Az álmatlanság okai a terhesség alatt és a megbirkózás módjai

Az álmatlanság alvászavar, melyet az elalvás, az elégtelen időtartam vagy a minősége hosszú időtartamú megsértése okoz. Az álmatlanság a terhesség alatt számos nő a fogamzás első hetei óta ismertté vált, ami a test hormonális hátterében bekövetkezett változásokkal magyarázható.

A legérzékenyebbek erre a problémára olyan jövőbeli anyák, akik soha nem találkoztak alvászavarokkal. A helyzetet súlyosbítja az a tény, hogy a terhesség alatt felmerült álmatlanság negatív hatást gyakorol egy nő jólétére, túlterheléshez vezet. Ezért kell küzdenie az alvászavarokkal. Segítségével megismerheti az álmatlanság okait a terhesség alatt.

Miért jelentkezik az álmatlanság a terhesség alatt?

A statisztikák szerint a várandós anyák legalább 80% -a alvászavarokat tapasztal a terhesség első felében és már 97% -kal - a harmadik trimeszterben. Azonban az álmatlanság, amely a fogantatást követő első hetekben fordult elő, a terhesség egyik jele.

Az alvászavarok fő okai a terhesség alatt élettani és pszichológiai tényezők.

Fiziológiai okok:

  • Stretching fájdalom a sacrum és a hátsó térségben;
  • borjú görcsök;
  • gyakran sürgetik a hólyag ürítését;
  • gyomorégés, émelygés;
  • a magzat termesztése;
  • légszomj, légzési nehézség;
  • viszketés a hasban, a bőrön megjelenő húzózsinövek megjelenése miatt;
  • képzési harcok;
  • összetettség a kényelmes pózra egy álomra, a megnövekedett hasra való tekintettel.

Pszichológiai okok:

  • szorongás, idegfeszültség;
  • stressz
  • rémálmok;
  • aggodalom a jövőbeli baba egészségéért;
  • a következő kiadástól való félelem.

A terhesség alatti álmatlanság eltérő eredetű lehet, de a küzdelmet nem szabad elhalasztani. A pszicho-érzelmi stressz és a fizikai fáradtság az állandó alváshiány következtében hátrányosan befolyásolja mind a jövőbeli anyát, mind a kisbabáját, ezért meg kell tanulnia, hogyan kell kezelni.

Az alvás jellemzői a terhesség alatt

A terhesség különböző időszakaiban a terhes nők alvása különböző jellemzőkkel bír.

Az első trimeszterben

A terhesség alatti álmatlanság gyakori. A szakértők a terhesség korai jeleit is figyelembe veszik, amit nem minden nő talál. Az alvászavarok előfordulása leggyakrabban a hormonális változások következménye, amely viszont az idegrendszer működésében reverzibilis rendellenességeket vált ki.

Sok nő, aki megtudta a közelgő anyaságot, általában nem érzi magát alvás közben. Az ilyen "érzelmi" álmatlanság, amely a terhesség korai szakaszában fordul elő, olyan nőknél fordul elő, akik nem tervezték, vagy nehézségei voltak a családi kapcsolatokban.

A terhesség első trimeszterében fellépő álmatlanság a toxikózis hátterében is előfordulhat. Ez általában 5 héttel a fogamzás után következik be. A kifejezett toxicosis minden harmadik nő sorsa. Alvásukat nehéz normálisnak hívni, mivel időközönként megszakadnak az émelygés és a hányás támadásaival, még éjjel is. A rossz egészségi állapot miatt a várandós anya sokkal sérülékenyebb más negatív tényezőkhöz, például a levegő szárazságának és a kényelmetlen szobahőmérsékletnek a hálószobában,

A méh intenzív növekedésének megjelenésével az első trimeszter végére nagyobb nyomás nehezedik a húgyhólyagra, ami gyakori késztetést okoz a WC-hez. Sok nő ezért kénytelen emelkedni az éjszaka folyamán akár háromszor is. Természetesen az alvás zavart, problémák merülnek fel, és nem meglepő, hogy a nap folyamán a nők fáradtak és kényelmetlenek.

A második trimeszterben

Az álmatlanság terhesség alatt a második trimeszter kezdetén sok nőnél biztonságosan halad. Tart érzelmi stressz az első hetekben, alábbhagy érzéseit közelgő anyaság, egyre jobb az általános egészségi állapot miatt eltűnése akut toxicitás jeleit, és a gyomor még nem nőtt elég lesz akadálya aludni. A legtöbb várandós anyáknál az alvás és alvás ebben a szakaszban stabilizálódik.

A harmadik trimeszterben

A terhesség alatt gyakran előforduló álmatlanság a harmadik trimeszterben szinte minden várandós anyáknál normál éjszakai pihenést okoz.

Ebben a folyamatban a női állapot következő tényezői vagy jellemzői zavarják:

  • Baby Shocks. A gyermek későbbiekben ugrásszerűen nő, míg fizikai aktivitása kézzelfoghatóbb lesz a jövő anyjának. A gyümölcsöt nemcsak nappal, hanem éjjel is meg lehet támasztani, miközben a nyugalom és az ébrenlét időszakai teljesen kaotikusak, nem függnek az idő órájától.
  • Alváshiány a szokásos helyzetben. A terhesség késői feltételei szerint kedvenc helyzetben - gyomorra vagy hátra - aludni, rendkívül nemkívánatos, ezért sok álmatlanság álmatlanságban szenved. A terhesség alvása elfogadhatatlan és lehetetlen a terhes nők számára érthető okokból - túl nagy nyomás nehezedik a magzatra és kellemetlen érzés a nő számára. Az alvás hátulján tele van a méh túlzott nyomásával az üreges vénákon, aminek következtében nem csak a nő általános jóléte romlik, hanem szinkopás is kialakulhat. A későbbiekben a legjobb lehetőség az alvás az oldalon.
  • gyomorégés. Egy általános jelenség a terhesség végén. Miután az ételt vízszintes helyzetben fogyasztotta, ez a tünet csak nő, ezért az alvás minőségét a nyelőcső kellemetlensége zavarja.
  • Gyakori vizelési igény. Még a terhesség kezdetének késleltetése előtt a gyakori vizelés is tünetnek tekinthető. A harmadik trimeszterben gyakori a vizelettel való vizelés az álmatlanság egyik oka. Ez annak a ténynek tulajdonítható, hogy a nő kis kismedence előtt nem sokkal a szülés előtt van kevés hely a hólyag számára, ezért sok jövő édesanyja kénytelen többször felkelni éjszakára.
  • Fájdalom a medencében és a hátsó csontokban. A súlypont eltolódott a terhesség végén, kifejlesztett egy súlyos terhet a hátán, mindez vezet túlerőltetés és a fáradtság az izmok, provokálja kellemetlen érzés és fájdalom a gerinc. Ugyanez mondható el a csontokat a medence, amely hajlamos, hogy tompítsa a terhesség késői szakaszában, így a nők egy további vizsgálatot új kényelmetlenséget a nappali és éjszakai.
  • Edzéscsatornák. Ezek a méh kaotikus összehúzódásai, amelyek a ciklikusság és a növekvő fájdalom hiánya miatt semmi köze a valódi összehúzódásokhoz. Leggyakrabban az edzés alkalmával éjszaka kezdődik, pihentető, így az alvás helyett az asszonyt figyelmeztetni kell arra, hogy elkezdődik-e a születés.
  • Olvassa el a szállítás előtti napokat. Az aggodalmak és aggodalmak a közelgő munkaerő tekintetében teljesen indokoltak a nők számára, különösen akkor, ha a születés lesz az első. A gyermek születését megelőző utolsó napok tele vannak szorongással, így az álmatlanság ebben az esetben önmagában is nyilvánvaló jelenség.

Hogyan kell kezelni az álmatlanságot?

Számos mód van, többek között az asszony önmagára is alkalmasnak találja.

Az alvás kényelmének biztosítása

Először is figyeljen az alvás higiéniájára, ezért ajánlott az alábbi tippeket használni:

  • Ne aludj le az ágyba. Jobb, ha előnyben részesítjük a könnyű fehérje- vagy szénhidrátos ételeket, és éppen mielőtt lefeküdnél, egy pohár gyógynövényt vagy meleg tejet inni egy kanál mézzel. A tea gyógynövényeket a terhesség kellő figyelembevételével kell kiválasztani, mivel nem minden gyógynövény megengedett a háttérben. Az orvosok megengedik a valerian, a St. John's wort és a Melissa között a nyugtató gyógynövényeket, az utóbbit az arteriális nyomás hiányában használhatják.
  • A szobában, ahol egy nő alszik, nem szabad hideg vagy meleg. Szükséges szobatermométert készíteni és megfigyelni. Ideális esetben a szobahőmérséklet 18-20 ° C között változik. Szintén figyelnie kell a helyiség nedvességtartalmát. A túlságosan szárított levegő megzavarja a normál alvást, szomjúságot, orrdugulást és általános kényelmetlenséget vált ki. Ha hasonló probléma van, javasoljuk párásító használatát.
  • A kényelmes és tágas alvók minden jövőbeli anya álma. Ha van vágy és lehetőség, a terhesség alatt egy nő egyedül maradhat házastársi ágyban - így nem lesz zavarva alvás közben.
  • Az alvás optimális helyzete az alvás a bal oldalon. Ebben a helyzetben semmi sem gátolja a normális véráramlást.
  • A terhes nők számára készült speciális párnák, amelyek nemcsak a fej alatt, hanem a gyomor, a hát és a lábak alatt is elhelyezhetők, segítik a kényelmet az alvás során.
  • Az éjszaka nem volt pszicho-érzelmi túlzás, nem ajánlott ideges, mielőtt elaludnánk.

gyógyszerek

Sok nő megkérdezi az orvostól, hogy miként kezelje az álmatlanságot a terhesség alatt gyógyszerészeti termékek segítségével. A szoptató anyák gyógyszereinek előírása fokozott óvatosságot igényel. Jelenleg nincs olyan biztonságos gyógyszer, amely segítene az alvási rendellenességeknek a várandós nőknél. Ezért ne remélj egyszerű megoldást a problémára a "varázslatos" tabletta bevételével. Az álmatlanság elleni küzdelem biztonságosabb módon.

pihenés

Mit tartalmaz ez a tétel? Persze, az esti séták a friss levegő, a gyengéd masszázs a derék és a láb, egy meleg fürdő vagy zuhany, aromaterápiás - ez mind rendelkezésre áll egy nő, aki arra készül, hogy legyen egy anya. Ellenjavallatok hiányában a szex lehet pihenés.

Természetesen nem kell mindegyik ajánlást egyszerre követnie egy nap alatt. Kiválaszthatja, hogy mi a leginkább alkalmas egy jövőbeli anyának, és akkor könnyedén megtanulhat békésen aludni.

ünnepély

Mi van, ha aludni akarsz és aludni nem jön?

Hogy segítsen a következő egyszerű feladatok elvégzésében, amely a terhesség bármely időpontjában elvégezhető:

  • A hátán fekszik, karjait a test mentén nyújtja, kissé felemeli a lábad, és utánozza a gyaloglást - a legtöbb nő biztosítja, hogy ez a módszer elég gyorsan elaludni tud.
  • A légzéses gimnasztika, amely magában foglalja a has alatti feszülés nélküli sekély lélegzést, a szünetmentes légzést (kutya-szerű) és a légzést 20 másodperces késleltetéssel segítik. Mindezek a gyakorlatok elsajátíthatók a szülés előkészítésére. Ezek a technikák hasznosak a várandós anyák számára: nem csak a nyugalom megnyugtatására és a vér oxigén telítettségére, hanem a fizikai feszültség enyhítésére és a fájdalomra való fogékonyság csökkentésére is.

Mit nem lehet tenni?

Hogy nem volt álmatlanság a terhesség kialakulásával kapcsolatban, fontos megjegyezni, hogy mi a teendő, nem ajánlott:

  • hangosítja a testet, nevezetesen az idegrendszert, sok teát és kávét inni;
  • sok nap folyadékot inni;
  • sütjük a diuretikumokat és az egyes gyógynövényeket, mivel irritálják a húgyhólyagot és dehidratálják a testet;
  • alkoholtartalmú gyógyászati ​​tinktúrákat, például valerian, mivel még a kis mennyiségű alkohol is nagyobb kárt okozhat a jövő gyermekében, mint a gyógyszer előnyei;
  • hogy alvó tablettákat szedjen, különösen a terhesség kezdetén, mivel veszélyes a magzat deformitása.

Miért ártalmas az álmatlanság?

Az álmatlanság szövődményei és veszélyei, valamint az állandó alváshiány hátrányosan befolyásolják a nők különböző szervezeteit és rendszereit:

  • Az alvás krónikus hiánya a jövő anyai hormonális hátterének veszélyes rendellenességei. A hormonok egyenlőtlensége növelheti a méh hangját, és veszélyt jelenthet a spontán vetélésre.
  • A helyes pihenés hiánya éjszaka tele van a fokozott fáradtság kialakulásának, a szakmai és a hazai feladatokkal szembeni vonakodásnak.
  • A vizsgálat során az orvos diagnosztizálhatja a gyors szívverést, a vérnyomás hirtelen változásait.
  • A jövő anya általános pszichoemotikus állapota szenved - túlzott ingerlékenységet okoz, a nő hajlamos a rossz hangulatra és a depresszióra.

Álmatlanság kell szüntetni a kötelező. Ha az elején a terhesség álmatlanság jele lehet rá, a végén inkább kapcsolódik a szomatikus tényezők - a gyakori vizelés, a borjú görcsök, nagy has, kitolja a magzat és a félelem gyors szállítás. Harc az álmatlanság végezhetjük különböző módszerekkel - révén a hagyományos orvoslás, a táplálkozás, a hosszú ideig tartó friss levegő, mérsékelt testmozgás.

Szerző: Olga Rogozhkina, orvos,
különösen a Mama66.com számára

Miért fordul elő az alvászavar a terhesség alatt?

Az álmatlanság az alvás megsértése. Ha álmatlanság csökkent éjszakai alvás időtartamát (általában 6-8 óra), vagy személyek szenvedő rossz alvás minőségét (gyakori éjszakai felébredések), esetleg ezek kombinációja két tulajdonság.

Az álmatlanság a terhesség alatt meglehetősen gyakori. A statisztikák szerint ez a jogsértés a nők mintegy 70-80% -át érinti. A terhes nők álmatlanságát általában az első és a harmadik trimeszterben észlelik.

Alvási zavar az első félévben

Gyakran előfordul, hogy az alvás élettani zavarai a korai periódusban gyakran néhány nőgyógyásznak tekintik az elkövetkező terhesség egyik jeleinek. Miért jelentkezik az álmatlanság a terhesség első felében?

Az álmatlanság legfőbb oka a korai életkorban hormonális változás a nő testében (emelkedik a hormonok szintje) és a pszichológiai okok. Az utóbbi a terhesség korai szakaszában számos tényezőtől függ: házas asszony vagy nem házas, a kívánt terhesség vagy sem, az általános fizikai egészségi állapot és az idegrendszer állapota a terhesség előtt és alatt.

Terhesség - fiziológiailag és pszichológiailag nehéz időszak az élet a nő. Még ha a gyermek nagyon áhított és rég várt, hogy van egy nő a félelem az ő jövője, ha ő lehet, hogy egy terhesség a baba megszületik, hogy a baba egészséges, hogy lesz egy jó anya a születendő gyermekre, és hogy ő lenne képes nyújtani anyag. Mindezen zavaró gondolatokat nem adnak a várandós anya pihenni a nap folyamán, arra is szolgálnak, az oka az álmatlanság éjjel a terhesség korai szakaszában.

Az álmatlanság kezdődik egy nő a terhesség első hetei, és továbbra is a születéséig.

Egy nő felismeri, hogy terhes, ha nincs időnk, de néha a terhesség meghatározására szolgáló tesztcsík még nem mutat pozitív eredményt. Ez az időszak egy nő számára bizonyos izgalomhoz kötődik (különösen, ha a terhesség kívánatos és régóta várt). A terhesség korai szakaszában sok lány hányingert, hányást, álmosságot és napközbeni álmatlanságot tapasztalhat.

A terhesség alatti álmatlanság bizonyos fiziológiai okok miatt következett be. Sok nő korai stádiumában a hormonális változások miatt a nyálkahártya duzzad, a nazális légzés zavar, horkolás keletkezik, megakadályozza, hogy aludjon.

A terhesség csodálatos időszak a csecsemő előrejelzésében, de néhány terhes nő esetében ez a fontos életszakasz valóságos rémálommá válik: korai toxikózis, súlyos gestosis és álmatlanság az egész 9 hónap során.

Alvási zavar a második félévben

A terhesség második trimeszterében a normál alvás általában normalizálódik, de a szülés előtti három hónapban az alvászavar a születésüket és a jövőbeli anyaság terhességének, idegességének és mentális kimerülésének szövődményeit okozhatja. Az álmatlanság stressz a test számára, alvás közben a testnek pihennie kell, és vissza kell térnie. A terhes asszony szoros kapcsolatban áll a gyermekével, ha az alvás élettana zavart, nemcsak a jövő anyja szenved, hanem a baba is.

A terhesség harmadik trimeszterében számos fiziológiai oka lehet, amely zavarhatja a nő normál éjszakai alvását:

  • Álláspontban. A terhes nők később sem tudnak aludni ("inferior vena cava-szindróma"), csak jobb vagy bal oldalon, így nagy nehézségekbe ütközik a legkényelmesebb helyzet megtalálásában;
  • Növelte a súlyt. A terhesség második felében a test súlya folyamatosan növekszik, és a gyomor egyre több kellemetlenséget okoz, ami bonyolítja az elalvási folyamatot;
  • Állandó fájdalom a háton és a hát alsó részén. A terhesség alatt a gravitációs középpont elmozdul, ennek következtében a gerinc terhelése ismétlődően megszaporodik. A terhes nőknek tilos a fájdalomcsillapítók és a melegítő kenőcsök, amelyek megállítják ezeket a tüneteket;
  • A magzat vándorolása. 38-39 hét alatt a gyermek nagyon aktív mozog, megváltoztatja pozícióját. A várandós nő folyamatosan érzékeli, hogy a gyermek belülről elmozdítja a fogantyúit vagy a lábát;
  • Állandó vágy, hogy menjen a WC-be, beleértve az éjszakát is. Megnagyobbodott a méh a húgyhólyagokon és a húgyhólyagon;
  • Hányinger, gyomorégés és viszketés "savanyú". Az emésztőrendszeri zavar és a gyomor-bél traktus motilitása annak a ténynek köszönhető, hogy a terhes nők megnövekedett intraperfúziós nyomást, a magzat növekedése, a szervekre és a szövetekre gyakorolt ​​nyomás emelkedik;
  • Lábgörcsök. Ennek oka leggyakrabban a kalcium és a magnézium hiánya, a varikózis, az alsó végtagok duzzanata;
  • Nemkívánatos viszketés a hasban. Lehetséges a bőr nyújása vagy a bőr reakciója a szintetikus ruházat viselésével;
  • Hiányos fizikai megerőltetés. A nagyított méh a membrán és az alsó vena cava ellen nyomódik;
  • Hormonális készítmények. Egyes terhes nők hormonokat írnak elő, amelyek progeszteront tartalmaznak, ami szintén alvászavart okozhat;
  • Dohányzás, gestosis. Lehetnek olyan fejfájások, amelyek az alvászavarokhoz vezethetnek;
  • A kellemetlen unalmas fájdalom a közönséges területeken, az ágyékban vagy a belső combokban. A mellkasi artikuláció és a csípőízületek szülés előtti lágyulása, a babafej nyomása a medence idegvégződésein;
  • A felső és az alsó végtag ödémája (a terhesség második felének kezelése). A kezek és a lábak "zsibbadása" és "bizsergése" kellemetlen érzeteket okozhatnak.
  • A terhesség alatti álmatlanságot egy nő krónikus fáradtsága okozhatja. 38-39 héten belül a nőt már nehéz viselni, öltözni és viselni, gyorsan elfáradt, nehezen elvégezhető a házimunkát;
  • Állandó idegi feszültség, stressz a munkahelyen és a családban. A jövõbeli anya fél a jövõtõl, a pénzügyi problémáktól való félelemmel, a gyermek egészségi szorongásával, a szomorú vagy császármetszéssel kapcsolatos félelemmel;
  • A terhes nőt felboríthatja az ultrahang, a CTG, a nőgyógyász látogatása, az orvosok durva hozzáállása a női konzultáció során;
  • Rémálmok. A 33. héten a nõ nagyon világos és izgalmas álmok lehet;
  • A terhes nő felborulhat a súlygyarapodás miatt, mivel külső vonzereje elveszett;
  • A terhességet gyakran tapasztalták, mivel napközben nem érezte a magzat mozgását.

A terhesség alatt a progeszteron hormon szintje emelkedik, a hormonális és idegrendszeri rendszerek aktívan megvédik magukat az irritáló tényezőktől, ami hozzájárul a terhesség kedvező irányába és a magzat hordozásához. A jövő anyája gátolja a külső ingerekre adott reakciókat, nyugodt és passzívabb lesz. Másrészt az érzelmi megnyilatkozások élen járnak - ő még sebezhetőbb, sírás.

A terhesség utolsó napjaiban a nőnek elég alvásra van szüksége, mivel senki nem tudja, mikor kezdődik a szállítás.

Egyes tudósok úgy vélik, hogy egy 38-39 hetes terhességi alvási rendellenesség felkészül egy nőre egy jövőbeli ápoló anya szerepére, aki közvetlenül a szülés után kénytelen lesz alkalmazkodni gyermekének alvásához és éberségéhez.

Hogyan lehet megbirkózni?

Amikor álmatlanságban szenved, sok várandós nőnek természetes kérdése van: "Mit kell tennem?" Fontos megjegyezni, hogy a terhes nők nem fognak altatót venni.

Megpróbálhatja leküzdeni az alvászavarokat az alábbi módszerekkel:

  • Zuhany. Mielőtt lefeküdt volna, ajánlott meleg, pihentető zuhanyt venni (jobb, ha aromás olajokat és parfümös illatokat nem használsz);
  • Kényelmes ruhák. A terhes asszony alsónadrágban kell lennie, amely nem tartalmaz szintetikus szálakat, természetes pamutszövetekből;
  • Lefekvés előtt nem ajánlott TV-t nézni, hosszú ülést a számítógép előtt;
  • Walking. 2 órával az alvás előtt, kültéri séták ajánlottak;
  • Különleges étrend. A gyomorégés elkerülése érdekében a várandós anyának ki kell zárnia az ételt sült, forró és sós, csokoládéból, szénsavas italokból. Ne aludj le az ágyba;
  • Kommunikáció a szeretteivel. Ha egy nőt szörnyű álmok szenvednek, meg kell osztania tapasztalatait közeli emberekkel;
  • Súlyos megközelítés. A késői időszakban terhes nem könnyű kényelmes pózolni az alváshoz, több párnát, takarót is használhat (egy kis párnát a hátad alatt vagy a lábad alatt), egy különleges párnát vásárolhat a terhes nők számára;
  • Pszichológiai segítség. Ha a jövõbeli anyát kínozza a jövõbeli születés félelme, akkor ezt a kérdést meg kell vitatnia a pszichológussal. Minden női tanácsadásban szülési pszichológiai tréningeket tartanak, ahol minden terhes nő megoszthatja aggodalmait és érzéseit. Ezekben a tanfolyamokban egy nő megismerheti más terhes nőket, és megoszthatja új barátai érzelmi érzéseit;
  • A naprendszer. A jövő anyjának módosítania kell a napi szokásait, csökkentenie kell a nappali alvás idejét, kevesebbet kell feküdnie egy könyvvel vagy egy televízió közelében;
  • Alkoholfogyasztás. Egy jövőbeli anyának csökkentenie kell a folyadékok használatát délután, különösen lefekvéskor. Lefekvés előtt javasoljuk, hogy igyon egy csésze meleg tej, kamilla izzadása (nyugtató gyógynövények és készítmények csak orvos kinevezése után vehetők fel);
  • A lábgerincek kizárásához vitaminokat és nyomelemeket kell bevinnie;
  • Gyógyszereket. Egy jövőbeli anya nem vehet fel farmakológiai gyógyszereket anélkül, hogy felírná volna az orvost, még akkor is, ha ezeket a tablettákat a legjobb barátnő részesítette;
  • Szellőztetés. Lefekvés előtt célszerű szellőztetni a hálószobát, az ágyneműnek természetes anyagból kell készülnie;
  • Megmentő erők. A várandós nőnek annyit kell tennie a házi feladatáért, hogy a terhesség késői szakaszában férje, idősebb gyermekei és közeli hozzátartozói segíthetnek ebben;
  • Fizikai tevékenység. A jövő anyáknak ajánlott mérsékelt testmozgás, amely segít az éjszakai alvás normalizálásában (terhes nők megfelelősége, úszás a medencében).

Az álmatlanság a korai terhességben: a korrekció okai és módszerei

A terhesség kezdetén súlyos változások kezdődnek egy nőnél. Már az első napokban érezheti új életének születését önmagában, és minél több idő lesz, annál jelentősebb az élettani és pszichológiai természet változása. Az első trimeszterben az egészségügyi állapot problémáinak megjelenése jellemzi, mivel a testet rekonstruálták, hogy egyszerre két ember létfontosságú tevékenységét biztosítsák. Az ilyen folyamat az álmatlanságot kísérheti. Gondold át, mi okozhatja az éjszakai pihenés problémáit, és hogyan lehet megoldani őket.

Az alvászavarok okai

Egyes szakértők azzal érvelnek, hogy az álmatlanság a terhesség egyértelmű jele lehet, ami a menstruáció késése előtt nyilvánul meg. Idővel azonban ez a probléma nem tűnik el, de csak romlik.

Mi a fő oka az éjszakai pihenés zavarának? Az orvosok úgy vélik, hogy a progeszteron fokozott termelése a korai terhességben egy alvászavarot okoz. Ezt a hormont a petefészkek, majd a placenta termelik. Ő kettős hatása van a szervezetre a jövő anya: egyrészt úgy működik, mint egy antidepresszáns, és a többi - gerjeszti az idegrendszert, és nem engedte futni a fékezési folyamat szükséges a normális alvás.

A korai szakaszban a terhesség alatti álmatlanság hormonális szerkezetváltással jár. A második trimeszterben a progeszteron némileg kisebb mennyiségben termel, a harmadik pedig különösen aktívan előállítja, és felkészíti a jövő anyát a szülésre.

pszichológiai

Vannak azonban más, nem kevésbé fontos okok is, amelyek miatt az álmatlanság a terhességgel jár együtt. Az ilyen pszichológiai tényezők provokálják a rendellenességet:

  • Depresszív állapot. Sok nő számára a terhesség meglepetés, és nem mindig kellemes, ami depressziót okoz.
  • Túlterhelés. A jövő anyja vállán túl sok gondot jelent, ráadásul a terhesség első felében is dolgoznia kell. A létfontosságú anyagok felszívódása túlterhelteti a testet, ezért nem tud elaludni éjszaka.
  • Érzelmi sokkok. A terhesség megismerése után a nők néha erős érzelmi túlfeszültséget tapasztalnak. A jövő anyának szüksége van az időre ahhoz, hogy megszokja az új státuszát, és kezébe vigye magát. Egészen addig, amíg alszik, az alvási problémák nem kerülhetők el.

élettani

  • A gyomorégés az emésztőrendszer működésének megváltozásával jár.
  • Konvulziók, amelyek a testben a folsavhiány hátterében jelentkeznek.
  • Toxikózis, amely terhes nőket zavart a nap bármely szakában a magzat korai vemhességében.
  • A hirtelen nyomáseséshez társuló fejfájás.
  • Fájdalom az alsó hasban a méh növekvő méretének köszönhetően.

A rendellenesség típusai

A statisztikák szerint a nők több mint 70% -a szenved néha álmatlanságban a magzati időszak elején. Azonban a rendellenesség rövid életű lehet, ha egy ideges éjszakát nem tudunk aludni idegi túlzott ingerlés miatt, és hosszabb ideig, amikor az éjszakai pihenés problémáját folyamatosan megfigyeljük.

Ilyen alapvető típusú jogsértések:

  1. Alvásképtelenség. Ilyen csalódottság miatt egy nő hosszú ideig fekszik az ágyban, úgy gondolja, hogy bárányok vannak, gondolkodnak az élettel és / vagy tervezik a következőt, nem találnak kényelmes pózokat. Az alvás valóságos kínzássá válik - attól a pillanattól kezdve, hogy vízszintes pozícióba kerül, hogy álmodozik, akár több órát is igénybe vehet.
  2. Nem lehet normális alvást tartani az éjszaka folyamán. A terhes nő elaludhat, de nem sokáig. Minden órában vagy 30 percen belül felébred, és utána sokáig nem tud elaludni. Ez a meghibásodás megszakítja az alvási ciklust, ami hátrányosan befolyásolja az egészségi állapotot a nap folyamán.
  3. Korai ébredés. A korai szakaszban lévő jövő anyák gyakran az ébresztőóra előtt ébrednek fel, többnyire aludni hagyják őket 4-5-kor, és további gyógyulása lehetetlen. Az ilyen korai emelkedések miatt a terhes nőket megfosztják a lassú alvás legtöbbjétől, amely alatt az idegrendszer helyreáll.

Az orvos segíteni fog

Sokan kíváncsiak arra, hogy egy jövőbeli anya képes-e altatót leállni az állapot normalizálására. A válasz egyértelmű - nem. Az álmatlanságot a terhesség korai szakaszában nem kezelik gyógyszerrel, csak kivételként és csak orvos szigorú felügyelete alatt írhatók fel. Ez a legtöbb gyógyszer teratogén hatásának köszönhető. A hatásos szerek használata visszafordíthatatlan degeneratív folyamatokat okozhat a magzatban és megzavarhatja a normál képződést.

A halálos kimenetel elkerülése érdekében az orvos a nyugtató gyógynövényeket kivághatja. Az idegrendszer nyugtató hatása a valerian, kamilla, menta, galagonya, melissa.

Azonban a gyógynövények használata előtt mindig konzultáljon szakemberrel, mivel a jövő édesanyja allergiás lehet a növényi nyersanyagokra.

Önsegítő módszerek

Az alvásminta helyesbítése (forgatókönyv) segít nemcsak az orvosnak, segíthet magának. Van néhány egyszerű szabály erre, amihez nem kell titános erőfeszítéseket alkalmazni. A jövő anyának csak át kell gondolnia és egy kicsit korrigálni kell a napi rutinokat. Tekintettel arra, hogy mind a nőnek, mind a magzatnak erősségre és egészségre van szüksége.

Hogy minden este nyugodt és tele volt kellemes álmokkal, kövesse ezeket a tippeket:

  1. Figyeljük meg a módot. A terhesség korai szakaszában történő alvásnak egyszerre, legkésőbb 23.00 óráig kell megtörténnie. Az ébredésnek ütemterv szerint is meg kell történnie, még a hétvégén is ébresztőóra van, és hamarosan a test fel fog szokni a rendszernek.
  2. Menj a sporthoz. Mérsékelt testmozgás jót tesz a terhes nők, a legjobb, hogy részt vegyen a különleges jóga vagy pilates órák kismamák, úszni a medencében, vagy aerobik a terhes nők, ez segíthet a stressz feloldásában. Ne feledje, hogy délután jobb, ha nem mennek a sporthoz.
  3. Adjunk fel kávét és erős teát az ágy előtt. 16.00 órai koffeinmentes italok után az erős fekete és zöld teát a leginkább inni nem szabad, hogy ne izgatják az idegrendszert.
  4. Rendezze el az esti étrendet. Bár a népszerű pletyka azt mondja, hogy a terheseket meg kell enni két, próbálja meg, hogy ne vigye túl a gyomrot lefekvés előtt. A vacsora legyen ízletes és könnyű, a legjobb, ha nem eszik édességet és csokoládét esténként, mivel ezek az ételek szintén idegességet idéznek elő.
  5. Védje meg magát a stressztől. Az idegi feszültség negatívan befolyásolja az éjszakai pihenést, mert a terhes nőknek a sokkhatásoktól a lehető legnagyobb mértékben korlátozniuk kell magukat. Próbáljon nem ütközni családjával és barátaival, ne figyeljen a munkahelyi zűrzavarra és más problémákra. Ne hagyja abba az éjszakai programokat és filmeket, amelyek negatív érzelmeket okoznak.
  6. Ne aludj a nap folyamán. A terhesség kezdetén a nők súlyos álmosságot tapasztalnak, mert nem tagadják magukat az alvás örömét a nap folyamán. Ez azonban hátrányosan befolyásolhatja az éjszakai pihenést. A nappali alvástól teljesen lemondjon, vagy csökkentse napi 30 percre.
  7. Séta lefekvés előtt. A friss levegő nyugtató hatással van a pszichére. Ha az időjárás megengedi, ne légy mérsékelt ütemben. Csak egy 30 perces kirándulás, mielőtt ágyban fekszik, biztosítja Önnek a minőségi tartózkodást.
  8. Helyesen készítsen ágyat. Gondold magadnak egy álmos rituálét. Ez magában foglalhatja a vízkezelést - a fürdőket gyakran tilos a terhes nők számára, ezért használjon zuhanyzást meleg zuhany alatt. Szintén végezzen más tevékenységeket, amelyek alapvetően nyugdíjazást jeleznek, bizonyos sorrendben, és hamarosan a tested társul egy éjszakai pihenőhöz.
  9. Az ágyat csak az utasítás szerint használja. Ez a hely a pihenésre és a szeretetre. Nézni a tévében, olvasni, telefonálni és más dolgokat csinálni lehetetlen, különben az agy már nem társul a pihenéshez.
  10. Pihenési technikákat használjon lefekvés előtt. Hogy elvonja a napi gondok terhes nők számára, hogy segítsen aromaterápiás - használja levendulaolaj, erdei fenyő és fenyő, jázmin vagy narancs, ők meg téged egy álmos hangulat. A nyugalom és a relaxáció jó módja masszázs lesz, enyhíti az izmok fáradását és enyhíti az idegrendszert.

És mégis - szexelni. Néhány nő esetében a szex a legjobb altató. Ha nincs ellenjavallat, ne megtagadja ezt a kellemes és hasznos leckét, mert segít fenntartani az izomtónust és jótékony hatással van a pszichés állapot.

Ne feledje, hogy lefekvés előtt a hálószobát jól szellőztetni kell, a hőmérséklet nem haladhatja meg a 19 ° C-ot. Továbbá arról, hogy a függönyöket szorosan nyomni, ha zavarja a zaj az utcán, zárja be az ablakokat és ajtókat, gondoskodjon a teljes csend a szobában, hogy semmi sem zavarja meg a többit.

Összegezzük az eredményeket

Az alváshiány a terhesség korai szakaszában hátrányosan befolyásolhatja a nők és a magzat egészségét. Ha álmatlanságban szenved, mindent meg kell tennie annak érdekében, hogy megszüntesse azt. A Soporifics ebben az esetben szigorúan tilos.

Az életmód és a szokások módosítása sokkal hasznosabbá és hatékonyabbá válik Önnek és a gyermeke számára. Ha ezek az intézkedések nem működnek, mindig orvoshoz kell fordulnia.

Anya vagyok - IVF, tervezés, terhesség, szülés és szülés után

Kategóriák

Álmatlanság az első trimeszterben a terhesség: az okai az álmatlanság a korai szakaszban, mit tegyek?

A legtöbb nő örömmel találja meg a tesztet két sáv helyett: a várt esemény bekövetkezett, hamarosan eljön az ideje, hogy megtudjon egy új szerepet - egy fiatal anya szerepét. De a jövő anyja öröme mellett bizonyos kellemetlen érzelmeket is meglátogathat, különösen irritációt, apátságot és erőtlen érzést. Gyakran a hangulat instabillá válik, "ugrik", a boldogság érzését egy érthetetlen melankóliával és közömbösséggel helyettesítik. Természetesen, elsősorban a hormonok "táncának" hibáztatása, elkerülhetetlen ebben az esetben. A tűzben lévő olajok a korai szakaszban önthetik és álmatlanságot tesznek a terhesség alatt - sok olyan nőt torzít, akik a társadalmi szerep megváltoztatására készülnek. A későbbiekben az alvászavarok (dysomnia) tüneteit számos nő észleli, és fiziológiai okokból következik be:

  • a méh növekedése;
  • súlygyarapodás;
  • nagyobb terhet jelentett minden belső szervre.

tartalom

  • A terhes nők diszdominájának okai
  • Amikor az álmatlanság kezdődik a várandós anyáknál
  • Az álmatlanság lehet a terhesség első jele?
  • Az álmatlanság okai az első trimeszterben
  • Az alvászavarok típusai a terhes nőknél
  • Mi a teendő
  • Hogyan segíts magadnak elaludni magát?

Az alvászavarok okai

Hasonló jelenségeket figyeltek meg a második trimeszter óta. De mi okozza az éjszakai alvás zavarait az első trimeszterben? Végtére is, semmi jelentős, úgy tűnik, még nem történik meg. A változtatások a sejtek szintjén - az első hetekben a következő baba puszta halmaza az n-edik sejtek számát, és sem a nő, sem a környező még mindig nem tudom, mi a legnagyobb csoda - a születés egy új élet - már megtörtént. Eközben a test egy terhes nő egy harmadában elkövetett óriási változásokat, amelyek természetesen játszani a stressz faktor. Ez az álmatlanság egyik oka. Másokat elemezünk.

Amikor az álmatlanság terhes nőkön kezdődik

Ha nem biztos abban, hogy a terhesség zajlott, és mégis nem siet, hogy ezt a vizsgálatot vagy hogy HCG, de észreveszi, hogy az éjszakai alvás volt annál rosszabb - egy alkalommal őr.

Már a terhesség első napjaiban és heteiben a nő észre tudja venni a következő jelenségeket:

  • az álom szaggatott;
  • rémálmok gyötrődtek, ami szokatlanul világos, hihető;
  • éjszaka 3-4 órán keresztül ébredhet, mert nincs nyilvánvaló oka, és akkor nem tudsz elaludni;
  • terhesen a fáradtság ellenére, este nem lehet elkábítani a tapasztalattól és "merüljön el Morpheus királyságába" - folyamatosan felháborító ideges gondolatok.

Az ilyen problémák egy álom a terhesség alatt sok szenved. Néhányan még mindig nem tud a feltétellel, próbálja kezelni kellemetlen segítségével gyógyszerek, mint a tabletták inni, azt gondolva, hogy az álmatlanság volt az eredménye a fáradtság nehézségek miatt a munkahelyen vagy a személyes életében.

Ha korábban soha nem tett semmit hasonló, ha az, hogy úgy érzi nehéznek a has, gyakran fejfájást, de még mindig van egy kis késés - érdemes megnézni, hogy van egy érdekes helyzetben. Néha az álmatlanság egyike annak az első jeleinek.

Az álmatlanság a korai terhesség jele

A korai terhesség alatti álmatlanság megnyilvánulhat mind a havi, mind a késleltetés elmaradása után. Az ovuláció után, ha ebben az időszakban a petesejt megfelel a spermiumnak, a hormonális változások azonnal megkezdődnek.

A korai szakaszban (már az első hetekben) a sárga test, amely mindig a tüsző elhagyása után keletkezik, progeszteront termel. Ezért a ciklus második felét, még a nem terhes nőket is gyakran különféle kellemetlen jelenségek jellemzik (a PMS tüneteire utalnak):

  • duzzanat;
  • a hasüreg kerületének növekedése;
  • a fáradtság és álmosság érzése a nap folyamán, és az éjszakai alvás nehézségei.

Mindez a progeszteron "trükkje". Ha a terhesség megtörtént, a korai stádiumban progeszteron intenzív fejlődése következik be, és a normál éjszakai alvás és letargia hiánya a test hormonális változásainak első jele. Az álmatlanság a terhesség jele lehet? Természetesen, különösen akkor, ha a nap folyamán hiányzik az álmatlanság és álmosság. A szervezet úgy, mintha "összezavarja" az alvás és az ébrenlét időpontját. A terhesség kezdetén a várandós anyák gyakran nem tudnak sokáig aludni esténként, és reggel egyszerűen nem lehet felemelni az ágyból. Talán az ellenkező jelenség: az alvás nagyon kívánatos délután vagy este, miután visszatért a munkából.

Az álmatlanság okai az első trimeszterben

Miért zavarja az álmot az első napokban? Az álmatlanság okai a terhesség korai szakaszában a következők:

  • a "terhességi hormon" - progeszteron már említett növekedése;
  • gyakori késztetés a mosdóba menni;
  • kimondott toxicózis;
  • instabil hangulat.

A progeszteron segít az endometrium funkcionális rétegének lágyabbá és "kényelmesebbé" tenni az embrió csatolásához. Ugyanakkor hozzájárul a megnövekedett fáradtság kialakulásához, a figyelem koncentráltságának csökkenéséhez, az éjszakai alvás normális ciklikusságának megzavarásához.

A terhesség első heteiből származó nők észreveszik, hogy éjszaka felébrednek, hogy felkeressék a WC-t - a hólyag a hormonok hatása alatt aktívan dolgozik. És akkor nehéz elaludni, az agy már megváltozott az éberségben.

A kellemetlen érzés a gyomorban, gyomorégés, émelygés - mindez lehet az oka annak, hogy az álom "fut" tőled. Ebben az esetben, hogy megbirkózzunk a problémával, szükséges a gasztrointesztinális traktus munkájának módosítása. Mit lehet inni, ha dyspepsia tünetei vannak - mondd el egy nőgyógyásznak, aki esetleg konzultációt fog küldeni egy szűk specialistával - gasztroenterológussal.

Ami az érzelmi instabilitás terhes, fokozott szorongás okozta gondolatai a közelgő változások, nem lesz novopassit vagy Persia - szép és biztonságos módon, hogy normalizálja az érzelmi háttér.

Az alvászavarok típusai a terhes nőknél

Az álmatlanság a terhesség első trimeszterében különböző módon manifesztálódik:

  • nem tudsz elaludni éjszaka, de bármely helyzetben elaludni és még állni is;
  • aludt, alig érinti a párnát, de hajnal előtt felébred, és már nem alszik;
  • alszol jól, de rendszeresen felébredsz furcsa álmokból, ezért reggel elromlik.

Kezelje mindegyik rendellenességet, mert az alváshiány az immunitás csökkenését idézi elő, csökkenti a betegségekkel szembeni ellenállást, és még a méh hangzását is kiváltja.

Álmatlanság a terhesség korai szakaszában: mit tegyünk

Aggódik az álmatlanságban a terhesség korai szakaszában? Először is érdemes meggyőződni arról, hogy ez nem korai jele a betegségnek, nevezetesen a kezdett terhesség egyik tüneteinek.

A problémát a nőgyógyászhoz kell intézni. Azt tanácsolja, hogy megteheti, és hogyan lehet legyőzni az álmatlanságot anélkül, hogy kárt okozna az anya és a gyermek számára. A homeopátia eszközeire utalhat, ha orvosa nem ellenzi.

Nyugtató készítmények: Valeriana; Novo-Passit, Persen - nem ajánlott a felvételhez a terhesség idején, mivel nincs elegendő adat a gyermek biztonsága tekintetében. Ha úgy érzi, hogy szükség van orvosi kijavításra, forduljon orvoshoz és beszélje meg a Magne B-6 felírásának lehetőségét.

A nap végén egy pohár meleg tejet inni mézzel - ellazul és hangos alvást eredményez.

Tippek és meditatív gyakorlatok

Otthon az alábbi módokon tudsz megszabadulni az álmatlanságtól:

  1. Mielőtt lefeküdtél, próbálj meg egy rövid, rohadt sétát folytatni.
  2. Lefekvés, jól szellőztetni a szobát.
  3. Kényelmesen rendezze az ágyát: hagyja, hogy a párna kicsi és puha legyen, és maga az ágy - eléggé merev, nem hajlítva.
  4. Csináld meg magad egy pohár teát melíszal vagy szentjánoskenyérrel. Csak inni, nem kell éjszaka, de néhány órával azelőtt, hogy lefekvés előtt.
  5. Kihagyja a recepciót a kávé és a zöld tea esti óráiban.
  6. Olvassa el a jó könyvet.
  7. Ismerje meg a sekély légzés technikáját. Gyors lélegeztetést lélegezzen be 20 másodperces késleltetéssel. Fókuszáljon a légzés folyamatára, csak gondoljon arra, hogy miként lélegezzen, és eldobja az összes többi gondolatot.

Gyakran előfordul, hogy a fogamzás után az első hetekben az alvás zavart okoz - vagyis az embriófejlődés 1-2 hetében, amikor csak a méhbe rögzül. Ekkor az anya immunitása csökken, kissé beteg. Ebben az időben ne hagyja fáradtság, fáradtság, enni méz lefekvés előtt, tanulni a teljes relaxációhoz - így energiát takarít meg.

Idővel a szervezet alkalmazkodni fog a változásokhoz, és az alvás javulni fog. Csak segítenie kell magát, hogy túlélje az első nehéz időszakot, védje magát a felesleges terheléstől és aggodalmaktól.

Kevés tanácsadás várandós nőkre: olvasd el a tündérmeséket. Segítenek megnyugodni, és a jó és a fényes hangzást segíteni. Emlékezzetek arra, hogy az anya meséjén ötéves korában feküdt le az ágyba, és újra próbálkozott a gyermekkorba merülni. Kellemes álmok!

Álmatlanság a terhesség korai szakaszában

A terhesség egy nő különleges körülménye, amely alatt hatalmas terhet helyeznek a testre, ami azt jelenti, hogy fokozott szükség van a helyreállításra. De, sajnos, kiváltja a hormonális változások „furcsa” állapotban - maradandó károsodást okozó nappali álmosság és álmatlanság éjjel bosszantó. Gyakran előfordul, hogy a fiziológiai és pszichoszomatikus változások okoznak megmagyarázhatatlan első pillantásra, az érzelmi állapot a hinták, amelyek szintén fárasztó - néhány percre eufória fokozott szorongás és vissza. Így a korai terhesség alatti álmatlanság, amely a nők 80% -át érinti, további stresszt és fáradtságot eredményez.

Néha ez a megmagyarázhatatlan alvászavar, ez az oka annak, hogy a fogamzás kialakulását még a késés előtt is gondolni kell.

Az álmatlanság jellemzői a terhesség alatt

Álmatlanság - az egyik gyakori somnológiai betegség, amelynek tünetei a következők:

  • felületes (sekély) alvás;
  • az elalvási problémák;
  • gyakori alvászavarok;
  • indokolatlanul korai ébredés.

Az álmatlanság ilyen megnyilvánulásaival, különösen az első trimeszterben, a reggel óta várandós nő a bomlást és a fáradtságot érzi. A nap folyamán a fizikai kényelmetlenség (például toxikózis vagy hasi fájdalom) és a csecsemő szorongása felszínre kerül a gyengeség állapotában. Így esténként sok tapasztalat gyűlik össze, ami viszont nem enged el elaludni. A kör zárva van. Ezért nem szabad figyelmen kívül hagyni az álmatlanság megnyilvánulását egy terhes nőben.

Fontos! Az álmatlanságról, mint kóros állapotról, csak akkor beszélnek, amikor a tünetek legalább hetente háromszor egy hónapig vagy annál többet mutatnak.

Az álmatlanság típusai

Az alvási rendellenességek több paraméter alapján vannak osztályozva.

Az álmatlanság típusai az előfordulás idején:

  • Kezdeni. A probléma 1-2 órán belül elaludt. Elég egy "rossz" gondolat, vagy az autó kocsija mögött, az ablakon kívül, hogy búcsúzzon a régóta várt álomért. Emellett az elalvás bonyolultsága félelmet ébreszt a korábbi éjszakák megismétlése nélkül.
  • A medián. Alacsony megszakadt álmosság, amelyet külső érzéssel szembeni reakció és a szervezet belső igényei okoznak, amelyek nem mennek "alvási rendszerbe". Ez a fajta frusztráció garantálja a felemelkedés után azt az érzést, hogy az éjszaka elaludt.
  • A döntő. Korai "előrázott" felébredés az alvás képtelenségével. Ebben az esetben az elkövetkező nap végtelen és kimerítő.

Az álmatlanság típusai, az októl függően:

  • Szituáció (ez is elmúlik). Ideges izgalomból, érzelmi kitörésből vagy egy bizonyos fizikai betegségből ered. A helyzet az ok megszüntetése után normalizálódik, és nincs szükség külön beavatkozásra.
  • A rövid távú. Olyan rendellenesség, amely egy ideig zavartalan provokátorok által okozott. Az első trimeszterben rossz alvást kiváltó jelenségek a toxikózis manifesztációi vagy gyakori vágy a vizelésre. Ha ez a feltétel késik, akkor ez mentségként szolgálhat a szakemberhez.
  • Krónikus. Az ilyen rendellenességnek hosszú ideje van, leggyakrabban megjelenése a terhesség kezdete előtt is megfigyelhető. Néhány betegség e betegség oka lehet. Krónikus álmatlanság - ez feltétlenül indokolja orvosát. Ebben az esetben szükség lehet a korrekciós szerek kiválasztására.

Először is, az alvászavarokat jelenteni kell a nőgyógyásznak. Bizonyos esetekben szükség lehet egy pszichológus, neurológus, somnológus konzultálására.

Az álmatlanság okai a terhesség korai szakaszában

A legfontosabb ok, amiért ilyen gyakran a nők jelentik az első trimeszter közepén az álmatlanság a hormon progeszteron szintjének emelkedése. A petefészek sárga teste állítja elő, és felelős a terhesség megőrzéséért.

A fő funkciója mellett a progeszteron pihentető hatással van a bél és a húgyhólyag izomrétegére, ami gyakori látogatásokat eredményez a WC-ben. Egy másik gyakori mellékhatás a megnövekedett vascularis permeabilitás, ami az orr nyálkahártyájának és szonuszainak duzzadását okozza, ami rosszul befolyásolja a pihenés minőségét.

Az álmatlanság végső formájának megjelenése az első trimeszteri toxikózis megnyilvánulásainak köszönhető. A terhesség kezdetén a legtöbb nőt kínozza a nagyon "reggeli betegség", kb. 5 óra hosszat gördül, és aludt, miután megjelenése már nehéz.

Kezdje a különböző alvászavarok legtöbbször annak köszönhető, hogy a pszicho-érzelmi állapot, fokozott szorongás és izgalom kapcsolódó közelgő változások, valamint a jövő orvosi vizsgálat anya állapota és jövője a gyermek.

A 16. héten az első szűrés mögött van, a progeszteront a placenta veszi fel, és általában a terhes nő többi részének minősége helyreáll a második trimeszterben.

Hogyan lehet normalizálni az alvást?

Annak ellenére, hogy a korai időszakban a jövő anyja organizmusában előforduló folyamatok fiziológiai jellege ellenére nem indokolt az álmatlanságot figyelmen kívül hagyni. Szükség van az alvás normalizálására, az anya állapotának közvetlen befolyásolására, és ezáltal a csecsemőre.

Az álmatlanság kezelése korai stádiumban (a krónikus forma kivételével) segít a naprendszerben, a táplálkozásban és az ágy megfelelő megszervezésében. Mit tehetek az alvással kapcsolatos problémák megoldásában:

  • A hálóban a hő és a páratartalom optimális kombinációjának biztosítása. A helyiség hőmérsékletét olyan szinten kell tartani, ahol kényelmesen alszik - 16-22 ° C, gyakran szellőzteti a szobát, ha lehetséges, hagyja nyitva a szellőzőt éjjel-nappal. A frissen nedvesített levegő beáramlása segít elaludni. Ha a hálószoba nagyon száraz, ajánlatos párásítót használni vagy több nedves frottír törölközőt felakasztani.

Tipp A terhesség ideje alatt jobb, ha eltávolítjuk a hálószobából származó beltéri növényeket, amelyek oxigént szívnak fel, ennek hiányában a nő már tapasztalt az orrnyálkahártya ödéma miatt.

  • A terhesség az az idő, hogy egy kényelmes alvó ágyat alkosson. Ha lehetséges, tegyen széles ágyat, válasszon kényelmes matracot és minőségi ágyneműt. Az ágyneműt és az alvási ruhadarabokat természetes anyagokból (pamut, vászon) kell elkészíteni, kényelmesen és kellemesen a testhez.
  • Nagyon fontos a kényelmes alvó póz, amelyet helyesen kell kiválasztania, figyelembe véve a saját tulajdonságait, vagyis a tapasztalatokat. A párnák kényelmesen elrendezhetők, amelyek a hátuk, a lábak, a gyomor, a fej alatt helyezhetők.
  • Egy másik módszer, amely segít relaxálni - meleg kád vagy zuhany, kombinálva a problémás területek (láb, alsó hátsó, nyaki gallér) könnyű masszázzásával.

Vigyázni magára, a kényelem a terhesség alatt segít a jövő anyjának elkerülni a depressziós állapotot, csökkenteni a fizikai stressz a testen, ami azt jelenti, hogy ő normálisan és teljes mértékben élni a csapás a gyermek.

Adhatok gyógyszert álmatlansághoz?

Néha, kétségbeesett, hogy különböző módszerek segítségével megbirkózzanak az álmatlansággal, egy terhes nő a kábítószer-probléma megoldására gondol. Ezután felmerül a kérdés, hogy lehetséges-e gyógyszerek alkalmazása ilyen rendellenességek kezelésére. Ha az önellátásról van szó, a válasz egyértelmű - nem. Az orvos felügyelete nélkül nem lehet megtenni.

Figyelj! Ami a nyugtatók alkalmazását illeti, akár az első trimeszterben megengedettek is, mint a persen, az ascorutin, a valerian tabletták, az orvoshoz kell fordulni.

Az álmatlanság elleni eszközök, a jövő anyák számára ajánlottak

A kábítószerek alternatívájaként a terhes nők enyhe nyugtatókat használhatnak. Jó eredményeket mutattak olyan gyógynövények, mint a kamilla, a szentjánoskenyér, a menta, a citromfű, a galagonya, a valerian, a motherwort és ezek kombinációi. Természetesen nem az alkoholos tinktúrákról beszélünk, hanem a természetes táplálékból származó meleg fogyasztásról.

Fontos! Minden növényi jogorvoslatot óvatosan kell használni, gondosan figyelemmel kíséri állapotukat, hiszen a test hormonális korrekciója alatt a leggyakoribb szerek is okozhatnak allergiás reakciókat, vagy megzavarhatják az emésztést.

Egy pohár ezt a gyógynövényt az éjszakán az álmatlanság első jeleinél segít az átmenetet az éberségtől az alvásig sima és nem feltűnő.

Használhatja a bevált módszert az álmatlanság elindítására és a stressz csökkentésére: rendszeresen meleg tejet (1 teáskanál / pohár) tartalmazó mézzel 15-20 perccel pihenés előtt.

Az álmatlanság megelőzése

Mint minden betegség vagy kóros állapot, az alvási rendellenességek jobbak, ha nem tolerálják, mint később kezelni. Természetesen a "rendbe helyezés" az életben még akkor is érdemes, ha terhes lesz, de sohasem késik a hibák kijavítása.

Számos olyan népszerű intézkedésről van szó, amelyeket megelőző jellegűnek kell tekinteni.

  • A naprendszer szabályainak betartása: lefeküdni, és körülbelül ugyanabban az időben felkelni.
  • A nappali alvás kizárása (álmatlanság tüneteinek függvényében).
  • A helyes kiegyensúlyozott étrend biztosítása, figyelembe véve a napszakot. Ez azt jelenti, hogy a vacsorának könnyűnek kell lennie, néhány órával a feltételezett alvás előtt.
  • A rossz szokások megtagadása.
  • Az aktív energiaigényes esetek végrehajtását, valamint az ösztönző italok (tea, kávé, szóda) használatát a nap első felében el kell halasztani.
  • Túrázás előtt legalább 30 percig feküdjön.

Az életmód megváltoztatása a leghatékonyabb módja az álmatlanság leküzdésében az otthonban. De ha a helyzet nem javul egy ideig, akkor biztosan keressen segítséget, mivel az alváshiány és a test helyreállítása a korai szakaszban hátrányosan befolyásolhatja az anya és a baba egészségét.