Ez általában 5 héttel a fogamzás után következik be. A kifejezett toxicosis minden harmadik nő sorsa. Alvásukat nehéz normálisnak hívni, mivel időközönként megszakadnak az émelygés és a hányás támadásaival, még éjjel is. A rossz egészségi állapot miatt a várandós anya sokkal sérülékenyebb más negatív tényezőkhöz, például a levegő szárazságának és a kényelmetlen szobahőmérsékletnek a hálószobában,

A méh intenzív növekedésének megjelenésével az első trimeszter végére nagyobb nyomás nehezedik a húgyhólyagra, ami gyakori késztetést okoz a WC-hez. Sok nő ezért kénytelen emelkedni az éjszaka folyamán akár háromszor is. Természetesen az alvás zavart, problémák merülnek fel, és nem meglepő, hogy a nap folyamán a nők fáradtak és kényelmetlenek.

A második trimeszterben

Az álmatlanság terhesség alatt a második trimeszter kezdetén sok nőnél biztonságosan halad. Tart érzelmi stressz az első hetekben, alábbhagy érzéseit közelgő anyaság, egyre jobb az általános egészségi állapot miatt eltűnése akut toxicitás jeleit, és a gyomor még nem nőtt elég lesz akadálya aludni. A legtöbb várandós anyáknál az alvás és alvás ebben a szakaszban stabilizálódik.

A harmadik trimeszterben

A terhesség alatt gyakran előforduló álmatlanság a harmadik trimeszterben szinte minden várandós anyáknál normál éjszakai pihenést okoz.

Ebben a folyamatban a női állapot következő tényezői vagy jellemzői zavarják:

  • Baby Shocks. A gyermek későbbiekben ugrásszerűen nő, míg fizikai aktivitása kézzelfoghatóbb lesz a jövő anyjának. A gyümölcsöt nemcsak nappal, hanem éjjel is meg lehet támasztani, miközben a nyugalom és az ébrenlét időszakai teljesen kaotikusak, nem függnek az idő órájától.
  • Alváshiány a szokásos helyzetben. A terhesség késői feltételei szerint kedvenc helyzetben - gyomorra vagy hátra - aludni, rendkívül nemkívánatos, ezért sok álmatlanság álmatlanságban szenved. A terhesség alvása elfogadhatatlan és lehetetlen a terhes nők számára érthető okokból - túl nagy nyomás nehezedik a magzatra és kellemetlen érzés a nő számára. Az alvás hátulján tele van a méh túlzott nyomásával az üreges vénákon, aminek következtében nem csak a nő általános jóléte romlik, hanem szinkopás is kialakulhat. A későbbiekben a legjobb lehetőség az alvás az oldalon.
  • gyomorégés. Egy általános jelenség a terhesség végén. Miután az ételt vízszintes helyzetben fogyasztotta, ez a tünet csak nő, ezért az alvás minőségét a nyelőcső kellemetlensége zavarja.
  • Gyakori vizelési igény. Még a terhesség kezdetének késleltetése előtt a gyakori vizelés is tünetnek tekinthető. A harmadik trimeszterben gyakori a vizelettel való vizelés az álmatlanság egyik oka. Ez annak a ténynek tulajdonítható, hogy a nő kis kismedence előtt nem sokkal a szülés előtt van kevés hely a hólyag számára, ezért sok jövő édesanyja kénytelen többször felkelni éjszakára.
  • Fájdalom a medencében és a hátsó csontokban. A súlypont eltolódott a terhesség végén, kifejlesztett egy súlyos terhet a hátán, mindez vezet túlerőltetés és a fáradtság az izmok, provokálja kellemetlen érzés és fájdalom a gerinc. Ugyanez mondható el a csontokat a medence, amely hajlamos, hogy tompítsa a terhesség késői szakaszában, így a nők egy további vizsgálatot új kényelmetlenséget a nappali és éjszakai.
  • Edzéscsatornák. Ezek a méh kaotikus összehúzódásai, amelyek a ciklikusság és a növekvő fájdalom hiánya miatt semmi köze a valódi összehúzódásokhoz. Leggyakrabban az edzés alkalmával éjszaka kezdődik, pihentető, így az alvás helyett az asszonyt figyelmeztetni kell arra, hogy elkezdődik-e a születés.
  • Olvassa el a szállítás előtti napokat. Az aggodalmak és aggodalmak a közelgő munkaerő tekintetében teljesen indokoltak a nők számára, különösen akkor, ha a születés lesz az első. A gyermek születését megelőző utolsó napok tele vannak szorongással, így az álmatlanság ebben az esetben önmagában is nyilvánvaló jelenség.

Hogyan kell kezelni az álmatlanságot?

Számos mód van, többek között az asszony önmagára is alkalmasnak találja.

Az alvás kényelmének biztosítása

Először is figyeljen az alvás higiéniájára, ezért ajánlott az alábbi tippeket használni:

  • Ne aludj le az ágyba. Jobb, ha előnyben részesítjük a könnyű fehérje- vagy szénhidrátos ételeket, és éppen mielőtt lefeküdnél, egy pohár gyógynövényt vagy meleg tejet inni egy kanál mézzel. A tea gyógynövényeket a terhesség kellő figyelembevételével kell kiválasztani, mivel nem minden gyógynövény megengedett a háttérben. Az orvosok megengedik a valerian, a St. John's wort és a Melissa között a nyugtató gyógynövényeket, az utóbbit az arteriális nyomás hiányában használhatják.
  • A szobában, ahol egy nő alszik, nem szabad hideg vagy meleg. Szükséges szobatermométert készíteni és megfigyelni. Ideális esetben a szobahőmérséklet 18-20 ° C között változik. Szintén figyelnie kell a helyiség nedvességtartalmát. A túlságosan szárított levegő megzavarja a normál alvást, szomjúságot, orrdugulást és általános kényelmetlenséget vált ki. Ha hasonló probléma van, javasoljuk párásító használatát.
  • A kényelmes és tágas alvók minden jövőbeli anya álma. Ha van vágy és lehetőség, a terhesség alatt egy nő egyedül maradhat házastársi ágyban - így nem lesz zavarva alvás közben.
  • Az alvás optimális helyzete az alvás a bal oldalon. Ebben a helyzetben semmi sem gátolja a normális véráramlást.
  • A terhes nők számára készült speciális párnák, amelyek nemcsak a fej alatt, hanem a gyomor, a hát és a lábak alatt is elhelyezhetők, segítik a kényelmet az alvás során.
  • Az éjszaka nem volt pszicho-érzelmi túlzás, nem ajánlott ideges, mielőtt elaludnánk.

gyógyszerek

Sok nő megkérdezi az orvostól, hogy miként kezelje az álmatlanságot a terhesség alatt gyógyszerészeti termékek segítségével. A szoptató anyák gyógyszereinek előírása fokozott óvatosságot igényel. Jelenleg nincs olyan biztonságos gyógyszer, amely segítene az alvási rendellenességeknek a várandós nőknél. Ezért ne remélj egyszerű megoldást a problémára a "varázslatos" tabletta bevételével. Az álmatlanság elleni küzdelem biztonságosabb módon.

pihenés

Mit tartalmaz ez a tétel? Persze, az esti séták a friss levegő, a gyengéd masszázs a derék és a láb, egy meleg fürdő vagy zuhany, aromaterápiás - ez mind rendelkezésre áll egy nő, aki arra készül, hogy legyen egy anya. Ellenjavallatok hiányában a szex lehet pihenés.

Természetesen nem kell mindegyik ajánlást egyszerre követnie egy nap alatt. Kiválaszthatja, hogy mi a leginkább alkalmas egy jövőbeli anyának, és akkor könnyedén megtanulhat békésen aludni.

ünnepély

Mi van, ha aludni akarsz és aludni nem jön?

Hogy segítsen a következő egyszerű feladatok elvégzésében, amely a terhesség bármely időpontjában elvégezhető:

  • A hátán fekszik, karjait a test mentén nyújtja, kissé felemeli a lábad, és utánozza a gyaloglást - a legtöbb nő biztosítja, hogy ez a módszer elég gyorsan elaludni tud.
  • A légzéses gimnasztika, amely magában foglalja a has alatti feszülés nélküli sekély lélegzést, a szünetmentes légzést (kutya-szerű) és a légzést 20 másodperces késleltetéssel segítik. Mindezek a gyakorlatok elsajátíthatók a szülés előkészítésére. Ezek a technikák hasznosak a várandós anyák számára: nem csak a nyugalom megnyugtatására és a vér oxigén telítettségére, hanem a fizikai feszültség enyhítésére és a fájdalomra való fogékonyság csökkentésére is.

Mit nem lehet tenni?

Hogy nem volt álmatlanság a terhesség kialakulásával kapcsolatban, fontos megjegyezni, hogy mi a teendő, nem ajánlott:

  • hangosítja a testet, nevezetesen az idegrendszert, sok teát és kávét inni;
  • sok nap folyadékot inni;
  • sütjük a diuretikumokat és az egyes gyógynövényeket, mivel irritálják a húgyhólyagot és dehidratálják a testet;
  • alkoholtartalmú gyógyászati ​​tinktúrákat, például valerian, mivel még a kis mennyiségű alkohol is nagyobb kárt okozhat a jövő gyermekében, mint a gyógyszer előnyei;
  • hogy alvó tablettákat szedjen, különösen a terhesség kezdetén, mivel veszélyes a magzat deformitása.

Miért ártalmas az álmatlanság?

Az álmatlanság szövődményei és veszélyei, valamint az állandó alváshiány hátrányosan befolyásolják a nők különböző szervezeteit és rendszereit:

  • Az alvás krónikus hiánya a jövő anyai hormonális hátterének veszélyes rendellenességei. A hormonok egyenlőtlensége növelheti a méh hangját, és veszélyt jelenthet a spontán vetélésre.
  • A helyes pihenés hiánya éjszaka tele van a fokozott fáradtság kialakulásának, a szakmai és a hazai feladatokkal szembeni vonakodásnak.
  • A vizsgálat során az orvos diagnosztizálhatja a gyors szívverést, a vérnyomás hirtelen változásait.
  • A jövő anya általános pszichoemotikus állapota szenved - túlzott ingerlékenységet okoz, a nő hajlamos a rossz hangulatra és a depresszióra.

Álmatlanság kell szüntetni a kötelező. Ha az elején a terhesség álmatlanság jele lehet rá, a végén inkább kapcsolódik a szomatikus tényezők - a gyakori vizelés, a borjú görcsök, nagy has, kitolja a magzat és a félelem gyors szállítás. Harc az álmatlanság végezhetjük különböző módszerekkel - révén a hagyományos orvoslás, a táplálkozás, a hosszú ideig tartó friss levegő, mérsékelt testmozgás.

Szerző: Olga Rogozhkina, orvos,
különösen a Mama66.com számára

Hogyan kezeljük az álmatlanságot a terhesség alatt?

Az álmatlanság az alvás megsértése, amely sokáig aludni, hosszabb időtartamot vagy alvást eredményez. Sok várandós nő szembesül az alvászavarokkal az első hetek óta, amikor a csecsemőt viseli, ami a test hormonális felrázódásának köszönhető. Különösen az álmatlanságra érzékenyek azok a nők, akik korábban soha nem tapasztalták ezt a problémát. A helyzetet bonyolítja az a tény, hogy ilyen helyzetben a jövő múmia kellő alvásra van szüksége, és nem kívánatos a túlzott munkavégzésre, ezért a terhesség alatt az álmatlansággal küzdeni kell. Megszabadulni az alvászavaroktól segít megismerni az álmatlanság okait, és tanulmányozni azokat a folyamatokat, amelyek a szervezet mind a 9 hónapjában zajlanak.

Az álmatlanság típusai

Az általános tünetekkel járó alvászavarokat, nevezetesen az alvás képtelenségét sokáig álmatlanságnak (vagy álmatlanságnak) hívják.

Asomnia (a + latn. Somnus - álom). Álmatlanság, alvászavar. Ez az elalvás nehézségei, az éjszaka folyamán gyakori ébredés, felszínes alvás vagy idő előtti ébredés, az újszülöttek képtelenségével járó szakaszos alvás.

Az aszónia három típusa van: átmeneti, átmeneti és krónikus.

  1. Átmenetiek. A terhesség alatt bekövetkező átmeneti vagy helyzeti álmatlanság leginkább olyan epizódokkal társul, amelyeket egy boldog vagy szomorú tapasztalat tört ki. Az álmatlan állapot mindaddig folytatódik, amíg az érzelmek letelepednek, és az élet megy egyedül. Ebben az esetben a közmondás jó: kevésbé tudsz, aludni fogsz. A jövő anyának védenie kell magát a kellemetlen információforrásoktól és a környezetétől, hogy gondoskodjon a kommunikáció köréről és a családban uralkodó pozitív hangulatról. Az ilyen álmatlanság legfeljebb egy hétig tart, és nem igényel különleges bánásmódot.
  2. A rövid távú. A rövid távú álmatlanság jelentõs okai - a fiziológiás folyamatok a testben a terhesség, a stressz, a gyógyszeres kezelés és a szívbetegség következtében jelentkeznek. Ez a fajta álmatlanság körülbelül egy hónapig tarthat, és ebben az időszakban a terhes nő teste jelentősen szenvedhet. Abban az esetben, ha az alvászavar több mint egy hétig tart, azonnal forduljon szakemberhez. Függetlenül, hogy megszabaduljon a problémától, lehetetlen, mivel az igazi okot csak az orvos ismeri el.
  3. Krónikus. A krónikus aszniána az álmatlanság legösszetettebb formája, amely nem a karcolásból ered. Hónapokkal szenved, és ez a betegség mind a mentális, mind a fizikai betegségeket okozhatja. Sokkal kevésbé gyakoriak, mint az előzőek, azonban mindenképpen alkalom arra, hogy orvoshoz forduljanak. Ha egy krónikus betegség már korábban várta a terhes nőt, akkor a vele való küzdelem módszereit módosítani kell, mivel az előző kábítószerek károsíthatják a babát.

Ami veszélyes az álmatlanságban terhes nők számára

A statisztikák szerint a terhes nők körülbelül 80% -a szembesül az alváshiány problémájával. Sok szakember ezt a feltételt a terhesség egyik korai szakaszának, valamint az álmosságnak tekinti.

Milyen veszélyes álmatlanság a terhesség alatt? Természetesen egy nő gyorsan elfárad a nap folyamán, mert a mindennapi dolgok már nem olyan egyszerűek, mint korábban. A jövő anyja helyzete arra kényszeríti őt, hogy ne csak magát, hanem a hirtelen mozdulatokat, gyakori lejtőket és súlyokat emelje meg.

Minden intézkedés a figyelem koncentrációját igényli, és az álmatlanság csökkenti és további stresszt okoz. Pozíciójában a várandós nő nagyon könnyen megsérülhet, akár a legegyszerűbb mozdulatokkal is, akár zuhanyozással, akár kényelmes sétával. Az instabil hormonális egyensúly hátterében ingerlékenység jelentkezik, amely még a csínókból is ered.

Az alvászavarok fő okai a terhesség alatt

A terhesség időtartamának növekedésével nő az álmatlanság élettani oka is. Meg kell jegyezni, hogy a későbbi időkben sokszor gyakrabban jelenik meg és sokkal erősebb. Az álmatlanság leggyakoribb oka:

  • a kényelmes testtartás kiválasztásának problémái, mivel a hasa nőtt és a test súlya megnövekedett (lásd kényelmes helyzeteket az alváshoz);
  • Stretching fájdalom az alsó hátsó és hátsó;
  • aktív magzati mozgás;
  • gyomorégés;
  • lábgörcsök;
  • fokozott vizelési vágy;
  • kifejezett viszketés a hasban bőrstressz miatt;
  • légszomj.

A pszichológiai okok is előfeltételei az álmatlan éjszakáknak a terhesség alatt. Közülük megjegyzés:

  • krónikus fáradtság;
  • idegi feszültség;
  • stresszes helyzetek;
  • aggodalom a gyermek egészségét illetően;
  • a szülés szenvedése;
  • rémálmok.

Az álmatlanság jellege változatos, de feltétlenül küzdeni kell. Meg kell akadályozni a rossz fizikai állapotot és a pszichológiai problémákat, és ha az álmatlanság már megjelent - megtanulni ellenállni.

Hormonok és álmatlanság

Első trimeszterben. A növekvő terhességgel az álmatlanság okai egyre nőnek. Leggyakrabban ez a helyzet a test hormonális rendszerének szerkezetátalakításához kapcsolódik. A terhesség kezdetén az ösztrogének (a menstruációs ciklus első fázisának hormonjai) adják a progeszteron - a második fázis hormonjait. Ellenkező esetben a terhesség tartójának nevezik. A progeszteron szintjének növekedése a testet teljesen kész állapotba hozza, és kizárólag a magzat viselésére irányul. Ennek megfelelően, még éjjel is, ez a hormon nem teszi lehetővé a jövő anyjának testét, hogy pihenjen és pihenjen, így a teljes alvás lehetetlen.

Második trimeszter. A terhesség második trimeszterének kezdetén az átfogó kép részben megváltozik, és az éjszakai alvás javul. Ekkor a nő teste már alkalmazkodik a hormonális túlfeszültséghez: az idegrendszer relatív stabilitása, a kismedencei szervek, köztük a húgyhólyag, a belek és a máj, megtanulják alkalmazkodni a növekvő méhhez. Minden szerv munkája normalizálódik, és a gyomor még nem nőtt annyira, hogy zavarja a nyugodt alvást.

Harmadik trimeszter. A terhes nők harmadik trimeszterében ismét álmatlanság jár, egyre nehezebb megtalálni a kényelmes pihenőhelyet. Olyan nők, akiknek szokása alszik a hasukon vagy hátán, nagyon nehéz alkalmazkodni egy másik helyzethez. Ebben az időszakban élettani diszkomfort figyelhető meg: a jövő múmiája gyomorégést okoz, súlyosbodik a hajlamos helyzetben, fájdalmat okoz a háton és derékon, és nyugalomban is van légszomj. Ettől a pillanattól kezdve a gyomor olyan méretűre nő, ami miatt nehéz megtalálni az alvás jelentőségét.

A helyzet szomorúbbá válik a szüléstől a rendszeres alváshiánytól és az érzelmi nyugtalanságtól, gyakran rémálommá változik. Emiatt az alvás nyugtalanabb és rövid lesz. A nő aggodalmasan figyel az egészségi állapotára, harcra számít, a magzat minden mozdulatát érzi, ami lehetetlenné teszi számára, hogy pihenjen és elaludjon. A terhesség harmadik trimeszterében egy másik hormonális ugrás is társul: a progeszteron szintje élesen csökken a szülés előtt. A rossz alvás és az elalvás nehézségei lehetnek a méh edzéscsökkenései, amelyek több nappal a születés előtt jelentkeznek.

Hogyan lehet leküzdeni az álmatlanságot?

Az álmatlanság elleni küzdelem lehet szituációs mód. Vannak olyan tényezők, amelyek segítenek egy éjszakai alvás erős és stabil:

  1. Kerülje a stresszt - a felhalmozódott fáradtság nem mindig vezet régóta várt alváshoz, néha egy nő egyszerűen nem pihenhet.
  2. Elutasítva a nappali alvás szokását - talán egy éjszakai alvás képes lesz visszatérni.
  3. A rémálmokat szoros és megértő személyekkel osztjuk meg - a pszichológusok úgy vélik, hogy egy álom hangosan felkeltette a megértését, hogy a veszély nem létezik egymás mellett.
  4. Kerülje az érzelmi stresszt az este - nem hajlandó tisztázni a kapcsolatot, kellemetlen beszélgetéseket, és nem néz ki az éjszaka az militánsok.
  5. Nem szabad enni éjszaka, a folyadék nagy mennyiségben - a húgyhólyag gyakori kiürülésének szükségességét, és ennek következtében az ágy éjszakai kijutásának szükségességét.
  6. Homeopátiás jogorvoslatokat használunk, ha ezt szakember ajánlotta.
  7. Van szexünk - ha nincs ellenjavallat, de van vágy, akkor miért nem próbálja meg ezt a módszert?
  8. Az alváshoz kényelmes ruhákat választunk - lehetőleg nem korlátozva a természetes anyagokból készült pizsamák mozgását.
  9. Ne légy ideges, és csak a jóra gondol.

És ami a legfontosabb - ha semmi sem segít és orvosi ellátást igényel, azonnal tájékoztatni kell az orvost. A szakemberek tapasztalatai helyett a barátok és közeli hozzátartozók nem adnak tanácsot. Csak a megfelelő és biztonságos gyógyszert tudja találni egy terhes nő számára, anélkül, hogy károsíthatja jövőbeli gyermekeit.

Hogyan segíts magadnak

A terhesség alatti álmatlanság okai különböző időpontokban különböznek egymástól, ezért a küzdelem módjai eltérőek. Az első trimeszterben a manipulációk alkalmasak arra, hogy segítsenek fenntartani a nap bizonyos rendjét és a táplálkozást:

  • Hozz létre egy szokást arra, hogy egyszerre, legelőleg 23 óráig lefeküdjön;
  • Az utolsó étkezést késés előtt három órával később kell elhalasztani, hogy a gyomor megszabaduljon az ételtől ebben az időben;
  • A szokásos kávéból és teából meg kell adni, és egy pohár melegen tejhez kell cserélnie, amely enyhe nyugtató és nyugtató hatású;
  • A kamilla és a menta gyógynövényes infúzióját félelem nélkül lehet alkalmazni, de a többieknél óvatosabbnak kell lennünk - a terhességgel való kompatibilitásuk miatt orvoshoz kell fordulni;
  • A vízfolyamatok természetét újra kell gondolni - elhagyni a pihentető forró fürdőket és a kontrasztos zuhanyt, növelni az edény hangját és javítani a vérkeringést, meleg vízzel történő öntés mellett;
  • Séta előtt feküdni egy órára lazítson és segít elaludni, hasonlóan cselekszik, és levegőben a szobában.

A terhesség harmadik trimeszterében többféle álmatlanság jellemzi: elkezdődik, alvászavar, amikor elaludt; képtelen az alvás állapotának fenntartására, állandó ébredésre és az álmosság hiányára; A végső fázis insomnia, korai ébredés és az alvás képtelensége a helyreállítás idejéig.

  • Amikor az álmatlanságot elkezdik, javasoljuk, hogy a bal oldalon feküdjünk (melyik oldalon aludjunk?), Ami javítja a baba vérellátását, a vese és a belek munkáját a jövő anyjának;
  • A lábak és a hasa alatt párnákat helyezhetsz, és felemelheted a fejét egy különleges párnával a terhes nők számára;
  • A görcsrohamok megelőzése érdekében a borjú izmok, a hát és a derék, a lábak és a bokák masszázsát lehet elvégezni;
  • Az alvás során végzett gyakori ébredések segítik az ortopéd matracot, amely segíti a gerinc helyes helyzetét, lazítja az izmokat, eltávolítja az érrendszeri görcsöket;
  • A hasban történő viszketéskor hidratáló krémeket lehet használni, és ennek megakadályozása érdekében meg kell próbálnunk, hogy ne merítsünk súlyt;
  • A kötés viselése a nap folyamán részben csökkenti az éjszakai kényelmetlenséget.

Videó: hogyan aludni megfelelően a terhesség alatt

Tippek a terhes nőknek

Terhes, a jövő anyáknak való felkészültségre való figyelése sokkal kevésbé valószínű, hogy panaszkodik az álmatlanság megjelenéséről és a végtagok fájdalmas érzéseiről. Természetesen a maratoni távolságok ebben a helyzetben nem fognak működni, de a jóga, a pilates, az úszás és a nyújtás teljes egészében az egészséges nő erejében rejlik. Jó eredményeket mutatnak a pihenési technikák elsajátítása, amelyeket a szülést előkészítő várandós nők tanfolyamaira tanítanak. Természetesen nem minden nőnek lehetősége van ilyen kurzusokon való részvételre, de ha kívánja, a relaxációs technikák megtalálhatók az interneten.

Előfordul, hogy minden módszer kipróbálásra kerül, de az álom nem jön. Ebben az esetben ne essen kétségbeesésbe, és ne veszítse el a türelmét. Fél óra várakozás után fel kell kelnöd, és olyan monoton dolgokat kell tennie, amelyek nem okoznak túlzott érzéseket. Nyugodt és békés módon, nyugodt zene, kötés, kitaláló keresztrejtvények, könyv olvasása, magával beszélgetés, passzív játékok kibontakoztatása segít a dallamban. Néhányan legalább segítenek a burgonya tisztításában. Kreatív tevékenységek, amelyek lenyűgözik és izgatják, jobb, ha elhalasztják a reggelig.

Határidős esetekben, amikor az alvás és az ébrenlét ritmusa olyan mértékben csökken, hogy az éjszakai pihenés ideje legfeljebb 4-6 óra, és ezt a feltételt több mint egy hétig megfigyeljük, azonnal kapcsolatba kell lépni a szakemberekkel. A nőgyógyász meg fogja határozni, hogy az álmatlanság élettani okai vannak-e, a terapeuta tanulmányozza az általános egészségi állapotot, és a pszichológus azt tanácsolja, hogyan lehet megszabadulni egy pszichés betegségtől. A gyermek születésének előkészítése olyan munka, amely jelentős erőfeszítést igényel, amelyet rendszeresen vissza kell állítani.

Nem tud aludni? Pushed baby? Nem találok alkalmas pihenést az alváshoz? Az álmatlanság oka nem mindig a növekvő hasban van. Hogyan lehet kezelni a hormonális változásokat és mit tehet a terhes nő a nedosypom elleni küzdelemben, kivéve a mézes tejet? Yekaterina Ishchenko, az alvás kísérletében, az Elena Farafonova, a Női Konzultáció vezetője 25:

A terhes nők írják a fórumokat

Úgy érzem, hamarosan bejutok egy pszichiátriai kórházba! Kedves lányok, segítsek a tanácsadásban! Már kétségbeesett! Terhesség 7 hónap, de több hónapig alszik egy órát 03:00, annak ellenére, hogy megyek 23, fekvő, gondolom, hülyeségeket mászik a fejét, ugyanakkor azt is megengedheti magának, hogy karcolja a felületet (nakovyryat pattanások, hogy vannak most) gryst körmök (néhány már forgácsolás) Megértem, hogy ez az egész csúnya, de nem tudok megbirkózni vele, akkor megy aludni 3-4 órát, és reggel felkelek, és utálom magam azért, amit tett (((az orvoshoz intézett, macskagyökér tanácsolta, nem segít (iszom menta, tej, méz éjjel, ez nem segít túl (mit kell tenni. csak vált taco stpashilische a Anami az arcon és rág köröm ((férj nem alszik, mert én, és az ő munkája 6 felkelni, és a masszázs nem a KKK nyugodt, de még mindig nem működik (Esetleg valaki ilyet?

>> Glyzin éjszaka 1-2 tablettát ivott, nincs ellenjavallat, egy hétig inni, akkor szünetet tarthat... nos, vagy egy nap, ha félsz, 1 tabletta. És elfoglald magad, olvastam a konyhában, mert egy fügés nem alszik, TV-t néz, ne erőltesse magát. Nappali alvás, ha éjszaka nem tud elaludni. Sok ez így van, akkor meg fog haladni.

Megpróbáltam megnyugtatni a teát és a teát is, Persenk, de szigorúan 3: 00-kor nyitott szemmel, és amíg ébren voltam. Igen, és kicsi a hasában is, ilyen időkben levert. Megmentettem olvasás közben, nyugtató zenét hallgatva - delfin dalok, a tenger hangja stb. Az első b-ti volt.
És most... Az idősebb annyira kimerült, hogy elaludok mellette és alig reggel felkelek. Talán megyek a rendeletbe, többet fogok nyugodni, az álmatlanság fel fog lépni velem. Általánosságban elmondható, hogy rendben van - aggódsz a jövőt illetően, a baba lenyomja és nem alszik, a test készen áll arra, hogy felébredjen az éjszaka bármikor

Lefekvés előtt fekszem, és pár valerziós tablettát... nem alszom éjszaka... és a grill után egy kis alvás elkezd húzni)))

Volt egy ilyen időszak, egyáltalán nem aludtam éjszaka, akkor a nap folyamán zombiként mentem... az orvos azt mondta, hogy ez megtörténik, ez kapcsolódik a harmonikákhoz

Van egy nagyon jó módja elleni álmatlanság)) Válassza ki a vállalkozás, amely nem szereti a legtöbb köze a ház körül (nem igazán tetszik, egyenesen semmit sem), és nem tudok aludni, ha pontosan, egy idő után az álom jön)))

nem szenved))) olvas könyveket, csinál valamit a ház körül, csak pihenni))) Én is ültem álmatlan éjszakákkal

és szenvedtem, és ordított (még akkor is, amikor dolgoznom kellett), akkor rájöttem, hogy ezt az időt kell előnyben részesíteni: olvasni, tisztítani, mosni:
Próbáltam (néha dolgozott) az alábbiak szerint: a sötétben, az ágyon ült, bámult egy pontot, hogy bezárja a takarót, és kortyolgatva forró teát tejjel, egy kis cukrot mézzel (ez volt 25 kívül)))). És néha fordítva dr.komnatu ment, és lefeküdt a kanapéra nem védett, befagyasztására))), a hideg állítólag aludni (bár ez a nyár a hőt a vad slozhnovasto fagyasztva)))). Íme néhányszor hengerelt.

gyalog tovább. Éjjel a tej meleg mézzel. Ahogy emlékszem, megrémítem, ahogy mondják. Nyáron annyira forró, a lázadás hatalmas, és... egész éjjel álmatlanság. Beauty!

Álmatlanság a terhességben

ÁLTALÁNOS

Álmatlanság és terhesség - meglehetősen gyakori kombináció. A statisztikák szerint az összes várandós anyák több mint 70% -a alvászavarokkal rendelkezik egy fokozatban. És a szállítási megközelítéssel az álmatlanság már a terhes nők közel 95% -ában fordul elő.

Tájékoztatás az alvásról és az álmatlanságról:

  • Az alvás biológiai állapot, amely során számos fiziológiai folyamat zajlik le. Ezért egy egészséges és teljes éjszakai alvás nagyon fontos mind a jövőbeli anyák, mind a baba egészségéért.
  • Az átlagos alvás ideje egy felnőttnél 8-10 óra. Azonban valaki elég és hét, és valaki úgy érzi, "törött", és kilenc óra folyamatos alvás után. Ezért meg lehet vitatni, hogy az éjszakai alvás időtartama minden egyes ember számára egyedi.
  • Az alvás két fázisának lassú és gyors felosztása, amely folyamatosan váltja fel egymást az alvás ideje alatt.
  • A lassú fázis körülbelül másfél-két óráig tart. A gyors időtartam - kb. Tíz perc.
  • A gyors fázisban az agyi aktivitás nő, a személy álmokat lát.
  • Érdekes, hogy ezek a fázisok egyszerre cserélik egymást minden este, még akkor is, ha valaki nem alszik. Ezért, ha ébredt az éjszaka, akkor általában két óra alvás marad vissza.
  • Az ébredés a gyors fázisban általában későbbi fáradtságot és egy alváshiányt okoz.
  • Az alvás általában tíz percről maximum fél óráig tart.
  • Az álmatlanság szinonimája az "álmatlanság" kifejezés (a latin insomnis - "nem alszik, álmatlan").
  • Az álmatlanság nem helyes meghatározás, mivel ebben az állapotban nincs teljes alvásvesztés.
  • Az alvászavarok a terhesség kezdetétől fogva előfordulhatnak, és gyakran a korai "jelek" egyikeként szolgálnak.
  • Az álmatlanság gyakran előfordul a terhesség első és utolsó trimeszterében. A terhesség közepén általában eltűnik.
  • Az álmatlanság terhességében lehetséges és szükséges küzdeni, mert az anya krónikus alváshiánya nem gyakorolja a legjobbat az állapotára és a magzatra.

OKOK

Sok oka van annak, hogy megmagyarázza, hogy a terhesség miért okoz álmatlanságot. A legfontosabb azonban a test hormonális rekonstrukciója, amelynek célja a meg nem született gyermek megőrzése és normális fejlődése. Ennek következtében sok fiziológiai folyamatok átmeneti zavara következik be, ideértve az alvást is.

Az álmatlanság okai várandós nőknél:

  • A húgyhólyag gyakori ürítésének szükségessége a növekvő méh nyomásának köszönhetően.
  • Gyomorégés.
  • Toxikózis - hányinger, fokozott nyálképződés, hányás.
  • A gyermek reszketése és aktív mozgása a hasban.
  • A gerincben fellépő nehézség és fájdalom, amelyet a méh nyomása okoz.
  • Az alsó végtagokban görcsök, amelyek gyakran pontosan éjszaka jelennek meg. Ezeket az ásványi anyagok hiánya okozza, valamint fokozza a lábak edényeiben jelentkező stresszt.
  • Légzési elégtelenség, a méh nyomása miatt a levegő hiánya a membránon.
  • A hasi bőr viszketése, a terhesség alatt történő gyors terjedése miatt.
  • Nem képes kiválasztani a helyes testtartást az ágyban és a társuló kényelmetlenséget.
  • Érzelmi érzelmek, zavargások a terhesség folyamán, az elkövetkező születés stb.
  • Az ilyen tapasztalatok által okozott zavaró vagy éppen álom álmok.
  • Idegi túlterhelés a nap folyamán.
  • Lakóhely változtatása, időzónák.
  • Nem kedvez a külső körülményeknek (meleg vagy hideg, zaj, magas páratartalom, kellemetlen ágy stb.).
  • A társadalmi, környezeti és egyéb okok hatása.

Gyakran elégséges az álmatlanság kialakulása a terhes nőkben, több okból is hozzájárul.

BESOROLÁS

A modern ötletek szerint az álmatlanság több kritérium szerint osztályozható. Először is, a terhes nők álmatlansága élettani (tranziens) vagy állandó.

Időtartama szerint:

  • Helyzetlen (legfeljebb egy hétig).
  • Akut (egy-három hétig).
  • Krónikus (három vagy több hét).

Az etiológiáról:

  • Elsődleges, leggyakrabban idiopátiás (ismeretlen ok miatt).
  • Másodlagos - a nyilvánvaló pszichológiai vagy szomatikus tényezők hátterében.

Terhesség alatt az álmatlanság átmeneti. Ezért általában a szülés után az alvás normalizálódik.

Terhes nőknél az álmatlanság az alvászavarok klinikai jellemzői szerint is besorolható.

Az álmatlanság típusai:

  • A feltételezett. Ebben az esetben az alvás kialakulásának nehézségei vannak, az elalvási folyamat néha több óráig terjed (normál esetben akár tíz percig is).
  • Intrasomnicheskaya. Vannak gyakori éjszakai felébredések, amelyek kapcsolatban vannak a külső (például, zaj) és belső tényezők -.. vizelési inger, a riasztó vagy rémálmok, stb Ébredés után epizódok vannak jelölve elalvási nehézség.
  • Postsomnicheskaya. Van egy elégedetlenség az éjszakai alvásban, a nappali álmosság, a "frusztráció" érzése.

A jelenség

Megnyilvánulásai álmatlanság terhes nők eléggé tipikus: a kismama nem tud aludni, dobált és a fordulás egyik oldalról a másikra, arra törekedjünk, hogy a legjobb a maguk számára jelentenek.

Éjszakai ébredés is lehetséges, általában a WC-hez való látogatáshoz, vagy például az ideges álmok következtében. Az ilyen ébredés után gyakran ismét nehézségek merülnek fel.

Néha az ébredés 2-3 órával az alvás szokásos vége előtt reggel. És minden erőfeszítés ellenére nem alszik el, ezért a várandós nő egész hátralévő napját egyfajta "rothadás" és álmosság kísérte.

DIAGNOSZTIKA

Az álmatlanság diagnózisa a terhes nő panaszainak vizsgálatán alapul. Az is nagyon fontos, hogy megtudja, miért volt az álmatlanság a terhesség alatt, mert amellett, hogy egyértelműen fiziológiai okokból (kényelmetlenséget miatt megnövekedett hasi, aktív mozgás a magzat, és így tovább. D.) Ez az állapot is okozhat egyes kórokozó tényezők.

A diagnózis három vagy több álmatlansági kritérium alapján történik.

Álmatlanság kritériumok:

  • Az elalvás ideje több mint fél óra.
  • Gyakori éjszakai ébredések.
  • Gyakran felébredek kora reggel (néhány órával a szokásos alvás befejezése előtt).
  • Az éjszakai riasztás állapota, "gondolatok folyamatosan eszembe jutnak", stb.
  • Nappali álmosság.
  • Érzelmi labilitás.
  • Elnyomott hangulat.

A gyakorlati orvoslásban van egy poliszomnográfia is, amely lehetővé teszi az elektroencefalogram, az EKG, a szemmozgások és más tényezők rögzítését alvás közben. Általában súlyos alvászavarok esetén használják, hogy meg lehessen találni a pontos okát (gyakrabban - szomatikus).

KEZELÉS

Fontos tudni, hogy a várandós anyáknál a terhesség alatti álmatlanság a legtöbb esetben nem betegség, hanem tünet. Tevékenységét a testében zajló folyamatok megnyilvánulásaként jeleníti meg. Ezért mielőtt elkezdesz harcolni az álmatlansággal, meg kell találnod azt az okot, amely hozzájárul az alvás lebomlásához, és ha lehetséges, megszüntesse azt.

Az elalvási folyamat és az éjszakai alvás normalizálása érdekében a terhes nőknek néhány egyszerű ajánlást kell követniük, amelyeket a nap folyamán és közvetlenül lefekvés előtt követni kell.

Mit kell tenni az álmatlanság terhes nőknek:

  • Ne fizikailag és szellemileg túlexundáljon a nap folyamán, különösen a második felében. A fáradtság nem segíti elő a jó alvást.
  • A nappali alvást adagolni kell, legfeljebb egy vagy két órát. Az elhúzódó nappali alvás éjszakai problémákhoz vezethet.
  • A napi pihenés például egy karosszékben vagy egy kanapén történik. Az ágyban csak az éjszakát kell töltenie.
  • Az egyszerű fizikai gyakorlatok, a terhes nők jóga, vagy a friss levegőben járás kedvezően befolyásolják a terhes nő szervezetét, és elősegítik az elalvás folyamatát.
  • Nem szükséges "hallgatni" a félelmeidet és érzéseidet. A férj, rokonok és közeli emberek erkölcsi támogatása nagymértékben hozzájárul az idegesség csökkentéséhez, következésképpen a nyugodt és teljes álomhoz.
  • Menj az ágyba, és menj fel egyszerre, függetlenül a hét napjától.
  • Ha lehetséges, azonnal le kell tiltani a folyadék bevitelét lefekvés előtt.
  • A teát és a kávét meg kell semmisíteni.
  • Az utolsó étkezésnek körülbelül másfél és két órával az esti lefekvés előtt kell lennie. Fontos, hogy az esti étkezés során ne túl magasra emeljük.
  • Éhes érzés esetén könnyű snack (egy alma, sütemény stb.) Megengedett.
  • Mielőtt aludna, használjon meleg (de nem meleg vagy hideg) zuhanyt.
  • Egy csésze meleg tej egy kanál méz elalvás előtt is segít normalizálni.
  • A viszketés elkerülése érdekében a hasán lévő bőrt speciális krémet vagy olajat kenni kell.
  • Lefekvés előtt szellőztetni kell a hálószobát, hogy elkerüljék az álmatlanságot a terhesség alatt.
  • Az alvási ruhadarabokat természetes anyagból kell készíteni, és nem okoznak mozgás szűkületét.
  • Nagyon fontos szerepet játszik a matrac és az alvó párnák választása. Ha lehetséges, speciális ortopéd matracot és azonos párnát kell vásárolnia.
  • Gyakran előfordul, hogy más magas párnára van szükség a gyomorégés vagy a dyspnoe terápiás és megelőző kezelésére.
  • A póz az alvásra választhat. A legjobb, a szakértők szerint az "embrió" - az oldalán (jobban - balra) félig hajlított lábak jelent.
  • A kényelem érdekében pár párnát helyezhet a hátába. Ezenkívül a párnát a lábak (vagy csak a felső rész alatt kell elhelyezni - az alvó testtartástól függően) kell elhelyezni.
  • Alvás a háton vagy a has, különösen a második és a harmadik trimeszterben kerülni kell. Alvó vagy hosszú hátán feküdt, illetve jobb oldalán ebben az időszakban vezethet vena cava inferior szindróma, amelyet az jellemez, a fellépő szédülés, rossz közérzet kismama. A magzat gyakran szabálytalan szívverésben van.
  • Ha az álom nem jön fél órán belül, akkor nem kell "megerőszakolnod" magát. Séta a szobában, zenét hallgat, könyveket olvas (jobb - "unalmas").
  • Ellenjavallatok hiányában - szexelni. Néhány nő esetében ez a módszer hibátlanul működik.

Használata „klasszikus” gyógyszerek (altatók) kezelésére alvászavarok terhes nők általában nem történik, hiszen szinte mindegyik szigorúan ellenjavallt a terhes nők számára.

Bizonyos esetekben a nyugtató (nyugtató) szerek növényi alapon alkalmazhatók. A választást és az adagot csak az orvos határozza meg.

SZÖVŐDMÉNYEK

A terhesség alatt az álmatlanság hosszú távú következményei különböző negatív következményekhez vezethetnek. Ezek közé tartozik a mentális teljesítmény csökkenése, álmosság, apátia, fáradtság, különböző neurotikus és depressziós állapotok kialakulása. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a gyümölcs is szenved.

Ezért a terhesség alatt az álmatlanság kezelésére a nőnek feltétlenül mindenkit alkalmaznia kell az alváskorrekció nem farmakológiai módszereire. És ha nem hatékonyak, kérjen segítséget orvosától.

MEGELŐZÉS

Ahhoz, hogy ne alakulhasson ki az álmatlanság a terhesség kezdetétől kell vezetni az egészséges életmód és enni jobb teljesen, feladni minden rossz szokások, rendszeresen elvégzi az egyszerű fizikai gyakorlatok által ajánlott egy nőgyógyász.

Nagy figyelmet kell fordítani az alvás helyére. Az ágynak elég tágasnak kell lennie, kényelmes matraccal és párnával. A hálószobát szellőztetni kell lefekvés előtt. Az optimális hőmérséklet ebben a teremben 18-20 fok.

ELŐREJESZTÉS A VISSZAJADÁSHOZ

Az álmatlanság terhességi kezelésének nem farmakológiai módszerekkel történő sikeres kezelésével a prognózis kedvező.

Ha az alvászavarokat valamilyen szomatikus vagy pszicho-neurológiai patológia okozza, a prognózist az inszomnia terhessége és hatékonysága határozza meg.

Hiba történt? Válassza ki és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt

A pre-eclampsia a gestosis, amelynek jellegzetes jelei az agyszövetekben jelentkező keringési rendellenességek (fejfájás különbözőségei).